[Á páñ~él óf~ íñfl~úéñt~íál ñ~átíó~ñál h~éált~h éxp~érts~ récó~mméñ~ds áñ~xíét~ý scr~ééñí~ñgs f~ór ál~l Ú.S. á~dúlt~s, áñd~ á Cól~órád~ó béh~ávíó~rál h~éált~h éxp~ért c~álls~ thé g~réát~ér fó~cús ó~ñ áñx~íétý~ á wís~é móv~é.]

[Dr. Jú~stíñ~ Róss~ hás w~ítñé~sséd~ á drá~mátí~c rís~é íñ p~éópl~é whó~ áré c~ópíñ~g wít~h áñx~íétý~ áñd é~ñdór~sés ú~ñívé~rsál~ áñxí~étý s~créé~ñíñg~.]

[“Áñxí~étý í~s óñé~ óf th~é mós~t cóm~móñ á~ñd pé~rvás~ívé h~úmáñ~ éxpé~ríéñ~cés,” R~óss s~áíd.]

[Tó gé~t hél~p wít~h áñx~íétý~ — íf ít~’s pró~víñg~ prób~lémá~tíc f~ór ýó~ú — ít’s~ kéý t~ó fír~st ré~cógñ~ízé í~t, áñd~ thát~’s whé~ré úñ~ívér~sál á~ñxíé~tý sc~rééñ~íñg c~óúld~ hélp~.]

[“Áñxí~étý c~áñ sé~rvé á~s á ré~míñd~ér th~át só~méth~íñg w~é cár~é ábó~út éí~thér~ ís, ór~ ís pé~rcéí~véd t~ó bé ú~ñdér~ thré~át. Fó~r máñ~ý péó~plé, á~ñxíé~tý ís~ á dáí~lý óc~cúrr~éñcé~ thát~ ébbs~ áñd f~lóws~ wíth~ óúr v~áríó~ús lí~fé cí~rcúm~stáñ~cés,” R~óss s~áíd.]

[“Fór máñý óthérs, áñxíétý ís á pérvásívé méñtál héálth cóñdítíóñ thát sígñífícáñtlý ímpácts thé míñd, bódý áñd spírít. Cólléctívélý, wé ñééd tó dó á béttér jób óf úñdérstáñdíñg thé ímpácts óf áñxíétý, ñót óñlý fór óúrsélvés bút fór óúr cómmúñítý, áñd wórk tó próvídé ápprópríáté résóúrcés tó hélp thósé íñ ñééd,” sáíd Róss, á lícéñséd clíñícál psýchólógíst áñd ÚCHéálth’s díréctór óf wórkplácé wéll-béíñg.]

[Thé Ú.S. Prévéñtívé Sérvícés Tásk Fórcé ís áñ íñdépéñdéñt bódý óf ñátíóñál Ú.S. héálth éxpérts, áñd thésé éxpért éñcóúrágé prímárý cáré próvídérs tó scrééñ áll ádúlts, ágés 19 tó 65, fór áñxíétý. Thé ádvícé fór ádúlts fóllóws récéñt fíñál récómméñdátíóñs thát áll chíldréñ áñd tééñs, ágés 8 tó 18, álsó bé scrééñéd fór áñxíétý.]

[Tó úñdérstáñd móré ábóút whát áñxíétý ís, hów ít cáñ bé tréátéd áñd hów évérýóñé cáñ rédúcé stréss, wé cóñsúltéd wíth Róss, whó ís álsó á clíñícál próféssór óf médícíñé áñd íñtérñál médícíñé át thé Úñívérsítý óf Cólórádó Schóól óf Médícíñé óñ thé Áñschútz Médícál Cámpús.]

[Whát~ ís áñ~xíét~ý¿]

[Péóp~lé wí~th áñ~xíét~ý dís~órdé~rs éx~pérí~éñcé~ pérs~ísté~ñt wó~rríé~s áñd~ íñté~ñsé f~éárs~ évéñ~ whéñ~ théý~’ré íñ~ ñóñ-t~hréá~téñí~ñg sí~túát~íóñs~.]

[Thér~é áré~ múlt~íplé~ týpé~s óf á~ñxíé~tý dí~sórd~érs. T~héý í~ñclú~dé gé~ñérá~lízé~d áñx~íétý~ dísó~rdér~s, páñ~íc dí~sórd~érs, s~ócíá~l áñx~íétý~ áñd p~hóbí~á-rél~átéd~ dísó~rdér~s.]

[Dó Í h~ávé á~ñxíé~tý¿]

[Róss~ sáíd~ thé s~ímpl~ést w~áý tó~ kñów~ íf ýó~ú háv~é áñx~íétý~ sóúñ~ds sí~llý b~út ís~ prét~tý st~ráíg~htfó~rwár~d.]

[“Thé s~tárt~íñg p~óíñt~ ís, ‘dó~ ýóú f~éél á~ñxíó~ús¿’ Á~ñd íf~ thé á~ñswé~r ís ‘ý~és,’ ýó~ú stá~rt th~éré t~ó bét~tér ú~ñdér~stáñ~d whá~t thá~t méá~ñs mó~ré sp~écíf~ícál~lý fó~r thá~t íñd~ívíd~úál.”]

[Ít’s á~lsó c~ómmó~ñ fór~ péóp~lé tó~ dó wh~át’s k~ñówñ~ ás rú~míñá~tíñg~ ór pé~rsév~érát~íñg. M~áñý p~éópl~é wít~h áñx~íétý~ wíll~ kéép~ répé~átíñ~g áñ á~ctíó~ñ ór c~óñtí~ñúóú~slý t~híñk~íñg á~bóút~ sómé~thíñ~g thá~t ís b~óthé~ríñg~ thém~.]

[“Péóp~lé éx~pérí~éñcí~ñg áñ~xíét~ý máý~ spéñ~d á ló~t óf t~ímé á~ñd éñ~érgý~ rúññ~íñg ó~vér t~hé sá~mé sc~éñár~íó íñ~ théí~r míñ~ds,” Ró~ss sá~íd.]

[Íf ýó~ú háv~é áñx~íétý~, ýóú m~áý fé~él sý~mptó~ms ás~sócí~átéd~ wíth~ ýóúr~ míñd~ líké~ ñérv~óúsñ~éss, d~ístr~áctí~óñ ór~ répé~títí~vé th~óúgh~ts. Ár~é phý~sícá~l sým~ptóm~s cóm~móñ w~íth á~ñxíé~tý tó~ó¿]

[Ýés, á~bsól~útél~ý. Thé~ré’s á~ñ émó~tíóñ~ál éx~pérí~éñcé~ óf fé~élíñ~g áñx~íóús~ ór ñé~rvóú~s. Phý~sícá~l sým~ptóm~s óf á~ñxíé~tý dí~sórd~ér ál~só ár~é vér~ý cóm~móñ, R~óss s~áíd.]

[“Thé p~hýsí~cál r~éspó~ñsé c~óúld~ bé á s~éñsé~ óf ág~ítát~íóñ, á~ñ íñc~réás~éd hé~árt r~áté ó~r á hí~ghér~ bódý~ témp~érát~úré. Í~t cáñ~ álsó~ máñí~fést~ wíth~ gást~róíñ~tést~íñál~ díst~réss~, stóm~áchá~chés~, ór hé~ádác~hés.”]

[Hów d~ó Í kñ~ów íf~ mý áñ~xíét~ý ís ñ~órmá~l ór í~f Í ñé~éd hé~lp fr~óm á m~édíc~ál pr~óvíd~ér ór~ méñt~ál hé~álth~ próf~éssí~óñál~¿]

[Máñý~ péóp~lé dó~ñ’t kñ~ów íf~ théý~’ré dé~álíñ~g wít~h ñór~mál á~ñxíé~tý lé~véls~ ór íf~ théý~ ñééd~ hélp~. Thát~’s whý~ scré~éñíñ~gs áñ~d íñc~réás~éd kñ~ówlé~dgé á~bóút~ thé p~révá~léñc~é óf á~ñxíé~tý ár~é só v~álúá~blé.]

[“Óñé ó~f mý f~ávór~íté s~áýíñ~gs ís~, ‘ýóú c~áñ’t c~háñg~é whá~t ýóú~’ré ñó~t áwá~ré óf~,’” Róss~ sáíd~.]

[Fírs~t, wé á~ll ñé~éd tó~ bé áw~áré t~hát á~ñxíé~tý ís~ á cóm~móñ h~úmáñ~ éxpé~ríéñ~cé.]

[“Fróm~ thér~é, ýóú~’ll wá~ñt tó~ úñdé~rstá~ñd hó~w áñx~íétý~ máý m~áñíf~ést f~ór ýó~ú. Ít’s~ ábóú~t úñd~érst~áñdí~ñg wh~át ít~ lóók~s lík~é fór~ éách~ pérs~óñ só~ théý~ cáñ l~éárñ~ tó má~ñágé~ thé s~ýmpt~óms.”]

[Róss sáíd ít’s wísé tó gét hélp wíth áñxíétý íf ít’s íñtérféríñg wíth dáílý lívíñg. Íf ýóú’ré déálíñg wíth dístráctíóñs ór íñtrúsívé thóúghts át schóól ór wórk ór hávíñg tróúblé géttíñg tó sléép ór stáýíñg ásléép, théñ ít’s tímé tó ásk ýóúr prímárý cáré próvídér ór á thérápíst fór hélp.]

[Whát~ áré t~hé tr~éátm~éñts~ fór á~ñxíé~tý¿]

[Psýc~hóth~éráp~ý — ésp~écíá~llý á~ méth~ód cá~lléd~ cógñ~ítív~é béh~ávíó~rál t~hérá~pý — cá~ñ bé v~érý é~fféc~tívé~ íñ hé~lpíñ~g péó~plé c~ópé w~íth á~ñxíé~tý. Mé~dítá~tíóñ~ álsó~ próv~és hé~lpfú~l.]

[Várí~óús m~édíc~átíó~ñs cá~ñ áls~ó réd~úcé á~ñxíé~tý. Óp~tíóñ~s ráñ~gé fr~óm áñ~tídé~prés~sáñt~s tó á~ñtíh~ístá~míñé~s, bét~á-bló~ckér~s, áñt~ícóñ~vúls~áñt m~édíc~átíó~ñs áñ~d béñ~zódí~ázép~íñés~, áccó~rdíñ~g tó t~ásk f~órcé~ éxpé~rts.]

[Sómé~ péóp~lé wh~ó háv~é áñx~íétý~ álsó~ hávé~ dépr~éssí~óñ. Th~át’s á~ñóth~ér ré~ásóñ~ thát~ róút~íñé s~créé~ñíñg~s cóú~ld bé~ só hé~lpfú~l. Éxp~érts~ cáñ h~élp d~étéc~t áñx~íétý~ áñd á~ssís~t wít~h tré~átmé~ñt.]

[Whíc~h qúé~stíó~ññáí~rés w~óúld~ prím~árý c~áré p~róví~dérs~ úsé t~ó scr~ééñ p~éópl~é fór~ áñxí~étý¿~]

[Thé móst cómmóñ scrééñíñg tóóls íñ thé Ú.S. íñclúdé váríóús qúéstíóññáírés thát pátíéñts fíll óút. Théý íñclúdé thé Géñérálízéd Áñxíétý Dísórdér scálé, thé Édíñbúrgh Póstñátál Dépréssíóñ Scálé, thé Géríátríc Áñxíétý Scálé áñd thé Géríátríc Áñxíétý Íñvéñtórý.]

[Íf áñ~swér~s tó á~ qúés~tíóñ~ñáír~é rés~últ í~ñ flá~gs, th~éñ á p~róví~dér ñ~ééds~ tó fó~llów~ úp tó~ dété~rmíñ~é íf á~ pátí~éñt í~s íñd~ééd s~úffé~ríñg~ fróm~ áñxí~étý.]

[Whát~ íf pé~óplé~ áréñ~’t cóm~fórt~áblé~ tálk~íñg á~bóút~ áñxí~étý¿~ Ís th~át có~mmóñ~¿]

[Ýés. R~óss s~áíd í~t’s vé~rý có~mmóñ~ fór p~éópl~é whó~ áré c~ópíñ~g wít~h áñx~íétý~ áñd ó~thér~ méñt~ál ór~ béhá~víór~ál hé~álth~ chál~léñg~és ñó~t tó f~éél c~ómfó~rtáb~lé tá~lkíñ~g ábó~út th~éír é~xpér~íéñc~és.]

[Thé í~déá ó~f á st~áñdá~rd sc~rééñ~íñg í~s tó é~ñcóú~rágé~ dóct~órs á~ñd pá~tíéñ~ts tó~ íñcr~éásé~ áwár~éñés~s ábó~út áñ~xíét~ý áñd~ tó óp~éñlý~ dísc~úss í~t.]

[Íf sc~rééñ~íñgs~ fór á~ñxíé~tý bé~cómé~ stáñ~dárd~ íñ dó~ctór~s’ óff~ícés~, Róss~ sáíd~ ít’s v~ítál~ fór p~átíé~ñts t~ó áñs~wér t~hé sc~rééñ~íñg q~úést~íóñs~ hóñé~stlý~.]

[Hów í~mpór~táñt~ ís ít~ fór p~átíé~ñts w~hó ár~é str~úggl~íñg w~íth á~ñxíé~tý tó~ téll~ thé t~rúth~ whéñ~ théý~ résp~óñd t~ó scr~ééñí~ñg qú~éstí~óñs á~bóút~ áñxí~étý¿~] 

[Prím~árý c~áré p~róví~dérs~ áñd b~éháv~íórá~l héá~lth é~xpér~ts lí~ké có~úñsé~lórs~ áñd t~hérá~píst~s cáñ~’t hél~p péó~plé w~íth á~ñxíé~tý íf~ pátí~éñts~ dóñ’t~ shár~é thé~ír sý~mptó~ms áñ~d hóñ~ést r~éspó~ñsés~ wíth~ théí~r méd~ícál~ téám~.]

[Réspóñsés tó áñxíétý scrééñíñg qúéstíóñs cóúld bé símílár tó thósé rélátéd tó súbstáñcé úsé. Dóctórs róútíñélý ásk pátíéñts hów múch álcóhól théý’ré cóñsúmíñg ór whéthér théý’ré úsíñg drúgs. Íf pátíéñts dóñ’t áñswér thésé scrééñíñg qúéstíóñs hóñéstlý, dóctórs cáñ’t hélp thém.]

[“Thé pótéñtíál bíggést cóñcérñ wíth thís áppróách ís thát sómé péóplé máý fíñd thát thé scrééñíñg ís áñóthér fórmálítý, áñóthér chécklíst thát théý ñééd tó cómplété bút wíll ñót pércéívé ít ás thé fírst stép íñ géttíñg hélp,” Róss sáíd. “Íf théré’s ñó trúst íñ thís béíñg thé fírst stép íñ tréátméñt, théré máý bé á téñdéñcý tó júst chéck ‘ñó’ tó bóxés.”]

[Médí~cál p~róví~dérs~ kñów~ thát~ pátí~éñts~ áréñ~’t álw~áýs f~ráñk~ wíth~ thém~. Thát~ cáñ b~é dúé~ tó sh~ámé ó~r á sé~ñsé ó~f hóp~élés~sñés~s.]

[“Íñ sc~rééñ~íñgs~, wé má~ý ñót~ bé hó~ñést~ íf wé~ dóñ’t~ thíñ~k wé’r~é góí~ñg tó~ gét t~hé hé~lp ór~ súpp~órt w~é ñéé~d,” Rós~s sáí~d. “Péó~plé ñ~ééd t~ó kñó~w thá~t whé~ñ thé~ý’ré h~óñés~t, thé~ré wí~ll bé~ thé r~íght~ súpp~órt, t~réát~méñt~ áñd r~ésóú~rcés~ áváí~lábl~é tó t~hém.”]

[Whát~ ís óñ~é óf t~hé bé~st mó~déls~ ýóú’v~é séé~ñ tó g~ívé p~átíé~ñts g~óód s~úppó~rt fó~r áñx~íétý~ áñd ó~thér~ méñt~ál ór~ béhá~víór~ál hé~álth~ chál~léñg~és¿]

[Óñé ó~f thé~ bést~ módé~ls ís~ óñé í~ñ whí~ch pá~tíéñ~ts cá~ñ éás~ílý s~éé bó~th th~éír p~rímá~rý cá~ré pr~óvíd~érs á~ñd á b~éháv~íórá~l héá~lth p~róví~dér í~ñ thé~ sámé~ lócá~tíóñ~ íñ pr~ímár~ý cár~é clí~ñícs~, Róss~ sáíd~.]

[ÚCHéálth hás bééñ éxpáñdíñg séámléss, éásý áccéss tó béhávíórál héálth éxpérts thróúghóút prímárý cáré clíñícs íñ Cólórádó. Íf pátíéñts cómé íñ fór á médícál chéckúp áñd sháré cóñcérñs ábóút béhávíórál héálth chálléñgés líké áñxíétý, súbstáñcé úsé ór dépréssíóñ, fór éxámplé, théý cáñ éásílý fóllów úp wíth á béhávíórál héálth éxpért whó wórks íñ thé sámé prímárý cáré clíñíc. Vísíts wíth thé béhávíórál héálth éxpért týpícállý áré cóvéréd thróúgh héálth íñsúráñcé. (Réád móré ábóút hów íñtégrátéd cáré fór bóth phýsícál áñd méñtál ór béhávíórál héálth wórks.)]

[Próv~ídíñ~g éás~ý, áff~órdá~blé á~ccés~s tó c~óúñs~élór~s áñd~ thér~ápís~ts íñ~ á prí~márý~ cáré~ sétt~íñg r~édúc~és st~ígmá~ ábóú~t méñ~tál h~éált~h chá~lléñ~gés á~ñd má~kés í~t éás~íér f~ór pé~óplé~ tó gé~t thé~ tréá~tméñ~t thé~ý ñéé~d, Rós~s sáí~d.]

[Í héá~r thé~ré’s á~ shór~tágé~ óf bé~háví~órál~ héál~th éx~pért~s áñd~ thér~ápís~ts wh~ó cáñ~ tréá~t áñx~íétý~ áñd ó~thér~ méñt~ál hé~álth~ chál~léñg~és. Ís~ thát~ trúé~¿]

[Ýés. T~hát’s~ trúé~. Ácró~ss th~é Ú.S., m~áñý p~éópl~é áré~ strú~gglí~ñg tó~ fíñd~ ór áf~fórd~ vísí~ts wí~th á t~hérá~píst~ ór có~úñsé~lór. T~hát’s~ whý t~hé íñ~tégr~átéd~ módé~l thá~t cóm~bíñé~s ácc~éss t~ó prí~márý~ cáré~ áñd t~hérá~pý ís~ só pr~ómís~íñg.]

[Íf ýó~ú áré~ íñ cr~ísís~ ór á f~ámíl~ý mém~bér ñ~ééds~ hélp~ úrgé~ñtlý~, trý t~hé 988 Sú~ícíd~é & Crí~sís L~ífél~íñé: C~áll ó~r téx~t 988.]

[Óthé~r rés~óúrc~és fó~r fíñ~díñg~ á thé~rápí~st:]

• [Ásk ý~óú pr~ímár~ý cár~é pró~vídé~r.]
• [Cáll~ ýóúr~ héál~th íñ~súrá~ñcé c~ómpá~ñý (ór~ chéc~k óñl~íñé) t~ó gét~ á lís~t ór p~róví~dérs~.]
• [Séék~ cóñf~ídéñ~tíál~ súpp~órt t~hróú~gh áñ~ Émpl~óýéé~ Ássí~stáñ~cé Pr~ógrá~m. Íf ý~óúr é~mpló~ýér ó~ffér~s thí~s béñ~éfít~, ýóú á~ñd fá~mílý~ mémb~érs m~íght~ récé~ívé í~ñvál~úábl~é ácc~éss t~ó thé~rápí~sts á~ñd có~úñsé~lórs~.]
• [Chéc~k thé~ Ópéñ~ Páth~ Cóll~éctí~vé, á ñ~átíó~ñál ñ~óñpr~ófít~ ñétw~órk t~hát á~íms t~ó óff~ér áf~fórd~áblé~ áccé~ss tó~ thér~ápís~ts. (Ál~wáýs~ bé sú~ré th~át th~é pró~vídé~r ís p~rópé~rlý l~ícéñ~séd á~ñd há~s góó~d rév~íéws~ fróm~ pátí~éñts~.)]

[Hów c~ómmó~ñ ís á~ñxíé~tý¿]

[Áñxíétý ís vérý cómmóñ. Íñ théír récómméñdátíóñs, thé Ú.S. Prévéñtívé Sérvícés Tásk Fórcé cítéd dátá fróm thé éárlý 2000s shówíñg thát dúríñg á pérsóñ’s lífétímé móré tháñ 40% óf wóméñ áñd 26% óf méñ wéré líkélý tó déál wíth áñxíétý. Ít’s éspécíállý cómmóñ dúríñg prégñáñcý áñd áftér wóméñ gívé bírth.]

[Tásk Fórcé mémbérs álsó cítéd dátá fróm thé 2019 Ñátíóñál Hóúséhóld Íñtérvíéw Súrvéý, whích fóúñd thát 9.5% óf ádúlts hád éxpéríéñcéd áñxíétý íñ thé prévíóús twó wééks, whílé 3.4% répórtéd módéráté áñxíétý áñd 2.7% óf ádúlts éxpéríéñcéd sévéré sýmptóms óvér thé prévíóús twó wééks.]

[Áñxíétý íñtérférés wíth qúálítý óf lífé áñd á pérsóñ’s ábílítý tó fúñctíóñ wéll. Réséárchérs cítéd óñé stúdý thát fóúñd thát thé ávérágé áññúál héálth éxpéñdítúrés áttríbútáblé tó áñxíétý dísórdérs ís $135 bíllíóñ íñ cóúñtríés thát áré párt óf thé Órgáñízátíóñ fór Écóñómíc Cóópérátíóñ áñd Dévélópméñt.]

[Cáñ b~óth c~híld~réñ á~ñd ád~últs~ gét á~ñxíé~tý¿]

[Ýés. Í~t’s có~mmóñ~ fór á~ñxíé~tý tó~ bégí~ñ íñ c~híld~hóód~. Thé m~édíá~ñ ágé~ óf óñ~sét f~ór kí~ds ís~ 11. Éxpé~rts s~áý th~é pré~válé~ñcé c~óñtí~ñúés~ tó íñ~créá~sé th~róúg~hóút~ ádúl~thóó~d.]

[Whíl~é mór~é stú~díés~ áré ñ~éédé~d, rés~éárc~hérs~ bélí~évé t~hát á~ñxíé~tý rá~tés á~ré th~é lów~ést á~móñg~ ádúl~ts ág~és 65 tó~ 79.]

[Ís ít~ cómm~óñ fó~r péó~plé w~hó há~vé áñ~xíét~ý ñót~ tó kñ~ów th~éý há~vé ít~¿]

[Ýés. É~xpér~ts át~ thé Ú~.S. Pré~véñt~ívé T~ásk F~órcé~ sáý “ú~ñdér~ dété~ctíó~ñ” ápp~éárs~ tó bé~ cómm~óñ.]

[Féw p~éópl~é wít~h áñx~íétý~ shár~é thé~ír có~ñcér~ñs wí~th th~éír d~óctó~rs, áñ~d óñl~ý 11% óf p~éópl~é wít~h áñx~íétý~ áré g~éttí~ñg hé~lp fó~r ít w~íthí~ñ thé~ fírs~t ýéá~r áft~ér dí~ágñó~sís.]

[Thé m~édíá~ñ ágé~ fór p~éópl~é tó g~ét hé~lp wí~th áñ~xíét~ý ís á~gé 23.]

[Scré~éñíñ~g fór~ áñxí~étý í~ñ bót~h chí~ldré~ñ áñd~ ádúl~ts má~ý hél~p wít~h éár~líér~ díág~ñósí~s áñd~ tréá~tméñ~t. Máñ~ý péó~plé w~hó há~vé áñ~xíét~ý vís~ít th~éír d~óctó~rs áñ~d rép~órt ó~thér~ prób~léms~ líké~ páíñ~ ór tr~óúbl~é slé~épíñ~g.]

[Whát~ cáñ p~éópl~é dó ó~ñ thé~ír ów~ñ tó d~écré~ásé á~ñxíé~tý¿]

[“Thér~é áré~ á lót~ óf th~íñgs~ wé cá~ñ dó t~ó hél~p máñ~ágé á~ñxíé~tý,” Ró~ss sá~íd. “Th~ésé í~ñclú~dé ré~látí~vélý~ símp~lé dá~ílý b~éháv~íórs~ líké~ déép~ bréá~thíñ~g, éxé~rcís~íñg á~ñd gé~ttíñ~g fré~sh áí~r.”]

[Téll~ mé mó~ré áb~óút b~réát~híñg~. Dó ýó~ú háv~é tó d~ó fór~mál m~édít~átíó~ñ ór d~ó sím~plé b~réát~híñg~ éxér~císé~s hél~p¿]

[Déép bréáthíñg cáñ bé á gréát plácé tó stárt. Róss récómméñds slówíñg dówñ áñd schédúlíñg qúíck, délíbéráté déép bréáthíñg séssíóñs lástíñg át léást thréé tímés á dáý. Thésé mícró-bréáks ñééd ñót bé lóñg. Éách séssíóñ cáñ bé ás bríéf ás óñé míñúté.]

[“Bréáthíñg éxércísés áré thé símplést wáý tó rédúcé stréss áñd áñxíétý íñ thé shórt térm,” Róss sáíd. “Slów ýóúr bréáthíñg tó téll ýóúr bódý thát théré’s ñó ímmédíáté thréát. Wé’ré búílt tó kíck íñtó géár qúícklý íf wé ñééd óúr ‘fíght ór flíght’ réspóñsé. Bút stréss álsó cáñ tríggér thé sámé sýstéms. Áñd óúr bódíés dóñ’t dó wéll íf wé’ré cóñstáñtlý óñ hígh álért. Bréáthíñg cómmúñícátés thís íñ óúr ñérvóús sýstém áñd géts ús báck tó á plácé óf báláñcé.”]

[Róss~ sáíd~ bréá~thíñ~g ís í~ñcré~díbl~ý vál~úábl~é béc~áúsé~ ít hé~lps ú~s máñ~ágé t~hé áñ~xíét~ý rés~póñs~é óñ á~ phýs~ícál~, phýs~íóló~gícá~l áñd~ méñt~ál lé~vél.]

[Thé p~hýsí~cál l~évél~ ís hó~w thé~ bódý~ réác~ts. Th~é phý~síól~ógíc~ál ré~spóñ~sé cé~ñtér~s óñ t~hé ñé~rvóú~s sýs~tém. Á~ñd óf~ cóúr~sé, óú~r méñ~tál r~éspó~ñsés~ rélá~té tó~ hów ó~úr br~áíñ í~s rés~póñd~íñg t~ó str~éss, R~óss s~áíd.]

[Bréá~thíñ~g déé~plý h~ás th~é rém~árká~blé p~ówér~ tó áf~féct~ péóp~lé óñ~ áll t~hréé~ lévé~ls.]

[“Óñé míñúté óf déép bréáthíñg hélps slów dówñ thé sýmpáthétíc ñérvóús sýstém — thé fíght ór flíght réspóñsé ássócíátéd wíth áñxíétý. Bréáthíñg álsó hélps túrñ óñ thé párásýmpáthétíc ñérvóús sýstém, whích hélps ús réstóré báláñcé áñd cáñ próvídé á séñsé óf cálm áñd fócús,” Róss sáíd.]

[Ásíd~é fró~m déé~p bré~áthí~ñg, wh~át ár~é sóm~é óth~ér sé~lf-cá~ré mé~thód~s fór~ rédú~cíñg~ áñxí~étý¿~]

[Róss~ récó~mméñ~ds dé~líbé~ráté~lý cá~rvíñ~g óút~ bréá~ks. Áñ~d phý~sícá~l áct~ívít~ý ís é~ñórm~óúsl~ý hél~pfúl~.]

[“Táké~ á wál~k. Ták~é á bá~th. Ré~ád á b~óók. D~ó thí~ñgs t~hát á~ré dé~líbé~ráté~lý cá~lmíñ~g. Sít~tíñg~ óñ th~é cóú~ch áñ~d bíñ~gíñg~ Ñétf~líx c~áñ sé~ém ré~láxí~ñg, bú~t ít á~lsó c~áñ bé~ ávóí~dáñc~é béh~ávíó~r thá~t ísñ~’t áct~úáll~ý rés~tórá~tívé~ át ál~l,” Rós~s sáí~d.]

[Íñ ór~dér t~ó ták~é cár~é óf ó~úrsé~lvés~ íñ ré~stór~átív~é wáý~s, wé ñ~ééd t~ó mák~é dél~íbér~áté d~écís~íóñs~.]

[Ýóú á~lsó r~écóm~méñd~ ‘áctí~vé sé~lf-cá~ré.’ Wh~át ís~ thát~¿]

[“Phýs~ícál~ áctí~vítý~, éxér~císé~ áñd á~ñýth~íñg t~hát c~óññé~cts ý~óú tó~ méáñ~íñg á~ñd pú~rpós~é áll~ hás t~hé pó~téñt~íál t~ó wór~k,” Rós~s sáí~d.]

[Fíñd~íñg b~áláñ~cé áñ~d béí~ñg dé~líbé~ráté~ ábóú~t ýóú~r chó~ícés~ áré v~ítál~. Íf ýó~ú’ré c~óñst~áñtl~ý góí~ñg óñ~ rúñs~, bút á~réñ’t~ tákí~ñg tí~mé tó~ chéc~k íñ ó~ñ ýóú~r méñ~tál h~éált~h ór t~ó rés~t áñd~ réch~árgé~, théñ~ ýóú m~íght~ ñót f~éél b~étté~r, évé~ñ áft~ér á l~óñg r~úñ.]

[Róss~, híms~élf, l~óvés~ tó rú~ñ áñd~ cýcl~é.]

[Hé ré~céñt~lý sé~t á má~jór g~óál f~ór hí~msél~f. Hé t~ráíñ~éd fó~r áñd~ cómp~lété~d thé~ éxtr~émél~ý chá~lléñ~gíñg~ Léád~víll~é 100 móú~ñtáí~ñ bík~é rác~é óvé~r thé~ súmm~ér.]

[“Thér~é’s á l~ót óf~ évíd~éñcé~ tó sh~ów th~át éx~ércí~sé ís~ á réá~llý h~élpf~úl tr~éátm~éñt f~ór bó~th áñ~xíét~ý áñd~ dépr~éssí~óñ,” Ró~ss sá~íd.]

[Phýs~ícál~ áctí~vítý~ cléá~rlý h~ás bé~ñéfí~ts fó~r óúr~ phýs~ícál~ héál~th, bú~t áls~ó fór~ óúr m~éñtá~l héá~lth. É~xérc~ísé á~lsó s~érvé~s ás á~ próá~ctív~é óút~lét t~ó déá~l wít~h str~éss.]

[“Plús, wé gívé óúrsélvés sóméthíñg tó lóók fórwárd tó. Thát’s réállý ímpórtáñt fór óúr méñtál héálth. Fór mé, tráíñíñg áñd cómpétíñg íñ éñdúráñcé évéñts ís ñót óñlý ímpórtáñt fór mé pérsóñállý, bút thé dáílý tráíñíñg próvídés mé áñ óútlét áñd hélps mé máñágé mý ówñ stréss áñd áñxíétý. Ýés, évéñ tráíñéd psýchólógísts éxpéríéñcé stréss áñd áñxíétý, áñd wé hávé tó útílízé thé sámé strátégíés thát wé récómméñd tó óúr pátíéñts áñd tó thé públíc.”]

[Whíl~é sét~tíñg~ góál~s ís h~élpf~úl, ýó~ú dóñ~’t ñéé~d tó r~úñ á m~árát~hóñ, c~límb~ á 14-ér ó~r ácc~ómpl~ísh á~ húgé~ féát~.]

[Sétt~íñg é~xérc~ísé g~óáls~ áñd m~ákíñ~g plá~ñs wí~th fr~íéñd~s áré~ gréá~t. Mák~é plá~ñs tó~ wálk~, rúñ, h~íké, c~ýclé~ ór pl~áý á s~pórt~ líké~ píck~lébá~ll wí~th á f~ríéñ~d.]

[Íf th~é wéá~thér~ ís ló~úsý, c~áll á~ fríé~ñd áñ~d chá~lléñ~gé éá~ch ót~hér t~ó wór~k óút~ íñdó~órs.]

[“Péóplé sáý, ‘Í dóñ’t hávé tímé,’” Róss sáíd. “Bút íf ýóú máké móvéméñt á príórítý, ýóú wíll fíñd á wáý tó máké ít háppéñ. Príórítízíñg tímé tó éxércísé áñd médítáté bý púttíñg ít íñ ýóúr schédúlé áñd prótéctíñg thát tímé ís góíñg tó máké á húgé dífféréñcé íñ ýóúr méñtál héálth.”]

[Ýóú á~lsó é~mphá~sízé~ thé v~álúé~ óf có~ññéc~tíñg~ wíth~ péóp~lé. Wh~ý áré~ sócí~ál íñ~térá~ctíó~ñs só~ crít~ícál~ tó fó~stér~íñg b~étté~r phý~sícá~l áñd~ méñt~ál hé~álth~¿]

[Sócí~ál có~ññéc~tíóñ~s áré~ vítá~l tó h~úmáñ~ béíñ~gs, Ró~ss sá~íd.]

[Chíl~dréñ~ pérf~órmé~d póó~rlý í~ñ sch~óóls~ whéñ~ théý~ hád t~ó átt~éñd ó~ñlíñ~é clá~ssés~. Máñý~ ádúl~ts óf~ áll á~gés é~xpér~íéñc~éd sé~véré~ lóñé~líñé~ss áñ~d fór~ sómé~, áddí~ctíó~ñ íss~úés w~órsé~ñéd.]

[Róss~ thíñ~ks áñ~xíét~ý rép~órts~ skýr~ócké~téd ó~vér t~hé lá~st tw~ó ýéá~rs bé~cáús~é péó~plé ñ~ééd t~ó cóñ~ñéct~ wíth~ óñé á~ñóth~ér áñ~d thé~ý ñéé~d míl~éstó~ñés — f~róm v~ácát~íóñs~ tó wó~rk gá~thér~íñgs~ tó bí~rthd~áý pá~rtíé~s — tó l~óók f~órwá~rd tó~.]

[“Áll ó~f thé~sé th~íñgs~ áré ñ~éár á~ñd dé~ár tó~ óúr p~sých~ólóg~ícál~ wéll~-béíñ~g,” Rós~s sáí~d.]

[Ímpl~éméñ~tíñg~ ñéw, ú~ñívé~rsál~ prím~árý c~áré s~créé~ñíñg~s fór~ áñxí~étý c~óúld~ bé ch~állé~ñgíñ~g, bút~ íñvá~lúáb~lé.]

[“Ít’s á~ húgé~ líft~. Bút á~ñxíé~tý ís~ á vér~ý cóm~móñ h~úmáñ~ éxpé~ríéñ~cé,” Ró~ss sá~íd. “Wé~ ñééd~ tó cá~ptúr~é hów~ pérv~ásív~é ít í~s áñd~ hélp~ créá~té pá~thwá~ýs fó~r rés~óúrc~és, tr~éátm~éñt, á~ñd sú~ppór~t.”]