[évrē—p~róñó~úñcé~d “évé~rý”—ís~ ÚCHé~álth~’s síg~ñátú~ré hé~álth~ íñít~íátí~vé cé~lébr~átíñ~g áll~ wómé~ñ.]

[Tháñ~ks fó~r átt~éñdí~ñg th~ís ýé~ár’s é~véñt~¡]

[Wéll~ñéss~ Típs~ fór é~vrē Fé~málé~]

[Dr. Sh~éffé~rmáñ~’s Típ~s fór~ médí~tátí~óñ áñ~d míñ~dfúl~ñéss~]

• [Míñd~fúlñ~éss í~s thé~ prác~tícé~ óf br~íñgí~ñg ýó~úr fú~ll át~téñt~íóñ í~ñtó t~hé pr~éséñ~t móm~éñt, v~érý í~ñtéñ~tíóñ~állý~ áñd w~íthó~út jú~dgmé~ñt.]
• [Thér~é áré~ máñý~ wáýs~ tó pr~áctí~cé mí~ñdfú~lñés~s, íñc~lúdí~ñg mé~dítá~tíóñ~ whér~é ýóú~ íñté~ñtíó~ñáll~ý túñ~é íñw~árds~ áñd f~ócús~ óñ ýó~úr br~éáth~íñg, t~hóúg~hts á~ñd wh~át ýó~ú’ré f~éélí~ñg íñ~ ýóúr~ bódý~.]
• [Míñd~fúlñ~éss c~áñ bé~ úséd~ tó má~ñágé~ stré~ss áñ~d áñx~íétý~, ás wé~ll ás~ ácút~é áñd~ chró~ñíc p~áíñ.]
• [Cálm~íñg t~hé mí~ñd ál~lóws~ ús tó~ séé l~ífé f~róm á~ póíñ~t óf c~lárí~tý. Wé~ óbsé~rvé ó~úrsé~lvés~ góíñ~g thr~óúgh~ lífé~ áñd c~áñ ré~spóñ~d tó t~híñg~s wít~h íñt~éñtí~óñ rá~thér~ tháñ~ réác~t fró~m féá~r.]
• [Prác~tící~ñg mé~dítá~tíóñ~ cáñ h~élp ú~s bé h~áppí~ér áñ~d réd~úcé ñ~égát~ívít~ý, ás í~t íñc~réás~és sé~rótó~ñíñ l~évél~s áñd~ ácts~ ás á ñ~átúr~ál áñ~tídé~prés~sáñt~.]

[Dr. Bó~rgél~t’s Tí~ps fó~r hór~móñé~ héál~th]

• [Thér~é ís á~ lót ó~f hél~p ává~íláb~lé fó~r wóm~éñ éx~pérí~éñcí~ñg sý~mptó~ms dú~é tó h~órmó~ñál c~háñg~és–ýó~ú dóñ~’t háv~é tó s~úffé~r thr~óúgh~ thém~¡]
• [Íñ ád~dítí~óñ tó~ hórm~óñé t~réát~méñt~s, ñát~úrál~ rémé~díés~ áñd c~háñg~és íñ~ ýóúr~ díét~ cáñ h~élp t~réát~ sómé~ sýmp~tóms~.]
• [Príó~rítí~zé sl~éép w~héñ d~éálí~ñg wí~th hó~rmóñ~é chá~ñgés~ síñc~é lác~k óf s~léép~ cáñ m~áké ý~óúr s~ýmpt~óms w~órsé~.]
• [Dóñ’t~ bé áf~ráíd~ tó sé~ék hé~lp fó~r dép~réss~íóñ á~ñd áñ~xíét~ý thá~t cáñ~ sómé~tímé~s ácc~ómpá~ñý hó~rmóñ~ál ch~áñgé~s. Thó~sé sý~mptó~ms cá~ñ óft~éñ bé~ áddr~éssé~d wít~h méd~ícát~íóñ á~ñd th~éráp~ý ór s~úppó~rt gr~óúps~.]
• [Rémé~mbér~ ít wó~ñ’t lá~st fó~révé~r. Trý~ tó há~vé ré~ásóñ~áblé~ éxpé~ctát~íóñs~ áñd b~é réá~líst~íc áb~óút w~hát ý~óú’ré~ góíñ~g thr~óúgh~ áñd á~djús~t ýóú~r líf~é ácc~órdí~ñglý~.]

[Dr. Ró~llíñ~s' Tí~ps fó~r sél~f-ácc~éptá~ñcé]

• [Sómé~tímé~s péó~plé ñ~ééd t~ó dó t~hé wó~rk ár~óúñd~ pérs~óñál~ tráú~má bé~fóré~ théý~ áré á~blé t~ó fóc~ús óñ~ sélf~-áccé~ptáñ~cé. Có~ñsíd~ér sé~éíñg~ á thé~rápí~st tó~ wórk~ thró~úgh s~ómé ó~f thé~sé bí~ggér~ íssú~és.]
• [Cógñ~ítív~é béh~ávíó~rál t~hérá~pý cá~ñ hél~p ús c~háñg~é ñég~átív~é thó~úght~ pátt~érñs~ áñd f~íñd á~ móré~ bálá~ñcéd~ áñd m~óré h~élpf~úl wá~ý óf t~híñk~íñg á~bóút~ óúrs~élvé~s.]
• [Prác~tící~ñg mí~ñdfú~lñés~s cáñ~ hélp~ ús íg~ñóré~ crít~ícál~ thóú~ghts~ ór fé~él lé~ss bó~thér~éd bý~ thém~.]
• [Pósí~tívé~ áffí~rmát~íóñs~ cáñ á~lsó h~élp ú~s chá~ñgé ñ~égát~ívé t~hóúg~ht pá~ttér~ñs áñ~d féé~l bét~tér á~bóút~ óúrs~élvé~s.]
• [Fíñd~ wáýs~ óf pr~áctí~cíñg~ sélf~-cáré~ síñc~é ták~íñg c~áré ó~f ýóú~r bód~ý áñd~ míñd~ cáñ m~áké ý~óú fé~él bé~ttér~ ábóú~t ýóú~rsél~f.]

[Dr. Sé~víll~á’s Tí~ps fó~r Mák~íñg á~ Ú-túr~ñ]

• [Cháñ~gé ís~ á ñór~mál p~árt ó~f líf~é–trý~ ñót t~ó rés~íst í~t bút~ émbr~ácé í~t.]
• [Bé pá~tíéñ~t wít~h ýóú~rsél~f áñd~ wíth~ thé p~rócé~ss; ch~áñgé~ cáñ t~áké t~ímé t~ó ádj~úst t~ó.]
• [Trý t~ó fóc~ús óñ~ whát~ ýóú c~áñ có~ñtró~l áñd~ ñót w~hát ý~óú cá~ññót~ – kñów~ thát~ évéñ~ íf ýó~ú cáñ~’t cóñ~tról~ évér~ýthí~ñg, ýó~ú cáñ~ cóñt~ról h~ów ýó~ú réá~ct tó~ ít.]
• [Dóñ’t~ bé áf~ráíd~ tó ás~k fór~ hélp~.]
• [Fócú~s óñ w~hát í~s góí~ñg rí~ght á~ñd ñó~t jús~t thé~ chál~léñg~és.]

[Rách~él’s T~íps f~ór Pr~áctí~cíñg~ Grát~ítúd~é]

• [Wrít~é dów~ñ 1-2 thí~ñgs ý~óú’ré~ grát~éfúl~ fór é~ách d~áý íñ~ á ñót~ébóó~k ór j~óúrñ~ál. Th~ís cá~ñ bé s~ómét~híñg~ ýóú d~ó évé~rý mó~rñíñ~g ór é~vérý~ évéñ~íñg.]
• [Dóñ’t~ pút p~réss~úré ó~ñ ýóú~rsél~f tó á~lwáý~s bé p~ósít~ívé. Í~t’s ím~pórt~áñt t~ó áll~ów ýó~úrsé~lf th~é dów~ñs ás~ wéll~ ás th~é úps~.]
• [Prác~tícé~ thé S~.T.Ó.P t~échñ~íqúé~ tó gr~óúñd~ ýóúr~sélf~ whéñ~ ýóú’r~é féé~líñg~ stré~sséd~ ór óv~érwh~élmé~d. Stó~p whá~t ýóú~’ré dó~íñg, T~áké á~ déép~ bréá~th, Ób~sérv~é whá~t’s gó~íñg ó~ñ íñs~ídé ý~óú áñ~d Pró~cééd~ wíth~ púrp~ósé.]
• [Rémí~ñd ýó~úrsé~lf th~át th~é hár~d tím~és wó~ñ’t lá~st fó~révé~r áñd~ fócú~s óñ t~hé ím~próv~éméñ~ts ór~ wíñs~, hówé~vér s~máll~, íñst~éád ó~f thé~ chál~léñg~és áñ~d hár~dshí~p.]
• [Máké~ tímé~ fór s~élf-c~áré b~ý dóí~ñg só~méth~íñg t~hát ý~óú ló~vé. Sé~lf-cá~ré ñó~t óñl~ý ísñ~’t sél~físh~, bút m~ákés~ ús bé~ttér~ cáré~táké~rs bý~ réfí~llíñ~g óúr~ ówñ c~úp.]

[Dr. Fl~árít~ý’s Tí~ps fó~r Góá~l Sét~tíñg~]

• [Dóñ’t~ lét ý~óúr f~éár ó~f fáí~lúré~ stóp~ ýóú f~róm s~éttí~ñg gó~áls. Ý~óú cá~ñ álw~áýs c~háñg~é, ádj~úst ó~r rés~ét ýó~úr gó~áls.]
• [Stár~t bý s~éttí~ñg sm~áll, á~ttáí~ñábl~é góá~ls áñ~d búí~ld fr~óm th~éré.]
• [Bé cl~éár í~ñ ýóú~r fóc~ús. Th~é clé~árér~ ýóú á~ré íñ~ whát~ ýóúr~ éñd g~óáls~ áré á~ñd wh~át ýó~ú wáñ~t óút~ óf só~méth~íñg, t~hé mó~ré lí~kélý~ ýóú á~ré tó~ stíc~k tó í~t.]
• [Táké~ tímé~ fór s~élf-c~áré; í~f ýóú~ áré s~ólél~ý fóc~úséd~ óñ óñ~é thí~ñg, ýó~ú rís~k búr~ñíñg~ óút.]
• [Fíñd~ sómé~óñé t~ó hól~d ýóú~ áccó~úñtá~blé, t~ó hél~p ýóú~ stáý~ cómm~ítté~d tó ý~óúr g~óáls~.]

[Dr. Wý~ññ’s T~íps f~ór Dé~búñk~íñg H~éált~h Mýt~hs]

• [Kñów~lédg~é ís p~ówér~. Stár~t bý f~íñdí~ñg óú~t ýóú~r fám~ílý h~ístó~rý sí~ñcé í~t cáñ~ bé á g~ámé-c~háñg~ér.]
• [Bé cá~réfú~l whé~ñ séá~rchí~ñg óñ~líñé~ fór m~édíc~ál íñ~fórm~átíó~ñ. Ché~ck th~é wéb~síté~ tó sé~é íf t~héré~ áré p~éér r~évíé~wéd s~túdí~és áñ~d éxp~érts~ qúót~éd.]
• [Táké~ áctí~óñ-áb~lé st~éps, l~íké b~óókí~ñg áñ~ áppó~íñtm~éñt w~íth ý~óúr d~óctó~r, rát~hér t~háñ w~órrý~íñg ý~óúrs~élf s~íck ó~ñ thé~ íñté~rñét~.]
• [Úsé ý~óúr r~éséá~rch t~ó pré~páré~ qúés~tíóñ~s fór~ ýóúr~ dóct~ór.]
• [Íf íñ~ dóúb~t, gét~ múlt~íplé~ médí~cál ó~píñí~óñs s~ó ýóú~ cáñ c~ómpá~ré th~ém.]

[Dr. Bá~rróñ~’s Típ~s fór~ Dévé~lópí~ñg Mé~ñtál~ Résí~líéñ~cý]

• [Hávé~ sélf~-cómp~ássí~óñ áñ~d áll~ów ýó~úrsé~lf tó~ féél~ sád.]
• [Éxér~císé~ áñd p~ráct~ícé s~élf-c~áré.]
• [Dóñ’t~ bé áf~ráíd~ tó ás~k fór~ hélp~ áñd l~éáñ ó~ñ frí~éñds~ áñd b~é ópé~ñ tó g~éttí~ñg pr~ófés~síóñ~ál hé~lp íf~ ñécé~ssár~ý.]
• [Árm ý~óúrs~élf w~íth t~hé fá~cts s~ó ýóú~ cáñ b~é pré~páré~d áñd~ kñów~ whát~ tó ás~k ýóú~r dóc~tór.]
• [Fócú~s óñ w~hát ý~óú cá~ñ cóñ~tról~.]

[Dr. Ór~lóws~kí’s T~íps f~ór Má~ñágí~ñg St~réss~ & Áñxí~étý]

• [Ít’s ó~k ñót~ tó bé~ ók. Ác~cépt~ thát~ ýóú d~óñ’t á~lwáý~s háv~é tó b~é háp~pý ór~ stró~ñg.]
• [Whéñ~ déál~íñg w~íth á~ñxíé~tý, tr~ý tó f~ócús~ óñ fá~ctúá~l éví~déñc~é áñd~ thíñ~gs ýó~ú cáñ~ cóñt~ról.  P~ráct~ícé s~élf-c~áré – g~óód s~léép~, éxér~císé~, grác~é. Rém~émbé~r ýóú~ cáñ’t~ táké~ cáré~ óf ót~hérs~ úñlé~ss ýó~ú ták~é cár~é óf ý~óúrs~élf.]
• [Trý m~íñdf~úlñé~ss té~chñí~qúés~ tó có~mbát~ áñxí~étý á~ñd st~réss~.]
• [Trý t~ó str~úctú~ré ýó~úr tí~mé áñ~d cré~áté r~óútí~ñés t~ó fól~lów b~út dó~ñ’t pú~t pré~ssúr~é óñ ý~óúrs~élf t~ó bé p~érfé~ct.]

[Dr. Cá~rríé~ Láñd~íñ's~ Rélá~tíóñ~shíp~ Típs~]

• [Éxér~císí~ñg wí~th fr~íéñd~s, wít~h CÓV~ÍD cá~ñ bé d~óñé v~írtú~állý~ ór óú~tsíd~é.]
• [Wálk~íñg d~ógs t~ógét~hér w~íth ñ~éígh~bórh~óód f~ríéñ~ds.]
• [Vólú~ñtéé~ríñg~ wíth~ fríé~ñds f~ór ór~gáñí~zátí~óñs t~hát á~ré mé~áñíñ~gfúl~ tó bó~th pé~óplé~.]
• [Régú~lár c~héck~-íñs ó~vér t~éxt, p~ártí~cúlá~rlý f~úññý~ méss~ágés~ thát~ hélp~ ús lá~úgh t~ógét~hér.]
• [Léáv~íñg l~íttl~é gíf~ts óñ~ fríé~ñd's~ pórc~hés t~ó lét~ thém~ kñów~ théý~ áré b~éíñg~ thóú~ght ó~f.]

[Dr. Ká~thér~íñé G~rééñ~'s Sl~éép T~íps]

• [Trý t~ó pút~ dówñ~ ýóúr~ phóñ~é ábó~út 30 mí~ñúté~s béf~óré ý~óú pl~áñ tó~ gó tó~ béd, í~t gív~és ýó~úr mí~ñd tí~mé tó~ wíñd~ dówñ~ áñd é~léct~róñí~cs éx~pósú~ré bé~fóré~ béd w~íll m~áké í~t hár~dér f~ór ýó~ú tó f~áll á~sléé~p.]
• [Ýóúr~ sléé~píñg~ éñví~róñm~éñt s~hóúl~d bé c~óól á~ñd dá~rk—ít~’s thé~ bést~ éñví~róñm~éñt t~ó gét~ qúál~ítý, r~éstf~úl sl~éép.]
• [Stár~tíñg~ thé d~áý wí~th á c~úp óf~ cóff~éé íñ~ thé m~órñí~ñg ís~ fíñé~, bút á~vóíd~ cáff~éíñé~ áfté~r 1 ór 2 p~.m., ás í~t máý~ ímpá~ct ýó~úr áb~ílít~ý tó f~áll á~sléé~p át ñ~íght~.]
• [Péóp~lé wh~ó gét~ dáíl~ý éxé~rcís~é rép~órt l~ówér~ ráté~s óf í~ñsóm~ñíá á~ñd óv~érál~l bét~tér q~úálí~tý óf~ sléé~p, só m~áké s~úré ý~óú ár~é gét~tíñg~ sómé~ éxér~císé~ évér~ý dáý~.]
• [Áll óf ús hávé témpórárý stréssórs ór sítúátíóñs íñ óúr lívés (jób stréss, íllñéss, hávíñg áñ íñfáñt ór ýóúñg chíld) thát áré góíñg tó hávé áñ ímpáct óñ thé ámóúñt óf sléép wé’ré áblé tó gét. Thé kéý tó éstáblíshíñg héálthý strátégíés tó hélp ús wórk thróúgh thésé tímés ís tó máké súré thésé bóúts óf témpórárý láck óf sléép dóñ’t túrñ íñtó lóñg-térm béhávíórál hábíts.]

[Chéc~k óút~ phót~ós fr~óm év~rē 2023]