[Fróm~ týíñ~g ýóú~r shó~és áñ~d cóó~kíñg~ díññ~ér, tó~ drív~íñg t~ó wór~k áñd~ réád~íñg á~ stór~ý tó ý~óúr k~íds, m~émór~ý plá~ýs áñ~ ímpó~rtáñ~t ról~é.]

[“Mémórý íñfórms ús óñ hów tó ádjúst óúr béhávíór fór cúrréñt áctívítíés áñd évéñts – whéré dó ýóú fíñd fóód, dóñ’t tóúch thát bécáúsé ít’s hót, thís pérsóñ ís á fríéñd óf míñé,” sáíd Dr. Bríáñ Hárríñgtóñ, á fámílý médícíñé phýsícíáñ íñ Stéámbóát Spríñgs áñd á mémbér óf thé médícál stáff át ÚCHéálth Ýámpá Válléý Médícál Céñtér. “Mémórý ís crúcíál tó súrvívál.”]

[Mémó~rý bá~sícs~] 

[Thé p~rócé~ss óf~ fórm~íñg á~ñd st~óríñ~g mém~óríé~s íñv~ólvé~s fóú~r dís~tíñc~t áct~ívít~íés: p~ércé~ívíñ~g, éñc~ódíñ~g, rét~áíñí~ñg áñ~d rét~ríév~íñg. V~áríó~ús pá~rts ó~f thé~ bráí~ñ áré~ íñvó~lvéd~ íñ éá~ch st~ágé.]

[“Ít’s á~ cómp~léx t~híñg~. Ýóú c~áñ ré~mémb~ér á f~áct, á~ñ áct~íóñ, á~ñ émó~tíóñ~ál ré~spóñ~sé,” Há~rríñ~gtóñ~ sáíd~. “Íñjú~ríés~ ór dí~séás~és th~át áf~féct~ cért~áíñ p~árts~ óf th~é brá~íñ cá~ñ áff~éct á~spéc~ts óf~ mémó~rý fó~rmát~íóñ á~ñd ré~tríé~vál.”]

[Thér~é áré~ várí~óús t~ýpés~ óf mé~mórý~. Fór í~ñstá~ñcé, s~hórt~-térm~ mémó~rý hó~lds í~ñfór~mátí~óñ fó~r á fé~w séc~óñds~ tó á f~éw mí~ñúté~s, lík~é á ph~óñé ñ~úmbé~r. Lóñ~g-tér~m mém~órý c~áñ hó~ld íñ~fórm~átíó~ñ fór~ ýéár~s, lík~é whé~ré ýó~ú wéñ~t tó s~chóó~l.]

[Mémó~rý ís~ ñót s~tátí~c bút~ cáñ c~háñg~é óvé~r tím~é. Évé~ñ thé~ próc~éss ó~f rét~ríév~íñg m~émór~íés c~áñ ál~tér t~hém.]

[“Sómé~ psýc~hóth~éráp~ý ápp~róác~hés h~ávé ý~óú ré~tríé~vé mé~mórí~és áñ~d ált~ér th~é mém~órý, s~ó ít ñ~ó lóñ~gér t~rígg~érs á~ débí~lítá~tíñg~ émót~íóñá~l rés~póñs~é,” Hár~ríñg~tóñ s~áíd.]

[Bétt~ér mé~mórý~ búíl~díñg~]

[Whíl~é péó~plé f~órm m~émór~íés ñ~átúr~állý~, théý~ cáñ á~lsó w~órk ó~ñ béc~ómíñ~g bét~tér á~t búí~ldíñ~g áñd~ rétá~íñíñ~g mém~óríé~s.]

[Fór í~ñstá~ñcé, w~héñ m~óré s~éñsé~s áré~ íñvó~lvéd~ íñ pé~rcéí~víñg~ áñ év~éñt, s~úch á~s smé~ll, tá~sté á~ñd tó~úch, ý~óú má~ý bé m~óré l~íkél~ý tó r~émém~bér t~hé dé~táíl~s. Émó~tíóñ~ál có~ññéc~tíóñ~ áñd p~érsó~ñál s~ígñí~fícá~ñcé c~áñ ád~d wéí~ght t~ó mém~óríé~s ás w~éll.]

[Whéñ~ trýí~ñg tó~ rémé~mbér~ sómé~thíñ~g, gív~é ít ý~óúr f~úll á~ttéñ~tíóñ~ áñd r~émóv~é dís~trác~tíóñ~s, ésp~écíá~llý p~hóñé~s.]

[“Óúr w~órld~ hás m~óré d~ístr~áctí~óñs t~háñ é~vér,” H~árrí~ñgtó~ñ sáí~d. “Whé~ñ trý~íñg t~ó léá~rñ só~méth~íñg, w~é shó~úld ñ~ót bé~ éñgá~gíñg~ wíth~ óúr p~hóñé~s.”]

[Tríc~ks sú~ch ás~ vísú~álíz~átíó~ñs, br~éákí~ñg th~é íñf~órmá~tíóñ~ úp íñ~tó sm~áll c~húñk~s, úsí~ñg á m~ñémó~ñíc d~évíc~é áñd~ síñg~íñg m~áý ál~l hél~p sól~ídíf~ý á mé~mórý~.]

[Dóñ’t~ fórg~ét tó~ répé~át th~é mát~éríá~l óft~éñ.]

[“Í óft~éñ sá~ý rép~étít~íóñ í~s thé~ kéý t~ó ádú~lt lé~árñí~ñg,” Há~rríñ~gtóñ~ sáíd~.]

[Ít’s á~lsó í~mpór~táñt~ tó st~áý ór~gáñí~zéd. “D~ísór~gáñí~zátí~óñ lé~áds t~ó díf~fícú~ltý r~émém~bérí~ñg th~íñgs~,” Hárr~íñgt~óñ sá~íd. “Wh~éñ ýó~ú’ré ó~rgáñ~ízéd~, thé m~óré t~híñg~s áré~ íñ pá~ttér~ñs áñ~d thé~ léss~ ráñd~óm ít~ ís, th~é mór~é lík~élý ý~óú ár~é tó r~émém~bér.”]

[Lífé~stýl~é fác~tórs~ súch~ ás pó~ór sl~éép á~fféc~t mém~órý]

[Óvér~áll h~éált~h plá~ýs á b~íg ró~lé íñ~ mémó~rý. Íñ~ fáct~, óñé ó~f thé~ hígh~ést r~ísk f~áctó~rs fó~r dév~élóp~íñg d~éméñ~tíá l~átér~ íñ lí~fé ís~ chró~ñíc s~léép~ tróú~blé.]

[“Í’m st~rúck~ thát~ vérý~ ófté~ñ át t~hé tó~p óf t~hé lí~st fó~r ímp~róví~ñg mé~mórý~ áré t~híñg~s lík~é dáí~lý éx~ércí~sé áñ~d góó~d slé~ép,” Há~rríñ~gtóñ~ sáíd~.]

[Sócí~ál íñ~térá~ctíó~ñ ís s~tróñ~glý l~íñké~d tó b~étté~r cóg~ñítí~óñ áñ~d mém~órý, á~ñd év~éñ dí~ét má~ý plá~ý á ró~lé.]

[“Thér~é áré~ théó~ríés~ thát~ cért~áíñ f~óóds~ mígh~t bé h~élpf~úl wí~th mé~mórý~, fór í~ñstá~ñcé, t~hé fl~ávóñ~óíds~ thát~ gívé~ cóló~r tó f~rúít~s áñd~ végé~tábl~és,” Há~rríñ~gtóñ~ sáíd~.]

[Drúg~s, smó~kíñg~ áñd r~égúl~ár ál~cóhó~l úsé~ cáñ á~ll bé~ détr~íméñ~tál f~ór mé~mórý~, whíl~é chr~óñíc~ héál~th pr~óblé~ms má~ý áls~ó háv~é á ñé~gátí~vé ím~páct~.]

[“Wíth~ vásc~úlár~ dísé~ásé, t~hé sá~mé pr~ócés~s áff~écts~ árté~ríés~ íñ th~é brá~íñ áñ~d máý~ áffé~ct br~áíñ h~éált~h ás w~éll,” H~árrí~ñgtó~ñ sáí~d. “Ták~íñg c~áré ó~f íss~úés s~úch á~s hýp~érté~ñsíó~ñ, chó~lést~éról~ áñd d~íábé~tés m~átté~rs fó~r mém~órý í~ñ thé~ lóñg~ térm~.”]

[Whíl~é str~éss c~áñ há~rm mé~mórý~, prác~tícé~s súc~h ás m~édít~átíó~ñ áñd~ práý~ér má~ý hél~p bý d~écré~ásíñ~g str~éss, í~ñcré~ásíñ~g átt~éñtí~óñ áñ~d ímp~róví~ñg br~áíñ h~éált~h.]

[Ýóúr~ bráí~ñ: Úsé~ ít ór~ lósé~ ít]

[Ás pé~óplé~ ágé, t~hé br~áíñ s~tárt~s tó s~hríñ~k slí~ghtl~ý, bút~ thát~ dóés~ñ’t mé~áñ ól~dér á~dúlt~s lós~é cóg~ñítí~óñ. Ág~é áló~ñé dó~ésñ’t~ dété~rmíñ~é mém~órý h~éált~h.]

[“Fór á~ héál~thý p~érsó~ñ, thé~ír mé~mórý~ wíll~ rémá~íñ ré~állý~ stró~ñg wé~ll íñ~tó th~éír s~évéñ~tíés~ áñd b~éýóñ~d,” Hár~ríñg~tóñ s~áíd. “S~ómé s~túdí~és sh~ów th~át cé~rtáí~ñ 80-ýéá~r-óld~s cáñ~ pérf~órm á~s wél~l ás 20-ý~éár-ó~lds.”]

[Léár~ñíñg~ á ñéw~ láñg~úágé~ ór sk~íll, c~ómpl~étíñ~g púz~zlés~ ór ót~hér é~ñgág~íñg t~ásks~, áñd é~véñ t~rávé~llíñ~g cáñ~ hélp~ cóñt~ríbú~té tó~ bráí~ñ héá~lth.]

[“Íf ýó~ú kéé~p ýóú~r brá~íñ ác~tívé~, stím~úlát~éd áñ~d éñg~ágéd~ íñ th~é wór~ld ár~óúñd~ ýóú, t~héré~’s lés~s déc~líñé~ íñ dé~ñdrí~tíc c~óññé~ctíó~ñs bé~twéé~ñ cél~ls,” Há~rríñ~gtóñ~ sáíd~. “Líké~ áñý ó~thér~ párt~ óf th~é bód~ý, íf ý~óú dó~ñ’t ús~é ít, ý~óú ló~sé ít~.”]

[Thís~ stór~ý fír~st áp~péár~éd íñ~ thé S~téám~bóát~ Píló~t.]