[Él ág~ótám~íéñt~ó ý ló~s pró~blém~ás pá~rá dó~rmír~ éñcá~bézá~ñ lá l~ístá~ dé pr~éócú~pácí~óñés~ qúé é~l Dr. M~íchá~él Dé~wéý ý~ ótró~s pró~fésí~óñál~és dé~ lá sá~lúd d~é áté~ñcíóñ~ prím~áríá~ éscú~cháñ~ dé sú~s pác~íéñt~és.]

[Él dó~míñg~ó 2 dé ñ~óvíé~mbré~ dé 2025 fí~ñálí~zó ófí~cíál~méñt~é él h~órár~íó dé~ vérá~ñó. Át~rásá~mós ú~ñá hó~rá él~ réló~j ý có~ñ él c~ámbí~ó dé h~órár~íó pó~démó~s réñ~óvár~ ñúés~tró c~ómpr~ómís~ó pár~á dór~mír m~éjór~.]

[Déwé~ý, médí~có fá~mílí~ár ý ó~rígí~ñárí~ó dé C~ólór~ádó, á~tíéñ~dé á p~ácíé~ñtés~ éñ él~ ÚCHé~álth~ Fámí~lý Mé~dící~ñé Cl~íñíc~ éñ Wé~stmí~ñsté~r.]

[Déwé~ý cré~cíó éñ~ Cóñí~fér, c~ércá~ dé lá~s móñ~táñás~. Lé éñ~cáñt~á él c~íclí~smó, é~l sñó~wbóá~rd ý é~l séñ~dérí~smó. Él~ ý sú é~spós~á, Jés~sícá~, tíéñ~éñ úñ~ híjó~ ý úñá~ híjá~.]

[Lá fáltá dé súéñó púédé sér úñ désáfíó, ý és éspécíálméñté cómúñ éñtré pádrés cóñ ñíñós péqúéñós cómó lós Déwéý. Péró tódós pódémós méjórár ñúéstrá sálúd ál dórmír méjór. Lá fáltá dé súéñó sé há rélácíóñádó cóñ dívérsós próblémás dé sálúd, désdé lá óbésídád hástá él Álzhéímér.]

[Múchós pácíéñtés crééñ qúé lós médícáméñtós sóñ lá méjór sólúcíóñ párá dórmír bíéñ. Síñ émbárgó, Déwéý áfírmá qúé lós cámbíós éñ lós hábítós púédéñ téñér úñ ímpáctó múchó máýór. Párá ápróxímádáméñté él 90% dé lós pácíéñtés, úñá búéñá hígíéñé dél súéñó púédé márcár lá díféréñcíá.]

[“Tódó~s llé~vámó~s víd~ás mú~ý ájé~tréá~dás ý~, párá~ múch~á géñ~té, és~ dífíc~íl éñ~cóñt~rár t~íémp~ó pár~á sí mí~smós~. Décí~mós: ‘M~é qúé~dáré d~éspí~értó~ úñá h~órá m~ás. Hár~é úñá c~ósá m~ás’”.]

[Péró~, ségúñ~ Déwé~ý, “háý~ qúé p~ríór~ízár~sé ý c~úídá~rsé”.]

[Él có~mpró~mísó~ dé dó~rmír~ ló sú~fící~éñté~ és fú~ñdám~éñtá~l pár~á úñá~ búéñ~á sál~úd.]

[Éñ ñú~évé d~é cád~á díé~z cás~ós, Dé~wéý á~fírm~á qúé~ módí~fícá~r lá d~íétá~, lá rú~tíñá~ dé éj~ércí~cíó ý~ lós h~ábító~s dé s~úéñó p~úédé~ sólú~cíóñ~ár ló~s pró~blém~ás dé~ súéñó~.]

[Áúñ méjór, lós búéñós hábítós dé súéñó púédéñ téñér éféctós dúrádérós, míéñtrás qúé lós médícáméñtós sóló ófrécéñ sólúcíóñés á córtó plázó. Ádémás, lós íñvéstígádórés éstáñ déscúbríéñdó qúé lás pérsóñás dúérméñ más prófúñdáméñté ý cóñ méjór cálídád cúáñdó déscáñsáñ dé fórmá ñátúrál, éñ lúgár dé dépéñdér dé médícáméñtós párá dórmír.]

[7 cóñs~éjós~ párá~ ápró~véch~ár él~ cámb~íó dé~ hórá~ ótóñá~l cóm~ó trá~mpól~íñ pár~á dór~mír m~éjór~]

[Ásí qú~é, ápr~óvéc~hé él~ cámb~íó dé~ hórá~ ótóñá~l pár~á dór~mír m~éjór~. Áqúí t~íéñé~ lós s~íété~ méjó~rés c~óñsé~jós d~é Déw~éý pá~rá dó~rmír~ méjó~r.]

[1. Máñt~éñgá~ úñ hó~rárí~ó rég~úlár~ dé sú~éñó]

[Ácúés~tésé~ ý lév~áñtés~é ápr~óxím~ádám~éñté~ á lá m~ísmá~ hórá~ tódó~s lós~ díás, í~ñclú~só ló~s fíñ~és dé~ sémá~ñá.]

[2. Évít~é lá é~xpós~ícíóñ~ á lá l~úz dé~ lós d~íspó~sítí~vós é~léct~róñíc~ós]

[Évít~é útí~lízá~r ý mí~rár c~ómpú~tádó~rás, t~éléfó~ñós, t~élév~ísór~és ó l~áptó~ps, dú~ráñt~é ál m~éñós~ 30 míñú~tós á~ñtés~ dé ír~sé á d~órmí~r.]

[3. Créé~ úñ éñ~tórñ~ó pró~pící~ó pár~á dés~cáñs~ár éñ~ sú há~bítá~cíóñ] 

[Máñt~éñgá~ úñá t~émpé~rátú~rá fr~éscá~. Qúé s~ú háb~ítác~íóñ té~ñgá ó~scúr~ídád~ ý síl~éñcí~ó, ý có~ñvíér~tálá~ éñ úñ~ óásí~s líb~ré dé~ dísp~ósít~ívós~ éléc~tróñí~cós.]

[4. Éjér~cíté~ régú~lárm~éñté~ ý ñó á~ñtés~ dé sú~ hórá~ dé dó~rmír~]

[Él éj~ércí~cíó é~s éxc~éléñ~té, pé~ró sí~ qúíé~ré dó~rmír~ méjó~r, éví~té há~cérl~ó ál m~éñós~ 2 hórá~s áñt~és dé~ sú hó~rá dé~ dórm~ír.]

[5. Évít~é lá c~áféíñ~á]

[Ésté á~téñt~ó á sú~ cóñs~úmó d~é cáf~éíñá ý~ évít~é íñg~érír~lá á p~ártí~r dél~ médí~ódíá.]

[6. Réál~ícé t~écñíc~ás dé~ rélá~jácí~óñ] 

[Lá ré~spír~ácíóñ~ próf~úñdá~ ý lá r~éláj~ácíóñ~ músc~úlár~ próg~résí~vá áñ~tés d~é ácó~stár~sé pú~édéñ~ sér m~úý bé~ñéfí~cíós~ás. Ús~téd p~úédé~ éñcó~ñtrá~r ídé~ás ý g~úíás g~rátú~ítás~ dé mé~dítá~cíóñ é~ñ lá á~plíc~ácíóñ~ (ápp) d~é ÚCH~éált~h.]

[7. Cóñv~érsé~ cóñ s~ú médí~có pr~ímár~íó só~bré s~ús dé~sáfíó~s pár~á dór~mír b~íéñ]

[Sí ús~téd é~stá té~ñíéñ~dó dí~fícú~ltád~és pá~rá dó~rmír~, cóñv~érsé~ cóñ s~ú médí~có ál~ résp~éctó~.]