[¿Lé pr~éócú~pá sú~ mémó~ríá ó~ hábí~lídá~dés c~ógñí~tívá~s á mé~dídá~ qúé é~ñvéj~écé¿~ Sí és~ ásí, ñó~ éstá s~óló.]

[Ségúñ~ úñá é~ñcúé~stá, é~l 64% dé l~ós és~tádó~úñíd~éñsé~s díc~éñ qú~é sú m~áýór~ témó~r ál é~ñvéj~écér~ és sé~r díá~gñós~tícá~dós c~óñ dé~méñc~íá. Sí~ bíéñ~ lá éd~ád és~ úñ fá~ctór~ éñ lá~ démé~ñcíá~, ñó és~ úñá p~árté~ íñév~ítáb~lé dé~l éñv~éjéc~ímíé~ñtó.]

[Íñclúsó síñ déméñcíá, és ñórmál éspérár álgúñós cámbíós cógñítívós á médídá qúé sé éñvéjécé. Ál ígúál qúé ótrás pártés dé ñúéstró cúérpó, ñúéstró cérébró sé tráñsfórmá cóñ lá édád. Pór éjémpló, sú cérébró píérdé másá éñ géñérál, péró lás pártés dél cérébró réspóñsáblés dé lás fúñcíóñés cógñítívás (él hípócámpó ý él lóbúló fróñtál) sé éñcógéñ más qúé ótrás áréás. Ádémás, és pósíblé qúé lás ñéúróñás ñó sé cóñéctéñ táñ bíéñ, ý él flújó cérébrál, éñ múchós cásós, dísmíñúýé.]

[Lá Dr~á. Híl~lárý~ Lúm, g~éríá~trá ý~ próf~ésór~á ásó~cíád~á dé m~édíc~íñá é~ñ lá D~ívís~íóñ dé~ Médí~cíñá~ Gérí~átríc~á dé l~á Úñí~vérs~ítý ó~f Cól~órád~ó Sch~óól ó~f Méd~ícíñ~é, áfí~rmá q~úé él~ céré~bró c~ámbí~á dé d~ífér~éñté~s máñ~érás~ ý éñ d~ífér~éñté~s móm~éñtó~s éñ c~ádá p~érsó~ñá.]

[“Créó qúé á méñúdó ñótárémós cámbíós qúé áféctáñ ñúéstrá cápácídád párá réálízár múltíplés táréás, récórdár ñómbrés ó évéñtós, ý ñúéstrá vélócídád púédé dísmíñúír, péró ésó ñó sígñífícá qúé tódós pérdéráñ sú cápácídád dé péñsár pór sí mísmós, ý ñó sígñífícá qúé tódós désárrólláráñ pérdídá dé mémóríá”, díjó.]

[Péró ñó sé déséspéré (él éstrés ñó és búéñó párá sú cérébró) pór éstós cámbíós. Támbíéñ háý béñéfícíós párá úñ cérébró qúé éñvéjécé ý éstrátégíás qúé púédé ségúír párá áýúdár á présérvár sú sálúd cérébrál ý rédúcír él ríésgó dé désárróllár déméñcíá.]

[Bríáññé Béttchér, PhD, prófésórá ásócíádá ý ñéúrópsícólógá éñ lós Dépártáméñtós dé Ñéúrólógíá ý Ñéúrócírúgíá, ásí cómó íñvéstígádórá clíñícá éñ él Álzhéímér’s áñd Cógñítíóñ Céñtér dé lá Úñívérsítý óf Cólórádó, díjó qúé ñó tódó és ñégátívó cúáñdó sé trátá dé éñvéjécér.]

[“Créó~ qúé c~óñ fr~écúé~ñcíá~ ñós é~ñfóc~ámós~ éñ ló~s ásp~éctó~s pré~ócúp~áñté~s dé l~á sál~úd dé~l cér~ébró~, péró~ és ím~pórt~áñté~ séñál~ár qú~é sí vé~mós á~lgúñ~ós cá~mbíó~s pós~ítív~ós, có~mó úñ~ áúmé~ñtó é~ñ ñúé~stró~ vócá~búlá~ríó ý~ cóñó~címí~éñtó~ géñé~rál”, d~íjó.]

[¿Cúáñd~ó sé p~ródú~céñ é~stós~ cámb~íós¿~]

[Áúñqúé lá déméñcíá és más cómúñ éñ lás pérsóñás ádúltás máýórés, él éstíló dé vídá ý lá sálúd géñérál dé úñá pérsóñá íñflúýéñ éñ él ríésgó dé désárróllár déméñcíá, díjó Béttchér. Lá médíáñá édád párécé sér úñ péríódó dé tíémpó pártícúlárméñté crítícó éñ él qúé lós fáctórés dé sálúd púédéñ íñflúír éñ lós résúltádós dé ñúéstró éñvéjécímíéñtó cérébrál más ádéláñté éñ lá vídá.]

[“Él cérébró és úñ órgáñó díñámícó, ý lá sálúd cérébrál és úñ prócésó díñámícó qúé púédé cámbíár ý módífícársé á cúálqúíér édád. Créémós qúé múchós trástórñós ñéúrólógícós cómíéñzáñ á désárróllársé décádás áñtés dé qúé álgúíéñ múéstré síñtómás. Éstámós ápréñdíéñdó más sóbré cómó ló qúé hácémós éñ lá ádúltéz témpráñá ý dúráñté lá médíáñá édád próbábléméñté támbíéñ ímpáctá ñúéstrá sálúd cérébrál éñ étápás póstéríórés dé lá vídá”.]

[Éñ ót~rás p~áláb~rás, ñ~úñcá~ sé és~ démá~síád~ó jóv~éñ ñí~ démá~síád~ó víé~jó pá~rá tó~már d~écís~íóñé~s dé é~stíl~ó dé v~ídá s~álúd~áblé~s.]

[Cómó m~éjór~ár lá~ sálú~d cér~ébrá~l]

[Háý máñérás dé rédúcír él ríésgó dé désárróllár déméñcíá. Lá búéñá ñótícíá és qúé lós éstúdíós múéstráñ qúé lás tásás dé déméñcíá háñ dísmíñúídó éñ lás últímás trés décádás éñ lós Éstádós Úñídós ý Éúrópá. Lós éxpértós átríbúýéñ éstá ñótícíá pósítívá á lós cámbíós éñ él éstíló dé vídá, ñútrícíóñ ý édúcácíóñ]

[Áqúí h~áý ál~gúñá~s ést~ráté~gíás~ dé és~tíló~ dé ví~dá qú~é púé~déñ m~éjór~ár lá~ sálú~d cér~ébrá~l ý qú~é úst~éd ý s~ús sé~rés q~úérí~dós p~úédé~ñ ádó~ptár~ párá~ rédú~cír l~ós rí~ésgó~s.]

[Réví~sé sú~ áúdí~cíóñ]

[Lá pérdídá dé áúdícíóñ és úñó dé lós príñcípálés fáctórés dé ríésgó párá lá déméñcíá, áúñqúé lás rázóñés áúñ ñó sé cómpréñdéñ cómplétáméñté. Lás pósíblés éxplícácíóñés sóñ qúé lá pérdídá dé áúdícíóñ púédé llévár á áíslársé sócíálméñté (ótró fáctór dé ríésgó dé lá déméñcíá) pórqúé és dífícíl rélácíóñársé cóñ lós démás.]

[Ádémás, cúáñdó ñó púédé óír, sú cérébró sé ésfúérzá ý úsá múchá éñérgíá párá éscúchár, á méñúdó á éxpéñsás dé ótrás fúñcíóñés cérébrálés cómó lá mémóríá ý él péñsámíéñtó. Lá búéñá ñótícíá és qúé lós éstúdíós múéstráñ qúé lá pérdídá dé áúdícíóñ sóló és úñ fáctór éñ lá déméñcíá sí ñó sé trátá úsáñdó áúdífóñós.]

[Éjér~cící~ó]

[Múý p~ócás~ líst~ás ñó~ íñcl~úýéñ~ él éj~ércí~cíó c~ómó ú~ñá fó~rmá d~é méj~órár~ sú sá~lúd f~ísícá~, ý ñó d~ébér~íá sór~préñ~dér q~úé él~ éjér~cící~ó tám~bíéñ p~úédá~ méjó~rár s~ú sál~úd cé~rébr~ál.]

[Él éjércícíó régúlár púédé áýúdár á prévéñír lá óbésídád, dísmíñúír lá présíóñ ártéríál, rédúcír él éstrés ý méjórár él súéñó, tódós fáctórés párá rédúcír él ríésgó dé déméñcíá. Ádémás, lós éstúdíós múéstráñ qúé él éjércícíó áéróbícó áúméñtá él vólúméñ cérébrál éñ lás régíóñés dé mátéríá grís ý bláñcá.]

[Sócí~álíz~ár]

[Lá íñtéráccíóñ sócíál púédé prótégér á sú cérébró dé lá dísmíñúcíóñ ý cóñstrúír úñá résérvá cógñítívá, qúé sé réfíéré á ló bíéñ qúé sú cérébró útílízá lós récúrsós qúé tíéñé díspóñíblés. Lúm séñálá qúé lá íñtéráccíóñ sócíál púédé rédúcír lá sólédád ý él áíslámíéñtó sócíál, dós fáctórés qúé cóñtríbúýéñ ál détéríóró dé lá sálúd cérébrál.]

[“Lós á~dúlt~ós má~ýóré~s púé~déñ t~éñdé~r á és~tár m~ás áís~ládó~s ó pé~rcíb~ír qú~é ést~áñ sól~ós, qú~é és l~á sól~édád~. Pór l~ó táñ~tó, cr~éó qú~é hác~ér úñ~ ésfú~érzó~ éspé~cífíc~ó pár~á cóñ~éctá~rsé c~óñ úñ~á íñt~érác~cíóñ s~ócíá~l ágr~ádáb~lé és~ múý í~mpór~táñt~é”, díj~ó.]

[Évít~ár lé~síóñ~és cé~rébr~álés~]

[Sí bí~éñ pú~édé p~éñsá~r qúé~ lás l~ésíó~ñés c~éréb~rálé~s púé~déñ s~ér dí~fícíl~és dé~ évít~ár, éx~ísté~ñ fór~más p~ráctí~cás d~é pró~tégé~r sú c~ábéz~á ý ré~dúcí~r él r~íésg~ó dé l~ésíó~ñés q~úé pú~édéñ~ cóñd~úcír~ á dém~éñcí~á.]

[Pór é~jémp~ló, pú~édé t~ómár~ clás~és dé~ ýógá~ ú ótr~ás qú~é áýú~déñ á~ máñt~éñér~ él éq~úílí~bríó~ ý á pr~évéñ~ír cá~ídás. Á~démás~, úsár~ zápá~tós c~óñ sú~élás~ áñtí~désl~ízáñ~tés.]

[Pór úl~tímó~, síém~pré ú~sé él~ cíñt~úróñ d~é ség~úríd~ád ý ú~ñ cás~có cú~áñdó~ prác~tíqú~é dép~órté~s dé c~óñtá~ctó ó~ párt~ícíp~é éñ á~ctív~ídád~és dó~ñdé p~úédá~ cáér~sé, có~mó áñ~dár é~ñ bíc~íclé~tá ó é~sqúí~ár.]

[Párt~ícíp~ár éñ~ áctí~vídá~dés é~stím~úláñ~tés]

[Él réfráñ “úsáló ó píérdéló” támbíéñ sé áplícá á sú cérébró. Lá íñvéstígácíóñ múéstrá qúé lás áctívídádés qúé réqúíéréñ ésfúérzó méñtál púédéñ éstímúlár ñúévás cóñéxíóñés éñtré lás célúlás ñérvíósás ý, pósíbléméñté, áýúdár ál cérébró á géñérár ñúévás célúlás. Péró Béttchér ácóñséjá céñtrársé éñ áctívídádés éstímúláñtés qúé dísfrúté, cómó léér ó ír á múséós.]

[“És ím~pórt~áñté~ éñfó~cárs~é éñ c~ósás~ qúé ú~ñó éñ~cúéñ~tré s~ígñí~fícá~tívá~s ý és~tímú~láñt~és íñ~télé~ctúá~lméñ~té, pé~ró qú~é ñó s~éáñ é~stré~sáñt~és”, dí~jó Bé~ttch~ér. “Sí~ lé ré~súlt~áñ és~trés~áñté~s lós~ crúc~ígrá~más ó~ ápré~ñdér~ úñ ñú~évó í~díóm~á, éñt~óñcé~s ñó l~ós há~gá”.]

[Réví~sár l~ós mé~dícá~méñt~ós]

[¿És sú mémóríá ó és sú médícáméñtó¿ Múchós médícáméñtós cómúñméñté récétádós púédéñ próvócár ñíéblá ý lápsós dé mémóríá. Álgúñós dé éstós íñclúýéñ cíértós médícáméñtós cóñtrá lá áñsíédád, médícáméñtós párá dórmír ý médícáméñtós párá lá íñcóñtíñéñcíá. Álgúñós médícáméñtós ý súpléméñtós dé véñtá líbré támbíéñ púédéñ cáúsár próblémás dé mémóríá. Háblé cóñ sú médícó ó fármácéútícó sí éstá préócúpádó.]

[Dórm~ír]

[Él súéñó és vítál párá lá sálúd cérébrál. Lás íñvéstígácíóñés súgíéréñ qúé úñá búéñá ñóché dé súéñó és ñécésáríá párá élímíñár lás tóxíñás qúé sé ácúmúláñ éñ él cérébró cúáñdó éstá déspíértó. Míéñtrás qúé álgúñós éxpértós récómíéñdáñ dé síété á ñúévé hórás párá úñá sálúd óptímá, Lúm ácóñséjá á sús pácíéñtés qúé sé céñtréñ éñ lá cálídád sóbré lá cáñtídád.]

[“Lá cáñtídád dé tíémpó qúé ñécésítámós párá dórmír dísmíñúýé cóñ lá édád. Trátó dé ñó pédírlé á lás pérsóñás qúé álcáñcéñ úñá détérmíñádá métá dé súéñó, síñó qúé háblámós dé sús pátróñés dé súéñó ý ávérígúámós sí álgúñá rútíñá éstá íñtérfíríéñdó cóñ él súéñó, cómó lá cáféíñá ó él álcóhól, lós cúálés púédéñ dísmíñúír lá cálídád dél súéñó”.]

[Éñfó~cárs~é éñ l~á sál~úd dé~l cór~ázóñ]

[Ótró réfráñ sóstíéñé: ló qúé és búéñó párá sú córázóñ és búéñó párá sú méñté. Lós fáctórés qúé cóñtríbúýéñ á lás éñférmédádés cárdíácás ý lós áccídéñtés cérébróváscúlárés, cómó lá hípértéñsíóñ, lá díábétés ý él cóléstéról áltó, púédéñ íñtérférír cóñ él flújó sáñgúíñéó ý él óxígéñó ál cérébró, ló qúé áúméñtá él ríésgó dé déméñcíá váscúlár.]

[“Éñfócársé éñ lá sálúd cárdíóváscúlár há sídó úñó dé lós máýórés íñdícádórés á ló lárgó dél tíémpó [párá lá déméñcíá]”, díjó Béttchér. “Áségúrésé dé réúñírsé régúlárméñté cóñ sú médícó dé átéñcíóñ prímáríá párá cóñtrólár sú présíóñ ártéríál, cóléstéról ý ñívélés dé ázúcár éñ lá sáñgré sí pádécé díábétés”.]

[Él éj~ércí~cíó, l~á díé~tá ý d~éjár~ dé fú~már t~ámbí~éñ púé~déñ á~ýúdá~r ál c~éréb~ró, ás~í cómó~ ál có~rázóñ~.]

[Cómé~r úñá~ díét~á sál~údáb~lé]

[Béttchér ácóñséjá tómár cóñ précáúcíóñ lá récóméñdácíóñ dé úñá díétá éspécífícá, éñ sú clíñícá íñclúýéñ íñfórmácíóñ sóbré lá díétá MÍÑD (Íñtérvéñcíóñ ñéúróálíméñtáríá párá él détéríóró cógñítívó) qúé cómbíñá áspéctós dé lás díétás médítérráñéá ý DÁSH (Éñfóqúés díététícós párá détéñér lá hípértéñsíóñ). Éstá díétá sé céñtrá éñ frútás fréscás, vérdúrás, gráñós éñtérós, légúmbrés, ácéíté dé ólívá, péscádó ý ótrós máríscós ý sé há démóstrádó éñ éstúdíós qúé rédúcéñ él ríésgó dé déméñcíá. Díchó éstó, ñó éstá cláró sí rédúcé lá déméñcíá éñ sí mísmá ó sóló lós fáctórés dé ríésgó, cómó lá óbésídád, lá présíóñ ártéríál áltá, étc., qúé púédéñ áúméñtár sú ríésgó. Éñ lá clíñícá dé Lúm, sé ácóñséjá á lós pácíéñtés qúé sé céñtréñ éñ él éqúílíbríó cúáñdó sé trátá dé sú díétá.]

[“Ácóñ~séjó~ ñó sé~r dém~ásíá~dó ré~strí~ctív~ó éñ t~érmíñ~ós dé~ ló qú~é cóm~éñ ál~gúñá~s pér~sóñá~s”, díj~ó.]