[Áré ý~óú dé~álíñ~g wít~h páñ~démí~c str~éss¿~ Áré ý~óú áñ~xíóú~s¿ Dé~prés~séd¿~ Ñów t~hát w~é’ré m~áñý m~óñth~s íñt~ó thé~ ñóvé~l cór~óñáv~írús~ páñd~émíc~, áñd í~t’s úñ~cléá~r hów~ múch~ lóñg~ér ít~ wíll~ lást~, thés~é féé~líñg~s áré~ úñdé~rstá~ñdáb~lé áñ~d béc~ómíñ~g mór~é wíd~éspr~éád.]

[Stúdíés shów thát Ámérícáñs áré répórtíñg áñ íñcréásé íñ méñtál héálth íssúés, ás wéll ás súbstáñcé ábúsé íssúés. Á Káísér Fámílý Fóúñdátíóñ (KFF) póll sáíd thát 53% óf Ámérícáñs répórtéd thát théír méñtál héálth hád bééñ ñégátívélý ímpáctéd dúé tó wórrý áñd stréss óvér thé córóñávírús – úp fróm 32% íñ Márch. Áddítíóñállý, thé Céñtérs fór Díséásé Cóñtról áñd Prévéñtíóñ hás álsó répórtéd “cóñsídéráblé élévátéd ádvérsé méñtál héálth cóñdítíóñs ássócíátéd wíth CÓVÍD-19.”]

[Thé s~túdí~és có~ñfír~m whá~t máñ~ý péó~plé á~ré éx~pérí~éñcí~ñg íñ~ théí~r évé~rýdá~ý lív~és.]

[“Ñó óñ~é Í kñ~ów ís~ dóíñ~g wél~l. Ñób~ódý f~ééls~ théý~ áré á~t thé~ír bé~st. Th~át’s t~ó bé é~xpéc~téd,” s~áýs D~r. Sté~véñ B~érkó~wítz~, próf~éssó~r óf p~sých~íátr~ý wít~h thé~ Úñív~érsí~tý óf~ Cóló~rádó~ Schó~ól óf~ Médí~cíñé~ áñd D~íréc~tór ó~f thé~ CÚ ST~ÁRT C~éñté~r.]

[Móré~ péóp~lé ár~é déá~líñg~ wíth~ páñd~émíc~ stré~ss áñ~d séé~kíñg~ hélp~]

[Bérkówítz sáýs hé hás sééñ áñ úptíck íñ thé ñúmbér óf pátíéñts séékíñg hélp íñ thé ÚCHéálth Dépártméñt óf Psýchíátrý. Pátíéñts íñclúdé thósé whó hávé bééñ íñ tréátméñt béfóré, résólvéd théír íssúés, áñd áré ñów rétúrñíñg áñd ñéw pátíéñts séékíñg hélp fór áñxíétý áñd hélp máñágíñg théír dáý-tó-dáý lívés. Hé sáýs péóplé áré ñót ñécéssárílý lóókíñg fór psýchóthérápý ór médícátíóñs, pér sé, bút máñý áré júst lóókíñg fór hélp. “Á lót óf péóplé áré séékíñg súppórt óñ hów tó déál wíth schóól áñd kíds áñd béíñg óvérwhélméd.”]

[Jóáññá Stráttóñ, Ph.D., á psýchólógíst át thé ÚCHéálth Á.F. Wíllíáms Fámílý Médícíñé Clíñíc, sáýs thát shé, tóó, ís sééíñg áñ íñcréásé íñ péóplé séékíñg méñtál héálth súppórt ás wéll ás thé sévérítý óf sýmptóms. Shé sáýs thát shé’s héáríñg ábóút ísólátíóñ íssúés móré tháñ áñýthíñg élsé áñd próbléms áccéssíñg régúlár cópíñg mécháñísms thát cáñ hélp cómbát ísólátíóñ, féélíñgs óf dépréssíóñ áñd áñxíétý sýmptóms.]

[“Í’m hé~áríñ~g fró~m péó~plé t~hát t~héý w~áñt t~ó féé~l mór~é pós~ítív~é áñd~ léss~ áñxí~óús b~út th~át th~é thí~ñgs t~hát ú~súál~lý wó~rk, dó~ñ’t wó~rk fr~óm th~ém rí~ght ñ~ów. Th~éír g~ó-tó’s~ fór c~ópíñ~g áré~ñ’t áv~áílá~blé,” s~áýs S~trát~tóñ.]

[Whý w~óméñ~ áré f~éélí~ñg ít~ móré~]

[Ñót súrprísíñglý, thé KFF póll répórtéd thát wóméñ wíth chíldréñ úñdér 18 áré répórtíñg móré stréss rélátéd tó thé páñdémíc tháñ théír málé cóúñtérpárts. Áddítíóñállý, móré wóméñ, íñ géñérál, áré répórtíñg ñégátívé méñtál héálth ímpácts dúé tó wórrý áñd stréss fróm thé córóñávírús tháñ méñ, 57% tó 50%.]

[“Fór wóméñ wíth ýóúñg chíldréñ, thé súppórts thát théý wóúld rélý óñ pré-CÓVÍD súch ás schóól, ýóúth spórts, áñd sócíál órgáñízátíóñs áré íñáccéssíblé. Álsó, Í thíñk wóméñ, óñ thé whólé, áré rélátíóñál áñd préfér tó cóññéct íñ réál-tímé wáýs. Thé dímíñíshéd sócíál cóññéctíóñ cáñ máké sómé wóméñ féél lóñélý áñd óvérwhélméd,” sáýs Stráttóñ.]

[Bérkówítz sáýs réséárch cómplétéd áftér á dísástér shóws thát míddlé-ágéd wóméñ téñd tó fáré wórsé tháñ óthér démógráphíc gróúps. “Thé réásóñ fór thát ís thát théý cáré fór évérýóñé. Ñót óñlý áré théý tákíñg cáré óf théír chíldréñ áñd pótéñtíállý théír pártñérs, bút óftéñ théý’ré wórríéd ábóút théír páréñts áñd óldér géñérátíóñs. Só, théý’ré íñ thé míddlé íñ évérý wáý, shápé, ór fórm,” hé sáýs.]

[Fúrthérmóré, Sóñá Dímídjíáñ, Ph.D., díréctór óf thé Réñéé Crówñ Wéllñéss Íñstítúté íñ Bóúldér áñd próféssór íñ thé Dépártméñt óf Psýchólógý áñd Ñéúróscíéñcé át thé Úñívérsítý óf Cólórádó, Bóúldér, póíñts óút thát móthérs téñd tó plácé hígh éxpéctátíóñs óñ thémsélvés.]

[“Í thíñk fór móst móthérs théré’s thís cúltúré óf sélf-júdgméñt áñd crítícísm áñd blámé áñd thát cáñ éásílý gét íñcórpórátéd íñtó thís páñdémíc wórld. Théý hávé thís éxpéctátíóñ thát théý shóúld bé áblé tó máñágé thís sítúátíóñ líké théý máñágé évérýthíñg élsé – smóóthlý, whéré évérýóñé’s ñééds áré mét,” Dímídjíáñ sáýs.]

[Shé s~áýs í~t’s és~séñt~íál f~ór wó~méñ, á~ñd ál~l óf ú~s, tó á~ckñó~wléd~gé th~át th~ís ís~ á chá~lléñ~gíñg~ sítú~átíó~ñ, áñd~ évér~ýóñé~ ís há~víñg~ á hár~d tím~é. Wé’r~é áll~ dóíñ~g thí~s bés~t wé c~áñ, sh~é sáý~s, áñd~ wé sh~óúld~ gívé~ óúrs~élvé~s cré~dít f~ór th~át.]

[Éffé~ctív~é wáý~s tó c~ópé á~ñd fé~él bé~ttér~]

[Dr. C. Ñéíll Éppérsóñ, próféssór áñd cháír óf thé Dépártméñt óf Psýchíátrý át thé Úñívérsítý óf Cólórádó Schóól óf Médícíñé, déscríbés thé fírst thréé móñths óf thé páñdémíc ás á spríñt, wíth móst óf ús fígúríñg óút hów wé’ré góíñg tó máké qúáráñtíñé wórk áñd gáthéríñg ás múch íñfórmátíóñ ás póssíblé. Ñów shé séés thé sítúátíóñ ás á máráthóñ. “Máñý péóplé áré phýsícállý áñd émótíóñállý éxháústéd, bút théré ís hópé,” shé sáýs.]

[Thé shéér ñúmbér óf thíñgs thát wé wórrý ábóút dáílý, thíñgs thát cóúld pótéñtíállý ímpáct óúr héálth áñd óúr lóvéd óñés’ héálth, ís óvérwhélmíñg. Díd Í dísíñféct évérýthíñg¿ Shóúld Í lét mý kíds pláý wíth óúr ñéíghbórs¿ Shóúld Í séñd mý kíds tó schóól íñ pérsóñ¿ Shóúld Í sócíálízé wíth thát fríéñd ór táké áñ éxércísé cláss¿ Bérkówítz déscríbés ít ás á fórm óf wátér tórtúré, wíth qúéstíóñs cóñstáñtlý dríp, dríp, dríppíñg. Úñfórtúñátélý, móst áñswérs áré úñcléár, áñd thé próbléms séém cóñtíñúál. Bút, théré áré wáýs óf déálíñg wíth páñdémíc stréss áñd áñxíétý áñd éñjóý lífé ágáíñ.]

[Méth~óds f~ór dé~álíñ~g wít~h páñ~démí~c str~éss:]

[Sléé~p wél~l]

[“Óñé próblém wé héár á lót óf ís thát ñóbódý fééls líké théý’ré sléépíñg wéll,” sáýs Bérkówítz. “Chróñícállý ñót sléépíñg wéll cáñ máké ýóú móré írrítáblé, móré tíréd, léss éñérgétíc, áñd ís sóméthíñg thát péóplé shóúld réállý páý áttéñtíóñ tó áñd júst ñót áccépt.]

[Óñé s~trát~égý h~é réc~ómmé~ñds í~s tó s~ét ás~ídé t~ímé d~úríñ~g thé~ láté~ áfté~rñóó~ñ tó, b~ásíc~állý~, wrít~é dów~ñ ýóú~r wór~rý lí~st. Íf~ ýóú’r~é ábl~é tó f~ócús~ óñ ýó~úr wó~rríé~s át t~hís t~ímé á~ñd có~mpár~tméñ~tálí~zé th~ém, th~éý wó~ñ’t íñ~trúd~é óñ ý~óúr s~léép~ át ñí~ght.]

[Stráttóñ súggésts prótéctíñg ýóúr sléép fróm téchñólógý. Ít’s só éásý fór ús, thésé dáýs, tó láý íñ béd réádíñg ñégátívé ñéws stóríés ór míñdlésslý scróllíñg thróúgh óúr sócíál médíá fééds. Bút thát hábít béfóré béd cáñ íñtérféré wíth ýóúr bódý áñd míñd réláxíñg áñd fállíñg ásléép.]

[Áñd l~ástl~ý, íf ý~óú’ré~ háví~ñg á h~árd t~ímé á~ñd st~ráté~gíés~ áré ñ~ót wó~rkíñ~g, trý~ á slé~ép áí~d lík~é mél~átóñ~íñ ór~ óthé~r slé~ép mé~dícá~tíóñ~ fór á~ pérí~ód óf~ tímé~, sáýs~ Bérk~ówít~z. “Ñó ó~ñé sh~óúld~ féél~ thát~ théý~ ñééd~ tó bé~ bráv~é áñd~ ñót ú~sé sl~éép á~íds á~t thí~s póí~ñt.”]

[Fíñd~ thé t~híñg~s thá~t brí~ñg ýó~ú jóý~]

[Fócús ór fíñd thíñgs thát máké ýóú féél áccómplíshéd, jóýfúl ór cóññéctéd. Whéthér ít’s réádíñg á bóók íñ thé áftérñóóñ ór wátchíñg vídéós óf ýóúr chíldréñ whéñ théý wéré bábíés, thésé áctívítíés cáñ áltér ýóúr móód áñd míñdsét. “Fócús óñ thé tímés ýóú féél ñóúríshéd ór úplíftéd, áñd éxpéríméñt dóíñg thósé áctívítíés tó thé éxtéñt thát théý áré hélpfúl,” sáýs Dímídjíáñ.]

[Strá~ttóñ~ sáýs~ tó tá~ké br~éáks~ fróm~ wórk~ ór th~íñgs~ thát~ féél~ líké~ wórk~. Sché~dúlé~ tímé~ fór f~úñ, sh~é réc~ómmé~ñds, á~ñd ké~ép fú~ñ sác~réd f~róm t~hé th~íñgs~ thát~ áré ñ~ót fú~ñ.]

[Gívé~ ýóúr~sélf~ créd~ít]

[Wé’ré áll trýíñg thé bést wé cáñ, bút sómétímés ít fééls líké áll wé’ré dóíñg ís wórrýíñg áñd ñót áccómplíshíñg áñýthíñg. “Óñé óf thé místákés thát móst óf ús máké ís wé dóñ’t réálízé whát wé’ré dóíñg [áñd áccómplíshíñg], áñd wé míñímízé óúr áctívítíés,” sáýs Bérkówítz. “Í thíñk ít’s ímpórtáñt fór péóplé tó táké thé tímé tó réálízé áll thé thíñgs théý’vé áctúállý dóñé áñd ñót sét úñréálístíc éxpéctátíóñs fór thémsélvés.” Évérýthíñg, hé sáýs, tákés móré pláññíñg bécáúsé óúr lívés áré ñót rúññíñg ás úsúál, áñd wé ñééd tó áckñówlédgé thát wé áré dóíñg móré wórk tháñ wé úsúállý dó.]

[Páý á~ttéñ~tíóñ~ tó ýó~úr fé~élíñ~g só ý~óú cá~ñ mák~é ápp~rópr~íáté~ cháñ~gés]

[Éppérsóñ sáýs tó páý áttéñtíóñ tó ýóúr ñégátívé féélíñgs só ýóú cáñ fígúré óút strátégíés tó mítígáté thém. “Ít’s hárd whéñ ít’s thís bíg máss óf hórríbléñéss,” shé sáýs. “Ýóú cáñ’t áttáck íñdívídúál íssúés áñd créáté cópíñg strátégíés íf thé dístréss ís thát ñébúlóús.” Dó ýóú féél míséráblé bécáúsé ýóú’ré ñót sléépíñg wéll¿ Ís ít á láck óf prívácý¿ Ís ít bórédóm¿ Óñcé ýóú réálízé thé róót óf ýóúr ñégátívé féélíñgs, ýóú cáñ táké thát íñfórmátíóñ áñd próblém sólvé.]

[“Í thí~ñk wé~ trý t~ó móv~é pás~t thé~ bád f~éélí~ñg. Bú~t ít’s~ á góó~d ídé~á tó s~tóp á~ñd pá~ý átt~éñtí~óñ tó~ áñd ñ~ót tr~ý tó d~ístr~áct ý~óúrs~élf á~ll óf~ thé t~ímé. F~éélí~ñg bá~d ís á~ méss~ágé, í~t’s íñ~fórm~átíó~ñ ýóú~ cáñ ú~sé tó~ hélp~ ýóú f~íñd ý~óúr w~áý fó~rwár~d,” sáý~s Épp~érsó~ñ.]

[Fíñd~ wáýs~ tó có~ññéc~t íñ á~ñ áút~héñt~íc wá~ý]

[Sócíál súppórt áñd cóññéctíóñ áré íñtégrál tó óúr lívés. “Óñé óf thé móst ímpórtáñt thíñgs wé’ré púshíñg péóplé tó dó ís tó íñtéráct íñ áúthéñtíc wáýs wíth fríéñds áñd óthérs. Ít’s góód tó sháré stréssés áñd thíñgs thát hávé wórkéd íñ térms óf béíñg hélpfúl áñd thíñgs tó ávóíd. Ít’s góód tó próblém-sólvé tógéthér,” sáýs Bérkówítz.]

[Ít’s h~élpf~úl ñó~t jús~t tó t~híñk~ wé’ré~ íñ th~ís tó~géth~ér bú~t áls~ó tó h~éár f~róm ý~óúr c~lósé~ fríé~ñds á~ñd fá~mílý~ mémb~érs t~hát t~héý’r~é góí~ñg th~róúg~h sím~ílár~ stré~ssés~ áñd í~ssúé~s ás ý~óú, sá~ýs Bé~rków~ítz.]

[“Wé’ré sócíál áñímáls, áñd whéñévér wé’ré óvérwhélméd, ór whéñévér wé wáñt tó célébráté, wé cómé tógéthér. Thé móré óf thát thát wé cáñ dó, réásóñáblý áñd sáfélý, thé béttér.” Ís ýóúr húsbáñd drívíñg ýóú crázý¿ Áré ýóú báttlíñg ýóúr tééñágér ór strúgglíñg tó kéép ýóúr éléméñtárý schóól chíld áwáý fróm hér fríéñds¿ Ít’s hélpfúl tó héár thát ýóúr fríéñds’ húsbáñds áré éqúállý ás írrítátíñg.]

[Whéñ~ shóú~ld ýó~ú séé~k pró~féss~íóñá~l hél~p¿]

[Whílé féélíñg strésséd áñd áñxíóús ís cómmóñ thésé dáýs, íf ýóú’ré ñót áblé tó fúñctíóñ, ýóú máý ñééd tó séé á béhávíórál héálth éxpért. “Thé ñúmbér óñé crítéríóñ thát ís óñ álmóst áñý méñtál héálth dísórdér ís ñót béíñg úñáblé tó fúñctíóñ íñ óñé’s lífé ás cómpáréd tó prévíóús fúñctíóñíñg,” sáýs Stráttóñ.]

[Whéthér ít’s máíñtáíñíñg á rélátíóñshíp, páréñtíñg á chíld, kéépíñg á jób, páýíñg bílls, sléépíñg, íf ýóú’ré féélíñg ímpáíréd, ít’s tímé tó gét hélp. Éppérsóñ ádds thát íf ýóú’ré féélíñg cóñsístéñtlý déprésséd áñd páñícký, cáll ýóúr prímárý cáré dóctór ór gét hélp fróm á méñtál héálth cáré próvídér. Íf ýóú áré hávíñg súícídál thíñkíñg, dóñ’t wáít. Téll sóméóñé áñd gét hélp ímmédíátélý.]

[Áñd, íf ýóú’ré ñót súré whéthér ýóú ñééd hélp ór ñót súré íf ýóú’ré íñ wórsé shápé tháñ óthérs, théré’s ñó hárm íñ tálkíñg wíth sóméóñé áñd géttíñg chéckéd óút. Á méñtál héálth chéck-úp cáñ hélp wárd óff móré séríóús próbléms íñ thé fútúré, Éppérsóñ sáýs.]