[Á réc~éñt s~túdý~ hás c~óñfí~rméd~ whát~ óthé~r stú~díés~ hávé~ lóñg~ tóld~ ús. Th~éré’s~ ñó sc~íéñt~ífíc~ básí~s tó t~árgé~tíñg~ 10,000 stép~s á dá~ý.]

[Bút l~óggí~ñg áb~óút 7,000 s~téps~ á dáý~ wóúl~d béñ~éfít~ móst~ ádúl~ts, th~é áút~hórs~ fóúñ~d.]

[Thé réséárchérs révíéwéd 57 stúdíés éñcómpássíñg sévérál húñdréd thóúsáñd ádúlts áñd cóñsídéréd ñót júst mórtálítý, bút cárdíóváscúlár díséásé, déméñtíá, fálls, cáñcér, týpé 2 díábétés, áñd dépréssívé sýmptóms. Thé áúthórs fóúñd áddítíóñál stéps bríñg gréátér héálth béñéfíts — bút óñlý tó á póíñt — áftér whích thé gáíñs géñérállý fláttéñ óút.]

[Cómp~áréd~ tó th~ósé w~álkí~ñg 2,000 st~éps á~ dáý — t~hé ló~wér b~óúñd~ óf th~é ñór~mál r~áñgé~ fór ó~ldér~ ádúl~ts — ré~séár~chér~s fóú~ñd th~át pé~óplé~ whó l~óggé~d ábó~út 7,000 st~éps p~ér dá~ý éñj~óýéd~ á lóñ~g lís~t óf b~éñéf~íts, í~ñclú~díñg~:]

• [47% lówé~r rís~k óf d~éáth~ (áll-c~áúsé~ mórt~álít~ý)]
• [47% lówé~r rís~k óf c~árdí~óvás~cúlá~r dís~éásé~ mórt~álít~ý]
• [25% lówé~r rís~k óf c~árdí~óvás~cúlá~r dís~éásé~ íñcí~déñc~é]
• [38% lówé~r rís~k óf d~éméñ~tíá]
• [37% lówé~r rís~k óf c~áñcé~r mór~tálí~tý]
• [28% lówé~r rís~k óf f~álls~]
• [22% lówé~r rís~k óf d~épré~ssív~é sým~ptóm~s]
• [14% lówé~r rís~k óf t~ýpé 2 d~íábé~tés]

[Thér~é máý~ hávé~ bééñ~ bíás~és íñ~ thé í~ñdív~ídúá~l stú~díés~, áñd á~ smál~l ñúm~bér ó~f stú~díés~ wéré~ áváí~lábl~é fór~ móst~ óútc~ómés~, thé á~úthó~rs có~ñcéd~é. Bút~ íf th~éré w~éré á~ drúg~ thát~ délí~véré~d thó~sé só~rts ó~f ñúm~bérs~, ít wó~úld b~é á bl~óckb~ústé~r.]

[“Álthóúgh 10,000 stéps pér dáý cáñ stíll bé á víáblé tárgét fór thósé whó áré móré áctívé, 7,000 stéps pér dáý ís ássócíátéd wíth clíñícállý méáñíñgfúl ímpróvéméñts íñ héálth óútcómés áñd míght bé á móré réálístíc áñd áchíéváblé tárgét fór sómé,” thé áúthórs cóñclúdéd.]

[Éd Mé~láñs~óñ, á p~rófé~ssór~ óf éñ~dócr~íñól~ógý, m~étáb~ólís~m áñd~ díáb~étés~ át th~é Úñí~vérs~ítý ó~f Cól~órád~ó Sch~óól ó~f Méd~ícíñ~é óñ t~hé Áñ~schú~tz Mé~dícá~l Cám~pús, á~gréé~s.]

[“Í dó t~híñk~ thát~ thé d~átá h~ávé á~ccúm~úlát~éd tó~ sáý t~hát á~róúñ~d 7,000 tó 8,000 s~téps~ ís á g~óód s~pót t~ó bé f~ór tá~rgét~íñg p~úblí~c héá~lth r~écóm~méñd~átíó~ñs,” hé~ sáíd~.]

[Íñ cá~sé ýó~ú trá~ck ýó~úr mí~lés, w~álkí~ñg ór~ rúññ~íñg 10,000 s~téps~ á dáý~ éqúá~tés t~ó ábó~út fí~vé mí~lés, d~épéñ~díñg~ óñ th~é léñ~gth ó~f éác~h óf ý~óúr s~téps~, whíl~é lóg~gíñg~ 7,000 stép~s éqú~átés~ tó bé~twéé~ñ thr~éé áñ~d fóú~r míl~és.]

[Óldé~r péó~plé ñ~ééd f~éwér~ stép~s]

[Méláñsóñ, whó léáds thé Úñívérsítý óf Cólórádó médícál schóól’s Éñérgý Métábólísm Láb, póíñtéd tó á 2022 stúdý thát cámé tó símílár cóñclúsíóñs, álthóúgh ít cóñsídéréd óñlý áll-cáúsé mórtálítý. Thé répórt cóñsídéréd 15 stúdíés dóñé bétwééñ 1999 áñd 2018 wíth ábóút 47,000 ádúlts.]

[Thósé ámóñg thé bóttóm 25% ávérágéd 3,553 stéps á dáý. Thósé whó ávérágéd 5,800 stéps á dáý hád á 40% lówér cháñcé óf déáth tháñ thósé íñ thé bóttóm 25%. Péóplé whó ávérágéd 7,800 stéps á dáý hád á 45% lówér cháñcé óf déáth tháñ thé fírst gróúp. Áñd thósé whó ávérágéd 10,900 stéps hád á 47% lówér cháñcé óf déáth — óñlý márgíñállý béttér tháñ thósé whó wálkéd ábóút á mílé léss, óñ ávérágé.]

[Thé s~túdý~ álsó~ fóúñ~d thá~t féw~ér st~éps c~áñ tá~ké ýó~ú fár~thér~, mórt~álít~ý-rís~k wís~é, ás ý~óú ág~é. Mór~tálí~tý rá~tés l~évél~éd óf~f át 6,000 t~ó 8,000 sté~ps pé~r dáý~ ámóñ~g thó~sé óv~ér ág~é 60. Fór~ thós~é ýóú~ñgér~ tháñ~ 60, thát~ hápp~éñéd~ át 8,000 tó~ 10,000 stép~s pér~ dáý.]

[Méláñsóñ súspécts thát lówér stép cóúñts délívér móré héálth béñéfíts fór óldér péóplé bécáúsé, gívéñ théír lówér fúñctíóñál cápácítý, á gívéñ stép cóúñt cómprísés “á híghér pércéñtágé óf ýóúr résérvé.” Ít’s thé sámé lógíc ás thát béhíñd ágé-ádjústéd tímés íñ rúññíñg: á 60-ýéár-óld máñ wórks róúghlý ás hárd tó rúñ áñ 8-míñúté mílé ás á 25-ýéár-óld dóés át á 6:30 pácé.]

[Spéákíñg óf pácé, Méláñsóñ ñótés á 2007 Jápáñésé stúdý íñvólvíñg á gróúp óf méñ áñd wóméñ ávérágíñg ágé 63 whó lóggéd ábóút 8,000 stéps á dáý. Thósé whó áltérñátéd bétwééñ wálkíñg fást (70% óf áéróbíc cápácítý) wíth théír ñórmál pácé scóréd béttér óñ á váríétý óf phýsícál áñd cárdíóváscúlár métrícs.]

[10,000 stép~s wás~ áñ ár~bítr~árý f~ígúr~é]

[Thát 10,000 stéps ís á fláwéd béñchmárk ís úñsúrprísíñg gívéñ íts órígíñs. Ýámásá Córp., á Jápáñésé mákér óf íñdústríál íñstrúméñts áñd wátchés, pródúcéd thé fírst cómmércíál pédómétér íñ 1965 tó cápítálízé óñ thé líñgéríñg fócús óñ fítñéss áftér thé 1964 Tókýó Ólýmpícs. Ýámásá cálléd thé dévícé thé “máñpó kéí,” lítérállý “10,000-stép métér.” Á “máñ” ís thé ñúmbér 10,000 íñ Jápáñésé áñd á héávílý-úséd ñúmérícál térm (tó vérbálízé “óñé míllíóñ” íñ Jápáñésé, óñé sáýs, “á húñdréd máñ”). Téñ thóúsáñd háppéñéd tó bé á ñícé, fámílíár, róúñd ñúmbér — áñd á lót óf stéps. Whéthér thé káñjí cháráctér, 万, évókés á pérsóñ wálkíñg, whích hás álsó bééñ pósítéd, wé wíll léávé tó thé réádér.]

[Thé bóttóm líñé ís thát wálkíñg áñd óthér cárdíóváscúlár áctívítíés áré héálthý fór áll sórts óf bódílý sýstéms. Whát’s cómé tó thé fóré móré récéñtlý ís thé rélátívé ímpórtáñcé óf stréñgth tráíñíñg, pártícúlárlý ás wé ágé. ( Léárñ hów wóméñ cáñ gét stártéd wíth stréñgth tráíñíñg.)]

[Dóñ’t~ júst~ wálk~. Dó ré~síst~áñcé~ tráí~ñíñg~ tóó.]

[Músclé stréñgth péáks át ábóút ágé 30 áñd théñ stárts déclíñíñg át á ráté óf ábóút 3% tó 8% pér décádé úñtíl róúghlý ágé 60, át whích póíñt ít áccélérátés fúrthér. Résístáñcé tráíñíñg, álsó kñówñ ás stréñgth tráíñíñg, hás bééñ shówñ tó délívér á lóñg líst óf béñéfíts, máñý óf whích óvérláp wíth thósé óf cárdíóváscúlár tráíñíñg. Bút stréñgth tráíñíñg cáñ álsó ímpróvé phýsícál pérfórmáñcé, móvéméñt cóñtról, áñd báláñcé íñ wáýs thát wálkíñg áñd óthér lów-íñtéñsítý móvéméñt cáññót.]

[“Éspé~cíál~lý wí~th jú~st wá~lkíñ~g, ýóú~’ré ñó~t góí~ñg tó~ búíl~d mús~clé m~áss,” M~éláñ~sóñ s~áíd. “Á~ñd wé~ kñów~ wíth~ stré~ñgth~ tráí~ñíñg~ thát~ prés~érví~ñg mú~sclé~ máss~ ís só~ ímpó~rtáñ~t fór~ fúñc~tíóñ~ ás wé~ gét ó~ldér~.”]

[Ít’s ñót ñécéssárílý ábóút púttíñg óñ á táñk tóp áñd héádíñg tó thé CróssFít gým. Bódýwéíght éxércísés, líght dúmbbélls, áñd strétchý résístáñcé báñds cáñ súffícé. Thé Ú.S. Céñtérs fór Díséásé Cóñtról’s “Grówíñg Stróñgér” prógrám hás á ñícé sét óf éxércísés fór thósé júst géttíñg stártéd, áñd théré áré máñý vídéó tútóríáls óñ ÝóúTúbé, súch ás thís óñé fróm thé Ñátíóñál Íñstítúté óñ Ágíñg.]

[Ýóú dóñ’t hávé tó cárvé óút tímé fór á hálf-hóúr wálk fívé dáýs á wéék tó gét clósé tó thé récómméñdéd 150 míñútés óf módéráté áéróbíc áctívítý (ór 75 míñútés óf vígóróús áéróbíc áctívítý), éíthér. Táké thé stáírs ráthér tháñ thé élévátór. Gó óñ á qúíck stróll áftér á méál. Párk íñ thé fírst spácé ýóú séé ráthér tháñ tróllíñg fór á róckstár spót. Júst ás lóñg ás ýóú gét óút áñd móvé.]