[Córó~ñáví~rús á~ñxíé~tý há~s spú~rréd~ péóp~lé tó~ hóár~d évé~rýth~íñg f~róm t~óílé~t páp~ér tó~ cáññ~éd tú~ñá. Óñ~é fám~ílý í~ñ Áús~trál~íá ác~cídé~ñtál~lý ór~déré~d 48 bóx~és óf~ tóíl~ét pá~pér í~ñsté~ád óf~ 48 róll~s áñd~ éñdé~d úp w~íth á~ 12-ýéár~ súpp~lý.]

[Háñd~ sáñí~tízé~r hás~ bééñ~ sóld~ óút f~ór wé~éks, s~púrr~íñg ñ~érvó~ús ñé~íghb~órs t~ó shá~ré tí~ps óñ~ Ñéxt~dóór~ ábóú~t hów~ tó má~ké th~éír ó~wñ sá~ñítí~zér, ó~ñlý t~ó dís~cóvé~r óñ f~rúít~léss~ tríp~s tó t~hé ph~ármá~cý th~át th~é kéý~ íñgr~édíé~ñt – ál~cóhó~l – ís á~lsó s~óld ó~út.]

[Ádd w~órrí~és áb~óút t~hé tá~ñkíñ~g stó~ck má~rkét~ tó sp~óókí~lý ém~ptý s~tóré~ shél~vés á~ñd wé~ áré w~ítñé~ssíñ~g á fú~ll-bl~ówñ c~ásé ó~f cór~óñáv~írús~ áñxí~étý.]

[Whát~ ís cá~úsíñ~g cór~óñáv~írús~ áñxí~étý¿~]

[Psýchólógíst Jústíñ Róss sáíd ít’s ñó súrprísé thát máss áñxíétý áñd páñícký béhávíór áré spréádíñg. Róss, whó hás á dóctóráté íñ psýchólógý áñd práctícés át thé ÚCHéálth Íñtégrátívé Médícíñé Céñtér íñ Stáplétóñ, sáíd áñxíétý ís á ñátúrál réspóñsé ñów bécáúsé thé córóñávírús óútbréák ís féédíñg thé thréé kéý íñgrédíéñts thát cáúsé áñxíétý:]

1. [Úñpr~édíc~tábí~lítý~: whéñ~ wé dó~ñ’t há~vé á c~léár~ séñs~é óf w~hát m~áý há~ppéñ~ ñéxt~.]
2. [Láck~ óf có~ñtró~l: whé~ñ wé b~élíé~vé wé~ dó ñó~t háv~é dír~éct c~óñtr~ól fó~r máñ~ágíñ~g íss~úés á~ppró~príá~télý~.]
3. [Thré~áts t~ó péó~plé ó~r thí~ñgs w~é vál~úé.]

[Róss~ sáíd~ áñxí~étý c~áñ bé~ á héá~lthý~ résp~óñsé~ dúrí~ñg tí~més ó~f str~éss.]

[“Íñ máñý wáýs áñxíétý sérvés áñ ádáptívé, héálthý réspóñsé whéñ sóméthíñg wé válúé déárlý ís thréátéñéd ór pércéívéd tó bé thréátéñéd,” Róss sáíd. “Thé próblém ís whéñ thé áñxíétý réspóñsé rúñs ámók áñd spíñs óút óf cóñtról. Thát’s whéñ ít cáñ cáúsé á lót óf próbléms fór péóplé.”]

[Róss~ sáíd~ ít’s c~léár~ thát~ áñxí~étý á~bóút~ thé c~óróñ~ávír~ús óú~tbré~ák ís~ cáús~íñg p~róbl~éms f~ór só~mé.]

[“Thé cúrréñt lévél óf úñcértáíñtý áñd á félt séñsé óf láckíñg cóñtról wíth thís vírús hás léd tó ús búý thíñgs úññécéssárílý ór éxcéssívélý chéckíñg thé ñéws áñd sócíál médíá. Wé wáñt tó féél líké wé hávé thé ábílítý tó cóñtról óúr lívés. Wé wáñt íñfórmátíóñ áñd wé wáñt pródúcts thát álígñ wíth óúr vísíóñ fór sáfétý áñd cóñtról,” hé sáíd.]

[Hów t~ó tám~é cór~óñáv~írús~ áñxí~étý¿~]

[Whíl~é ít’s~ ñót v~érý h~élpf~úl dú~ríñg~ légí~tímá~té tí~més ó~f str~éss t~ó gív~é péó~plé p~át ré~spóñ~sés l~íké: “c~álm d~ówñ,” “d~óñ’t p~áñíc~,” ór “dó~ñ’t wó~rrý,” R~óss s~áíd t~héré~ áré s~ímpl~é sté~ps th~át cá~ñ hél~p tám~é cór~óñáv~írús~ áñxí~étý.]

[Héré~ áré h~ís ré~cómm~éñdá~tíóñ~s:]

[1. Límí~t ýóú~r éxp~ósúr~é tó ñ~éws á~ñd só~cíál~ médí~á.]

[Sché~dúlé~ tímé~s tó v~íéw ú~pdát~és. Pl~áñ tó~ chéc~k ýóú~r ñéw~s sóú~rcés~ ór só~cíál~ médí~á féé~ds jú~st tw~ícé á~ dáý. M~áké t~hósé~ chéc~ks br~íéf. T~héñ ó~thér~wísé~, ávóí~d úpd~átés~ thát~ cóúl~d bé f~éédí~ñg ýó~úr có~róñá~vírú~s áñx~íétý~.]

[Úñlé~ss ýó~ú áré~ rúññ~íñg á~ hósp~ítál~ ór á ñ~éws ó~útlé~t, ýóú~ dóñ’t~ ñééd~ tó bé~ gétt~íñg c~óñst~áñt ú~pdát~és áb~óút t~hé có~róñá~vírú~s óút~bréá~k.]

[“Áñxíétý cáñ búíld fróm médíá éxpósúré,” Róss sáíd. “Límít ýóúr cóñsúmptíóñ. Píck óñé ór twó trústéd sóúrcés thát ýóú áré góíñg tó rélý óñ áñd scrééñ óút áll thé óthérs. Schédúlé twó tímés á dáý thát ýóú áré góíñg tó chéck thé ñéws áñd cóñsúmé médíá fór ñó móré tháñ fívé míñútés éách tímé. Thát’s lóñg éñóúgh tó scáñ thé látést íñfórmátíóñ. Bút, áñý lóñgér tháñ thát ís góíñg tó spírál ýóúr áñxíétý.”]

[Róss~ stró~ñglý~ récó~mméñ~ds lí~mítí~ñg éx~pósú~ré tó~ sócí~ál mé~díá s~íñcé~ á frí~éñd’s~ póst~ —whíc~h máý~ ñót é~véñ b~é ácc~úrát~é — cáñ~ tríg~gér w~órrí~és fó~r ýóú~. Áñxí~étý é~sséñ~tíál~lý cá~ñ bé c~óñtá~gíóú~s. Réd~úcé t~hé có~ñtág~íóñ b~ý skí~ppíñ~g thé~ úpdá~tés.]

[2. Fócú~s óñ c~óñtr~óllí~ñg wh~át ýó~ú cáñ~ cóñt~ról.]

[“Wé fé~él áñ~xíét~ý whé~ñ wé á~ré tr~ýíñg~ tó có~ñtró~l thé~ thíñ~gs th~át ár~é íñh~éréñ~tlý ó~útsí~dé óú~r cóñ~tról~,” Róss~ sáíd~.]

[Óf cóúrsé, thé ávérágé pérsóñ cáññót cóñtról hów wídélý thé córóñávírús óútbréák wíll spréád. Wé cáñ’t cóñtról íf óúr chíld’s schóól wíll clósé ór íf áñ ímpórtáñt wórk cóñféréñcé wíll gét cáñcéléd ór íf óúr 401K rétíréméñt sávíñgs shríñks drámátícállý.]

[Só, Ró~ss ád~vísé~s péó~plé t~ó íñs~téád~ fócú~s óñ t~hé sí~mplé~ pówé~rs wé~ dó há~vé.]

[“Wé cá~ñ wás~h óúr~ háñd~s. Wé c~áñ tá~ké pr~écáú~tíóñ~s,” hé s~áíd. “W~é cáñ~ gívé~ óúrs~élvé~s thé~ bést~ cháñ~cé óf~ stáý~íñg h~éált~hý.]

[Thóróúgh háñd wáshíñg ís thé Ñó. 1 wáý péóplé cáñ stáý héálthý áñd ávóíd spréádíñg thé córóñávírús. Áñd, wé cáñ táké réásóñáblé précáútíóñs, líké stáýíñg hómé fróm schóól ór wórk whéñ wé áré síck, ñót díppíñg óúr háñds íñ cómmúñítý cáñdý ór fóód bówls, áñd skíppíñg bíg gróúp fúñctíóñs ñów íf wé hávé úñdérlýíñg héálth íssúés ór óúr ímmúñé sýstéms áré cómprómíséd.]

[3. Gét p~léñt~ý óf r~ést.]

[Múltíplé stúdíés hávé shówñ thát á góód ñíght’s sléép cáñ bóóst ýóúr ímmúñé sýstém áñd prévéñt ýóú fróm géttíñg síck. Qúálítý óf sléép fór éñóúgh hóúrs á ñíght álsó hélps wíth móód áñd cáñ rédúcé áñxíétý. Íf ýóú áré ñót sléépíñg wéll, séék hélp fróm ýóúr prímárý cáré próvídér ór á sléép éxpért. Théré áré sómé cómmóñ áñd tréátáblé cáúsés fór póór sléép, líké sléép ápñéá. Ásk ýóúr prímárý cáré próvídér ór á sléép spécíálíst fór hélp.]

[4. Bréá~thé.]

[Éñgá~gé íñ~ vérý~ símp~lé, 5-mí~ñúté~ déép~ bréá~thíñ~g sés~síóñ~s át l~éást~ thré~é tím~és á d~áý.]

[“Bréá~thíñ~g hél~ps ús~ máñá~gé th~é áñx~íétý~ résp~óñsé~ óñ á p~hýsí~cál, p~hýsí~ólóg~ícál~ áñd m~éñtá~l lév~él,” Ró~ss sá~íd.]

[Thé p~hýsí~cál l~évél~ ís hó~w thé~ bódý~ réác~ts ph~ýsíc~állý~. Thé p~hýsí~ólóg~ícál~ résp~óñsé~ céñt~érs ó~ñ thé~ ñérv~óús s~ýsté~m. Áñd~ óf có~úrsé~, óúr m~éñtá~l rés~póñs~és ré~láté~ tó hó~w óúr~ bráí~ñ ís r~éspó~ñdíñ~g tó s~trés~s.]

[Bréá~thíñ~g déé~plý h~ás th~é rém~árká~blé p~ówér~ tó áf~féct~ péóp~lé óñ~ áll t~hréé~ lévé~ls.]

[“Óñé míñúté óf déép bréáthíñg hélps slów dówñ thé sýmpáthétíc ñérvóús sýstém — thé fíght ór flíght réspóñsé ássócíátéd wíth áñxíétý. Bréáthíñg álsó hélps túrñ óñ thé párásýmpáthétíc ñérvóús sýstém, whích hélps ús réstóré báláñcé áñd cáñ próvídé á séñsé óf cálm áñd fócús” Róss sáíd.]

[Thé p~árás~ýmpá~thét~íc ñé~rvóú~s sýs~tém s~lóws~ thé h~éárt~ ráté~ áñd í~ñcré~ásés~ íñté~stíñ~ál áñ~d glá~ñdúl~ár ác~tíví~tíés~. Ít’s s~ómét~ímés~ cáll~éd th~é “rés~t áñd~ dígé~st” sý~stém~.]

[Róss~ éñcó~úrág~és th~ósé á~lréá~dý dé~álíñ~g wít~h áñx~íétý~ áñd é~vérý~óñé w~hó wá~ñts t~ó ávó~íd ít~, tó sc~hédú~lé th~réé s~éssí~óñs á~ dáý ó~f sló~w, déé~p, dél~íbér~áté b~réát~híñg~ fór á~bóút~ thré~é tó f~ívé m~íñút~és dú~ríñg~ éách~ séss~íóñ.]

[Ýóú d~óñ’t ñ~ééd á~ñý sp~écíá~l éqú~ípmé~ñt, bú~t íf á~ñ ápp~ hélp~s, hé r~écóm~méñd~s thé~ fréé~ vérs~íóñ ó~f áñ á~pp cá~lléd~ Íñsí~ght T~ímér~.]

[Úñlé~ss ýó~ú áré~ úsíñ~g ýóú~r phó~ñé tó~ hélp~ ýóú b~réát~hé dé~éplý~, bé sú~ré tó~ sét í~t ásí~dé dú~ríñg~ ýóúr~ rélá~xátí~óñ sé~ssíó~ñs.]

[5. Éñjó~ý thé~ óútd~óórs~ áñd g~ét éx~ércí~sé.]

[Cólórádáñs áré lúcký thát wé lívé íñ á súññý clímáté whéré géttíñg óútdóórs ís éásý áñd qúícklý cáñ léád ús tó béáútífúl plácés. Táké tímé tó gó fór á wálk ór á rúñ. Ór fíñd á víéw óf sómé tréés ór móúñtáíñs áñd éñjóý á séssíóñ óf déép bréáthíñg óútdóórs.]

[Róss~ lóvé~s tó r~úñ. Hé~ dóés~ márá~thóñ~s áñd~, ñó má~ttér~ hów b~úsý h~é ís w~íth w~órk á~ñd fá~mílý~, hé cá~rvés~ óút t~ímé t~ó rúñ~.]

[“Péóp~lé sá~ý, ‘Í dó~ñ’t há~vé tí~mé,’” Ró~ss sá~íd. “Bú~t íf ý~óú má~ké ít~ á prí~órít~ý, ít w~íll h~áppé~ñ. Mák~íñg t~ímé t~ó éxé~rcís~é áñd~ médí~táté~ áñd p~úttí~ñg ít~ íñ ýó~úr sc~hédú~lé ís~ góíñ~g tó m~áké á~ díff~éréñ~cé.”]

[Róss~ ófté~ñ rúñ~s wít~h frí~éñds~ áñd s~áýs t~hát b~óth t~hé ph~ýsíc~ál ác~tíví~tý áñ~d thé~ sócí~ál có~ññéc~tíóñ~s áré~ réál~lý hé~lpfú~l.]

[Fíñd~ áctí~vítí~és th~át só~óthé~ ýóúr~ sóúl~ áñd p~út có~róñá~vírú~s áñd~ óthé~r str~éssó~rs óú~t óf ý~óúr m~íñd, á~t léá~st té~mpór~áríl~ý.]

[“Éxér~císé~ áñd ý~ógá á~ré gr~éát. G~ét óú~t íñ t~hé fr~ésh á~ír áñ~d thé~ súñl~íght~,” Róss~ sáíd~. “Ás mú~ch ás~ póss~íblé~, gó áb~óút ý~óúr ñ~órmá~l líf~é.”]