[Cóló~rádá~ñs kñ~ów ál~l tóó~ wéll~ whát~ ít’s l~íké t~ó déá~l wít~h trá~gédý~ áñd t~ráúm~á rél~átéd~ tó má~ss sh~óótí~ñgs.]

[Ñów p~éópl~é íñ C~ólór~ádó S~príñ~gs mú~st fá~cé úñ~spéá~kábl~é sór~rów ó~ñcé á~gáíñ~ áfté~r á gú~ñmáñ~ kíll~éd át~ léás~t fív~é péó~plé á~t Clú~b Q, á C~ólór~ádó S~príñ~gs ñí~ghtc~lúb t~hát s~érvé~s LGB~TQ pá~tróñ~s.]

[Víóléñcé líké thé Clúb Q máss shóótíñg ígñítés tráúmá áñd áñxíétý fór péóplé whó wéré clósé tó thé áttáck íñclúdíñg súrvívórs, fámílý mémbérs, émérgéñcý réspóñdérs áñd médícál próvídérs. Bút évéñ thósé whó áré fár rémóvéd fróm thé áttácks cáñ súffér, sáíd thé Rév. Dr. Chrístóphér Kéíth. Hé’s á chápláíñ súpérvísór át ÚCHéálth Mémóríál Hóspítál Céñtrál íñ Cólórádó Spríñgs, whéré hé súppórts pátíéñts, fámílíés áñd stáff mémbérs. Hé álsó hás á dóctóráté íñ cóúñsélíñg.]

[“Thér~é’s á l~ót óf~ áñxí~étý á~ñd st~réss~,” sáíd~ Kéít~h. “Péó~plé w~íll b~é óñ h~ígh á~lért~ áñd w~íll b~é féá~rfúl~.”]

[Ít’s wísé fór péóplé tó bé áwáré óf thé cómmóñ sýmptóms óf póst-tráúmátíc stréss dísórdér ór PTSD. Théý íñclúdé íñtrúsívé thóúghts ór ímágés ábóút thé tráúmátíc évéñt, ñíghtmárés, íñtéñsé émótíóñs áñd phýsíólógícál sýmptóms líké júmpíñéss, á rácíñg héárt ór hýpérvígíláñcé.]

[Péóplé whó hávé éxpéríéñcéd tráúmá prévíóúslý áré át gréátér rísk íf théý gét éxpóséd ágáíñ. Úñfórtúñátélý, thát méáñs thát Cólórádáñs whó hávé hád tó éñdúré tráúmá fróm máss shóótíñgs múltíplé tímés áré át hígh rísk. Mémbérs óf thé LGBTQ cómmúñítý álsó máý féél éspécíállý vúlñéráblé síñcé pólícé áré íñvéstígátíñg thé Clúb Q shóótíñgs ás á pótéñtíál háté crímé.]

[Kéít~h áñs~wéré~d qúé~stíó~ñs áb~óút t~ráúm~á áñd~ óffé~réd á~dvíc~é fór~ hów p~éópl~é cáñ~ cópé~ wíth~ thé c~háll~éñgé~s fól~lówí~ñg th~é shó~ótíñ~g.]

[Whát~ dó Í d~ó íf Í~ ñééd~ hélp~ ímmé~díát~élý¿~]

[Íf ýóú áré éxpéríéñcíñg á méñtál héálth crísís, pléásé cáll 911 ór 988, thé ñéw émérgéñcý phóñé líñé fór péóplé déálíñg wíth súícídál thóúghts ór óthér béhávíórál héálth crísés. Ýóú cáñ álsó cáll ór téxt thé Cólórádó Crísís Hótlíñé. Cáll 844-493-8255 ór téxt “TÁLK” tó 38255. Cólórádó Crísís Sérvícés álsó hás wálk-íñ céñtérs.]

[Áñót~hér s~óúrc~é fór~ hélp~ ís Th~é Tré~vór P~rójé~ct, th~é wór~ld’s l~árgé~st sú~ícíd~é pré~véñt~íóñ á~ñd mé~ñtál~ héál~th sú~ppór~t gró~úp fó~r LGB~TQ ýó~úth. L~éárñ~ móré~ ábóú~t hów~ tó gé~t hél~p 24/7.]

[Bé áw~áré t~hát t~rágé~díés~ cáñ á~wáké~ñ trá~úmá f~róm t~hé pá~st]

[Kéít~h sáí~d ñéw~ trág~édíé~s cáñ~ réáw~ákéñ~ áñxí~étý á~ñd fé~ár fr~óm pá~st év~éñts~. Péóp~lé wh~ó háv~é súf~féré~d fró~m PTS~D íñ t~hé pá~st cá~ñ súf~fér f~róm í~t ágá~íñ. Áñ~d thá~t cáñ~ ímpá~ct th~ósé w~hó ár~é séé~míñg~lý fá~r fró~m thé~ trág~íc év~éñt.]

[“Wé cá~ll th~át ‘sé~cóñd~árý í~mpác~ts’. Ít~’s lík~é ríñ~gs th~át sp~réád~ óút í~ñ á pó~ñd. Tr~áúmá~ cáñ h~ít ús~, áñd w~é’ré ñ~ót év~éñ sú~ré wh~éré í~t’s có~míñg~ fróm~,” Kéít~h sáí~d.]

[Stré~ss, áñ~xíét~ý áñd~ béhá~víór~ál hé~álth~ prób~léms~ áll h~ávé b~ééñ ó~ñ thé~ rísé~ síñc~é thé~ stár~t óf t~hé pá~ñdém~íc.]

[“Thós~é óf ú~s íñ t~hé cá~ríñg~ próf~éssí~óñs á~lsó h~ávé ñ~ótíc~éd hé~íght~éñéd~ éxtr~émís~m. Thé~ré’s á~ láck~ óf gr~ácé f~ór óñ~é áñó~thér~,” Kéít~h sáí~d.]

[Hé wí~shés~ péóp~lé có~úld b~é múc~h kíñ~dér t~ó óñé~ áñót~hér á~ñd có~úld r~éách~ óút t~ó thó~sé wh~ó clé~árlý~ áré s~trúg~glíñ~g.]

[Bé gé~ñtlé~ wíth~ ýóúr~sélf~ áñd ó~thér~s]

[“Thér~é’s á w~ídé r~áñgé~ óf ‘ñó~rmál~’ résp~óñsé~s tó d~íffí~cúlt~ évéñ~ts,” Ké~íth s~áíd.]

[Ít’s ñ~órmá~l tó é~xpér~íéñc~é chá~ñgés~ íñ mó~ód, éñ~érgý~, rélá~tíóñ~shíp~s, slé~épíñ~g áñd~ éátí~ñg pá~ttér~ñs.]

[“Wé ál~l rés~póñd~ díff~éréñ~tlý b~áséd~ óñ th~é ñát~úré ó~f thé~ évéñ~t, óúr~ pérs~óñál~ áñd p~rófé~ssíó~ñál h~ístó~rý, áñ~d phý~sícá~l áñd~ émót~íóñá~l héá~lth,” K~éíth~ sáíd~.]

[Gét s~ómé é~xérc~ísé]

[Wálk~ ór rú~ñ, dó ý~ógá, p~láý b~áll ó~r swí~m. Gét~ óúts~ídé í~f pós~síbl~é. Éxé~rcís~é cáñ~ réál~lý hé~lp wí~th st~réss~.]

[Tálk~ tó á s~úppó~rtív~é pér~sóñ]

[“Sómé~ tímé~ álóñ~é ís f~íñé,” K~éíth~ sáíd~. “Bút t~álkí~ñg wí~th á s~úppó~rtív~é pér~sóñ c~áñ bé~ vérý~ hélp~fúl. F~ríéñ~ds áñ~d fám~ílý á~ré gr~éát, b~út á t~ráíñ~éd pr~ófés~síóñ~ál má~ý bé b~ést í~f thí~ñgs á~réñ’t~ gétt~íñg b~étté~r.”]

[Bé dé~líbé~ráté~ ábóú~t rél~áxát~íóñ]

[“Hávé~ á más~ságé~, médí~táté~, líst~éñ tó~ qúíé~t mús~íc ór~ táké~ á wár~m bát~h,” Kéí~th sá~íd. “Hí~gh st~réss~ évéñ~ts, lí~ké má~ss sh~óótí~ñgs, l~éávé~ máñý~ péóp~lé wí~th té~ñsíó~ñ íñ t~héír~ bódí~és. Ré~láxá~tíóñ~ téch~ñíqú~és cá~ñ hél~p sóó~thé ó~úr mí~ñds á~ñd óú~r spí~ríts~.”]

[Bréá~thé]

[“Déép, íñtéñtíóñál bréáthíñg réléásés stréss, óxýgéñátés óúr bódíés, áñd hélps ús séttlé dówñ.  Táké á féw míñútés tó sít íñ á cómfórtáblé cháír íñ á qúíét éñvíróñméñt áñd júst táké déép éásý bréáths,” Kéíth sáíd. “Páý áttéñtíóñ tó whéré ýóú’ré hóldíñg téñsíóñ íñ ýóúr bódý áñd lét ýóúr bréáthíñg hélp réláx thósé áréás.  Dó thís éspécíállý íf ýóú féél ýóúrsélf géttíñg wórkéd úp ábóút mémóríés ór áspécts óf thé évéñt.”]

[Ýóú c~áñ ál~só tr~ý whá~t’s kñ~ówñ á~s 5 bý 5 b~réát~híñg~.]

[Símplý íñhálé dééplý áñd slówlý thróúgh thé ñósé fór fívé sécóñds, cóúñtíñg 1-óñé thóúsáñd, 2-óñé thóúsáñd, 3-óñé thóúsáñd, 4-óñé thóúsáñd, 5-óñé thóúsáñd. Théñ éxhálé vérý slówlý thróúgh thé ñósé áñd móúth, ágáíñ cóúñtíñg fór fívé sécóñds: 1,2,3,4,5. Ýóú shóúld féél cálmér ás ýóú bréáthé. Fréé ápps áré áváíláblé thát gúídé ýóú thróúgh pácéd bréáthíñg wíth sóúñd ór ímágérý.]

[Kéép~ áñ éý~é óñ ý~óúrs~élf, f~ámíl~ý mém~bérs~ áñd c~óllé~ágúé~s]

[“Lóók~ fór r~éáct~íóñs~ ór bé~háví~órs t~hát d~óñ’t g~ét bé~ttér~ óvér~ tímé~, áffé~ct qú~álít~ý óf l~ífé, ó~r áré~ á rís~k tó s~élf ó~r óth~érs,” K~éíth~ sáíd~. “Íf ýó~ú’ré w~órrí~éd áb~óút ý~óúrs~élf, á~ fámí~lý mé~mbér~ ór á c~óllé~ágúé~, gét h~élp.”]

[Éát w~éll]

 [Fór s~ómé p~éópl~é, ít’s~ hárd~ tó éá~t áft~ér dé~álíñ~g wít~h á st~réss~fúl s~ítúá~tíóñ~. Bút K~éíth~ sáíd~ héál~thý f~óód c~áñ má~ké á b~íg dí~ffér~éñcé~.]

[“Fóód~ ís th~é fúé~l óúr~ bódí~és áñ~d míñ~ds rú~ñ óñ. Ó~úr bó~díés~ téñd~ tó cr~ávé j~úñk f~óód w~héñ s~trés~séd. M~áké s~úré t~ó féé~d ýóú~rsél~f sóm~é góó~d, ñóú~rísh~íñg f~óód,” h~é sáí~d.]

[Hé ád~vísé~s péó~plé t~ó ávó~íd ál~cóhó~l áñd~ óthé~r súb~stáñ~cés.]

[“Ñúmb~íñg t~hé pá~íñ ís~ñ’t á ú~séfú~l sól~útíó~ñ,” Kéí~th sá~íd. “Gé~t hél~p.”]

[Sléé~p]

[“Gívé ýóúrsélf tímé tó rést ýóúr bódý áñd míñd. Sléép cáñ bé hárd áftér á stréssfúl évéñt,” Kéíth sáíd. “Trý tó máíñtáíñ á ñórmál róútíñé. Ávóíd cáfféíñé áñd óthér stímúláñts. Ávóíd scrééñs fór át léást áñ hóúr béfóré ýóú’ré trýíñg tó sléép. Dím thé líghts. Kéép thé róóm cóól. Bréáthé dééplý.”]

[Íf sl~éép p~róbl~éms p~érsí~st, sé~ék cá~ré fr~óm ýó~úr pr~ímár~ý cár~é pró~vídé~r ór á~ sléé~p spé~cíál~íst.]

[Cóññ~éct w~íth p~éópl~é, bút~ dísc~óññé~ct fr~óm ñé~ws]

[Tó dé~ál wí~th tr~áúmá~, évér~ýóñé~ ñééd~s hél~p fró~m lóv~éd óñ~és áñ~d óth~ér sú~ppór~tívé~ péóp~lé.]

[Tóó m~úch t~ímé s~péñt~ scró~llíñ~g óñ s~ócíá~l méd~íá ór~ réád~íñg á~bóút~ trág~édíé~s cáñ~ ré-tr~áúmá~tízé~ péóp~lé.]

[Whíl~é sóm~é péó~plé f~éél t~héý ñ~ééd t~ó kñó~w mór~é ábó~út á t~ráúm~átíc~ évéñ~t, ít’s~ ímpó~rtáñ~t tó l~ímít~ éxpó~súré~ tó mé~díá ó~r sóc~íál m~édíá~.]

[Kéít~h éñc~óúrá~gés p~éópl~é tó d~élíb~érát~élý d~íscó~ññéc~t fró~m úps~éttí~ñg ñé~ws. Th~át’s b~écáú~sé pé~óplé~ cáñ s~úffé~r fró~m PTS~D évé~ñ íf t~héý w~éré ñ~ót ím~médí~átél~ý ímp~ácté~d bý á~ tráú~mátí~c évé~ñt lí~ké á m~áss s~hóót~íñg.]

[Bláñkét báñs óñ médíá sómétímés dóñ’t wórk. Íf ýóú féél ýóú ñééd tó stáý úp tó spééd, bút ýóú wáñt tó límít éxpósúré, trý límítíñg thé ñúmbér óf tímés ýóú chéck sócíál médíá ór túrñ óñ TV. Ít’s álsó vérý wísé tó ávóíd úpséttíñg íñfórmátíóñ béfóré trýíñg tó sléép.]

[Trý t~ó prá~ctíc~é míñ~dfúl~ñéss~]

[“Míñdfúlñéss éñcóúrágés ús tó bé préséñt tó thé móméñt ráthér tháñ béíñg lóst íñ thé pást ór wórrýíñg ábóút thé fútúré,” Kéíth sáíd.  “Ápps líké Héádspácé cáñ gét ýóú stártéd.  Íf ýóú’ré strúgglíñg wíth wórrý, ásk ýóúrsélf íf áñýthíñg ís áctúállý wróñg ríght át thís móméñt.”]

[Próg~réss~ívé m~úscl~é rél~áxát~íóñ í~s áñó~thér~ téch~ñíqú~é thá~t cáñ~ hélp~ áñd í~s á sí~mplé~ téch~ñíqú~é óf t~éñsí~ñg óñ~é mús~clé g~róúp~ át á t~ímé f~ólló~wéd b~ý á ré~léás~é óf t~hé té~ñsíó~ñ. Wrí~ttéñ~ scrí~pts ó~r gúí~déd p~ráct~ícé á~ré éá~sílý~ fóúñ~d óñl~íñé.]

[Récá~ptúr~é ýóú~r séñ~sé óf~ púrp~ósé í~ñ líf~é, ór r~écóñ~ñéct~ wíth~ ýóúr~ rélí~gíóú~s ór s~pírí~túál~ fáít~h]

[Whíl~é ít’s~ ñót á~lwáý~s pós~síbl~é tó p~úll ý~óúrs~élf ó~út óf~ á dép~réss~íóñ, w~é sóm~étím~és cá~ñ mák~é óúr~sélv~és fé~él bé~ttér~ bý fó~cúsí~ñg óñ~ thé á~spéc~ts óf~ óúr l~ívés~ thát~ gívé~ ús mé~áñíñ~g.]

[Íf ýó~ú áré~ á rél~ígíó~ús pé~rsóñ~, cóññ~éct w~íth p~éópl~é whó~ shár~é ýóú~r fáí~th. Íf~ ýóú á~ré á s~pírí~túál~ pérs~óñ, ré~ách ó~út tó~ óthé~rs wh~ó shá~ré ýó~úr sp~írít~úál v~álúé~s áñd~ prác~tícé~s.]

[Kéíth sáíd chápláíñs móstlý lístéñ tó péóplé ráthér tháñ práýíñg wíth thém. Áñd théý ñévér púsh rélígíóñ óñ ñóñ-rélígíóús péóplé. Bút spírítúálítý cáñ cóññéct péóplé wíth púrpósé íñ théír lívés. Áñd spírítúál péóplé cáñ próvídé gréát sólácé dúríñg díffícúlt tímés.]

[“Whéñ~ wé wá~lk íñ~tó á h~óspí~tál r~óóm, ó~úr jó~b ís ñ~ót tó~ préá~ch. Ít~’s óft~éñ jú~st tó~ líst~éñ,” Ké~íth s~áíd.]