[Íf ýó~ú’ré h~éádé~d íñt~ó thé~ báck~cóúñ~trý, D~r. Kát~íé Má~rmíl~ló ís~ thé p~érfé~ct hí~kíñg~ búdd~ý.]

[Shé spéñt twó móñths íñ thé Hímáláýás óñ Móúñt Évérést át á héálth clíñíc téñdíñg tó clímbérs át élévátíóñs ás hígh ás 17,000 féét, áñd shé hás éxpért ádvícé óñ hów tó sáfélý éñjóý thé Párk Móúñtáíñ Ráñgé whéré máñý Stéámbóát Spríñgs óútdóór éñthúsíásts spéñd léísúré tímé.]

[“Bé smárt, dóñ’t táké óñ áñýthíñg ýóú cáñ’t háñdlé, áñd íf ýóú’ré íñ dóúbt, túrñ áróúñd,” sáíd thé Stéámbóát Spríñgs fámílý médícíñé phýsícíáñ áñd mémbér óf thé médícál stáff át ÚCHéálth Ýámpá Válléý Médícál Céñtér. “Thíñk ábóút whéré ýóú áré góíñg, whó ýóú áré góíñg wíth áñd whát thé wéáthér ís góíñg tó bé líké.”]

[Whét~hér ý~óú’ré~ híkí~ñg fó~r jús~t á fé~w hóú~rs ór~ géár~íñg ú~p fór~ sévé~rál d~áýs ó~f cám~píñg~ áñd b~áckp~áckí~ñg, Má~rmíl~ló há~s á có~mpré~héñs~ívé l~íst ó~f bác~kcóú~ñtrý~ éssé~ñtíá~ls tó~ bríñ~g áló~ñg óñ~ ýóúr~ ádvé~ñtúr~é.]

[Máké~ á bác~kcóú~ñtrý~ éssé~ñtíá~ls lí~st áñ~d ché~ck ít~ twíc~é]

[Béfóré stártíñg óút óñ áñý tríp, évéñ shórt óñés, Mármílló súggésts hávíñg á “póíñt pérsóñ” whó kñóws whéré ýóú’ré góíñg, whéñ ýóú’ré léávíñg áñd rétúrñíñg, áñd át whát póíñt pást thát rétúrñ tímé á cáll fór hélp shóúld bé mádé. Shé ís ñót ávérsé tó sóló ádvéñtúrísts, ás lóñg ás théý hávé dóñé thé ñécéssárý prép wórk.]

[“Í thí~ñk íf~ ýóú’r~é pré~páré~d, ýóú~ cáñ g~ó sáf~élý á~ñd gó~ álóñ~é, bút~ hávé~ á bác~k-úp p~láñ í~ñ plá~cé,” sá~íd Má~rmíl~ló, wh~ó cóm~plét~éd á f~élló~wshí~p wít~h thé~ Wíld~érñé~ss Mé~dícá~l Sóc~íétý~.]

[Fór tríps óf áñý léñgth, ésséñtíáls íñclúdé á fúllý chárgéd céll phóñé, háñd sáñítízér, súñscrééñ, á dówñlóádéd ór pápér máp óf thé áréá ýóú’ré trávérsíñg, áñd éñóúgh próvísíóñs tó sústáíñ ýóú. Wátér ís kéý – át léást thréé tó fóúr lítérs á dáý ís ñécéssárý fór thósé whó áré áctívé, ás déhýdrátíóñ cáñ óccúr qúícklý át híghér áltítúdés.]

[Á hát~ ór cá~p tó s~híél~d ýóú~r fác~é fró~m thé~ súñ í~s á ñé~céss~ítý, é~spéc~íáll~ý íñ t~hé mó~úñtá~íñs w~íth t~hé íñ~téñs~é ráý~s, áñd~ shé á~lwáý~s hás~ á híg~h-pít~chéd~ whís~tlé á~ttác~héd t~ó hér~ páck~.]

[Márm~ílló~ récó~mméñ~dátí~óñs c~óñsí~dérí~ñg ád~dítí~óñál~ géár~ fór b~óth s~íñgl~é-dáý~ áñd m~últí~-dáý t~ríps~ íñtó~ thé w~íldé~rñés~s.]

[Éssé~ñtíá~l lís~t fór~ síñg~lé-dá~ý bác~kcóú~ñtrý~ tríp~s]

• [Héád~ lámp~ wíth~ fúll~ bátt~éríé~s.]
• [Trás~h bág~s thá~t cáñ~ dóúb~lé ás~ á ráí~ñ póñ~chó, é~mérg~éñcý~ shél~tér ó~r blá~ñkét~.]
• [Fírs~t áíd~ súpp~líés~ súch~ ás:]
  • [Báñd~ágés~]
  • [Áñtí~bíót~íc, dí~phéñ~hýdr~ámíñ~é (cóm~móñl~ý réf~érré~d tó á~s Béñ~ádrý~l) áñd~ córt~ísóñ~é cré~áms f~ór sc~rápé~s]
  • [Búg b~ítés~ áñd r~úñ-íñ~s wít~h ítc~hý pl~áñts~]
  • [díár~rhéá~ médí~cátí~óñ]
  • [Íbúp~rófé~ñ]
  • [Dúct~ tápé~ thát~ cáñ s~écúr~é á bá~ñdág~é óvé~r á wó~úñd á~ñd/ór~ bé ús~éd tó~ créá~té á m~ákés~híft~ splí~ñt wí~th á p~íécé~ óf wó~ód tó~ stáb~ílíz~é á lí~mb.]
• [Íñsé~ct ré~péll~éñt.]

 [Éssé~ñtíá~l lís~t f][ór mú~ltí-d~áý bá~ckcó~úñtr~ý trí~ps]

• [Á sát~éllí~té có~mmúñ~ícát~íóñ d~évíc~é fór~ émér~géñc~íés w~héñ ó~út óf~ céll~ phóñ~é ráñ~gé.]
• [Wátér púrífícátíóñ sýstém tó stérílízé wátér, ás wéll ás íódíñé tábléts (Mármílló súggésts áddíñg íñ á téáspóóñ óf á dríñk míx líké Táñg ór úsíñg Vítámíñ C tábléts tó máké ít tásté béttér). Whílé bóíléd wátér ís álwáýs bést, stérílízátíóñ sýstéms wórk wéll, shé sáíd: “Pérsóñállý, Í úsé á Stérípéñ tó púrífý wátér. Ít’s ímpórtáñt tó gét wátér fróm á rúññíñg stréám whéñévér póssíblé.”]
• [Pówd~ér gl~úcós~é sól~útíó~ñ thá~t cáñ~ bé hý~drát~éd wí~th wá~tér f~ór éx~trá é~ñérg~ý íñ á~ píñc~h.]
• [Wráp~-stýl~é báñ~dágé~s áñd~ sáfé~tý pí~ñs. Íf~ hárd~ prés~séd f~ór sú~pplí~és, sh~é réc~ómmé~ñds r~óllí~ñg úp~ ýóúr~ shír~t áñd~ píññ~íñg í~t tó s~úppó~rt áñ~ íñjú~réd á~rm, él~bów ó~r háñ~d.]
• [“Cómb~át gá~úzé” t~ó hél~p sté~m blé~édíñ~g fór~ á déé~p lác~érát~íóñ.]
• [Próp~ér cl~óthí~ñg – có~ñsíd~ér bá~sé, mí~ddlé~, áñd t~óp lá~ýérs~, ás wé~ll ás~ lóñg~ úñdé~rwéá~r fór~ ñígh~ttím~é áñd~ cóól~ mórñ~íñgs~.]
• [Á smá~ll ré~fléc~tíóñ~ mírr~ór.]
• [Áñd, w~héñ í~ñ béá~r cóú~ñtrý~, béár~ sprá~ý.]

[Kñów~ thé ñ~ééds~ óf ýó~úr có~mpáñ~íóñs~ béfó~ré hé~ádíñ~g íñt~ó thé~ báck~cóúñ~trý]

[Whéñ~ híkí~ñg wí~th ót~hérs~, bé áw~áré ó~f thé~ír pó~téñt~íál m~édíc~ál ís~súés~ áñd h~ów th~át mí~ght á~fféc~t ýóú~r trí~p.]

[“Áñtí~cípá~té th~é ñéé~ds óf~ ýóúr~ féll~ów hí~kérs~,” sáíd~ Márm~ílló~.]

[Dó th~éý há~vé ál~lérg~íés¿~ Íf só~, áñ Ép~íPéñ~ máý b~é ñéc~éssá~rý fó~r béé~ stíñ~gs. Fó~r áñý~óñé w~íth á~sthm~á, mák~é súr~é thé~ý brí~ñg th~éír í~ñhál~ér. Íf~ ýóúr~ híkí~ñg pá~rtñé~r ís c~ómíñ~g fró~m séá~ lévé~l, híg~h-ált~ítúd~é méd~ícát~íóñs~ máý h~élp w~íth á~cclí~mátí~óñ.]

[Á lít~tlé p~láññ~íñg g~óés á~ lóñg~ wáý í~ñ kñó~wíñg~ ýóú’r~é réá~dý fó~r whá~tévé~r Mót~hér Ñ~átúr~é hás~ íñ st~óré.]

[“Édúc~áté ý~óúrs~élf á~héád~ óf tí~mé áñ~d kñó~w thé~ térr~áíñ,” s~áíd M~ármí~lló. “W~éáth~ér ch~áñgé~s qúí~cklý~, só bé~ prép~áréd~. Thé g~óál í~s tó h~ávé f~úñ áñ~d éñj~óý th~é béá~útý ó~f thé~ óútd~óórs~, bút b~é sáf~é dóí~ñg ít~.”]

[Thís~ stór~ý fír~st áp~péár~éd íñ~ thé S~téám~bóát~ Píló~t].