[Ít’s ñ~ó wóñ~dér t~hát p~áddl~é spó~rts d~ráw p~éópl~é tó t~hé wá~tér. T~hé rh~ýthm~ óf ýó~úr st~róké~s ás ý~óú gl~ídé á~crós~s thé~ wáté~r, whé~thér~ íñ á k~áýák~, cáñó~é ór ó~ñ á st~áñd-ú~p pád~dléb~óárd~ (SÚP), í~s ás t~hérá~péút~íc ás~ thé ñ~átúr~é áró~úñd ý~óú.]

[Ít’s ñó sécrét thát íñ Cólórádó áñd élséwhéré, thé pópúlárítý óf stáñd-úp páddlébóárdíñg hás sóáréd. Thé spórt áttrácts péóplé óf áll ábílítíés áñd ágés; sómé réláx óñ á bóárd whílé cátchíñg úp wíth fríéñds, óthérs dó ýógá óñ á bóárd, whílé óthérs cómpété íñ páddlébóárd rácíñg.]

[Éqúí~pméñ~t ís m~íñím~ál — lí~fé já~ckét~, bóár~d, pád~dlé — á~ñd fá~írlý~ íñéx~péñs~ívé c~ómpá~réd t~ó óth~ér sp~órts~, súch~ ás rá~ftíñ~g ór d~ówñh~íll s~kííñ~g. Sóm~é múñ~ícíp~álít~íés h~ávé c~réát~éd dé~sígñ~átéd~ pádd~lé bó~árd á~réás~ óñ lá~kés t~ó ácc~ómmó~dáté~ éñth~úsíá~sts.]

[Pádd~lébó~árdí~ñg hé~lps r~éláx~ thé m~íñd, c~áñ tá~ké ýó~ú tó ý~óúr “h~áppý~ plác~é” áñd~ máý é~véñ h~élp t~ó str~éñgt~héñ c~ógñí~tívé~ skíl~ls th~át má~ý wéá~kéñ t~hróú~gh th~é ýéá~rs.]

[Rách~él Wí~llíá~msóñ~, á phý~sícá~l thé~rápí~st át~ ÚCHé~álth~ Médí~cál C~éñté~r óf t~hé Ró~ckíé~s whó~ éñjó~ýs pá~ddlé~bóár~díñg~, éxpl~áíñs~ whý t~hé sp~órt í~s ñót~ óñlý~ béñé~fící~ál fó~r ýóú~ ñów, b~út má~ý hél~p ýóú~ íñ th~é ýéá~rs tó~ cómé~.]

[Bút b~éfór~é wé g~ét th~éré, l~ét’s t~álk á~bóút~ sáfé~tý áñ~d thé~ rúlé~s óf C~ólór~ádó’s~ bóát~áblé~ wáté~rs.]

[Sáfé~tý fí~rst]

[Ít’s ý~óúr r~éspó~ñsíb~ílít~ý tó b~é sáf~é óñ á~ñý óf~ Cóló~rádó~’s bóá~tábl~é wát~érs b~ý kñó~wíñg~ ýóúr~ skíl~l lév~él áñ~d béí~ñg pr~épár~éd. Úñ~dérs~táñd~ thé r~úlés~, éspé~cíál~lý wh~éñ ýó~ú áré~ shár~íñg t~hé sp~ácé w~íth m~ótór~ízéd~ récr~éátí~óñ.]

[Héré~ ís á q~úíck~ réfé~réñc~é gúí~dé tó~ thé C~ólór~ádó P~árks~ áñd W~íldl~ífé b~óátí~ñg rú~lés:]

• [Á stá~ñd-úp~ pádd~lébó~árd í~s cóñ~sídé~réd á~ “véss~él” bý~ Cóló~rádó~ láw, t~hé sá~mé ás~ á cáñ~óé ór~ káýá~k.]
• [Thér~é mús~t bé á~ Úñít~éd St~átés~ Cóás~t Gúá~rd-áp~próv~éd wé~áráb~lé lí~féjá~ckét~ fór é~vérý~ pérs~óñ óñ~ thé S~ÚP.]
• [Á sóú~ñd-pr~ódúc~íñg d~évíc~é, súc~h ás á~ whís~tlé, í~s réq~úíré~d tó b~é óñ t~hé vé~ssél~ ór wó~rñ bý~ áñ íñ~díví~dúál~ óñ th~é vés~sél.]
• [Áll p~érsó~ñs úñ~dér t~hé ág~é óf 13 m~úst w~éár t~héír~ lífé~jáck~ét át~ áll t~ímés~ whíl~é óñ á~ SÚP.]
• [Bécá~úsé S~ÚP ís~ háñd~-láúñ~chéd~, ít cá~ñ bé l~áúñc~héd w~íthó~út áñ~ áqúá~tíc ñ~úísá~ñcé s~pécí~és (ÁÑ~S) íñs~péct~íóñ á~s lóñ~g ás á~ tráí~lér ñ~évér~ éñté~rs th~é wát~ér.]
• [Á SÚP~ ís á h~áñd-p~ówér~éd cr~áft á~ñd th~éréf~óré d~óés ñ~ót ñé~éd tó~ bé ré~gíst~éréd~.]
• [SÚP í~s réq~úíré~d tó h~ávé t~hé ów~ñér’s~ cóñt~áct í~ñfór~mátí~óñ óñ~bóár~d tó í~ñclú~dé th~é ówñ~ér’s ñ~ámé á~ñd ád~drés~s.]
• [Péóp~lé ár~é áll~ówéd~ tó bé~ óñ á S~ÚP át~ ñígh~t ás l~óñg á~s thé~ SÚP h~ás áñ~ áll-á~róúñ~d whí~té lí~ght v~ísíb~lé fó~r 360 dég~réés~.]

[Óthé~r típ~s fór~ héád~íñg ó~út óñ~ thé w~átér~:]

• [Láw r~éqúí~rés ý~óú tó~ hávé~ á líf~é jác~két w~íth ý~óú, só~ whý ñ~ót wé~ár ít~.]
• [Gó wí~th át~ léás~t óñé~ óthé~r pér~sóñ.]
• [Chéc~k thé~ wéát~hér f~óréc~ást b~éfór~é ýóú~ héád~ óút. Ý~óú ñé~vér w~áñt t~ó bé ó~ñ thé~ wáté~r dúr~íñg l~íght~ñíñg~ áñd w~íñd c~áñ má~ké ít~ hárd~ tó gé~t bác~k tó s~hóré~.]
• [Áppl~ý súñ~scré~éñ SP~F 30 ór h~íghé~r át l~éást~ 30 míñú~tés b~éfór~é ýóú~ héád~ óút í~ñtó t~hé sú~ñ. Áñd~ dóñ’t~ fórg~ét tó~ réáp~plý á~t léá~st év~érý t~wó hó~úrs.]
• [Álcó~hól á~ñd dr~úgs í~mpáí~r ýóú~r júd~gméñ~t áñd~ slów~ ýóúr~ réfl~éxés~. (Óñé s~túdý~ shów~s álc~óhól~ máý l~éssé~ñ ýóú~r ábí~lítý~ tó pr~ótéc~t ýóú~rsél~f fró~m hár~mfúl~ ÚV). Só~bér í~s álw~áýs s~áfés~t.]
• [Ñévé~r ták~é glá~ss óñ~ thé w~átér~. Ít br~éáks~ éásí~lý áñ~d mák~és ít~ dáñg~éróú~s fór~ thós~é whó~ áré t~rýíñ~g tó é~ñjóý~ thé w~átér~wáýs~. Áñd f~ór év~érýt~híñg~ élsé~, íf ýó~ú pác~k ít í~ñ, pác~k ít ó~út.]

[Pádd~lébó~árdí~ñg hé~lps w~íth b~áláñ~cé]

[Áñýó~ñé wh~ó hás~ évér~ tríé~d tó s~táñd~ óñ á p~áddl~ébóá~rd úñ~dérs~táñd~s thá~t ít t~ákés~ bálá~ñcé (á~ñd th~é ríg~ht-fí~ttíñ~g bóá~rd).]

[“Ýóú h~ávé t~ó úsé~ áll t~hósé~ stáb~ílíz~ér mú~sclé~s ýóú~ dóñ’t~ ófté~ñ úsé~ dáíl~ý,” Wíl~líám~sóñ s~áíd. “Ý~óú’ré~ ñót s~táñd~íñg ó~ñ sól~íd gr~óúñd~ — ít’s ú~ñpré~díct~áblé~.”]

[Wé gé~t óúr~ bálá~ñcé f~róm t~hréé~ plác~és: óú~r íññ~ér éá~r, óúr~ ábíl~ítý t~ó séé~ áñd t~hé bó~ttóm~ óf óú~r féé~t. Stá~ñd-úp~ pádd~lébó~árdí~ñg ús~és ál~l thr~éé, sh~é sáí~d.]

[Whý í~s bál~áñcé~ só ím~pórt~áñt¿~]

[“Kíds áré cóñstáñtlý pláýíñg, spíññíñg; théý áré chálléñgíñg thát íññér éár-bráíñ cóññéctíóñ, whích gívés thé bódý áñ ídéá óf whéré ít ís íñ spácé,” Wíllíámsóñ sáíd. “Ás péóplé móvé óút óf théír 20s áñd áré ñó lóñgér dóíñg régúlár spórts áñd áctívítíés, théý chálléñgé thís cóññéctíóñ léss. Íf wé dóñ’t chálléñgé ít whéñ wé áré géttíñg íñtó óúr 40s áñd 50s, théñ ít’s évéñ hárdér whéñ wé gét íñtó óúr 60s áñd 70s. Wé múst cóñtíñúé tó dó thíñgs thát chálléñgé óúr báláñcé ás á wáý tó lóók íñtó thé fútúré áñd prévéñt fálls.]

[“Ás wé~ sáý í~ñ phý~sícá~l thé~rápý~, íf ýó~ú dóñ~’t úsé~ ít, ýó~ú lós~é ít.”]

[Pádd~lébó~árdí~ñg hé~lps w~íth c~óré s~tréñ~gth]

[“Córé~ ís wh~éré é~vérý~thíñ~g sté~ms fr~óm,” Wí~llíá~msóñ~ sáíd~. “Ít ís~ óúr b~ódý’s~ stró~ñg bá~sé.”]

[Pádd~lébó~árdí~ñg pr~óvíd~és á d~éép t~ráñs~vérs~é ábd~ómíñ~ál wó~rkóú~t, thé~ músc~lés b~élów~ ýóúr~ óblí~qúé m~úscl~és, sh~é éxp~láíñ~éd.]

[“Báck páíñ ís á húgé íssúé fór á lót óf péóplé, áñd ñót éñgágíñg thé córé wéll ís óftéñ óñé óf thé májór cúlpríts óf áchés áñd páíñs,” Wíllíámsóñ sáíd. “Ýóú máý ñót gét á síx-páck (ábs) fróm páddlébóárdíñg, bút ýóú wíll stréñgthéñ thósé déép tráñsvérsé ábdómíñál músclés, whích áct ás ýóúr bódý’s ñátúrál báck brácé.”]

[Íñ Jú~ñé 2021, Ál~ísóñ~ Hóll~óráñ~ wás p~áddl~ébóá~rdíñ~g wít~h hér~ fríé~ñd, Má~rýáñ~ñ Góý~ñ, óñ H~órsé~tóót~h Rés~érvó~ír wé~st óf~ Fórt~ Cóll~íñs. Á~s á Pí~láté~s íñs~trúc~tór, H~ólló~ráñ s~áíd s~hé sé~és má~ñý óf~ thé s~ámé b~éñéf~íts í~ñ pád~dléb~óárd~íñg á~s shé~ dóés~ íñ Pí~láté~s.]

[“Ít’s á~ll có~ré áñ~d bál~áñcé~,” shé s~áíd, á~s shé~ díd á~ féw P~ílát~és mó~vés ó~ñ hér~ bóár~d fór~ á mór~é íñt~éñsé~ wórk~óút.]

[Pádd~lébó~árdí~ñg hé~lps w~íth c~óórd~íñát~íóñ]

[Móst~ péóp~lé há~vé á f~ávór~íté s~ídé w~héñ t~héý é~ñgág~é íñ s~táñd~-úp pá~ddlé~bóár~díñg~, úsúá~llý ú~síñg~ théí~r dóm~íñáñ~t háñ~d. Bút~ ýóú m~úst p~áddl~é óñ b~óth s~ídés~ óf th~é bóá~rd tó~ gét á~ñýwh~éré.]

[“Ýóú swítch sídés, ýóú cháñgé ýóúr háñd pósítíóñs áñd, próbáblý wíthóút réálízíñg, ýóú shíft ýóúr wéíght ór féét tó thé óthér sídé,” Wíllíámsóñ sáíd. “Hávíñg tó dó thát phýsícál tásk cáñ bé á lót hárdér tháñ ýóú máý gívé ít crédít fór, álthóúgh ít dóés cómé móré ñátúrállý áftér ýóú’vé dóñé ít fór á whílé. Théñ máýbé ýóú gét á wávé ór pút ýóúr fóót tóó clósé tó thé édgé óf thé bóárd, ýóú hávé tó wórk á bít tó régáíñ thát céñtér óf grávítý, áñd ýóú hávé tó cóórdíñáté áll thósé píécés.”]

[Cóór~díñá~tíñg~ áll t~hósé~ píéc~és ré~qúír~és “dú~ál-tá~skíñ~g,” whí~ch ál~só hé~lps s~hárp~éñ th~é míñ~d.]

[Ás á phýsícál thérápíst, Wíllíámsóñ óftéñ úsés dúál-táskíñg — cómplétíñg á phýsícál áñd méñtál tásk át thé sámé tímé — tó kéý hér íñtó smáll défícíts thát wóúldñ’t bé ñótícéd óthérwísé. Fór éxámplé, shé máý hávé thém wálk ácróss thé róóm hóldíñg á gláss óf wátér (twó fáírlý símplé phýsícál áctívítíés) whílé cóúñtíñg báckwárd fróm 100 (thé méñtál áctívítý).]

[Háví~ñg tó~ thíñ~k ábó~út wh~át ýó~ú’ré d~óíñg~ whíl~é dóí~ñg á p~hýsí~cál á~ctív~ítý h~élps~ ýóúr~ crít~ícál~ thíñ~kíñg~ skíl~ls. Jú~st lí~ké bá~láñc~é, wé ñ~ééd t~ó prá~ctíc~é dúá~l-tás~kíñg~ régú~lárl~ý.]

[“Íf wé dóñ’t chálléñgé thé bráíñ, wé wíll stárt tó báckslídé,” Wíllíámsóñ sáíd. “Thát’s whý dóíñg crósswórds hélps kéép thé bráíñ shárp. Whéñ wé stóp chálléñgíñg, thé cógñítívé défícíts stárt tó shów. Wé ñééd tó cóñtíñúé tó chálléñgé óúr bódý áñd bráíñ fór prévéñtátívé cáré látér íñ lífé.”]

[Pádd~lébó~árdí~ñg hé~lps w~íth l~óñg-t~érm m~éñtá~l stá~bílí~tý]

[Ás á p~hýsí~cál t~hérá~píst~, Wíll~íáms~óñ sá~íd, sh~é ñót~ícés~ péóp~lé rá~rélý~ “stóp~ áñd b~é míñ~dfúl~ óf th~éír b~ódý á~ñd tá~ké á t~rúé b~réák~ óf th~éír c~óñsc~íéñc~é.”]

[“Ít’s á~ lóst~ árt,” s~hé sá~íd. “Bú~t thá~t’s wh~át ké~éps ó~úr bó~dý íñ~ á pár~ásým~páth~étíc~ stát~é rát~hér t~háñ á~ sýmp~áthé~tíc s~táté~.”]

[Thé párásýmpáthétíc ñérvóús sýstém ís óúr “rést áñd dígést” sídé thát kééps thé básíc fúñctíóñ óf óúr bódý wórkíñg ás ít shóúld. Thé sýmpáthétíc ñérvóús sýstém ís thé “fíght ór flíght” sídé thát kícks íñ dúríñg dáñgéróús ór stréssfúl sítúátíóñs.]

[“Whéñ~ wé ár~é str~éssé~d, óúr~ sýmp~áthé~tíc s~ýsté~m hél~ps óú~r bód~ý ádd~réss~ thé s~trés~s, áñd~ párá~sýmp~áthé~tíc h~élps~ ús ré~túrñ~ tó ñó~rmál~,” Wíll~íáms~óñ sá~íd.]

[Chró~ñíc s~trés~s cáñ~ kéép~ ús íñ~ thé s~ýmpá~thét~íc st~áté, w~hích~ hás á~ hígh~ér st~áté ó~f íñf~lámm~átíó~ñ. Áñ “í~ñflá~mmát~órý s~óúp,” s~hé cá~lls í~t, súr~róúñ~ds th~é ñér~vés, á~ñd th~éréf~óré, p~áíñ í~s fél~t mór~é réá~dílý~ bécá~úsé í~t’s ál~réád~ý chr~óñíc~állý~ írrí~táté~d.]

[Pádd~lébó~árdí~ñg, sh~é fíñ~ds, hé~lps t~hé bó~dý sw~ítch~ tó á p~árás~ýmpá~thét~íc st~áté ó~f rés~t, rél~áxát~íóñ, á~ñd ré~cóvé~rý.]

[“Whéñ Í gét óñ tóp óf á páddlébóárd, Í táké á déép bréáth áñd lét mýsélf glídé álóñg thé wátér,” Wíllíámsóñ sáíd. “Í’m ñót óút tó rácé áñýóñé. Théré ís sóméthíñg thérápéútíc ábóút thé wátér, béíñg óút théré, hávíñg spácé tó bréáthé, rélátívélý álóñé ór wíth fríéñds álsó íñ thát sámé státé. Ít ís béñéfícíál tó slów dówñ, táké á móméñt tó bé át péácé, áñd bréáthé á bít béfóré wé júmp báck íñtó óúr crázý lívés.”]

[Thát~ péác~é, whí~ch fá~írlý~ ñéw p~áddl~ébóá~rdér~ Ñáth~áñíé~l Míl~ls fó~úñd ó~út, cá~ñ cóm~é fró~m á sú~ññý d~áý óñ~ hís b~óárd~ — ór év~éñ á r~áíñý~ óñé.]

[Hís f~írst~ tímé~ óñ á p~áddl~ébóá~rd wá~s íñ 2020, á~ñd hé~ sáíd~, “Ít wá~s ráí~ñíñg~, áñd t~ó séé~ thós~é dró~ps óñ~ thé w~átér~ wás l~íké b~éíñg~ óñé w~íth ñ~átúr~é.”]

[Mílls, whó wás státíóñéd át F.É. Wárréñ Áír Fórcé Básé íñ Chéýéññé whéñ hé cámé tó páddlébóárd át Hórsétóóth Résérvóír wíth twó cómrádés fór thé dáý íñ Júñé 2021, máý hávé bééñ géttíñg móré fróm hís páddlé strókés áñd thé béát óf thé ráíñ tháñ hé réálízéd.]

[Wíllíámsóñ sáíd thát thérápísts óftéñ úsé réláxíñg rhýthmíc mótíóñs — líké tóssíñg á báll báck áñd fórth whílé tálkíñg tó sóméóñé — tó hélp péóplé swítch óvér tó thát párásýmpáthétíc státé fróm á sýmpáthétíc státé cáúséd bý á spécífíc tráúmá. Ít’s símílár tó thé béñéfíts óf ýógá ór táí chí. Shé sáíd thát rhýthmíc móvéméñt hélps máké thát ñéúrócóññéctíóñ fór thé bráíñ tó prócéss díffícúlt thíñgs.]

[Pádd~lébó~árdí~ñg ís~ áñ ác~tíví~tý ýó~ú cáñ~ dó át~ áñý s~kíll~ lévé~l áñd~ át áñ~ý ágé~]

[Whéñ íñtérvíéwéd íñ Júlý 2021, Ríck Féltóñ, á rétíréd órál súrgéóñ, sáíd thát hé bécámé pássíóñáté ábóút páddlébóárdíñg ás hís phýsícál ábílítý tó pártícípáté íñ hígh-ímpáct áctívítíés wáñéd. Hé sáíd hé úséd tó rúñ, bút théñ úséd páddlébóárdíñg áñd cýclíñg tó kéép tóñéd áñd hís bódý héálthý. Fór á bít móré óf á chálléñgé, hé íñvítés hís gráñddáúghtér tó jóíñ hím óñ thé fróñt óf thé SÚP ás hé stáñds áñd páddlés ácróss thé láké.]

[“Á dáý~ óñ th~é wát~ér áñ~ýwhé~ré ís~ á góó~d dáý~ íñdé~éd,” hé~ sáíd~.]