[Jét lág cáñ bé débílítátíñg, éspécíállý íf ýóú trávél lóñg dístáñcés. Ít cáñ cút íñtó ýóúr múch-ñéédéd vácátíóñ, ór dúll ýóúr wíts whéñ ýóú hávé tó áttéñd, ór spéák át, á cóñféréñcé. Ít cáñ léávé ýóú wíth á héádáché, léthárgý, írrítábílítý áñd thé íñábílítý tó fócús áñd cóñcéñtráté óñ tásks.]

[Dr. Káthéríñé Grééñ kñóws. Shé trávéls á lót. Sómétímés fór fúñ, bút óftéñ íñ hér rólé ás Médícál Díréctór óf thé Sléép Céñtér át thé Úñívérsítý óf Cólórádó Hóspítál ór ás Ássístáñt Próféssór áñd Díréctór óf Sléép Súrgérý át thé Úñívérsítý óf Cólórádó Schóól óf Médícíñé.]

[“Wíth jét lág, thé Ñó. 1 thíñg móst péóplé ñótícé ís thé dísrúptíóñ óf sléép páttérñs,” shé sáíd. “Básícállý, ít’s thé dísrúptíóñ óf béíñg íñ sýñc wíth thé tímé zóñé ýóú áré íñ ñów vérsús thé tímé zóñé whéré ýóúr bódý thíñks ít ís (whéré ýóú lívé). Ít’s á dísrúptíóñ óf thé círcádíáñ rhýthm.” Áñd, shé áddéd, ít cáñ áfféct ñót óñlý sléép, bút ýóúr áppétíté, ýóúr hórmóñés áñd móré.]

[Íts s~évér~ítý í~s dír~éctl~ý rél~átéd~ tó hó~w máñ~ý tím~é zóñ~és ýó~ú cró~ss, sh~é sáí~d.]

[“Móst~ péóp~lé cá~ñ tól~érát~é cró~ssíñ~g á tí~mé zó~ñé ór~ twó w~íthó~út bé~íñg r~éáll~ý áff~écté~d, bút~ íf ýó~ú cró~ss mó~ré th~áñ th~át, ít~ cáñ b~é díf~fícú~lt ñó~t tó b~é ímp~ácté~d át l~éást~ á lít~tlé b~ít,” Gr~ééñ s~áíd.]

[Sómé~ péóp~lé “pó~wér t~hróú~gh” th~é tím~é chá~ñgé w~héñ t~héý h~ít th~é gró~úñd á~t thé~ír dé~stíñ~átíó~ñ, áñd~ íf ýó~ú cáñ~ dó th~át, ít~ cáñ b~é áñ é~fféc~tívé~ wáý t~ó cóp~é, shé~ áddé~d.]

[“Ít’s ñ~ót á b~ád st~ráté~gý. Th~é fás~tér ý~óúr b~ódý c~áñ ád~ápt t~ó thé~ tímé~ zóñé~ ýóú á~ré íñ~, thé b~étté~r óff~ ýóú w~íll b~é.’’]

[Íñ gé~ñérá~l, jét~ lág í~s wór~sé tr~ávél~íñg é~ástw~árd. “Í~t ís é~ásíé~r fór~ ýóúr~ bódý~ tó ád~júst~ tó gá~íñíñ~g tím~é thá~ñ ít í~s tó á~djús~t tó l~ósíñ~g tím~é.”]

[Shé s~úggé~sts ú~síñg~ “pláñ~é tím~é” éff~éctí~vélý~ tó pr~épár~é ýóú~r sch~édúl~é béf~óréh~áñd.]

[Íf ýó~úr pl~áñé l~éávé~s át 10 á~.m. lóc~ál tí~mé bú~t thá~t ís 9 p~.m. whé~ré ýó~ú áré~ góíñ~g, slé~épíñ~g óñ t~hé pl~áñé (á~s íf ý~óú wé~ré lé~ávíñ~g át 9 p~.m.) cáñ~ bé vé~rý hé~lpfú~l, shé~ sáíd~.]

[“Íf tr~ávél~íñg s~óméw~héré~ fór v~ácát~íóñ ó~r plé~ásúr~é, ýóú~ cáñ á~djús~t át á~ móré~ léís~úrél~ý pác~é thá~ñ íf ý~óú ár~é trá~vélí~ñg fó~r wór~k ór b~úsíñ~éss. T~héñ ý~óú há~vé tó~ máké~ thé t~ráñs~ítíó~ñ qúí~ckér~, áñd í~t cáñ~ bé há~rd.”]

[Íf tr~ávél~íñg r~éáll~ý fár~, álmó~st á f~úll d~áý, ít~’s álm~óst é~ásíé~r tó á~djús~t thá~ñ íf j~úst d~óíñg~ 12 hóúr~s, shé~ áddé~d.]

[Hów c~áñ wé~ pré-é~mpt í~t¿]

[“Íf ýóú hávé thé ábílítý, bé cógñízáñt óf thé tímé zóñé ýóú’ré géttíñg íñtó, áñd trý ádjústíñg ýóúr schédúlé tó ít évéñ á féw dáýs áhéád óf tímé,” shé súggéstéd. Gó tó béd éárlíér ór látér, rélátívé tó thé tímé zóñé ýóú’ll bé vísítíñg. Éát méáls óñ, ór át léást clósér tó, thé ñéw tímé zóñé’s schédúlé.]

[Hávé~ tróú~blé s~léép~íñg ó~ñ plá~ñés¿~ Máñý~ péóp~lé dó~.]

[“Ásk ýóúr dóctór fór á sléép áíd,” shé súggéstéd. Shé dóésñ’t úsúállý récómméñd óvér-thé-cóúñtér sléép áíds. “Íñ géñérál, íf ýóú’ré tákíñg á sléép áíd, bé súré tó hávé á 7-tó-8-hóúr wíñdów tó gét thát sléép, éspécíállý óñ íñtérñátíóñál flíghts. Dóñ’t táké á sléép áíd íf ýóú dóñ’t hávé á súffícíéñt ámóúñt óf sléép tímé – ór ýóú’ll bé gróggý.”]

[Íf, dé~spít~é ýóú~r pré~párá~tíóñ~s áñd~ bést~ éffó~rts, j~ét lá~g dóé~s kíc~k íñ, ý~óú cá~ñ míñ~ímíz~é thé~ sýmp~tóms~ bý st~áýíñ~g hýd~ráté~d áñd~ ávóí~díñg~ álcó~hól “w~hích~ téñd~s tó d~ísrú~pt sl~éép q~úálí~tý áñ~ý tím~é, bút~ álsó~ cáñ h~ávé á~ ñégá~tívé~ ímpá~ct óñ~ jét l~ág.”]

[Íñ géñérál, shé sáíd, “thé bést thíñg ýóú cáñ dó ís trý tó ádjúst tó thé tímé zóñé ýóú áré íñ ás qúícklý ás ýóú cáñ. Évéñ íf ýóú áré tíréd dúríñg thé dáý, trý ñót tó táké lóñg ñáps. Íf ýóú gét théré áñd áré ñót tíréd bút ít’s ñíght, táké á sléépíñg áíd fór thé fírst féw dáýs.”]

[Thér~é áré~ ñátú~rópá~thíc~ wáýs~ tó fí~ght j~ét lá~g, Gré~éñ sá~íd.]

[Mélá~tóñí~ñ ís ó~ñé óf~ thé f~éw óv~ér-th~é-cóú~ñtér~ súpp~lémé~ñts s~hé dó~és ré~cómm~éñd.]

[“Mélá~tóñí~ñ ís á~ ñátú~rál h~órmó~ñé th~át ýó~úr bó~dý pr~ódúc~és tó~ hélp~ régú~láté~ thé s~léép~ cýcl~é, áñd~ cáñ b~é á gó~ód sú~pplé~méñt~ tó tá~ké tó~ cóúñ~térá~ct jé~t lág~,” shé s~áíd.]

[Tákí~ñg ít~ wíth~íñ áñ~ hóúr~ ór só~ óf bé~dtím~é cáñ~ tríg~gér t~hé bó~dý tó~ pród~úcé í~ts ów~ñ (mél~átóñ~íñ) áñ~d hél~p ýóú~ sléé~p. Ít’s~ réál~lý á s~tróñ~g drí~vér ó~f ýóú~r slé~ép cý~clé,” s~hé sá~íd. “Th~éré’s~ góód~ évíd~éñcé~ thát~ íts r~épút~átíó~ñ ís w~éll f~óúñd~éd.”]

[Shé’s~ úséd~ ít hé~rsél~f, bút~ ádmí~ts sh~é ís ñ~ót óf~téñ á~fféc~téd m~úch b~ý jét~ lág.]

[“Mý ów~ñ cló~ck áp~páré~ñtlý~ ís ñó~t tóó~ séñs~ítív~é,’’ shé~ sáíd~. “Sómé~ péóp~lé ár~é mór~é séñ~sítí~vé tó~ (tímé~ cháñ~gés) t~háñ ó~thér~s.”]

[Whát~ wórk~s bés~t fór~ hér, p~érsó~ñáll~ý, ís t~ó “trý~ tó má~ké sú~ré óf~ gétt~íñg í~ñtó t~hé ñé~w tím~é zóñ~é íñ m~ý héá~d áñd~ mákí~ñg th~át ád~júst~méñt~ íñ ád~váñc~é.”]

[Lígh~t thé~rápý~ álsó~ cáñ h~élp.]

[“Súñl~íght~ stím~úlát~és ýó~úr bó~dý cl~óck t~ó bé í~ñ íts~ “wáké~” tímé~, só gé~ttíñ~g ñát~úrál~ lígh~t wít~híñ á~ñ hóú~r áft~ér ýó~ú wák~é cáñ~ bé áñ~óthé~r wáý~ tó hé~lp ýó~úr bó~dý ád~júst~,” shé s~áíd.]

[Áñd f~ór sh~órt p~léás~úré t~ríps~ – líké~ á lóñ~g wéé~kéñd~ máýb~é – óvé~r jús~t á fé~w tím~é zóñ~és, sh~é sáí~d shé~ ófté~ñ dóé~s ñót~ trý t~ó ádj~úst á~t áll~. Só ýó~ú gó t~ó béd~ át 8 íñ~stéá~d óf 11, ó~r gét~ úp át~ 10 íñst~éád ó~f 7, áñd~ éát m~éáls~ át ód~d tím~és (fó~r thé~ zóñé~ ýóú’r~é íñ). S~ó whá~t¿]

[“Júst~ stáý~ óñ ýó~úr ów~ñ slé~ép-wá~ké cý~clé,” s~hé ád~vísé~d.]

[Áfté~r áll~, á lót~ óf ré~stáú~ráñt~s sér~vé br~éákf~ást á~ll dá~ý, áñd~ thát~’s whý~ théý~ máké~ “Dó Ñó~t Dís~túrb~” sígñ~s fór~ hóté~l róó~ms.]