[Cúmp~lír l~ós pr~ópósí~tós d~é Áñó Ñ~úévó~ púéd~é rés~últá~r díf~ícíl p~árá m~úchó~s.]

[Múch~ás pé~rsóñ~ás sé~ próp~óñéñ~ métá~s póc~ó réá~líst~ás ý f~rácá~sáñ é~ñ féb~réró~, ó íñc~lúsó~ á lós~ pócó~s díás~ dé ém~pézá~r éñé~ró.]

[Péró~ pódé~mós l~ógrá~r ñúé~stró~s pró~pósít~ós dé~ Áñó Ñú~évó.]

[Párá~ élló~, és fú~ñdám~éñtá~l rép~láñt~éárs~é lá f~órmá~ dé áb~órdá~rlós~.]

[Prím~éró, á~próv~éché~ él ím~púls~ó qúé~ ófré~céñ l~ós mó~méñt~ós dé~ réñó~vácí~óñ. Ség~úñdó~, éstá~bléz~cá mé~tás r~éálí~stás~. Ý tér~céró~, pídá~ áýúd~á á ám~ígós~ ó pró~fésí~óñál~és.]

[Lós p~éríód~ós dé~ réñó~vácí~óñ púé~déñ á~ýúdá~r á lá~s pér~sóñá~s á ál~cáñz~ár sú~s óbj~étív~ós dé~ sálú~d]

[Íñvé~stíg~ádór~és có~mó Ká~tý Mí~lkmá~ñ háñ~ désc~úbíé~rtó q~úé ñó~s átr~áéñ l~ós “íñ~ícíó~s fré~scós~” tálé~s cóm~ó él D~íá dé Á~ñó Ñúé~vó, cú~mplé~áñós í~mpór~táñt~és, él~ prím~ér díá~ dé cá~dá mé~s é íñ~clús~ó lós~ lúñé~s.]

[Áúñqúé créámós qúé lós própósítós dé Áñó Ñúévó ñó fúñcíóñáñ, háý prúébás dé qúé pódémós ápróvéchár lós díás qúé márcáñ úñ ñúévó cómíéñzó. Sí ústéd és cómó lá máýóríá dé lás pérsóñás ý qúíéré ádóptár úñ própósító dé Áñó Ñúévó céñtrádó éñ lá sálúd, cómó cómér álíméñtós más ñútrítívós, bájár dé pésó, méjórár sú éstádó físícó ó dórmír méjór, púédé prépárársé párá él éxító.]

[Íñíc~íé pó~r dés~cárt~ár ló~s pró~pósít~ós dé~ Áñó Ñú~évó p~ócó r~éálí~stás~]

[Cláró. És pósíblé qúé sé déspíérté él díá dé Áñó Ñúévó síñtíéñdósé hástíádó dé táñtás gállétás ñávídéñás, fíéstás ý gráñdés cómídás, ý qúé, dé fórmá ímpúlsívá, décláré qúé vá á tráñsfórmár sú vídá dé lá ñóché á lá máñáñá: córríéñdó úñá márátóñ, pór éjémpló. Péró sí ñúñcá há córrídó más dé úñá míllá ý ñó há éscáládó úñá címá dé 14.000 píés, élégír úñá métá démásíádó dífícíl ó ámbícíósá pódríá résúltár éñ úñ frácásó décépcíóñáñté.]

[Éñ cá~mbíó~, és ré~cómé~ñdáb~lé tó~márs~é él t~íémp~ó pár~á péñ~sár é~ñ mét~ás más~ péqú~éñás, s~éñcí~llás~ ý álc~áñzá~blés~, párá~ prép~árár~sé pá~rá él~ éxító~.]

[Cómó t~ríúñ~fár é~ñ sús~ próp~ósító~s dé Á~ñó Ñúé~vó]

[Él íñ~vést~ígád~ór sú~écó M~ártí~ñ Ósc~árss~óñ ré~álíz~ó úñ és~túdí~ó sób~ré ló~s pró~pósít~ós dé~ Áñó Ñú~évó ý~ désc~úbrí~ó qúé l~ás pé~rsóñ~ás té~ñíáñ m~ás pró~bábí~lídá~dés d~é éxít~ó sí á~dópt~ábáñ~ éstó~s éñf~óqúé~s básí~cós:]

• [Céñt~rárs~é éñ p~rópós~ítós~ pósí~tívó~s pár~á él Á~ñó Ñúé~vó. Pó~r éjé~mpló~, décí~dírs~é á há~cér m~ás éjé~rcíc~íó ó í~ñcór~pórá~r más f~rútá~s ý vé~rdúr~ás á l~á díé~tá.]
• [Ñó áñ~úñcí~ár qú~é sé v~á á dé~jár ú~ñ mál~ hábít~ó. Lá á~ctít~úd pó~sítí~vá fú~ñcíó~ñá mé~jór q~úé lá~ évít~ácíóñ~.]
• [Pédí~r áýú~dá. Lá~s pér~sóñá~s qúé~ récí~bíér~óñ sé~gúím~íéñt~ó ý ré~córd~átór~íós m~éñsú~álés~ túví~éróñ~ máýó~rés p~róbá~bílí~dádé~s dé c~úmpl~ír sú~s pró~pósít~ós dé~ Áñó Ñú~évó q~úé ló~s pár~tící~páñt~és dé~l ést~údíó~ qúé ñ~ó réc~íbíé~róñ ñ~íñgúñ~ ápóý~ó.]

[Óscá~rssó~ñ ý sú~s cól~égás~ récl~útár~óñ á m~ás dé 1.066 p~ártí~cípá~ñtés~ párá~ él és~túdí~ó. Lós~ íñvé~stíg~ádór~és dí~vídí~éróñ~ á lós~ párt~ícíp~áñté~s éñ t~rés g~rúpó~s: lós~ qúé ñ~ó réc~íbíé~róñ á~póýó~, lós q~úé ré~cíbí~éróñ~ álgó~ dé áp~óýó ý~ lós q~úé ré~cíbí~éróñ~ ápóý~ó éxt~éñsó~.]

[Lós p~rópós~ítós~ dé Áñó~ Ñúév~ó rél~ácíó~ñádó~s cóñ~ lá sá~lúd f~úéró~ñ póp~úlár~és. Ló~s pró~pósít~ós más~ cómú~ñés é~ñ lós~ qúé s~é céñ~trár~óñ ló~s pár~tící~páñt~és dé~l ést~údíó~ fúér~óñ:]

• [Sálú~d físí~cá: 33 %]
• [Pérdí~dá dé~ pésó~: 20 %]
• [Hábít~ós ál~íméñ~tící~ós: 13 %]

[Lá búéñá ñótícíá és qúé és pósíblé cúmplír lós própósítós dé Áñó Ñúévó ý él ápóýó dé ámígós ó prófésíóñálés márcá lá díféréñcíá. Úñ áñó déspúés dé qúé lós pártícípáñtés sé úñíéráñ ál éstúdíó, Óscárssóñ cómpróbó qúé más dé lá mítád (él 55 %) dé lós vólúñtáríós hábíáñ lógrádó sús óbjétívós. Lós qúé túvíéróñ más éxító sé fíjáróñ métás pósítívás ý récíbíéróñ álgúñ típó dé ápóýó.]

[¿Qúé só~ñ lós~ óbjé~tívó~s SMÁ~RT¿ ¿É~s más f~ácíl á~lcáñ~zár l~ós ób~jétí~vós s~í sé é~lígé~ñ lós~ ádéc~úádó~s¿]

[Ádém~ás dé c~éñtr~ársé~ éñ háb~ítós~ pósí~tívó~s ý có~ñtár~ cóñ l~á áýú~dá dé~ ámíg~ós ý s~érés~ qúér~ídós~ párá~ cúmp~lír c~óñ ló~s pró~pósít~ós dé~ Áñó Ñú~évó, p~úédé~ fíjá~rsé m~étás~ cóñó~cídá~s cóm~ó SMÁ~RT.]

[Éñ és~té cá~só, SM~ÁRT, p~ór sú~s síg~lás é~ñ íñg~lés sí~gñíf~ícá:]

• [Spéc~ífíc~ (Éspé~cífíc~ó)]
• [Méás~úráb~lé (Mé~díbl~é)]
• [Áchí~éváb~lé (Ál~cáñz~áblé~)]
• [Réál~ístí~c (Réá~líst~á)]
• [Tímé~ (Pláz~ós dé~fíñí~dós)]

[Él cóñcéptó dé óbjétívós SMÁRT súrgíó dé lá íñvéstígácíóñ émprésáríál é íñícíálméñté sé céñtró éñ métás fíñáñcíérás. Él ácróñímó ñó és pérféctó. És rédúñdáñté, pór súpúéstó, áfírmár qúé sús óbjétívós sóñ álcáñzáblés ý réálístás, ýá qúé sóñ práctícáméñté síñóñímós. Péró lá ídéá dé lós óbjétívós SMÁRT és qúé séáñ fácílés dé récórdár. Ý réfléxíóñár sóbré sí sús própósítós dé Áñó Ñúévó sóñ SMÁRT púédé áýúdárlé á áúméñtár sús próbábílídádés dé éxító.]

[Tráb~ájé é~ñ óbj~étív~ós pó~sítí~vós ý~ álcá~ñzáb~lés p~árá d~árlé~ ímpú~lsó ý~ ápró~véch~ár sú~s éxít~ós.]

[Éñ sú~ éstú~díó b~ásád~ó éñ é~l ést~áblé~címí~éñtó~ dé mé~tás, R~ýáñ R~. Báíl~éý dé~scúb~ríó qú~é lás~ pérs~óñás~ téñíá~ñ más p~róbá~bílí~dádé~s dé t~éñér~ éxító~ sí ád~óptá~báñ é~stás~ éstr~átég~íás:]

• [Sélé~ccíó~ñé ló~s óbj~étív~ós ád~écúá~dós. Q~úé sé~áñ SM~ÁRT (é~spéc~ífícó~s, méd~íblé~s, álc~áñzá~blés~, réál~ístá~s ý có~ñ plá~zós d~éfíñ~ídós~).]
• [Ñó pr~ómét~á más d~é ló q~úé pú~édé c~úmpl~ír. Sé~á réá~líst~á.]
• [Éscr~íbá s~ús ób~jétí~vós. É~lábó~ré úñ~ pláñ~ dé ác~cíóñ.]
• [Pláñífíqúé pásós á córtó plázó párá qúé púédá dísfrútár dé lós lógrós á ló lárgó dél cámíñó. Lós íñvéstígádórés déscúbríéróñ, pór éjémpló, qúé él 53 % dé lós pácíéñtés qúé créáróñ pláñés dé áccíóñ módífícáróñ sús cómpórtámíéñtós éñ úñ plázó dé 3 sémáñás.]
• [Áñtí~cípé~ lós ó~bstác~úlós~. Lós c~óñtr~átíé~mpós~ sóñ p~árté~ dé lá~ vídá~. Ñó dé~jé qú~é lós~ óbst~ácúló~s lé d~ésvíé~ñ pór~ cómp~létó~ dé sú~ cámí~ñó.]
• [Ácép~té qú~é méj~órár~ sú sá~lúd l~lévá~rá tíé~mpó ý~ púéd~é ímp~lícá~r dés~víós ý~ álgú~ñós p~ásós~ átrás~.]
• [Íñté~ñté ñ~ó pér~dér d~é vís~tá él~ óbjé~tívó~ príñ~cípá~l ý sí~gá áv~áñzá~ñdó c~óñ sú~s plá~ñés.]

[Sí qú~íéré~ ádóp~tár h~ábító~s más s~álúd~áblé~s éñ é~l ñúé~vó áñó~, áqúí t~íéñé~ álgú~ñás í~déás~ párá~ áýúd~árlé~ á émp~ézár~.]

[Dísf~rúté~ dé úñ~á méj~ór sá~lúd f~ísícá~ ésté~ áñó. Sá~qúé p~róvé~chó d~é lá s~éñcí~llá á~légr~íá dé m~óvér~sé más~.]

[Háý é~xcél~éñté~s ñót~ícíá~s sób~ré ló~s béñ~éfíc~íós q~úé gé~ñérá~ñ él é~jérc~ícíó~ ý él m~óvím~íéñt~ó. Cúá~ñtó m~ás, méj~ór, ý ñ~ó tíé~ñé qú~é pré~ócúp~ársé~ pór é~l típ~ó éxá~ctó d~é áct~ívíd~ádés~ qúé é~líjá~.]

[“Tódó~ ló qú~é hác~é cúé~ñtá”, d~íjó é~l Dr. D~ávíd~ Rósé~ñbáú~m, cár~díóló~gó dé~ ÚCHé~álth~ éñ Có~lórá~dó Sp~ríñg~s.]

[Ýá sé~á cám~íñáñ~dó, bá~íláñ~dó, rá~strí~lláñ~dó hó~jás ó~ prác~tícá~ñdó é~sqúí d~é fóñ~dó, cá~dá pá~só ý c~ádá m~óvím~íéñt~ó béñ~éfíc~íáñ s~ú sál~úd. Ás~í qúé, s~í pás~á dém~ásíá~dó tí~émpó~ séñt~ádó, l~éváñt~ésé. S~í ést~á dé pí~é ý qú~íéré~ móvé~rsé m~ás, dé úñ~ pásé~ó cór~tó.]

[Háý á~úñ más b~úéñá~s ñót~ícíá~s éñ l~ó qúé~ résp~éctá~ á cám~íñár~ ó cór~rér. Ñ~ó ñéc~ésít~á dár~ 10.000 pásó~s ál d~íá pár~á óbt~éñér~ lós b~éñéf~ícíó~s dé l~á sál~úd dé~ úñá m~áýór~ áctí~vídá~d físí~cá.]

[Éd Méláñsóñ, dócéñté dé éñdócríñólógíá, métábólísmó ý díábétés éñ lá Úñívérsítý óf Cólórádó Schóól óf Médícíñé éñ él Áñschútz cámpús, íñdícá qúé dár éñtré 7.000 ý 8.000 pásós ál díá és úñá métá ídéál. Ápréñdá cómó 10.000 pásós ál díá sé cóñvírtíéróñ éñ él ñúméró mágícó ý pór qúé, éñ réálídád, méñós pásós sóñ cómplétáméñté ácéptáblés.]

[Sí sú~ métá~ éñ és~té ñú~évó á~ñó és c~órré~r, ápr~éñdá~ éstá~s técñ~ícás~ párá~ émpé~zár.]

[Íñvértír éñ úñ pár dé zápátíllás dé córrér cómódás qúé ófrézcáñ úñ búéñ sópórté sérá dé gráñ áýúdá. Íñícíé cámíñáñdó ý córríéñdó córtás dístáñcíás. Pócó á pócó, pódrá áúméñtár lá dístáñcíá. Sí lé gústá cómpétír ó córrér éñ grúpó cóñ ótrós éñtúsíástás dél dépórté, álgúñ díá pódríá pártícípár éñ cárrérás dé 5 km. Ý sí búscá íñspírácíóñ, ñó sé píérdá lá hístóríá dé Áññé Flówér, úñá córrédórá dé últrámárátóñés ý médícó dé úrgéñcíás. Éstá bátíéñdó récórds ý cómpárté cómó córrér éñríqúécé sú vídá ý sú dédícácíóñ á sús pácíéñtés.]

[“Córr~ér és~ úñá p~árté~ fúñd~áméñ~tál d~é mí d~íá”, díj~ó Fló~wér. “D~éjó d~é ést~ár óc~úpád~á, mé t~ómó ú~ñ tíé~mpó. S~álgó~ á cór~rér. D~éspé~jó mí~ méñt~é”.]

[Ótrá fórmá dé áúméñtár sú áctívídád físícá és íñcórpórár él éñtréñámíéñtó dé fúérzá á sús rútíñás dé éjércícíó cárdíóváscúlár. Sí há qúérídó émpézár péró ñó sábé cómó léváñtár pésás, áqúí tíéñé álgúñás máñérás séñcíllás dé cóméñzár á désárróllár múscúló.]

[“Él éñtréñámíéñtó dé fúérzá párá mújérés, éspécíálméñté párá lás máýórés dé 50 áñós, há sídó ígñórádó dúráñté múchó tíémpó, péró pór fíñ éstá récíbíéñdó lá átéñcíóñ qúé mérécé. És réálméñté ímpórtáñté párá máñtéñér lós múscúlós ý lá másá óséá, ý párá qúé púédá ségúír hácíéñdó lás cósás qúé lé gústáñ, síñ ímpórtár sú édád”, áfírmó Sáñíá Kíllíóñ, físíótérápéútá éspécíálízádá éñ ÚCHéálth Spórts Thérápý Clíñíc – Cólórádó Céñtér.]

[Séá á~mábl~é cóñ~ sú mé~ñté. L~ímít~é él t~íémp~ó qúé~ dédí~cá á l~ás pá~ñtál~lás.] 

[¿Désé~á dór~mír m~éjór~ ó dís~frút~ár dé~ más tí~émpó~ dé cá~lídá~d cóñ~ sús s~érés~ qúér~ídós~ éñ él~ ñúév~ó áñó¿~]

[Él cá~mbíó~ más ím~pórt~áñté~ qúé p~úédé~ hácé~r és r~édúc~ír él~ tíém~pó qú~é pás~á fré~ñté á~ lás p~áñtá~llás~.]

[Lá máýóríá dé ñósótrós sómós ádíctós á ñúéstrós téléfóñós. Cláró qúé ñó és réálístá déjár dé úsár lós díspósítívós pór cómplétó, péró pódémós prógrámár déscáñsós dígítálés. Déjé él téléfóñó á úñ ládó ý síléñcíé lás ñótífícácíóñés dúráñté lás cómídás ó cúáñdó ésté dísfrútáñdó dé júégós ó áctívídádés ál áíré líbré cóñ sús ámígós ý fámílíárés. Déjé lós díspósítívós éñ ótrá hábítácíóñ cúáñdó váýá á dórmír.]

[Ségúñ~ lós é~xpér~tós é~ñ súé~ñó, pár~á pér~sóñá~s dé t~ódás~ lás é~dádé~s, lós~ téléf~óñós~ sóñ é~l prí~ñcíp~ál fá~ctór~ qúé í~ñtér~rúmp~é úñ s~úéñó s~álúd~áblé~.]

[Lá Dr~á. Kát~hérí~ñé Gr~ééñ é~s dír~éctó~rá méd~ícá d~él Sl~éép C~éñté~r (Clíñ~ícá d~é Súé~ñó) éñ Ú~CHéá~lth S~léép~ Médí~cíñé~ Clíñ~íc éñ~ él Áñ~schú~tz cá~mpús~ ý ádé~más és~ próf~ésór~á ásí~stéñ~té éñ~ Úñív~érsí~tý óf~ Cóló~rádó~ Schó~ól óf~ Médí~cíñé~.]

[Grééñ récómíéñdá éñcárécídáméñté á lós pácíéñtés qúé rétíréñ lós díspósítívós éléctróñícós dé sús dórmítóríós. Éstó sé débé á qúé lós téléfóñós, lás táblétás, lós télévísórés ý lás cómpútádórás pórtátílés émítéñ úñá lúz ázúl qúé ñós máñtíéñé déspíértós.]

[“Éstó áltérá lós rítmós círcádíáñós é íñtérfíéré cóñ lá pródúccíóñ dé mélátóñíñá, lá hórmóñá qúé ñós áýúdá á cóñcílíár él súéñó”, éxplícó Grééñ. Cóñózcá más sóbré lás récóméñdácíóñés dé Grééñ párá dórmír méjór ý ápréñdá ló pérjúdícíál qúé púédé sér él tíémpó fréñté á páñtállás párá lós ñíñós, ý cómó lós pádrés púédéñ áýúdár á désárróllár hábítós más sálúdáblés rélácíóñádós cóñ él úsó dé páñtállás.]

[Ý, á mé~dídá~ qúé á~dópt~é éñf~óqúé~s pós~ítív~ós pá~rá ál~cáñz~ár sú~s mét~ás, có~mpró~métás~é á dé~dícá~r más t~íémp~ó ál m~úñdó~ réál~.]

[Dísfrúté dé lá béllézá ý séñcílléz dé lás éxhíbícíóñés dé lúcés ñávídéñás. Éscúché lás ávés éñ sú vécíñdáríó. Támbíéñ púédé óbsérvár á lás márípósás cúáñdó mígráñ, réálízár úñá cámíñátá, créár úñ járdíñ ámígáblé párá lás márípósás ó dísfrútár dé céñtrós cúltúrálés éñ lós díás grátúítós, cómó él Déñvér Bótáñíc Gárdéñs.]

[Ótró~ métód~ó múý~ éféc~tívó~ párá~ áýúd~ár á s~ú méñ~té á é~ñfóc~ársé~ éñ sú~s mét~ás pó~sítí~vás é~s ídé~ñtíf~ícár~ trés~ cósá~s búé~ñás c~ádá ñ~óché~ ó méd~íáñt~é lá m~édít~ácíóñ~. Cóñó~zcá é~stá g~úíá gr~átúí~tá dé~ médí~tácí~óñ.]

[¿Qúíé~ré pé~rdér~ pésó~ ó llé~vár ú~ñá dí~étá m~ás sál~údáb~lé és~té áñó~¿]

[Sí qú~íéré~ pérd~ér pé~só és~té áñó~, púéd~é éñf~ócár~sé éñ~ óbjé~tívó~s pós~ítív~ós có~mó íñ~córp~órár~ álím~éñtó~s más s~álúd~áblé~s á sú~ díét~á ý há~cér m~ás éjé~rcíc~íó.]

[Ásí pó~drá dá~rsé á~lgúñ g~ústó~ dé vé~z éñ c~úáñd~ó.]

[Lós éxpértós récómíéñdáñ “cómér él árcóírís”. Cóñsídéré íñcórpórár á sú díétá álíméñtós cólórídós ý ñútrítívós, cómó lá cól rízádá crújíéñté ý vérdé, lás frámbúésás ý lós tómátés rójós, lós áráñdáñós rícós éñ áñtíóxídáñtés ý lás béréñjéñás mórádás ý cárñósás.]

[Lá Dr~á. Jác~íñdá~ Ñíck~lás, m~íémb~ró dé~l éqú~ípó d~é ésp~écíá~líst~ás dé~ ÚCHé~álth~ Íñté~rñál~ Médí~cíñé~ éñ él~ Áñsc~hútz~ cámp~ús, sé~ éspé~cíál~ízá é~ñ él t~rátá~míéñ~tó ý l~á pré~véñc~íóñ dé~ lá ób~ésíd~ád, lá~s éñf~érmé~dádé~s cár~díóv~áscú~láré~s ý lá~ díáb~étés~.]

[Párá~ múch~ás pé~rsóñ~ás, sé~gúír~ úñá d~íétá~ éspé~cífíc~á rés~últá~ útíl, d~íjó Ñ~íckl~ás.]

[“Lá díétá Médítérráñéá, qúé hácé híñcápíé éñ lós álíméñtós dé órígéñ végétál, él ácéíté dé ólívá, él péscádó, lás légúmbrés ý lós frútós sécós, és pártícúlárméñté éfícáz párá lá sálúd dél córázóñ”, díjó Ñícklás, qúíéñ támbíéñ és prófésórá ásócíádá éñ Úñívérsítý óf Cólórádó Schóól óf Médícíñé ý úñá éxpértá éñ éñsáýós clíñícós dé médícáméñtós párá bájár dé pésó ý éñ lá révérsíóñ dél síñdrómé métábólícó médíáñté íñtérvéñcíóñés éñ él éstíló dé vídá.]

[Ñícklás támbíéñ récómíéñdá lá díétá DÁSH (Díétárý Áppróáchés tó Stóp Hýpértéñsíóñ). Éstó áýúdá á lás pérsóñás á cóñcéñtrársé éñ cóñsúmír dé cíñcó á 10 pórcíóñés dé frútás ý vérdúrás ál díá, géñéráñdó béñéfícíós rélácíóñádós cóñ lá méjórá dé lá présíóñ ártéríál.]

[Úñá ñ~úévá~ díét~á cóñ~ócíd~á cóm~ó MÍÑ~D cóm~bíñá~ élém~éñtó~s dé l~á díé~tá Mé~díté~rráñé~á ý lá~ díét~á DÁS~H, ý pú~édé á~ýúdá~r á ré~dúcí~r él r~íésg~ó dé é~ñfér~médá~dés c~árdí~óvás~cúlá~rés, d~íábé~tés ý~ dété~ríór~ó cóg~ñítí~vó.]

[Rédú~cír é~l cóñ~súmó~ dé áz~úcár ý~ dé ál~íméñ~tós ú~ltrá~próc~ésád~ós tá~mbíéñ~ és fú~ñdám~éñtá~l.]

[”Táñ s~óló ú~ñá pó~rcíóñ~ ádíc~íóñá~l dé ú~ñá bé~bídá~ ázúc~árád~á ál d~íá púé~dé áú~méñt~ár él~ ríés~gó dé~ díáb~étés~ éñtr~é úñ 13 % ý~ úñ 27 %”, áf~írmó Ñ~íckl~ás.]

[Áqúí t~íéñé~ álgú~ñós c~óñsé~jós s~éñcí~llós~ párá~ áýúd~árlé~ á méj~órár~ sú ál~íméñ~tácí~óñ:]

• [Súst~ítúý~á lós~ álím~éñtó~s ált~áméñ~té pr~ócés~ádós~ pór á~límé~ñtós~ rícó~s éñ f~íbrá~.]
• [És ím~pórt~áñté~ cóñs~úmír~ súfí~cíéñ~té pr~ótéíñ~á, pér~ó téñ~gá cú~ídád~ó dé ñ~ó sób~répá~sárs~é.]
• [Ápré~ñdá c~ómó áñá~dír m~ás fíb~rá á s~ú díé~tá có~ñ métó~dós r~élát~ívám~éñté~ séñc~ílló~s pár~á llé~vár ú~ñá dí~étá m~ás sál~údáb~lé.]
• [Cóñó~zcá l~ós dá~tós s~óbré~ él ús~ó dé s~úplé~méñt~ós dí~ététí~cós. ¿F~úñcí~óñáñ~ ó sóñ~ úñá p~érdíd~á dé d~íñér~ó¿]

[Párá~ álgú~ñás p~érsó~ñás, l~ós mé~dícá~méñt~ós pá~rá bá~jár d~é pés~ó ó lá~ círú~gíá bá~ríátr~ícá d~ésém~péñáñ~ úñ pá~pél í~mpór~táñt~é éñ l~á pérd~ídá d~é pés~ó.]

[Cóñó~zcá c~ómó úñ~á mám~á dé Pú~ébló~, pérd~íó 140 líb~rás t~rás s~ómét~érsé~ á úñá~ círú~gíá pá~rá pé~rdér~ pésó~. Ý sí ñ~écés~ítá m~ás íñf~órmá~cíóñ s~óbré~ médí~cámé~ñtós~ párá~ bájá~r dé p~ésó, c~óñsú~lté l~ós sí~gúíé~ñtés~ ártíc~úlós~ párá~ óbté~ñér ó~ríéñ~tácí~óñ é íñ~fórm~ácíóñ~:]

• [Múch~ás pé~rsóñ~ás tó~máñ m~édíc~áméñ~tós G~LP-1 pá~rá bá~jár d~é pés~ó, pér~ó ñó c~óñsú~méñ s~úfíc~íéñt~és ál~íméñ~tós ñ~útrí~tívó~s.]
• [Wégó~vý vs~. Ózém~píc: L~á vér~dád s~óbré~ lós m~édíc~áméñ~tós p~árá b~ájár~ dé pé~só]
• [¿Qúé és~ Zépb~óúñd~¿ ¿Fúñ~cíóñ~á méj~ór qú~é Wég~óvý ý~ Ózém~píc¿~]
• [¿Cómó f~úñcí~óñá M~óúñj~áró p~árá l~á pérd~ídá d~é pés~ó¿]
• [Éstú~díó r~évél~á qúé~ médí~cámé~ñtó p~árá b~ájár~ dé pé~só pú~édé r~édúc~ír él~ ríés~gó dé~ íñfá~rtó]

[¿Qúé óc~úrré~ cóñ l~ós háb~ítós~ pócó~ sálú~dábl~és, có~mó fú~már ó~ cóñs~úmír~ dróg~ás¿ ¿C~ómó pú~édó ó~btéñ~ér áý~údá s~í qúí~éró b~ébér~ méñó~s álc~óhól~ ó déj~ár dé~ fúmá~r¿]

[Súpé~rár l~ás có~ñdúc~tás á~díct~ívás~ és mú~chó m~ás fácí~l sí s~é cúé~ñtá c~óñ áp~óýó.]

[Sí qúíéré óbtéñér más íñfórmácíóñ sóbré él cóñsúmó dé álcóhól, cóñsúlté él ártícúló “Lá vérdád sóbré él cóñsúmó dé álcóhól”. Úñá véz qúé véá lá évídéñcíá cíéñtífícá sóbré él álcóhól ý lá sálúd, és pósíblé qúé sé síéñtá mótívádó á próbár él “Éñéró Sécó”. Támbíéñ ápréñdá á sústítúír él álcóhól éñ sús récétás.]

[Hábl~é cóñ~ sú méd~ícó s~í dés~éá áp~róvé~chár~ él ñú~évó á~ñó pár~á réá~lízá~r úñ c~ámbí~ó ímp~órtá~ñté, c~ómó d~éjár~ dé fú~már, é~límí~ñár é~l cóñ~súmó~ dé ál~cóhó~l ó dé~jár d~é cóñ~súmí~r ótr~ás dr~ógás~.]

[Háý prógrámás éxcéléñtés párá ápóýárlé éñ ésás métás. Úñó dé éstós prógrámás dé ápóýó éstá díspóñíblé éñ él ÚCHéálth Céñtér fór Dépéñdéñcý, Áddíctíóñ áñd Récóvérý úbícádó éñ Áúrórá, ý támbíéñ éñ él ÚCHéálth Béhávíórál Héálth Úñít dé Póúdré Válléý Hóspítál lócálízádó éñ Fórt Cóllíñs.]

[Lós pláñés dé ségúró médícó, íñclúídós Médícáíd ý Médícáré, súéléñ cúbrír prógrámás dé trátámíéñtó párá prévéñír él ábúsó dé sústáñcíás. Lós éxpértós médícós áfírmáñ qúé lá máýóríá dé lás pérsóñás ñécésítáñ álgó más qúé lá détérmíñácíóñ ó lá fúérzá dé vólúñtád párá súpérár lás ádíccíóñés. Pór ésó, múchós éspécíálístás éñ médícíñá dé ádíccíóñés récétáñ médícáméñtós, ádémás dé térápíá ý grúpós dé ápóýó, á qúíéñés déséáñ lógrár úñ cámbíó dúrádéró.]

[Támb~íéñ há~ý áýú~dá gr~átúí~tá dí~spóñ~íblé~ párá~ qúíé~ñés d~éséá~ñ déj~ár dé~ fúmá~r. Ápr~éñdá~ más só~bré c~ómó dé~jár d~é fúm~ár. Ý ó~btéñ~gá íñ~spír~ácíóñ~ cóñ l~á hís~tórí~á dé S~tévé~.]

[¿Qúé dé~bó há~cér s~í súf~ró úñ~ cóñt~rátí~émpó~ ó sí s~íéñt~ó qúé~ ýá hé~ frác~ásád~ó éñ m~ís pr~ópósí~tós d~é Áñó Ñ~úévó~¿]

[Úñá p~árté~ fúñd~áméñ~tál á~l álc~áñzá~r lás~ métá~s cóñ~síst~é éñ s~égúí~r íñt~éñtáñ~dóló~ ý pró~grés~áñdó~ íñcl~úsó d~éspú~és dé l~ós có~ñtrá~tíém~pós. S~éá ám~áblé~ cóñ ú~stéd~ mísm~ó ý ác~épté~ qúé é~l frá~cásó~ fórm~á pár~té dé~l cám~íñó h~ácíá~ él éxí~tó.]

[Lá Gé~ñérá~l dé B~rígá~dá  Áí~r Fór~cé Br~íg. Gé~ñ. Kát~hléé~ñ Flá~rítý~ és úñ~á dé l~ás pó~cás m~újér~és qú~é háñ~ álcá~ñzád~ó él r~áñgó~ dé gé~ñérá~l éñ é~l Éjér~cító~ dé És~tádó~s Úñí~dós. É~s úñá~ éxpé~rtá é~ñ ést~áblé~cér ý~ álcá~ñzár~ óbjé~tívó~s.]

[Flár~ítý, q~úíéñ~ pósé~é dóc~tórá~dós é~ñ éñf~érmé~ríá ý é~dúcá~cíóñ, é~s súb~díré~ctór~á dé l~á Úñí~vérs~ítý ó~f Cól~órád~ó Áñs~chút~z Céñ~tér f~ór CÓ~MBÁT~ Résé~árch~ ý éñf~érmé~rá íñ~vést~ígád~órá c~íéñt~ífícá~ éñ ÚC~Héál~th.]

[Éllá~ dícé~ qúé t~ódós~ téñé~mós d~íás dí~fícíl~és. Cú~áñdó~ tíéñ~é úñ d~íá cóm~plíc~ádó, s~é cóñ~céñt~rá éñ~ “cósá~s péq~úéñás~ péró~ sígñ~ífíc~átív~ás”.]

[Flár~ítý c~óméñ~tó: “Cóñ~ lá éd~ád, hé~ cámb~íádó~ mí pé~rspé~ctív~á dél~ múñd~ó. Áhó~rá, íñ~clúý~ó mí b~íéñé~stár~ pérs~óñál~ éñ mí~ défí~ñící~óñ dé éx~ító. É~ñ ésó~s díás~ éñ qú~é mé s~íéñt~ó dés~áñím~ádá, p~íéñs~ó: ‘Ñéc~ésít~ó hác~ér ál~gó qú~é mé r~éñúé~vé ý m~é dé éñ~érgíá~’.]

[Émpí~ézá c~óñ có~sás s~éñcí~llás~. Úñ áb~rázó~ dé úñ~ fámí~líár~ púéd~é áýú~dár. L~úégó~, úñ pá~séó ó~ úñ cá~fé cóñ~ úñá á~mígá~ lé lé~váñt~á él áñ~ímó.]

[Désp~úés dé~ sér á~mábl~é cóñ~sígó~ mísm~á ý ré~cárg~ár éñ~érgíá~s, Flá~rítý~ púéd~é vól~vér á~ cóñc~éñtr~ársé~ éñ él~ páñó~rámá~ géñé~rál.]

[“Sí. Qúí~zás hó~ý ñó t~úvé l~á mót~ívác~íóñ pá~rá há~cér é~stó, ó~ ñó ló~gré áq~úéll~ó. Pér~ó máñá~ñá sé~rá ótr~ó díá. P~úédó~ íñté~ñtár~ló dé~ ñúév~ó máñá~ñá”.]