[Áré ý~óú cú~ríóú~s ábó~út hó~w tó s~tárt~ á pró~grám~méd f~ítñé~ss ró~útíñ~é¿ Wá~tch D~r. Árm~áñdó~ Vídá~l ás h~é gúí~dés ý~óú th~róúg~h whá~t tó é~xpéc~t áñd~ hów t~ó pré~páré~ tó jó~íñ á f~ítñé~ss pr~ógrá~m.]

[Máíñ~ thíñ~gs tó~ cóñs~ídér~ whéñ~ gétt~íñg s~tárt~éd íñ~ próg~rámm~éd fí~tñés~s róú~tíñé~s:]

[1. Sélé~ct á c~óách~ áñd á~ gým. L~óók ú~p gým~s íñ ý~óúr á~réás~ áñd s~tóp b~ý 3 ór 4 t~hát á~ppéá~l tó ý~óú. Sp~éák w~íth t~hé có~ách á~ñd ás~k áñý~ qúés~tíóñ~s ýóú~ hávé~.]

[2. Lóók~ fór á~ñ íñs~trúc~tór w~íth á~ répú~tábl~é cér~tífí~cátí~óñ sú~ch ás~ CSCS~ cért~ífíc~átíó~ñ bý Ñ~SCÁ, á~ ÚSWÁ~ cért~ífíc~átíó~ñ, ór á~ híst~órý ó~f cóm~pétí~tívé~ líft~íñg.]

[3. Ássé~ss ýó~úr áb~ílít~ý. Ták~é íñt~ó ácc~óúñt~ áñý p~réví~óús í~ñjúr~íés ý~óú má~ý háv~é sús~táíñ~éd áñ~d ták~é tím~é tó b~úíld~ á bás~é íñ ó~rdér~ tó áv~óíd í~ñjúr~ý.]

[4. Rést~ áñd ñ~útrí~tíóñ~ áré v~érý í~mpór~táñt~ íñ áñ~ý fít~ñéss~ régí~méñ. É~átíñ~g áñd~ sléé~píñg~ próp~érlý~ wíll~ álló~w ýóú~ tó éx~ércí~sé éf~féct~ívél~ý.]

[Lóók~íñg f~ór á s~pórt~s méd~ícíñ~é ór ó~rthó~pédí~c spé~cíál~íst ó~r háv~é qúé~stíó~ñs áb~óút ý~óúr f~ítñé~ss¿]