[Íñsó~mñíá~]

[Íñsó~mñíá~ ís á c~ómmó~ñ slé~ép dí~sórd~ér íñ~ ádúl~ts, cá~úsíñ~g tró~úblé~ fáll~íñg á~sléé~p ór s~táýí~ñg ás~léép~, évéñ~ whéñ~ ýóúr~ sléé~píñg~ cóñd~ítíó~ñs ár~é ídé~ál. Íñ~sómñ~íá ís~ ñót á~ fórm~ óf sl~éép á~pñéá~, áñd r~éqúí~rés á~ díff~éréñ~t tré~átmé~ñt áp~próá~ch.]

[Fíñd~ tréá~tméñ~t lóc~átíó~ñs fó~r íñs~ómñí~á]
[Wómá~ñ hól~díñg~ tábl~ét][Wómá~ñ hól~díñg~ tábl~ét][Próv~ídér~ áñd w~ómáñ~ tálk~íñg á~bóút~ whát~ cáús~és pé~lvíc~ órgá~ñ pró~láps~é]

[Thé t~ýpés~ óf íñ~sómñ~íá]

[Áccó~rdíñ~g tó t~hé Ñá~tíóñ~ál Sl~éép F~óúñd~átíó~ñ, péó~plé s~úffé~r fró~m thr~éé má~íñ tý~pés ó~f íñs~ómñí~á:]

[Ácút~é íñs~ómñí~á]

[Á brí~éf ép~ísód~é óf d~íffí~cúlt~ý slé~épíñ~g, úsú~állý~ cáús~éd bý~ á líf~é évé~ñt sú~ch ás~ á str~éssf~úl ch~áñgé~ íñ á p~érsó~ñ’s jó~b, réc~éíví~ñg bá~d ñéw~s ór t~rávé~l.]

[Ófté~ñ ácú~té íñ~sómñ~íá ré~sólv~és wí~thóú~t áñý~ tréá~tméñ~t.]

[Chró~ñíc í~ñsóm~ñíá]

[Á lóñ~g-tér~m pát~térñ~ óf dí~ffíc~últý~ sléé~píñg~. Íñsó~mñíá~ ís ús~úáll~ý cóñ~sídé~réd c~hróñ~íc íf~ á pér~sóñ h~ás tr~óúbl~é fál~líñg~ áslé~ép ór~ stáý~íñg á~sléé~p át l~éást~ thré~é ñíg~hts p~ér wé~ék fó~r thr~éé mó~ñths~ ór ló~ñgér~.]

[Sómé~ péóp~lé wí~th ch~róñí~c íñs~ómñí~á háv~é á ló~ñg-st~áñdí~ñg hí~stór~ý óf d~íffí~cúlt~ý slé~épíñ~g. Chr~óñíc~ íñsó~mñíá~ hás m~áñý c~áúsé~s.]

[Cómó~rbíd~ íñsó~mñíá~]

[Íñsómñíá thát óccúrs wíth áñóthér cóñdítíóñ. Psýchíátríc sýmptóms—súch ás áñxíétý áñd dépréssíóñ—áré kñówñ tó bé ássócíátéd wíth cháñgés íñ sléép. Cértáíñ médícál cóñdítíóñs cáñ éíthér cáúsé íñsómñíá ór máké á pérsóñ úñcómfórtáblé át ñíght, ás íñ thé cásé óf árthrítís ór báck páíñ, whích máý máké ít hárd tó sléép.]

[Thé m~áíñ c~áúsé~s óf í~ñsóm~ñíá]

[Dépéñdíñg óñ thé týpé óf íñsómñíá, théré áré sévérál cáúsés thát ýóúr prímárý cáré próvídér cáñ hélp ýóú wíth. Íñ géñérál, ácúté íñsómñíá ís úsúállý cáúséd bý á témpórárý évéñt, whílé chróñíc íñsómñíá ís úsúállý cáúséd bý óñgóíñg stréss, lífé évéñts ór hábíts thát dísrúpt sléép.]

[Cómm~óñ cá~úsés~ óf íñ~sómñ~íá íñ~clúd~é:]

  • [Cáfféíñé, ñícótíñé áñd álcóhól. Thé fírst twó áré stímúláñts, só úsíñg thém íñ thé láté áftérñóóñ ór évéñíñg cáñ kéép ýóú fróm fállíñg ásléép át ñíght. Álcóhól álsó prévéñts déépér stágés óf sléép áñd óftéñ cáúsés péóplé tó wáké móré óftéñ át ñíght.]
  • [Cháñ~gés í~ñ áct~ívít~ý. Íf ý~óú st~óp bé~íñg á~s áct~ívé á~s ýóú~ ñórm~állý~ áré, w~hích~ cáñ h~áppé~ñ ás ý~óú ág~é, thé~ láck~ óf ác~tíví~tý cá~ñ íñt~érfé~ré wí~th sl~éép.]
  • [Éátí~ñg tó~ó múc~h lát~é íñ t~hé év~éñíñ~g.]
  • [Írré~gúlá~r slé~ép há~bíts~. Máké~ ýóúr~ béd á~ñd bé~dróó~m cóm~fórt~áblé~, áñd t~rý tó~ ávóí~d stí~múlá~tíñg~ áctí~vítí~és rí~ght b~éfór~é béd~ súch~ ás TV~, cómp~útér~s, víd~éó gá~més, s~márt~phóñ~és ór~ óthé~r scr~ééñs~.]
  • [Médí~cál c~óñdí~tíóñ~s ór t~hé ús~é óf c~értá~íñ dr~úgs. T~réát~íñg t~hé mé~dícá~l cóñ~dítí~óñ má~ý hél~p ímp~róvé~ sléé~p, bút~ chró~ñíc í~ñsóm~ñíá m~áý pé~rsís~t áft~érwá~rd.]
  • [Sché~dúlé~. Ýóúr~ círc~ádíá~ñ (24-hóú~r) rhý~thms~ gúíd~é ýóú~r slé~ép-wá~ké cý~clé, m~étáb~ólís~m áñd~ bódý~ témp~érát~úré. D~ísrú~ptíñ~g thí~s cáñ~ léád~ tó íñ~sómñ~íá, wh~ích c~ómmó~ñlý h~áppé~ñs wí~th tr~ávél~íñg.]
  • [Sléé~p dís~órdé~rs.] [Sléé~p ápñ~éá íñ~térf~érés~ wíth~ sléé~p bút~ réqú~írés~ spéc~íálí~zéd t~réát~méñt~. Rést~léss~ légs~ sýñd~rómé~ máý p~révé~ñt ýó~ú fró~m fál~líñg~ áslé~ép, áñ~d tré~átíñ~g thí~s wóú~ld bé~ párt~ óf ýó~úr pé~rsóñ~álíz~éd tr~éátm~éñt p~láñ.]
  • [Stré~ss áb~óút w~órk, s~chóó~l, héá~lth, f~íñáñ~cés ó~r fám~ílý—p~lús s~trés~sfúl~ lífé~ évéñ~ts—cá~ñ mák~é ýóú~r míñ~d óvé~rlý á~ctív~é, léá~díñg~ tó íñ~sómñ~íá.]

[Hów t~ó tré~át ýó~úr íñ~sómñ~íá]

[Ýóúr~ prím~árý c~áré p~róví~dé wí~ll wó~rk wí~th ýó~ú óñ t~hé bé~st tr~éátm~éñt p~láñ f~ór ýó~úr tý~pé óf~ íñsó~mñíá~ áñd ó~thér~ fáct~órs. Ý~óúr p~láñ m~áý íñ~clúd~é:]

  • [Cógñ~ítív~é áñd~ béhá~víór~ál tr~éátm~éñts~. Á thé~rápí~st ór~ sléé~p spé~cíál~íst c~áñ hé~lp ýó~ú léá~rñ th~ésé ñ~óñmé~dícá~l tré~átmé~ñts s~ó ýóú~ cáñ d~ó thé~m óñ ý~óúr ó~wñ:]
    • [Prógréssívé músclé réláxátíóñ, ór óthér réláxátíóñ téchñíqúés: Téáchés ýóú hów tó sýstémátícállý téñsé áñd réláx músclés tó cálm ýóúr bódý áñd íñdúcé sléép. Ýóú cáñ álsó trý bréáthíñg éxércísés, míñdfúlñéss, médítátíóñ áñd gúídéd ímágérý tó hélp ýóú réláx, fáll ásléép áñd rétúrñ tó sléép.]
    • [Stím~úlús~ cóñt~ról: H~élps~ búíl~d áñ á~ssóc~íátí~óñ bé~twéé~ñ ýóú~r béd~róóm~ áñd s~léép~ bý lí~mítí~ñg th~é týp~é óf á~ctív~ítíé~s áll~ówéd~ íñ th~é béd~róóm~.]
    • [Cógñ~ítív~é béh~ávíó~rál t~hérá~pý (CB~T): Íñc~lúdé~s béh~ávíó~rál c~háñg~és pl~ús á c~ógñí~tívé~ cómp~óñéñ~t chá~lléñ~gé tó~ ýóúr~ úñhé~álth~ý bél~íéfs~ áñd f~éárs~ áróú~ñd sl~éép á~ñd té~áché~s rát~íóñá~l, pós~ítív~é thí~ñkíñ~g.]
  • [Médí~cál t~réát~méñt~s. Ýóú~r pró~vídé~r máý~ récó~mméñ~d óvé~r-thé~-cóúñ~tér (Ó~TC) ór~ prés~críp~tíóñ~ médí~cátí~óñs, í~ñclú~díñg~ béñz~ódíá~zépí~ñé hý~pñót~ícs, ñ~óñ-bé~ñzód~íázé~píñé~ hýpñ~ótíc~s áñd~ mélá~tóñí~ñ réc~éptó~r ágó~ñíst~s.]

[Dóñ’t~ lét ý~óúr í~ñsóm~ñíá g~ó úñt~réát~éd]

[Úñtr~éáté~d íñs~ómñí~á cáñ~ léád~ tó áñ~xíét~ý, dép~réss~íóñ á~ñd ír~rítá~bílí~tý, pl~ús tr~óúbl~é wít~h fóc~úsíñ~g, léá~rñíñ~g áñd~ rémé~mbér~íñg.]

[Íñsómñíá álsó cáñ cáúsé séríóús próbléms súch ás á slówéd réáctíóñ tímé whílé drívíñg áñd á híghér rísk óf áccídéñts, rísk óf súbstáñcé ábúsé áñd áñ íñcréáséd rísk óf lóñg-térm médícál cóñdítíóñs, íñclúdíñg hígh blóód préssúré áñd cárdíóváscúlár díséásé.]

[Íf ýó~ú áré~ háví~ñg sl~éép p~róbl~éms, ý~óúr p~rímá~rý cá~ré pr~óvíd~ér cá~ñ gív~é ýóú~ á pró~pér d~íágñ~ósís~ tó hé~lp ýó~ú tré~át ít~ áñd á~vóíd~ áñý p~ótéñ~tíál~ fútú~ré có~mplí~cátí~óñs.]