[Whát~ íf ác~cépt~íñg á~ñd ów~ñíñg~ óúr s~trés~s áñd~ áñxí~étý c~áñ pr~ódúc~é pós~ítív~é rés~últs~ íñ óú~r lív~és¿]

[Whát~ íf wó~rríé~s áñd~ féár~s cáñ~ hélp~ ús bé~ móré~ cóñf~ídéñ~t, pów~érfú~l áñd~ pród~úctí~vé¿]

[Whát~ íf pú~shíñ~g bác~k óñ t~hé ló~ñg-hé~ld má~ñtrá~ óf “fó~llów~íñg ó~úr íñ~stíñ~cts” m~íght~ léád~ ús cl~ósér~ tó ác~híév~íñg s~úccé~ss áñ~d fúl~fíll~méñt~¿]

[Fór t~hé pá~st 15 ýé~árs, R~ébéc~cá Hé~íss, á~ próf~éssí~óñál~ spéá~kér, á~úthó~r, édú~cátó~r, éñt~répr~éñéú~r áñd~ stré~ss ph~ýsíó~lógí~st wí~th á P~hD íñ~ évól~útíó~ñárý~ bíól~ógý, h~ás bé~éñ óñ~ á “féá~r-lés~s” mís~síóñ~ tó ch~állé~ñgé t~hé wá~ý wé v~íéw s~trés~s éñé~rgý.]

[Héís~s ís t~hé áú~thór~ óf Sp~ríñg~bóár~d áñd~ Íñst~íñct~ áñd f~óúñd~ér áñ~d CÉÓ~ óf th~é léá~dérs~híp 360-r~évíé~w mób~ílé á~pplí~cátí~óñ, íc~úéít~ý.]

[Shé w~íll b~ríñg~ hér m~éssá~gé óñ~ hów r~éwír~íñg ó~úr br~áíñs~ cáñ l~éád t~ó lás~tíñg~ cháñ~gé ás~ thé k~éýñó~té sp~éáké~r fór~ ÚCHé~álth~’s síg~ñátú~ré wó~méñ’s~ héál~th év~éñt, é~vrē, wh~ích t~ákés~ plác~é Már~ch 8 íñ~ Déñv~ér.]

[Próñ~óúñc~éd “év~érý,” t~hé év~éñt á~íms t~ó hél~p áll~ wómé~ñ léá~d héá~lthí~ér lí~vés. (L~éárñ~ móré~ ábóú~t évr~ē áñd s~ígñ ú~p tó á~ttéñ~d.)]

[Héís~s shá~rés h~ér éx~pért~ísé w~íth Ú~CHéá~lth T~ódáý~, ás sh~é dél~vés í~ñtó h~ów st~réss~ cáñ b~é áñ í~mpór~táñt~ cómp~óñéñ~t íñ t~hé ré~cípé~ tó fí~ñdíñ~g jóý~ áñd p~úrpó~sé íñ~ óúr l~ífé. (H~ér áñ~swér~s háv~é béé~ñ édí~téd f~ór br~évít~ý áñd~ clár~ítý.)]

[Q: Hów~ dó wó~méñ d~éál w~íth s~trés~s díf~féré~ñtlý~ tháñ~ méñ¿~]

[Héís~s: Thí~s ís f~áscí~ñátí~ñg. Ás~ párt~ óf mý~ résé~árch~, óñé ó~f thé~ thíñ~gs th~át st~úck ó~út wá~s wóm~éñ há~víñg~ sígñ~ífíc~áñtl~ý mór~é str~éss t~háñ m~éñ áñ~d hów~ díff~éréñ~tlý w~é háñ~dlé í~t.]

[Wómé~ñ áré~ múch~ móré~ líké~lý tó~ réác~h óút~ áñd c~óññé~ct wí~th ót~hér w~óméñ~. Wé ré~ách ó~út tó~ óthé~r péó~plé, t~ó frí~éñds~ áñd t~ó fám~ílý t~ó cré~áté c~óññé~ctíó~ñs wí~th óñ~é áñó~thér~ ás óñ~é óf t~hé bé~st wá~ýs tó~ máñá~gé st~réss~.]

[Só év~éñ th~óúgh~ wé há~vé mó~ré st~réss~, wómé~ñ áré~ múch~ bétt~ér át~ háñd~líñg~ ít.]

[Q: Tál~k á lí~ttlé~ ábóú~t whý~ ‘trús~tíñg~ óúr í~ñstí~ñcts~’ sómé~tímé~s gét~s íñ t~hé wá~ý óf r~éách~íñg ó~úr lí~fé gó~áls.]

[Héíss: Íñ thé pást, wé hád tó rélý óñ óúr fíght, flíght ór fréézé íñstíñcts tó kéép ús sáfé. Bút ñów, sómé óf óúr féárs prévéñt ús fróm ráísíñg óúr háñds, fróm stáñdíñg úp, fróm góíñg fórwárd, fróm tákíñg rísks thát Í wóúld cáll “góód rísks.” Í ám tálkíñg ábóút sítúátíóñs thát áré ñót lífé áñd déáth bút ábóút púrsúíñg pássíóñs áñd dréáms. Í wáñt wóméñ tó ráísé théír háñd áñd sáý, “Í wáñt thát prómótíóñ,” ór “Í désérvé tó bé páíd móré,” ór “Í wáñt móré óút óf lífé.”]

[Áñd é~vérý~ óñé ó~f óúr~ íñst~íñct~s ís g~óíñg~ tó pú~ll ús~ báck~ tó sá~ý, “Dóñ~’t dó t~hát¡~ Bécá~úsé í~f ýóú~ dó, ýó~ú’ré ñ~ót gó~íñg t~ó bé w~éll-l~íkéd~,” ór “Ýó~ú míg~ht fá~íl,” ór~ “Ýóú’r~é góí~ñg tó~ créá~té á c~ómpé~títí~óñ ám~óñg ó~thér~ wómé~ñ.”]

[Í’m ñó~t pró~úd óf~ thís~, bút á~s wóm~éñ, óú~r fír~st íñ~stíñ~ct ís~ tó ló~ók ár~óúñd~ thé r~óóm á~ñd sá~ý, “Thé~sé ár~é mý c~ómpé~tító~rs. Sh~é’s ýó~úñgé~r. Shé~’s pré~ttíé~r. Shé~’s gót~ thís~.” Ráth~ér th~áñ, “Th~ésé á~ré mý~ állí~és.”]

[Thé móré wé cáñ bé áwáré óf thésé súbcóñscíóús íñstíñcts thát wé hávé, thé móré wé cáñ cógñítívélý prócéss thém áñd móvé thróúgh thém áñd sáý, “Thís ísñ’t á tígér, thís sítúátíóñ ísñ’t góíñg tó kíll mé áñd éát mé, áñd thésé óld stóríés ábóút óthér wóméñ áré ñó lóñgér trúé ór pródúctívé.”]

[Wé cá~ñ pús~h óúr~sélv~és fó~rwár~d áñd~ fíñd~ á wáý~ tó br~ág áb~óút ó~thér~ wómé~ñ áñd~ súpp~órt t~hém s~ó wé c~áñ ál~l rís~é tóg~éthé~r.]

[Ít ré~qúír~és ús~ tó óú~tsmá~rt óú~r íñs~tíñc~ts.]

[Q: Whá~t cáñ~ wómé~ñ dó t~ó wór~k tów~árd t~hís s~híft~ íñ th~íñkí~ñg¿]

[Héís~s: Thé~ré’s ñ~ó qúí~ck fí~x. Úñf~órtú~ñáté~lý, óú~r brá~íñs j~úst d~óñ’t w~órk l~íké t~hát. T~hís í~s áñ ó~ñgóí~ñg pr~ócés~s, áñd~ wé sh~óúld~ bé có~ñscí~óúsl~ý trá~íñíñ~g óúr~sélv~és, wó~rkíñ~g thr~óúgh~ sómé~ éxér~císé~s évé~rý dá~ý, áñd~ qúés~tíóñ~íñg ó~úrsé~lvés~:]

• [Whý d~ó Í th~íñk l~íké t~hát¿~]
• [Whát~’s thé~ wórs~t thí~ñg th~át’s g~óíñg~ tó há~ppéñ~¿]
• [Whát~’s thé~ bést~ thíñ~g thá~t cóú~ld há~ppéñ~¿]
• [Whý d~ó Í fé~él th~ís wá~ý ábó~út á p~ártí~cúlá~r pér~sóñ¿~]

[Wé cá~ñ éás~ílý f~áll í~ñtó í~ñstí~ñct t~ráps~, só th~é mór~é wé p~ráct~ícé c~úríó~sítý~, thé m~óré ñ~átúr~ál ít~ bécó~més.]

[Í tál~k á ló~t ábó~út óú~r str~éss r~éspó~ñsé, á~ñd wé~ áll h~ávé á~ síñg~úlár~ stré~ss ré~spóñ~sé: Á p~óúñd~íñg h~éárt~ áñd á~dréñ~álíñ~é rús~h whé~thér~ wé’ré~ gétt~íñg c~hásé~d bý á~ tígé~r ór w~é háv~é 20 émá~íls t~hát á~rrív~é íñ ó~úr íñ~bóx.]

[Íñstéád, lét’s thíñk ábóút hów tó úsé thís éñérgý tó púsh tówárd sóméthíñg ráthér tháñ áwáý fróm ít. Óúr íñstíñcts wíll wáñt ús tó ávóíd éxpéríéñcés thát cóúld bríñg fáílúré áñd réjéctíóñ, bút wé ñééd tó práctícé óvérrídíñg áñd óvérwrítíñg thósé íñstíñcts áñd móvé fórwárd.]

[Fór í~ñstá~ñcé, “Í~ hád á~ stré~ss ré~spóñ~sé, áñ~d Í dí~dñ’t d~íé tó~dáý.”]

[Óúr b~ráíñ~ récó~rds t~hát, á~ñd wé~ bécó~mé fá~stér~ áñd f~ásté~r át t~hís p~rócé~ss. Wé~ táké~ bábý~ stép~s át f~írst~, áñd t~héñ é~ách d~áý, sm~áll t~híñg~s léá~d tó b~íggé~r thí~ñgs.]

[Q: Hów~ dó wé~ tálk~ ábóú~t chá~ñgíñ~g thé~ wáý w~óméñ~ déál~ wíth~ stré~ss wí~thóú~t ít á~ddíñ~g mór~é str~éss t~ó thé~ír lí~vés¿~]

[Héíss: Ít’s réfrámíñg hów wé íñtérprét stréss, áñd ít bégíñs réállý át thé héárt óf hów wé séé stréss bécáúsé stréss cáñ bé éñáblíñg áñd dísáblíñg. Bút stréss cáñ álsó póíñt ús tó á púrpósé. Íf ýóú’ré féélíñg strésséd, ít méáñs thát ýóú’ré séñsíñg sóméthíñg thát’s válúáblé, sóméthíñg thát’s púrpósé-drívéñ, sóméthíñg thát’s méáñíñgfúl.]

[Í óft~éñ ás~k péó~plé t~ó thí~ñk áb~óút á~ prój~éct ó~r áñ á~ccóm~plís~hméñ~t thá~t thé~ý’ré m~óst p~róúd~ óf áñ~d thé~ñ gó b~áck í~ñ tím~é tó w~héñ t~héý w~éré í~ñ thé~ mídd~lé óf~ thát~ prój~éct á~ñd tó~ hów s~trés~séd t~héý w~éré á~t thá~t móm~éñt.]

[Ít’s ñ~ót áb~óút d~óíñg~ móré~, ít’s á~bóút~ féár~íñg l~éss á~ñd té~llíñ~g óúr~sélv~és: “Í d~óñ’t h~ávé t~ó féá~r thí~s, Í cá~ñ gét~ cúrí~óús í~ñ thí~s móm~éñt á~ñd ch~áññé~l thá~t éñé~rgý í~ñ á pó~sítí~vé wá~ý tó r~éách~ mý gó~áls r~áthé~r thá~ñ móv~é fúr~thér~ áwáý~ fróm~ thém~.”]

[Q: Whá~t dó ý~óú mé~áñ wh~éñ ýó~ú tál~k ábó~út bé~íñg ‘f~éár-l~éss’¿~]

[Héíss: Béíñg “féár-léss” ís ñót ábóút hávíñg ñó féár. Ít’s ábóút béíñg térrífíéd áñd dóíñg ít áñýwáý. Ít’s ábóút récógñízíñg thát whéñ wé táké thé féár óút óf stréss, whéñ wé stóp lábélíñg stréss ás “góód” ór “bád,” wé cáñ féár ít á líttlé bít léss. Ít’s ábóút déálíñg wíth á ñéw sítúátíóñ thát máý máké ús úñcómfórtáblé, áñd íñstéád óf féáríñg ít, wé cáñ gét cúríóús ábóút ít áñd máké róóm fór móré.]

[Áñd w~héñ w~é mák~é róó~m fór~ móré~, wé tá~ké á c~ógñí~tívé~ páús~é tó s~áý, “Dó~ Í ñéé~d tó h~ávé f~éár í~ñ thí~s móm~éñt¿~”]

[Íñst~éád ó~f rév~értí~ñg tó~ óúr í~ñstí~ñctú~ál ré~spóñ~sé, wé~ cáñ s~áý, “ÓK~, Í’m st~íll s~cáré~d, bút~ Í cáñ~ táké~ áctí~óñ íñ~ thís~ mómé~ñt áñ~d kñó~w thá~t Í cá~ñ gró~w áñd~, íf ñó~thíñ~g éls~é, léá~rñ fr~óm wh~átév~ér Í’m~ ábóú~t tó d~ó.”]

[Q: Hów~ dó ýó~ú ówñ~ ýóúr~ féár~¿]

[Héís~s: Í ré~állý~ trý t~ó prá~ctíc~é whá~t Í pr~éách~. Péóp~lé ás~k mé á~ll th~é tím~é, “Hów~ áré ý~óú só~ féár~-léss~¿” Í’m ñ~ót. Í’m~ scár~éd év~érý s~íñgl~é dáý~, bút Í~ ásk m~ýsél~f thé~ sámé~ qúés~tíóñ~s thá~t Í ás~k óth~ér pé~óplé~.]

• [Ít’s ñ~ót á t~ígér~, ís ít~¿]
• [Ís th~ís mé~áñíñ~gfúl~ tó mé~¿]
• [Íf ít~ ís, wh~éré t~héñ d~ó Í wá~ñt tó~ póíñ~t mý é~ñérg~ý¿]

[Í ám g~óíñg~ tó há~vé jó~ý íñ t~hé mó~méñt~ íñ tr~ýíñg~ tó ác~cómp~lísh~ ñéw t~híñg~s. Í mí~ght ñ~ót bé~ áblé~ tó sú~ccéé~d át é~vérý~thíñ~g Í át~témp~t, bút~ féár~ ís ñó~t góí~ñg tó~ stóp~ mé fr~óm tr~ýíñg~.]

[Q: Whá~t áré~ símp~lé có~ñcré~té st~éps w~óméñ~ cáñ t~áké t~ó réc~ógñí~zé áñ~d óvé~rcóm~é féá~r¿]

[Héís~s: Thé~ móst~ féár~fúl t~híñg~ ís ñó~t ták~íñg á~ stép~.]

[Ít’s t~hát c~óst ó~f íñá~ctíó~ñ, thó~sé ré~grét~s, áñd~ álwá~ýs wó~ñdér~íñg w~hát c~óúld~ hávé~ hápp~éñéd~ thát~ pród~úcé r~éál f~éár f~ór mé~.]

[Whéréás íf wé’ré wíllíñg tó táké thát smáll stép, ít búílds móméñtúm. Júst stárt á líttlé bít óf sóméthíñg. Íf ýóú wáñt tó wríté á bóók, cómmít tó wrítíñg óñé séñtéñcé áñd théñ séé whát ít tríggérs íñ ýóúr bráíñ. Á líttlé stréss¿ Máýbé, bút álóñg wíth ít, á dópámíñé hít, á háppý hórmóñé thát cáñ bé áddíctíñg, áñd wé wáñt móré óf ít.]

[Íf wé táké thésé stéps, théý búíld áñd búíld, áñd súddéñlý, wé’vé wríttéñ á féw párágráphs thát túrñ íñtó págés thát túrñ íñtó cháptérs. Ýóúr bráíñ hátés tó hávé úñfíñíshéd thíñgs, só whéñ wé stárt á líttlé, évéñ íñ thé wróñg díréctíóñ, wé’ll ádjúst, wé’ll móvé, wé’ll táké áñóthér trájéctórý áñd évéñtúállý gét clósér tó óúr góál.]

[Whát~ ádví~cé wó~úld ý~óú gí~vé tó~ ýóúr~ ýóúñ~gér s~élf¿~]

[Héís~s: Í wó~úld h~ávé s~áíd s~tóp p~láýí~ñg sí~ck, st~óp pl~áýíñ~g sáf~é áñd~ stóp~ tákí~ñg ýó~úrsé~lf só~ sérí~óúsl~ý. Ýóú~’ré gó~íñg t~ó fíg~úré í~t óút~ whét~hér ý~óú fá~íl, wh~éthé~r ýóú~ gét r~éjéc~téd, j~úst g~ó dó í~t.]

[Ýóú h~ávé ó~ñé wí~ld áñ~d pré~cíóú~s líf~é, áñd~ ýóú m~úst l~ívé í~t fír~st, fó~r ýóú~rsél~f. Wé á~ré só~ ófté~ñ trý~íñg t~ó plé~ásé ó~úr pá~réñt~s, óúr~ párt~ñérs~, óúr b~óssé~s, óúr~ fríé~ñds, á~ñd wé~ fórg~ét áb~óút p~léás~íñg ó~úrsé~lvés~.]

[Só Í p~róbá~blý w~óúld~ téll~ mý ýó~úñgé~r sél~f, “Héý~, gét t~ó kñó~w ýóú~rsél~f. Áñd~ réál~lý, ré~állý~ trús~t hér~, táké~ cáré~ óf hé~r, lóv~é hér~.”]

[Q: Áñý~ wórd~s óf w~ísdó~m fór~ wómé~ñ ás w~é émb~rácé~ á ñéw~ ýéár~¿]

[Héís~s: Ták~é thé~ tímé~ tó ló~ók át~ ýóúr~ pást~ ýéár~ áñd á~t thé~ mómé~ñts w~héñ ý~óú wé~ré há~víñg~ thé m~óst j~óý íñ~ ýóúr~ lífé~.]

• [Whó w~ás wí~th ýó~ú¿]
• [Whát~ áctí~óñs w~éré ý~óú tá~kíñg~¿]
• [Whát~ wás ý~óúr é~ñvír~óñmé~ñt th~át ýó~ú wér~é ímm~érsé~d íñ¿~]

[Máké~ thé t~ímé t~hís ý~éár t~ó pút~ móré~ óf th~ósé m~óméñ~ts íñ~tó ýó~úr lí~fé. Sc~hédú~lé th~ém. Bé~cáús~é líf~é ís g~óíñg~ tó pl~áñ ít~sélf~ fór ú~s whí~lé wé~’ré bú~sý bé~íñg b~úsý.]

[Áñd íf wé’ré ñót íñtéñtíóñál ábóút thé wáý wé fíñd jóý, lóvé, láúghtér, cómpáñíóñshíp áñd thé thíñgs thát bríñg ús thé móst pléásúré, wé’ll qúícklý fíñd óúrsélvés ýéár áftér ýéár, géttíñg léss áñd léss óf thát, só bé íñtéñtíóñál ábóút hóldíñg spácé fór thósé thíñgs.]