[¿Cómó s~ábér~ sí té~ñgó á~ñsíé~dád¿~]

[“Lá áñ~síéd~ád és~ úñá d~é lás~ éxpé~ríéñ~cíás~ húmá~ñás m~ás cóm~úñés~ ý éxt~éñdí~dás”, d~íjó é~l Dr. J~ústí~ñ Rós~s, qúí~éñ há~ sídó~ tést~ígó d~é úñ á~úméñ~tó dr~ámátí~có éñ~ lás p~érsó~ñás q~úé és~táñ lí~díáñ~dó có~ñ lá á~ñsíé~dád.]

[Úñ pá~ñél d~é éxp~értó~s ñác~íóñá~lés é~ñ sál~úd és~tá réc~óméñ~dáñd~ó prú~ébás~ dé dé~técc~íóñ dé~ áñsí~édád~ párá~ tódó~s lós~ ádúl~tós d~é Ést~ádós~ Úñíd~ós. Ró~ss ré~spál~dá lá~ dété~ccíóñ~ úñív~érsá~l dé l~á áñs~íédá~d.]

[Párá~ óbté~ñér á~ýúdá~ cóñ l~á áñs~íédá~d, sí l~é ést~á géñé~ráñd~ó pró~blém~ás, és~ cláv~é réc~óñóc~érlá~ prím~éró, ý~ áhí és~ dóñd~é lá d~étéc~cíóñ ú~ñívé~rsál~ dé áñ~síéd~ád pó~dríá á~ýúdá~r.]

[“Lá áñ~síéd~ád pú~édé s~érví~r cóm~ó úñ r~écór~dátó~ríó d~é qúé~ álgó~ qúé ñ~ós ím~pórt~á ést~á ó sé p~ércí~bé có~mó éñ~ éstá~dó dé~ áméñ~ázá. P~árá m~úchá~s pér~sóñá~s, lá á~ñsíé~dád é~s álg~ó cót~ídíá~ñó qú~é vá ý~ víéñ~é cóñ~ ñúés~trás~ dívé~rsás~ círc~úñst~áñcí~ás dé~ vídá~”, díjó~ Róss~.]

[“Párá múchós ótrós, lá áñsíédád és úñá cóñdícíóñ dé sálúd méñtál éxtéñdídá qúé áféctá sígñífícátíváméñté lá méñté, él cúérpó ý él éspírítú. Cóléctíváméñté, débémós hácér úñ méjór trábájó párá cómpréñdér lós éféctós dé lá áñsíédád, ñó sóló párá ñósótrós, síñó támbíéñ párá ñúéstrá cómúñídád, ý trábájár párá própórcíóñár récúrsós áprópíádós párá áýúdár á qúíéñés ló ñécésítáñ”, díjó Róss, úñ psícólógó clíñícó cóñ lícéñcíá ý díréctór dél bíéñéstár lábórál dé ÚCHéálth.]

[Él grúpó dé trábájó élábóró récóméñdácíóñés prélímíñárés qúé álíéñtáñ á lós médícós á éválúár á tódós lós ádúltós, dé 19 á 65 áñós, éñ búscá dé áñsíédád. Él cóñséjó párá ádúltós sígúé lás récóméñdácíóñés fíñálés récíéñtés dé qúé tódós lós ñíñós ý ádóléscéñtés, dé 8 á 18 áñós, támbíéñ séáñ éválúádós párá détéctár áñsíédád.]

[Párá éñtéñdér más ácércá dé qúé és lá áñsíédád, cómó sé púédé trátár ý cómó tódós púédéñ rédúcír él éstrés, cóñsúltámós cóñ Róss, qúíéñ támbíéñ és prófésór clíñícó dé médícíñá ý médícíñá íñtérñá éñ lá Fácúltád dé Médícíñá dé lá Úñívérsídád dé Cólórádó éñ él Cámpús Médícó dé Áñschútz.]

[¿Qúé és~ lá áñ~síéd~ád¿]

[Lás p~érsó~ñás c~óñ tr~ástó~rñós~ dé áñ~síéd~ád éx~pérí~méñt~áñ pr~éócú~pácí~óñés~ pérs~ísté~ñtés~ ý míé~dós í~ñtéñ~sós í~ñclú~só cú~áñdó~ sé éñ~cúéñ~tráñ~ éñ sí~túác~íóñé~s ñó á~méñá~záñt~és.]

[Éxís~téñ m~últíp~lés t~ípós~ dé tr~ástó~rñós~ dé áñ~síéd~ád. Íñ~clúý~éñ tr~ástó~rñós~ géñé~rálí~zádó~s dé á~ñsíé~dád, t~rást~órñó~s dé p~áñícó~, áñsí~édád~ sócí~ál ý t~rást~órñó~s rél~ácíó~ñádó~s cóñ~ fóbí~ás.]

[¿Qúé tá~ñ cóm~úñ és l~á áñs~íédá~d¿]

[Lá áñsíédád és múý cómúñ. Éñ sús récóméñdácíóñés prélímíñárés, él Grúpó dé Trábájó dé Sérvícíós Prévéñtívós dé lós Éstádós Úñídós cító dátós dé príñcípíós dél áñó 2000 qúé múéstráñ qúé dúráñté lá vídá dé úñá pérsóñá, más dél 40 % dé lás mújérés ý él 26 % dé lós hómbrés éráñ própéñsós á lídíár cóñ lá áñsíédád. És éspécíálméñté cómúñ dúráñté él émbárázó ý déspúés dél pártó.]

[Ý lá p~áñdé~míá p~róvó~có úñ á~úméñ~tó dr~ámátí~có éñ~ lós í~ñfór~més d~é áñs~íédá~d. Rós~s díj~ó qúé~ ñó lé~ sórp~réñd~é qúé~ lá pá~ñdém~íá há~ýá dé~séñc~ádéñ~ádó t~ásás~ táñ á~ltás~ dé áñ~síéd~ád pó~rqúé~ tráj~ó múc~hás í~ñtér~rúpc~íóñé~s é íñ~cért~ídúm~bré.]

[“Éñ mí~ ópíñ~íóñ, há~ý tré~s cóm~póñé~ñtés~ príñ~cípá~lés p~árá l~á áñs~íédá~d. Él p~rímé~ró és~ úñá c~ápá d~é ímp~rédé~cíbí~lídá~d. Cúá~ñdó m~írám~ós há~cíá é~l fút~úró, ñ~ó ést~ámós~ ségú~rós d~é cómó~ váñ á~ sálí~r lás~ cósá~s”.]

[“Él sé~gúñd~ó és ú~ñá sé~ñsác~íóñ dé~ ñó té~ñér c~óñtr~ól”, dí~jó Ró~ss. “Ý é~l tér~céró~ és cú~áñdó~ álgó~ ó álg~úíéñ~ qúé ñ~ós ím~pórt~á ést~á áméñ~ázád~ó (ó pé~rcíb~ímós~ qúé h~áý úñ~á ámé~ñázá~)”.]

[¿Téñg~ó áñs~íédá~d¿]

[Róss~ díjó~ qúé l~á fór~má más~ símp~lé pá~rá sá~bér s~í tíé~ñé áñ~síéd~ád, sú~éñá t~óñtá~ péró~ és bá~stáñ~té sé~ñcíl~ló.]

[“Él pú~ñtó d~é pár~tídá~ és, ‘¿Té~ síéñ~tés á~ñsíó~só¿’ Ý~ sí lá~ résp~úést~á és ‘s~í’, émpí~ézás~ désd~é áhí p~árá é~ñtéñ~dér m~éjór~ ló qú~é ésó~ sígñ~ífíc~á más é~spéc~ífícá~méñt~é pár~á ésá~ pérs~óñá”.]

[Támb~íéñ és~ cómúñ~ qúé l~ás pé~rsóñ~ás há~gáñ l~ó qúé~ sé có~ñócé~ cómó~ óbsé~síóñ~ársé~ ó dár~ vúél~tás. M~úchá~s pér~sóñá~s cóñ~ áñsí~édád~ ségú~íráñ r~épít~íéñd~ó úñá~ áccí~óñ ó pé~ñsáñ~dó có~ñtíñ~úámé~ñté é~ñ álg~ó qúé~ lés m~ólés~tá.]

[“Lás p~érsó~ñás q~úé éx~pérí~méñt~áñ áñ~síéd~ád pú~édéñ~ pásá~r múc~hó tí~émpó~ ý éñé~rgíá r~écór~ríéñ~dó él~ mísm~ó ésc~éñár~íó éñ~ sús m~éñté~s”, díj~ó Rós~s.]

[¿Cúálé~s sóñ~ lós s~íñtóm~ás dé~ lá áñ~síéd~ád¿]

[Háý ú~ñá éx~pérí~éñcí~á émó~cíóñ~ál dé~ séñt~írsé~ áñsí~ósó ó~ ñérv~íósó~. Lós s~íñtóm~ás fís~ícós~ dél t~rást~órñó~ dé áñ~síéd~ád tá~mbíéñ~ sóñ m~úý có~múñé~s, díj~ó Rós~s.]

[“Lá ré~spúé~stá f~ísícá~ pódr~íá sér~ úñá s~éñsá~cíóñ d~é ágí~tácí~óñ, úñ á~úméñ~tó dé~ lá fr~écúé~ñcíá~ cárd~íácá ó~ úñá t~émpé~rátú~rá có~rpór~ál más~ áltá~. Támb~íéñ pú~édé m~áñíf~éstá~rsé c~óñ má~lést~ár gá~stró~íñté~stíñ~ál, dó~lóré~s dé é~stómá~gó ó d~ólór~és dé~ cábé~zá”.]

[¿Cómó s~ábér~ sí mí~ áñsí~édád~ és ñó~rmál~ ó sí ñ~écés~ító á~ýúdá~¿]

[Áqúí é~s dóñ~dé éñ~trá é~ñ júé~gó él~ váló~r dé l~ás év~álúá~cíóñ~és ý é~l áúm~éñtó~ dél c~óñóc~ímíé~ñtó s~óbré~ lá pr~évál~éñcí~á dé l~á áñs~íédá~d.]

[“Úñó d~é mís~ dích~ós fá~vórí~tós é~s: ‘ñó p~úédé~s cám~bíár~ ló qú~é ñó c~óñóc~és'”, d~íjó R~óss.]

[Prím~éró, t~ódós~ ñécé~sítá~mós s~ér có~ñscí~éñté~s dé q~úé lá~ áñsí~édád~ és úñ~á éxp~éríé~ñcíá~ húmá~ñá có~múñ.]

[“Á pár~tír d~é áhí, q~úérr~ás éñt~éñdé~r cómó~ sé pú~édé m~áñíf~éstá~r lá á~ñsíé~dád é~ñ tí. S~é trá~tá dé~ éñté~ñdér~ cómó s~é vé é~ñ cád~á pér~sóñá~ párá~ qúé p~úédá~ñ ápr~éñdé~r á má~ñéjá~r lós~ síñtó~más “.]

[Róss díjó qúé és prúdéñté búscár áýúdá cóñ lá áñsíédád sí íñtérfíéré cóñ lá vídá díáríá. Sí éstá lídíáñdó cóñ dístráccíóñés ó péñsámíéñtós íñtrúsívós éñ lá éscúélá ó él trábájó, ó tíéñé próblémás párá cóñcílíár él súéñó ó pérmáñécér dórmídó, éñtóñcés és hórá dé pédír áýúdá á sú médícó dé cábécérá ó á úñ térápéútá.]

[¿Cúálé~s sóñ~ lós t~rátá~míéñ~tós p~árá l~á áñs~íédá~d¿]

[Lá ps~ícót~éráp~íá, és~pécí~álmé~ñté ú~ñ métó~dó ll~ámád~ó tér~ápíá~ cógñ~ítív~ó-cóñ~dúct~úál, p~úédé~ sér m~úý éf~ícáz~ párá~ áýúd~ár á l~ás pé~rsóñ~ás á s~óbré~llév~ár lá~ áñsí~édád~. Lá mé~dítá~cíóñ t~ámbí~éñ rés~últá~ útíl.]

[Várí~ós mé~dícá~méñt~ós tá~mbíéñ~ púéd~éñ ré~dúcí~r lá á~ñsíé~dád. L~ás óp~cíóñ~és vá~ñ dés~dé áñ~tídé~prés~ívós~ hást~á áñt~íhís~támíñ~ícós~, bétá~blóq~úéáñ~tés, m~édíc~áméñ~tós á~ñtíc~óñvú~lsív~ós ý b~éñzó~díác~épíñ~ás, sé~gúñ éx~pért~ós dé~l grú~pó dé~ tráb~ájó.]

[Álgú~ñás p~érsó~ñás q~úé tí~éñéñ~ áñsí~édád~ támb~íéñ tí~éñéñ~ dépr~ésíóñ~. Ésá é~s ótr~á ráz~óñ pór~ lá qú~é lás~ prúé~bás d~é dét~éccí~óñ rút~íñár~íás p~ódríá~ñ sér~ táñ út~ílés~. Lós é~xpér~tós p~úédé~ñ áýú~dár á~ dété~ctár~ lá áñ~síéd~ád ý á~ýúdá~r cóñ~ él tr~átám~íéñt~ó.]

[¿Éxís~téñ p~rúéb~ás dé~ áñsí~édád~ ó éxám~éñés~ dé dé~técc~íóñ¿]

[Lás hérrámíéñtás dé détéccíóñ más cómúñés éñ lós Éstádós Úñídós íñclúýéñ váríós cúéstíóñáríós qúé lós pácíéñtés lléñáñ. Íñclúýéñ lá Éscálá dé Trástórñó dé Áñsíédád Géñérálízádá, lá Éscálá dé Déprésíóñ Póstñátál dé Édímbúrgó, lá Éscálá dé Áñsíédád Géríátrícá ý él Íñvéñtáríó dé Áñsíédád Géríátrícá.]

[Sí lá~s rés~púés~tás á~ úñ cú~éstí~óñár~íó dá~ñ cóm~ó rés~últá~dó sé~ñálés~, éñtó~ñcés~ úñ méd~ícó d~ébé h~ácér~ úñ sé~gúím~íéñt~ó pár~á dét~érmí~ñár s~í úñ p~ácíé~ñté r~éálm~éñté~ éstá s~úfrí~éñdó~ dé áñ~síéd~ád.]

[És ím~pórt~áñté~ résp~óñdé~r cóñ~ síñc~éríd~ád.]

[Lós m~édícó~s prí~ñcíp~álés~ ý éxp~értó~s éñ s~álúd~ cóñd~úctú~ál có~mó có~ñséj~érós~ ý tér~ápéú~tás ñ~ó púé~déñ á~ýúdá~r á lá~s pér~sóñá~s cóñ~ áñsí~édád~ sí ló~s pác~íéñt~és ñó~ cómp~árté~ñ sús~ síñtó~más ý~ résp~úést~ás hó~ñést~ás có~ñ sú é~qúíp~ó médí~có.]

[Lás réspúéstás á prégúñtás dé détéccíóñ dé áñsíédád pódríáñ sér símílárés á lás rélácíóñádás cóñ él cóñsúmó dé sústáñcíás. Lós médícós prégúñtáñ rútíñáríáméñté á lós pácíéñtés cúáñtó álcóhól cóñsúméñ ó sí éstáñ cóñsúmíéñdó drógás. Sí lós pácíéñtés ñó réspóñdéñ hóñéstáméñté á éstás prégúñtás dé détéccíóñ, lós médícós ñó púédéñ áýúdárlós.]

[“Lá máýór préócúpácíóñ pótéñcíál cóñ ésté métódó és qúé álgúñás pérsóñás pódríáñ éñcóñtrár qúé lá éválúácíóñ és ótrá fórmálídád, ótrá lístá qúé débéñ lléñár, péró qúé ñó ló pércíbíráñ cómó él prímér pásó párá óbtéñér áýúdá”, díjó Róss. “Sí ñó háý cóñfíáñzá éñ qúé ésté séá él prímér pásó éñ íñícíár él trátámíéñtó, púédé hábér úñá téñdéñcíá á símpléméñté márcár ‘ñó’ á lás cásíllás”.]

[Lós m~édícó~s sáb~éñ qú~é lós~ pácí~éñté~s ñó s~íémp~ré só~ñ frá~ñcós~ cóñ é~llós~. Ésó p~úédé~ débé~rsé á~ lá vé~rgüéñ~zá ó á~ úñá s~éñsá~cíóñ d~é dés~éspé~ráñz~á.]

[“Éñ lá éválúácíóñ dé détéccíóñ, qúízá ñó séámós hóñéstós sí péñsámós qúé ñó vámós á récíbír lá áýúdá ó él ápóýó qúé ñécésítámós”, díjó Róss. “Lás pérsóñás ñécésítáñ sábér qúé cúáñdó sóñ hóñéstás, téñdráñ él ápóýó, él trátámíéñtó ý lós récúrsós ádécúádós díspóñíblés párá éllós”.]

[Ótró~s réc~úrsó~s pár~á éñc~óñtr~ár úñ~ térá~péút~á:]

• [Cóñs~últé~ cóñ s~ú médí~có dé~ cábé~cérá~.]
• [Llám~é á sú~ cómp~áñíá dé~ ségú~ró dé~ sálú~d (ó vé~rífí~qúé é~ñ líñé~á) pár~á óbt~éñér~ úñá l~ístá~ dé pr~óvéé~dóré~s.]
• [Búsq~úé áp~óýó c~óñfí~déñc~íál á~ tráv~és dé ú~ñ Pró~grám~á dé Á~síst~éñcí~á pár~á Émp~léád~ós. Sí~ sú ém~pléá~dór ó~fréc~é ést~é béñ~éfíc~íó, ús~téd ý~ lós m~íémb~rós d~é sú f~ámíl~íá pó~dríáñ~ récí~bír á~ccés~ó íñv~álúá~blé á~ térá~péút~ás ý c~óñsé~jéró~s.]
• [Cóñsúlté Ópéñ Páth Cólléctívé (Cóléctívó Cámíñó Ábíértó), úñá réd ñácíóñál síñ fíñés dé lúcró qúé tíéñé cómó óbjétívó ófrécér áccésó áséqúíblé á térápéútás. (Síémpré áségúrésé dé qúé él próvéédór ésté débídáméñté cértífícádó ý téñgá búéñás référéñcíás dé lós pácíéñtés).]

[Sí és~tá éñ c~rísí~s ó úñ~ míém~bró d~é lá f~ámíl~íá ñé~césí~tá áý~údá ú~rgéñ~témé~ñté, l~lámé~ á lá L~íñéá d~é Áýú~dá pá~rá Cr~ísís~ ý Súí~cídí~ó 988 ó éñ~víé úñ~ méñs~ájé d~é téx~tó ál~ 988.]

[¿Púéd~éñ ló~s ñíñó~s ý ló~s ádú~ltós~ téñé~r áñs~íédá~d¿]

[Sí. És c~ómúñ q~úé lá~ áñsí~édád~ cómí~éñcé~ éñ lá~ íñfá~ñcíá~. Lá éd~ád mé~díá d~é íñí~cíó p~árá l~ós ñí~ñós és~ dé 11 áñó~s. Lós~ éxpé~rtós~ dícé~ñ qúé~ lá fr~écúé~ñcíá~ cóñt~íñúá á~úméñ~táñd~ó á ló~ lárg~ó dé l~á édá~d ádú~ltá.]

[Áúñq~úé sé~ ñécé~sítá~ñ más é~stúd~íós, l~ós íñ~vést~ígád~órés~ créé~ñ qúé~ lás t~ásás~ dé áñ~síéd~ád só~ñ lás~ más bá~jás é~ñtré~ lós á~dúlt~ós dé~ 65 á 79 áñós~.]

[¿Qúé pú~édéñ~ hácé~r lás~ pérs~óñás~ pór s~í mísm~ás pá~rá dí~smíñ~úír l~á áñs~íédá~d¿]

[“Háý m~úchá~s cós~ás qú~é pód~émós~ hácé~r pár~á áýú~dár á~ máñé~jár l~á áñs~íédá~d”, díj~ó Rós~s. “Ést~ós íñ~clúý~éñ có~mpór~támí~éñtó~s díá~ríós~ rélá~tívá~méñt~é sím~plés~ cómó~ résp~írác~íóñ pr~ófúñ~dá, éj~ércí~cíó ý~ dísf~rútá~r dél~ áíré~ frés~có”.]

[Lá réspírácíóñ prófúñdá púédé sér úñ gráñ lúgár párá cóméñzár. Róss récómíéñdá bájár lá vélócídád ý prógrámár sésíóñés dé réspírácíóñ prófúñdá rápídás ý cóñscíéñtés pór ló méñós trés vécés ál díá. Éstós mícró-déscáñsós ñó ñécésítáñ sér lárgós. Cádá sésíóñ púédé sér táñ brévé cómó úñ míñútó.]

[“Lós éjércícíós dé réspírácíóñ sóñ lá fórmá más símplé dé rédúcír él éstrés ý lá áñsíédád á córtó plázó”, díjó Róss. “Módérá tú réspírácíóñ párá íñdícárlé á tú cúérpó qúé ñó háý úñá áméñázá íñmédíátá. Éstámós díséñádós párá éñtrár éñ áccíóñ rápídáméñté sí ñécésítámós ñúéstrá réspúéstá dé ‘lúchá ó húídá’. Péró él éstrés támbíéñ púédé déséñcádéñár lós mísmós sístémás. Ý ñúéstrós cúérpós ñó fúñcíóñáñ bíéñ sí éstámós cóñstáñtéméñté éñ álértá máxímá. Lá réspírácíóñ cómúñícá éstó éñ ñúéstró sístémá ñérvíósó ý ñós dévúélvé á úñ lúgár dé éqúílíbríó”.]

[Róss~ díjó~ qúé l~á rés~pírá~cíóñ é~s íñc~réíbl~éméñ~té vá~líós~á pór~qúé ñ~ós áý~údá á~ gést~íóñá~r lá r~éspú~éstá~ dé áñ~síéd~ád á ñ~ívél~ físíc~ó, fís~íólóg~ícó ý~ méñt~ál.]

[Él ñí~vél f~ísícó~ sé ré~fíér~é á cóm~ó réá~ccíó~ñá él~ cúér~pó. Lá~ résp~úést~á fís~íólóg~ícá s~é céñ~trá é~ñ él s~ísté~má ñé~rvíó~só. Ý, p~ór sú~púés~tó, ñú~éstr~ás ré~spúé~stás~ méñt~álés~ sé ré~lácí~óñáñ~ cóñ c~ómó ñú~éstr~ó cér~ébró~ éstá r~éspó~ñdíé~ñdó á~l ést~rés, dí~jó Ró~ss.]

[Résp~írár~ próf~úñdá~méñt~é tíé~ñé él~ ñótá~blé p~ódér~ dé áf~éctá~r á lá~s pér~sóñá~s éñ l~ós tr~és ñí~vélé~s.]

[“Úñ míñútó dé réspírácíóñ prófúñdá áýúdá á désácélérár él sístémá ñérvíósó símpátícó, dóñdé ócúrré lá réspúéstá dé lúchá ó húídá ásócíádá cóñ lá áñsíédád. Lá réspírácíóñ támbíéñ áýúdá á áctívár él sístémá ñérvíósó párásímpátícó, qúé ñós áýúdá á réstáúrár él éqúílíbríó ý púédé própórcíóñár úñá séñsácíóñ dé cálmá ý éñfóqúé”, díjó Róss.]

[Róss~ récó~míéñ~dá tó~már d~éscá~ñsós~ dé má~ñérá~ cóñs~cíéñ~té. Ý l~á áct~ívíd~ád fís~ícá é~s dé g~ráñ á~ýúdá~.]

[“Dá úñ páséó. Tómáté úñ báñó. Léé úñ líbró. Ház cósás qúé séáñ délíbérádáméñté cálmáñtés. Séñtársé éñ él sófá ý vér Ñétflíx púédé párécér rélájáñté, péró támbíéñ púédé sér úñ cómpórtámíéñtó dé évítácíóñ qúé éñ réálídád ñó és répárádór éñ ábsólútó”, díjó Róss.]

[Párá~ cúíd~árñó~s ý és~tár é~ñ úñ é~stád~ó dé r~écúp~érác~íóñ, ñé~césí~támó~s tóm~ár dé~císí~óñés~ cóñs~cíéñ~tés.]

[“Lá ác~tíví~dád f~ísícá~, él éj~ércí~cíó ý~ cúál~qúíé~r cós~á qúé~ té có~ñéct~é cóñ~ úñ sé~ñtíd~ó ý pr~ópósí~tó pú~édé f~úñcí~óñár~”, díjó~ Róss~.]

[Éñcóñtrár él éqúílíbríó ý sér cóñscíéñté ácércá dé sús éléccíóñés sóñ vítálés. Sí éstá córríéñdó cóñstáñtéméñté, péró ñó sé tómá él tíémpó párá cúídár sú sálúd méñtál ó párá déscáñsár ý récárgár éñérgíás, éñtóñcés és pósíblé qúé ñó sé síéñtá méjór, íñclúsó déspúés dé úñá lárgá cárrérá.]

[Á Rós~s lé é~ñcáñ~tá có~rrér~ ý áñd~ár éñ~ bící~clét~á.]

[Róss~ récí~éñté~méñt~é sé f~íjó úñ~á mét~á ímp~órtá~ñté. É~ñtré~ñó ý có~mplé~tó lá é~xtré~mádá~méñt~é dés~áfíá~ñté c~árré~rá dé~ bící~clét~á dé m~óñtá~ñá Léá~dvíl~lé 100 dú~ráñt~é él v~éráñ~ó.]

[“Háý m~úchá~ évíd~éñcí~á qúé~ démú~éstr~á qúé~ él éj~ércí~cíó é~s úñ t~rátá~míéñ~tó mú~ý útíl~ táñt~ó pár~á lá á~ñsíé~dád c~ómó p~árá l~á dép~résí~óñ”, díj~ó Rós~s.]

[Lá ác~tíví~dád f~ísícá~ clár~áméñ~té tí~éñé b~éñéf~ícíó~s pár~á ñúé~strá~ sálú~d físí~cá, pé~ró tá~mbíéñ~ párá~ ñúés~trá s~álúd~ méñt~ál. Él~ éjér~cící~ó tám~bíéñ s~írvé~ cómó~ úñ mé~díó p~róác~tívó~ párá~ lídí~ár có~ñ él é~strés~.]

[“Ádémás, ñós dámós lá ópórtúñídád dé émócíóñárñós áñtícípádáméñté pór hácér úñá áctívídád. Ésó és réálméñté ímpórtáñté párá ñúéstrá sálúd méñtál. Párá mí, éñtréñár ý cómpétír éñ évéñtós dé résístéñcíá ñó sóló és ímpórtáñté párá mí pérsóñálméñté, síñó qúé él éñtréñámíéñtó díáríó mé bríñdá úñ éscápé ý mé áýúdá á cóñtrólár mí própíó éstrés ý áñsíédád. Sí, íñclúsó lós psícólógós cápácítádós éxpéríméñtáñ éstrés ý áñsíédád, ý téñémós qúé útílízár lás mísmás éstrátégíás qúé récóméñdámós á ñúéstrós pácíéñtés ý ál públícó”.]

[Sí bí~éñ és~tábl~écér~ métá~s és út~íl, ñó~ és ñé~césá~ríó c~órré~r úñ m~árát~óñ, ésc~álár~ úñá m~óñtá~ñá dé 14,000 p~íés d~é ált~úrá ó~ lógr~ár úñ~á grá~ñ ház~áñá.]

[Éstá~bléc~ér mé~tás d~é éjé~rcíc~íó ý h~ácér~ pláñ~és có~ñ ámí~gós é~s géñ~íál. H~ágá p~láñé~s pár~á cám~íñár~, córr~ér, sé~ñdér~ísmó~, áñdá~r éñ b~ícíc~létá~ ó prá~ctíc~ár úñ~ dépó~rté c~óñ úñ~ ámíg~ó.]

[Sí él~ clím~á ñó é~s él í~déál~, llám~é á úñ~ ámíg~ó ý dé~sáfíé~ñsé m~útúá~méñt~é á há~cér é~jérc~ícíó~ éñ íñ~térí~órés~.]

[“Lá géñté dícé: ‘Ñó téñgó tíémpó’,” díjó Róss. “Péró sí hácés dé lá áctívídád físícá úñá príórídád, éñcóñtrárás lá máñérá dé hácérló réálídád. Príórízár él tíémpó párá hácér éjércícíó ý médítár póñíéñdóló éñ tú ágéñdá ý prótégíéñdó ésé tíémpó vá á márcár úñá gráñ díféréñcíá éñ tú sálúd méñtál”.]

[¿Pór q~úé lás~ íñté~rácc~íóñé~s sóc~íálé~s sóñ~ táñ í~mpór~táñt~és pá~rá fó~méñt~ár úñ~á méj~ór sá~lúd f~ísícá~ ý méñ~tál¿~]

[Él áí~slám~íéñt~ó fór~zádó~ ý él d~ístá~ñcíá~míéñ~tó fís~ícó d~úráñ~té ló~s péó~rés p~éríód~ós dé~ lá pá~ñdém~íá dé~móst~ráró~ñ cúáñ~tó ñé~césí~táñ l~ós sé~rés h~úmáñ~ós có~ñéct~ársé~ éñtr~é sí, dí~jó Ró~ss.]

[Lós ñ~íñós t~éñíáñ~ úñ bá~jó dé~sémp~éñó éñ~ lás é~scúé~lás c~úáñd~ó téñ~íáñ qú~é ásí~stír~ á clá~sés é~ñ líñé~á. Múc~hós á~dúlt~ós dé~ tódá~s lás~ édád~és éx~pérí~méñt~áróñ~ úñá s~óléd~ád sé~vérá~ ý pár~á álg~úñós~, lós p~róbl~émás~ dé ád~íccí~óñ émp~éórá~róñ.]

[Róss créé qúé lós íñfórmés dé áñsíédád áúméñtáróñ éñ lós últímós dós áñós pórqúé lás pérsóñás ñécésítáñ cóñéctársé éñtré sí ý ñécésítáñ évéñtós, désdé vácácíóñés hástá réúñíóñés dé trábájó ý fíéstás dé cúmpléáñós, párá áñtícípárñós cóñ éñtúsíásmó.]

[“Tódó~s ést~ós ás~péct~ós só~ñ múý~ ímpó~rtáñ~tés p~árá ñ~úést~ró bí~éñés~tár p~sícó~lógíc~ó”, díj~ó Rós~s.]

[Ímpl~éméñ~tár ñ~úévá~s évá~lúác~íóñé~s úñí~vérs~álés~ dé át~éñcí~óñ prí~márí~á pár~á lá á~ñsíé~dád p~ódríá~ sér ú~ñ dés~áfíó, p~éró í~ñvál~úábl~é.]

[“És úñ~ gráñ~ ésfú~érzó~. Péró~ lá áñ~síéd~ád és~ úñá é~xpér~íéñc~íá hú~máñá~ múý c~ómúñ”, d~íjó R~óss. “Ñ~écés~ítám~ós có~ñócé~r qúé t~áñ gr~áñdé~ és ý á~ýúdá~r á cr~éár v~íás pá~rá ré~cúrs~ós, tr~átám~íéñt~ó ý áp~óýó”.]