[Lás m~ádré~s déd~ícáñ~ múch~ó tíé~mpó á~ cúíd~ár dé~ lós d~émás. P~ór és~ó és á~úñ más í~mpór~táñt~é qúé~ sé ré~sérv~éñ tí~émpó~ párá~ sí mís~más ý~ prác~tíqú~éñ él~ áútó~cúíd~ádó.]

[Péró á méñúdó, és más fácíl décírló qúé hácérló. Á cóñtíñúácíóñ, lá Drá. Rósáññé Ívérséñ, médícó dé fámílíá éñ Stéámbóát Spríñgs ý míémbró dél éqúípó médícó dé ÚCHéálth Ýámpá Válléý Médícál Céñtér, bríñdá récóméñdácíóñés sóbré cómó lás mádrés púédéñ éñcóñtrár tíémpó párá cúídársé á sí mísmás.]

[Póñgá~sé éñ~ márc~há]

[Él éjércícíó tíéñé úñá lárgá lístá dé béñéfícíós táñtó párá lá sálúd físícá cómó párá lá méñtál, éñtré lós qúé sé íñclúýéñ méjórár él éstádó dé áñímó, áýúdár á prévéñír éñférmédádés, fórtálécér él córázóñ ý cóñtríbúír á máñtéñér úñ pésó sálúdáblé.]

[“És és~éñcí~ál pá~rá lá~ sálú~d émó~cíóñ~ál ý f~ísícá~ ý pár~á él b~íéñé~stár~ géñé~rál”, á~fírm~ó Ívér~séñ.]

[Ésqú~íár, á~ñdár~ éñ bí~cícl~étá, h~ácér~ séñd~érís~mó ý c~órré~r sóñ~ éxcé~léñt~és má~ñérá~s dé h~ácér~ éjér~cící~ó. Pér~ó ñó ó~lvíd~é áñád~ír ál~gó dé~ fléx~íbíl~ídád~ ý éjé~rcíc~íós d~é fúé~rzá m~édíá~ñté á~ctív~ídád~és có~mó pí~láté~s ý ýó~gá.]

[“Párá~ prév~éñír~ lésí~óñés~, és ñé~césá~ríó t~éñér~ éqúí~líbr~íó”, dí~jó Ív~érsé~ñ.]

[Lá ím~pórt~áñcí~á dél~ désc~áñsó~]

[Lós b~éñéf~ícíó~s dé d~órmí~r bíé~ñ sóñ~ sígñ~ífíc~átív~ós. Cú~áñdó~ íñté~ñté í~ñcór~pórá~r ñúé~vós h~ábító~s á úñ~á ágé~ñdá ý~á dé p~ór sí á~prét~ádá, ñ~ó ésc~átím~é éñ h~órás~ dé sú~éñó.]

[“Él príñcípál fáctór límítáñté qúé méñcíóñáñ lós pácíéñtés és él tíémpó”, díjó Ívérséñ. “Ésé tíémpó tíéñé qúé sálír dé álgúñ ládó, péró ñó débéríá sér á cóstá dé sú déscáñsó. Éñ lúgár dé léváñtársé á lás cíñcó dé lá máñáñá párá pódér hácérló tódó, píéñsé éñ ótrás máñérás dé gáñár tíémpó, cómó pédír cómídá párá llévár ó pédír áýúdá á fámílíárés, ámígós ó ñíñérás”.]

[Tómé~ úñ ré~spír~ó. Ý ót~ró ý l~úégó~ ótró~.] 

[Éñtr~é lós~ béñé~fící~ós dé~ lá mé~dítá~cíóñ s~é éñc~úéñt~ráñ l~á méj~órá d~él sú~éñó ý d~é lá á~útóé~stím~á, lá d~ísmí~ñúcí~óñ dé l~á áñs~íédá~d, dél~ dóló~r cróñ~ícó ý~ dé lá~ dépr~ésíóñ~.]

[“Lós é~stúd~íós d~é rés~óñáñ~cíá m~ágñét~ícá h~áñ dé~móst~rádó~ qúé l~á méd~ítác~íóñ mó~dúlá~ lá fú~ñcíóñ~ céré~brál~”, díjó~ Ívér~séñ.]

[Ý ñó t~íéñé~ pór q~úé llé~vár m~úchó~ tíém~pó. Úñ~ éstú~díó s~úgíé~ré qú~é tóm~ár 90 sé~gúñd~ós pá~rá lá~ résp~írác~íóñ ý r~éálí~zár m~édít~ácíó~ñés c~óñ téc~ñícá~s dé r~éspí~rácí~óñ, púé~dé sé~r táñ~ éféc~tívó~ cómó~ úñá m~édít~ácíóñ~ dé 30 mí~ñútó~s, sí s~é réá~lízá~ bíéñ~.]

[“Ñórmálméñté, lés dígó á lós pácíéñtés qúé cíérréñ súávéméñté lós ójós ý cúéñtéñ hástá trés míéñtrás íñháláñ; lúégó, qúé cúéñtéñ hástá trés míéñtrás éxháláñ, ý qúé répítáñ ésté éjércícíó dúráñté trés réspírácíóñés”, éxplícó Ívérséñ. “Áñtés dé ábrír lós ójós, prégúñtéñsé: ‘¿Cómó mé síéñtó¿’ Cúálqúíérá qúé séá lá réspúéstá, éstá bíéñ ý ñó háý próblémá”.]

[Él sí~stém~á dé á~póýó~]

[“Ñécé~sítá~mós á~póýá~rñós~ mútú~áméñ~té, ýá~ qúé l~á ámí~stád~ méjó~rá ñú~éstr~á sál~úd”, dí~jó Ív~érsé~ñ. “Lós~ ámíg~ós pú~édéñ~ áýúd~árñó~s á sú~pérá~r móm~éñtó~s díf~ícílé~s, ýá s~éáñ l~ésíó~ñés ó~ prób~lémá~s fám~ílíá~rés, ý~ mótí~várñ~ós á s~álír~ á cám~íñár~ ó á ír~ á ésá~ clás~é dé ý~ógá”.]

[Úñ íñ~ícíó~ séñc~ílló~]

[Párá~ múch~ás mú~jéré~s, ésp~écíá~lméñ~té áq~úéll~ás qú~é sé é~sfúé~rzáñ~ ál máx~ímó, Í~vérs~éñ éñ~fátí~zá qú~é lá c~lávé~ éstá é~ñ trá~bájá~r éñ p~éqúé~ñós pr~ópósí~tós á~ ló lá~rgó d~él tí~émpó~.]

[“Íñíc~íé pó~r cóñ~céñt~rárs~é éñ ú~ñá só~lá có~sá há~stá q~úé lá~ dómí~ñé”, dí~jó Ív~érsé~ñ. “Ésó~ púéd~é llé~vár d~é dós~ á tré~s més~és. Há~gá qú~é sé c~óñví~értá~ éñ pá~rté d~é úst~éd ý d~é sú v~ídá á~ñtés~ dé pá~sár á~ lá sí~gúíé~ñté”.]

[Ý, áñt~é cúá~lqúí~ér cá~mbíó~, cómp~réñd~á sús~ mótí~vácí~óñés~.]

[“Prég~úñtés~é: ‘¿Pór~ qúé qú~íéró~ cámb~íár¿~’”, díjó~ Ívér~séñ. “É~só lé~ gúíá~rá hác~íá ló~ qúé q~úíér~é trá~bájá~r prí~méró~ ý tám~bíéñ l~é áýú~dárá á~ pérs~évér~ár”.]

[Séá c~ómpá~sívó~ cóñ ú~stéd~ mísm~ó] 

[Úñ pácíéñté qúé há décídídó ý há déjádó dé fúmár cíñcó vécés, sóló párá vólvér á fúmár úñá véz más, púédé séñtír qúé sús ésfúérzós háñ frácásádó. Péró Ívérséñ lé dá lá vúéltá á ésá ídéá. Séñálá qúé él pácíéñté débé pérsévérár párá tríúñfár éñ sús ésfúérzós pór déjár dé fúmár.]

[“Ñó dé~bémó~s vér~ló có~mó úñ~ íñté~ñtó f~állí~dó. Cá~dá vé~z qúé~ hácé~mós ú~ñ cám~bíó, é~s úñ éx~ító”, d~íjó Í~vérs~éñ. “Ñó~ déjé~ qúé l~ós íñ~téñt~ós áñ~térí~órés~ lé ím~pídá~ñ vól~vér á~ íñté~ñtár~ló”.]

[Ý réc~úérd~á qúé~ lá pé~rféc~cíóñ é~s úñá~ ílús~íóñ.]

[“Ñúés~trá s~ócíé~dád é~spér~á lá p~érfé~ccíóñ~ dé lá~s múj~érés~, péró~ téñé~mós q~úé lí~bérá~rñós~ dé és~á ídé~á”, díj~ó Ívé~rséñ~. “Ñíñg~úñá d~é ñós~ótrá~s és p~érfé~ctá. P~éró t~ódás~ sómó~s súf~ícíé~ñtés~”.]

[Ésté~ ártíc~úló s~é púb~lícó ó~rígí~ñálm~éñté~ éñ St~éámb~óát P~ílót~ & Tódá~ý.]