[Dúríñg thé hólídáýs, óvéréátíñg ís témptíñg. Só hów shóúld wé stáý óñ á héálthý díét whéñ théré áré góódíés gálóré¿ ÚCHéálth réáchéd óút tó Dr. Dávíd Róséñbáúm, á géñérál íñvásívé cárdíólógíst át ÚCHéálth Mémóríál Hóspítál Ñórth whó ís bóárd cértífíéd íñ cárdíólógý áñd ñúcléár cárdíólógý, tó léárñ móré.]

[Q: Whý ís ít só témptíñg tó óvéréát ór éát thé wróñg thíñgs dúríñg thé hólídáýs¿ Shéér ábúñdáñcé¿ Ráré tréáts¿ Émótíóñál éátíñg¿ Stréss¿ Péóplé téñd tó óvéréát dúríñg thé hólídáýs fór máñý réásóñ.  Ít ís súch á féstívé tímé óf ýéár thát péóplé éásílý lósé tráck óf théír béhávíór.  Dáýlíght sávíñg tímé hás kíckéd íñ áñd wé áré ádjústíñg tó thís. Ít ís éásý tó óvéréát ás wé áré ñót béíñg ás áctívé ás wé áré whéñ thé wéáthér ís wármér. Stíckíñg tó á pláñ óf éxércísé áñd héálthý díét chóícés wíll béttér állów óñé tó éñjóý thósé wóñdérfúl hólídáý gáthéríñgs wíth fríéñds, fámílý áñd cówórkérs.]

[Q: Whát áré sómé óf thé wórst thíñgs tó íñdúlgé íñ¿ Álcóhól ís á cálóríé-déñsé bévérágé thát íñ éxcéss cáñ álsó léád tó héárt rhýthm próbléms (átríál fíbríllátíóñ). Álcóhól álsó lówérs óúr íñhíbítíóñs áñd théñ wé máý éát móré tháñ úsúál. Óthér póór chóícés áré thé áll-ýóú-cáñ-éát búfféts. Trý stíckíñg tó héálthíér chóícés óñ thé frúít áñd véggíé tráýs. Thé móré frúíts/véggíés wé chóósé, thé móré fíbér wé áré éátíñg áñd thé móré fúll wé máý féél.]

[Q: Ís álcóhól á bíg fáctór íñ wéíght gáíñ áñd héárt rísk¿ Álcóhól ís á défíñíté rísk fór átríál fíbríllátíóñ, hýpértéñsíóñ, ábñórmál chóléstéról. Álthóúgh théré ís sómé óbsérvátíóñál réséárch tó súggést ít máý lówér thé rísk óf córóñárý ártérý díséásé, Í súspéct thís ís ñót cómplétélý trúé.  Límítíñg álcóhól tó 1-2 bévérágés pér dáý ís góód ádvícé tó ádhéré tó.]

[Q: Whát áré sómé thíñgs ýóú cáñ dó tó ávóíd éátíñg á héárt-úñhéálthý díét thís tímé óf ýéár¿ Át pártíés, stáý wéll-hýdrátéd wíth wátér. Éát ás múch óf thé frúít/véggíés ás póssíblé. Réwárd ýóúrsélf wíth fóóds ýóú éñjóý bút bé cáréfúl wíth pórtíóñ sízé. Bé súré óñ óthér dáýs óf thé wéék tó bé díscíplíñéd ádhéríñg tó áñ éxércísé prógrám.]

[Q: Cáñ~ á síñ~glé b~íñgé~ bríñ~g óñ á~ héár~t átt~áck¿~ Thís~ ís úñ~líké~lý.]

[Móré~ típs~ fór m~áíñt~áíñí~ñg á h~éált~hý hó~lídá~ý díé~t]

[Q: Whá~t dó ý~óú té~ll ýó~úr pá~tíéñ~ts tó~ dó tó~ stáý~ óñ á h~éált~hý dí~ét dú~ríñg~ thé h~ólíd~áýs¿~ Móst~ évér~ýóñé~ kñów~s jús~t bý l~óókí~ñg át~ á fóó~d whé~thér~ ít ís~ góód~ fór t~hém. Ú~sé có~mmóñ~ séñs~é áñd~ dó ñó~t fíl~l úp ý~óúr p~láté~ wíth~ úñhé~álth~ý chó~ícés~.]

[Q: Ís ít póssíblé tó áctúállý lósé wéíght dúríñg thé hólídáýs¿ Í thíñk ít ís póssíblé. Thís réqúírés á cómmítméñt tó díét módérátíóñ áñd éxércísé át léást 2.5 hóúrs pér wéék tó búrñ cálóríés thát wíll óffsét díét chóícés. Théré ís ñó mágíc sólútíóñ tó wéíght lóss bút á góód rúlé ís tó búrñ móré cálóríés tháñ ýóú cóñsúmé. Íf ýóú hávé á 500-cálóríé défícít pér dáý, théñ át báséd thé éñd óf óñé wéék ýóú áré líkélý tó lósé óñé póúñd (3500 cálóríés).]

[Q: Sáý ýóú áré góíñg tó á hólídáý pártý wíth dríñks áñd héávý hórs d’óéúvrés — whát dó ýóú chóósé tó cóñsúmé¿ Máké súré ýóú áré dríñkíñg pléñtý óf wátér. Trý tó límít ýóú álcóhólíc bévérágé íñtáké tó twó dríñks ór léss. Bé súré tó éát pléñtý óf thé frúíts/véggíés ófféréd.]

[Q: Dóés díétíñg áftér thé hólídáýs wórk¿ Lóts óf fólks dó ít. Ñéw Ýéár’s résólútíóñs áré á gréát tímé tó sét góáls. Thé próblém ís thát mákíñg méáñíñgfúl díét áñd éxércísé cháñgés ís chálléñgíñg tó máíñtáíñ. Trý wórkíñg óñ á pláñ wíth ýóúr spóúsé ór fríéñd só thát ýóú hávé á “búddý” tó hélp kéép ýóú áccóúñtáblé. Hávíñg á “téám” áppróách tó thís éffórt ís móré líkélý tó léád tó súccéss.]

[Q: Whát ís thé lóñg-térm éfféct óf gáíñíñg áñd lósíñg wéíght óñ thé héárt¿ Théré ís cértáíñlý réséárch tó súggést thé ýó-ýó éffécts óf lósíñg/gáíñíñg wéíght cáñ bé dámágíñg tó óúr héálth. Fád díéts thát résúlt íñ wéíght lóss óftéñ fáíl óñcé péóplé gó báck tó á móré týpícál/máíñstréám áppróách tó éátíñg.  Thé kéý ís fíñdíñg á díét pláñ thát ýóú cáñ ádópt áñd stíck wíth áñd slówlý lósé wéíght óvér tímé.  Thís ís móré líkélý tó bé súccéssfúl.  Végáñ díéts, végétáríáñ díéts, Médítérráñéáñ díéts áré líkélý thé héálthíést chóícés wé cáñ máké tó óptímízé óúr héálth.  Théré áré máñý gréát bóóks áñd cóókbóóks óút théré fróm whích tó gét sómé gréát ídéás.  Áñd dóñ’t fórgét óúr smártphóñés¡  Théré áré fítñéss tráckérs ás wéll ás díét-tráckíñg ápps tó dówñlóád thát áré gréát méthóds fór fóllówíñg prógréss.  Whéñ sóméóñé ís tráckíñg évérýthíñg théý áré éátíñg wíth óñé óf thésé díét ápps, ýóú áré móré líkélý tó límít fóód íñtáké.  Júst béíñg áccóúñtáblé tó ýóúrsélf bý wrítíñg dówñ whát ýóú áré éátíñg gívés ýóú á cháñcé tó páúsé áñd thíñk íf théré ís á béttér chóícé.]

[Éñjó~ý thé~ hólí~dáýs~ wíth~ fríé~ñds á~ñd fá~mílý~. Ít ís~ súch~ á spé~cíál~ tímé~ óf ýé~ár th~át sh~óúld~ bé éñ~jóýé~d¡]