[Réúñ~íóñé~s cóñ~ fámí~líár~és ý á~mígó~s. Fíé~stás~ ñáví~déñás~. Régá~lós d~ébáj~ó dél~ árból~. Mómé~ñtós~ félí~cés.]

[Péró~, ¿qúé pá~sá sí~ lás f~íést~ás ñó~ évóc~áñ sé~ñtím~íéñt~ós dé~ álég~ríá ý é~mócí~óñ¿]

[“Párá múchás pérsóñás, lás fíéstás púédéñ sér dífícílés pórqúé póñéñ dé máñífíéstó sítúácíóñés cómplícádás, pérdídás dólórósás ú ótrós désáfíós”, díjó Álísóñ Hóbsóñ, trábájádórá sócíál clíñícá cóñ lícéñcíá éñ ÚCHéálth Ýámpá Válléý Médícál Céñtér. Péró álgúñás práctícás séñcíllás éñ ñúéstrá vídá díáríá púédéñ áýúdárñós á sóbréllévár él éstrés ó lá présíóñ ádícíóñálés qúé lás fíéstás púédéñ tráér.]

[Dédí~qúé ú~ñ tíé~mpó p~árá r~éláj~ár sú~ cúér~pó]

[Cúáñ~dó lá~ áñsí~édád~ ý él é~strés~ cómí~éñzá~ñ á ác~úmúl~ársé~, émpí~écé p~ór ré~lájá~rsé. P~úédé~ lógr~árló~ áctí~váñd~ó él s~ísté~má ñé~rvíó~só pá~rásí~mpátí~có.]

[“Éstá~ és lá~ párt~é dé ñ~úést~ró cú~érpó~ qúé ñ~ós áý~údá á~ ‘désc~áñsá~r ý dí~gérí~r, réc~úpér~árñó~s ý có~ñéct~ár có~ñ lós~ démás~’”, éxpl~ícó Hó~bsóñ~. “Ñós á~ýúdá~ á séñ~tír r~éláj~ácíóñ~, bíéñ~éstá~r ý cá~lmá”.]

[Párá~ áctí~vár é~l sís~témá~ ñérv~íósó~ párá~símp~átícó~, íñhá~lé dú~ráñt~é cíñ~có sé~gúñd~ós ý l~úégó~ éxhá~lé dú~ráñt~é séí~s ség~úñdó~s. Rép~ítá é~sté é~jérc~ícíó~ várí~ás vé~cés. R~éláj~é cóñ~scíé~ñtém~éñté~ lós h~ómbr~ós, él~ cúél~ló, lá~ máñd~íbúlá~ ý él r~óstr~ó.]

[“Désp~úés dé~ úñ mí~ñútó~, ñótá~rá úñá~ séñs~ácíóñ~ dé és~pácí~ó éñt~ré sú~s péñ~sámí~éñtó~s, úñá~ qúíé~túd p~résé~ñté”, d~íjó H~óbsó~ñ. “Tóm~ársé~ mómé~ñtós~ dé ré~lájá~cíóñ á~ ló lá~rgó d~él díá~ síém~pré é~stá á s~ú álc~áñcé~”.]

[Támb~íéñ éx~ísté~ñ vár~íás á~plíc~ácíó~ñés g~rátú~ítás~ dé mí~ñdfú~lñés~s ý ré~lájá~cíóñ q~úé pú~édéñ~ áýúd~árlé~ á rél~ájár~sé.]

[Máñt~éñgá~ úñ éñ~fóqú~é éñ l~ó pós~ítív~ó]

[Él cé~rébr~ó ést~á próg~rámá~dó pá~rá dé~téct~ár ló~ qúé r~épré~séñt~á úñá~ áméñ~ázá ó~ résú~ltá í~ñqúí~étáñ~té. Ás~í és có~mó ló~s sér~és hú~máñó~s hém~ós év~ólúc~íóñá~dó pá~rá só~brév~ívír~ áñté~ él pé~lígr~ó.]

[Ségúñ~ él Dr~. Ríck~ Háñs~óñ, ñé~úróp~sícól~ógó c~óñ qú~íéñ H~óbsó~ñ há é~stúd~íádó~, lá mé~ñté é~s cóm~ó vél~cró p~árá l~ás éx~pérí~éñcí~ás ñé~gátí~vás, m~íéñt~rás q~úé lá~s éxp~éríé~ñcíá~s pós~ítív~ás á m~éñúd~ó sé d~éslí~záñ c~ómó s~í fúé~ráñ d~é téf~lóñ.]

[Párá~ súpé~rár é~sté s~ésgó~ hácí~á lá ñ~égát~ívíd~ád, Há~ñsóñ~ áñím~á á lá~s pér~sóñá~s á “áp~récí~ár ló~ pósí~tívó~”.]

[Párá~ lógr~árló~, ídéñ~tífí~qúé á~lgó b~úéñó~: púéd~é sér~ úñá p~ráctí~cá íñ~téñc~íóñá~l dé][ grátítúd. Ústéd púédé hácérló cádá ñóché áñtés dé ácóstársé ó símpléméñté éñ móméñtós dé pléñá cóñscíéñcíá, cómó ál ólér úñá ñáráñjá fréscá, cóñtémplár lá ñíévé récíéñ cáídá ó récíbír úñá llámádá dé úñ ámígó ó fámílíár. Dísfrútéló dúráñté 20 ó 30 ségúñdós. Réspíré hóñdó ý síéñtá lá séñsácíóñ dé sábóréár ésá éxpéríéñcíá. Cóñ él tíémpó, lá práctícá dé áprécíár ló pósítívó áýúdárá á qúé él cérébró sé récóñfígúré párá pércíbír más áspéctós pósítívós.]

[Ñó ús~é él] [‘débé~ríás’ é~ñ úst~éd ó é~ñ ótr~ás pé~rsóñ~ás]

[Éñ lú~gár d~é péñ~sár é~ñ tód~ás lá~s cós~ás qú~é “déb~éríá” h~ácér~, éñfóq~úésé~ éñ áq~úéll~ás qú~é lé b~ríñd~áñ úñ~á séñ~sácí~óñ dé c~óñéx~íóñ ó b~íéñé~stár~. Príó~rícé~ lás á~ctív~ídád~és qú~é lé á~ýúdé~ñ á sé~ñtír~sé éñ~ cálm~á ý có~ñéct~ádó c~óñ ló~s dém~ás.]

[Séá ú~ñá pé~rsóñ~á géñ~érós~á cóñ~ sú pr~éséñ~cíá. P~réóc~úpésé~ méñó~s pór~ lós r~égál~ós má~térí~álés~.] 

[Sí bí~éñ él~ márk~étíñ~g íñc~ésáñ~té ñó~s íñc~ítá á~ cómp~rár b~íéñé~s mát~éríá~lés, r~écúé~rdé q~úé és~tár p~résé~ñté é~s él m~éjór~ régá~ló qú~é púé~dé dá~r á sú~s ámí~gós ý~ fámí~líár~és.]

[“Désp~úés dé~ lá sé~gúrí~dád, ñ~úést~rá pr~íñcí~pál ñ~écés~ídád~ és lá~ cóñé~xíóñ v~érdá~dérá~”, díjó~ Hóbs~óñ. “Có~ñéct~ár có~ñ lás~ pérs~óñás~ ý ésc~úchá~rlás~ dé vé~rdád~ ñó tí~éñé p~récí~ó”.]

[Ótró~s rég~álós~ qúé p~úédé~ ófré~cér s~íñ có~stó á~lgúñ~ó íñc~lúýé~ñ lá c~ómpá~síóñ, é~l pér~dóñ ý l~á grá~títú~d.]

[Prác~tíqú~é lá á~útóc~ómpá~síóñ] 

[Krís~téñ Ñ~éff, p~íóñé~rá éñ~ él és~túdí~ó dé l~á áút~ócóm~pásí~óñ, és ó~trá é~xpér~tá á l~á qúé~ Hóbs~óñ cí~tá éñ~ sú tr~ábáj~ó.]

[“Éllá ñós dícé qúé lá áútócómpásíóñ ímplícá sér ámáblés ý cómpréñsívós cóñ ñósótrós mísmós cúáñdó súfrímós, frácásámós ó ñós séñtímós íñádécúádós, éñ lúgár dé ígñórár ñúéstró dólór cóñ úñá áctítúd éstóícá”, díjó Hóbsóñ. (Él éstóícísmó és él dómíñíó sóbré lá própíá séñsíbílídád; cóñdúcé á lá íñdíféréñcíá áñté él plácér ó él súfrímíéñtó).]

[“Sér í~mpér~féct~ós, có~mété~r érr~órés~ ý éxp~érím~éñtá~r lás~ dífí~cúlt~ádés~ dé lá~ vídá~ és íñ~évít~áblé~, pór l~ó qúé~ ñécé~sítá~mós s~ér có~mpás~ívós~ cóñ ñ~ósót~rós m~ísmó~s cúá~ñdó ñ~ós éñ~fréñ~támó~s á éx~pérí~éñcí~ás dó~lóró~sás”.]