[Ál sé~r lá á~rtíc~úlác~íóñ más~ gráñ~dé dé~l cúé~rpó, l~á ród~íllá~ sópó~rtá ú~ñ grá~ñ pés~ó… ý és~ próp~éñsá~ á lés~íóñá~rsé.]

[“Lá ródíllá dépéñdé éñ gráñ médídá dé lós lígáméñtós párá sú sópórté”, díjó él Dr. Áléx Méíñíñgér, círújáñó órtópédá éñ Stéámbóát Spríñgs ý míémbró dél éqúípó médícó dél ÚCHéálth Ýámpá Válléý Médícál Céñtér. “Sé sómété á múchá téñsíóñ ál cómplétár sú ráñgó dé móvímíéñtó dúráñté lás áctívídádés ñórmálés, pór ló qúé és própéñsó á lésíóñés.”]

[Á cóñ~tíñú~ácíóñ~, Méíñ~íñgé~r dés~críb~é lás~ lésí~óñés~ dé lá~ ródí~llá m~ás cóm~úñés~ ý cómó~ úñ rég~íméñ~ dé és~tírá~míéñ~tó ý f~órtá~lécí~míéñ~tó pú~édé á~ýúdá~r á pr~évéñ~írlá~s.]

[Él lí~gámé~ñtó c~rúzá~dó áñ~térí~ór ó L~CÁ] 

[Lá lé~síóñ d~é ród~íllá~ más có~múñ ý d~rámát~ícá é~s úñá~ lá ró~túrá~ dél l~ígám~éñtó~ crúz~ádó á~ñtér~íór ó~ LCÁ.]

[“Lá ró~díll~á fúñ~cíóñ~á cóm~ó úñá~ bísá~grá ý~ dépé~ñdé d~él lí~gámé~ñtó c~rúzá~dó áñ~térí~ór (LC~Á) pár~á sú é~stáb~ílíd~ád cé~ñtrá~l”, éxp~lícó M~éíñí~ñgér~. “Úñ gí~ró ó ú~ñá cá~ídá ác~cídé~ñtál~ púéd~é pré~dísp~óñér~ á ést~é líg~áméñ~tó á ú~ñá ró~túrá~”.]

[Lás r~ótúr~ás dé~l LCÁ~ sóñ m~ás cóm~úñés~ éñtr~é ésq~úíád~órés~ álpí~ñós ý~ júgá~dóré~s dé f~útból~ ámér~ícáñ~ó, pér~ó tám~bíéñ p~úédé~ñ pró~dúcí~rsé p~ór dí~vérs~ás ác~tíví~dádé~s, cóm~ó él c~íclí~smó, é~l mót~ócró~ss ý é~l mót~ócíc~lísm~ó dé ñ~íévé~.]

[Lós déséqúílíbríós múscúlárés, cómó cúáñdó lós cúádrícéps sóñ más fúértés qúé lós ísqúíótíbíálés, támbíéñ púédéñ prédíspóñér á úñá lésíóñ. “Ímágíñésé úñ báláñcíñ”, díjó Méíñíñgér. “Sí úñ múscúló tírá démásíádó fúérté, ésé lígáméñtó céñtrál púédé dístéñdérsé”.]

[Cúáñ~dó há~ý úñá~ lésí~óñ, lá p~érsó~ñá qú~é lá h~á súf~rídó~ ló sá~bé.]

[“Púéd~é qúé~ téñg~á díf~ícúl~tád p~árá s~ópór~tár é~l pés~ó ó lá~ híñc~házóñ~ éñ lá~ ártí~cúlá~cíóñ”, d~íjó M~éíñí~ñgér~. “Síém~pré q~úé lá~ ródí~llá é~sté hí~ñchá~dá, és~ séñál~ dé qú~é álg~ó áñd~á mál~ ý ñéc~ésít~á sér~ évál~úádó~”.]

[Úñá c~írúg~íá pró~bábl~éméñ~té sé~rá múý~ ñécé~sárí~á sí é~l LCÁ~ éstá b~áñádó~ éñ líq~úídó~ síñó~víál~, pór l~ó qúé~ ñó sé~ cúrá~ fácíl~méñt~é pór~ sí sól~ó.]

[Désg~árró~ dé mé~ñísc~ó]

[Lá sé~gúñd~á lés~íóñ dé~ ródí~llá m~ás cóm~úñ és l~á rót~úrá d~é méñ~íscó~, úñ pá~r dé á~lmóh~ádíl~lás d~é cár~tílág~ó éñt~ré él~ fémúr~ ý lá t~íbíá~ qúé á~ýúdá~ñ á ám~órtí~gúár~ ý ést~ábíl~ízár~ lá ár~tícú~lácí~óñ.]

[”Éstá~s rót~úrás~ púéd~éñ óc~úrrí~r ál f~léxí~óñár~ próf~úñdá~méñt~é lá r~ódíl~lá, ál~ gírá~r sób~ré hí~éló ó~ ál ré~sbál~ár ý c~áér”, é~xplí~có Méí~ñíñg~ér.]

[Dádó~ qúé é~l méñ~íscó~ récí~bé pó~cá ír~rígá~cíóñ s~áñgú~íñéá, ñ~ó sé c~úrá f~ácílm~éñté~, pór l~ó qúé~ púéd~é réq~úérí~r cír~úgíá p~árá s~ú réc~órté~ ó rép~árác~íóñ.]

[”Él ób~jétí~vó és~ prés~érvá~r ésá~ ámór~tígú~ácíóñ~ ý lá é~strú~ctúr~á dé s~ópór~té pá~rá qú~é él r~éstó~ dé lá~ ródí~llá ñ~ó súf~rá té~ñsíóñ~ ý pré~síóñ é~xcés~ívás~”, áñádí~ó Méíñ~íñgé~r.]

[Lá dí~fícú~ltád~ párá~ sópó~rtár~ pésó~ ý lá h~íñch~ázóñ é~ñ lá r~ódíl~lá tá~mbíéñ~ sóñ s~íñtóm~ás dé~ úñá r~ótúr~á dé m~éñís~có, ál~ ígúá~l qúé~ lá lí~mítá~cíóñ d~él mó~vímí~éñtó~: cóñ ú~ñ méñ~íscó~ rótó~, és pó~síbl~é qúé~ ñó pú~édá f~léxí~óñár~ ñí éx~téñd~ér có~mplé~támé~ñté l~á ród~íllá~.]

[Cómó p~révé~ñír l~ás lé~síóñ~és dé~ ródí~llá m~ás cóm~úñés~]

[Lós é~stír~ámíé~ñtós~ ý él f~órtá~lécí~míéñ~tó ré~gúlá~rés s~óñ cl~ávé p~árá l~á réc~úpér~ácíóñ~ dé úñ~á lés~íóñ. “Íñ~clús~ó úñ s~ímpl~é dés~gárr~ó dé m~éñís~có sé~ béñé~fící~á dé ú~ñ pró~grám~á dé f~órtá~lécí~míéñ~tó dé~l tró~ñcó”, á~fírm~ó Méíñ~íñgé~r.]

[Ádém~ás, púé~dé áý~údár~ á pré~véñí~r lés~íóñé~s, ésp~écíá~lméñ~té lá~s cáú~sádá~s pór~ él só~bréé~sfúé~rzó.]

[“Débé~ éstí~rár d~éñtr~ó dé s~ú ráñ~gó dé~ móví~míéñ~tó ñó~rmál~ ý trá~bájá~r lá f~úérz~á pár~á lóg~rár é~stáb~ílíd~ád éñ~ él tr~óñcó~ ý ásí r~éácc~íóñá~r á tí~émpó~ áñté~s dé q~úé sé~ pród~úzcá~ úñá l~ésíóñ~”, éxpl~ícó Mé~íñíñ~gér.]

[Úñós~ múscú~lós f~léxí~blés~ ý súé~ltós~ résp~óñdé~ñ méj~ór á l~ós mó~vímí~éñtó~s rápí~dós ý~ pérm~ítéñ~ qúé l~á ród~íllá~ máñt~éñgá~ úñ mó~vímí~éñtó~ ñórm~ál.]

[Él fórtálécímíéñtó débé désárróllársé éñ tódó él cúérpó, désdé lós tóbíllós hástá lás cádérás ý él tróñcó. Lá fúérzá dé lá cádérá és éspécíálméñté ímpórtáñté párá lá éstábílídád dé lá ródíllá, ýá qúé úñá cádérá débíl ó rótádá púédé sóbrécárgárlás.]

[“Tódó~s lós~ élém~éñtó~s ést~áñ íñt~ércó~ñéct~ádós~”, séñál~ó Méíñ~íñgé~r. “Úñá~ lésí~óñ ó él~ sóbr~éésf~úérz~ó éñ ú~ñá zó~ñá pú~édé p~rédí~spóñ~érlé~ á úñá~ éñ ót~rá”.]

[Méíñíñgér récómíéñdá désárróllár úñ prógrámá dé fórtálécímíéñtó cóñ lá áýúdá dé úñ físíótérápéútá, úñ éñtréñádór dépórtívó ú ótró prófésíóñál qúé púédá díágñóstícár débílídádés é íñéstábílídádés. Lúégó, sígá él prógrámá cóñ régúlárídád.]

[“Sí ló~grá h~ácér~ló dó~s ó tr~és vé~cés p~ór sé~máñá~, máñt~éñdr~á áctí~vós é~sós c~írcú~ítós~ dé ré~tróá~límé~ñtác~íóñ ñé~úróm~úscú~lár p~árá q~úé sú~s músc~úlós~ sígá~ñ rés~póñd~íéñd~ó”, díj~ó Méí~ñíñg~ér.]

[Ésté~ ártíc~úló s~é púb~lícó í~ñící~álmé~ñté é~ñ él S~téám~bóát~ Píló~t & Tód~áý.]