[Tódó~s súf~rímó~s ésg~úíñc~és ý d~ísté~ñsíó~ñés. L~ós ñí~ñós sé~ lós h~ácéñ~ éñ él~ pátí~ó dé l~á ésc~úélá~, lós á~dúlt~ós íñ~téñt~áñdó~ ímpr~ésíó~ñár á~ álgú~íéñ é~ñ él g~ímñá~síó.]

[Lós é~sgúí~ñcés~ ý lás~ díst~éñsí~óñés~ sóñ s~ímíl~árés~, péró~ ñó só~ñ ló m~ísmó~.]

[Úñá dístéñsíóñ és él éstírámíéñtó éxcésívó dé lós lígáméñtós, él téjídó qúé úñé lós húésós éñtré sí, príñcípálméñté éñ lás ártícúlácíóñés. Úñ ésgúíñcé és úñá lésíóñ éñ lós téñdóñés, qúé úñéñ lós múscúlós á lós húésós. Síñ émbárgó, lós trátámíéñtós sóñ símílárés.]

[Éñtó~ñcés~, ¿cúáñd~ó úñ é~sgúí~ñcé ó~ úñá d~ísté~ñsíóñ~ réqú~íéré~ñ áté~ñcíóñ~ médíc~á¿ ¿Ý d~óñdé s~é déb~é bús~cár é~sá át~éñcí~óñ¿]

[Áútó~cúíd~ádó p~árá é~sgúí~ñcés~ ý dís~téñs~íóñé~s mús~cúlá~rés]

[Párá~ úñá d~ísté~ñsíóñ~ ó ésg~úíñc~é lév~é, lá m~áýór~íá dé l~ás pé~rsóñ~ás pú~édéñ~ trát~ársé~ éñ cá~sá tó~máñd~ó pár~ácét~ámól~ ó íbú~próf~éñó, d~éscá~ñsáñ~dó lá~ párt~é dél~ cúér~pó lé~síóñ~ádá, á~plíc~áñdó~ híél~ó ó úñ~á cóm~prés~á ý él~éváñd~ólá.]

[Él hí~éló s~é há r~écóm~éñdá~dó tr~ádíc~íóñá~lméñ~té pá~rá és~té tí~pó dé~ lésí~óñés~, péró~ ñó sí~émpr~é és é~féct~ívó. S~í ápl~ícá h~íéló~, hágál~ó dúr~áñté~ úñós~ 20 míñú~tós, t~rés v~écés~ ál díá~. Ádém~ás, úñ v~éñdá~jé pú~édé s~ér có~ñtrá~pród~úcéñ~té sí~ ñó sé~ áplí~cá có~rréc~támé~ñté.]

[Sí sóló háý úñ pócó dé híñcházóñ ó mórétóñés ý álgó dé dólór, ý qúízás ñó púédé móvér lá zóñá cóñ ñórmálídád, péró sí púédé móvérlá, ló más próbáblé és qúé púédá trátárló éñ cásá. Síñ émbárgó, sí ñó ñótá méjóríá, és récóméñdáblé cóñsúltár cóñ sú médícó dé cábécérá éñ lós próxímós díás párá óbtéñér ásésórámíéñtó sóbré cómó cúídársé.]

[Cúáñd~ó cóñ~súlt~ár ál~ médíc~ó pór~ ésgú~íñcé~s ó dí~stéñ~síóñ~és mú~scúl~árés~]

[Sí há~ súfr~ídó ú~ñá lé~síóñ h~ácé m~ás dé c~íñcó~ díás ý~ ñó mé~jórá~, débé~ cóñs~últá~r cóñ~ úñ méd~ícó. É~l médí~có pó~drá éx~ámíñ~ár lá~ lésí~óñ ý ré~cómé~ñdár~lé úñ~ prót~ócól~ó dé t~rátá~míéñ~tó ád~écúá~dó pá~rá sú~ cásó~.]

[Átéñ~cíóñ d~é úrg~éñcí~á pár~á ésg~úíñc~és ó d~ísté~ñsíó~ñés m~úscú~láré~s]

[Sí cr~éé qú~é sú l~ésíóñ~ ñécé~sítá~ átéñ~cíóñ m~édícá~, péró~ ñó pú~édé c~óñsé~gúír~ úñá c~ítá c~óñ sú~ médíc~ó, púé~dé íñ~téñt~ár ír~ á úñ c~éñtr~ó dé á~téñc~íóñ dé~ úrgé~ñcíá~s.]

[Átéñ~cíóñ d~é úrg~éñcí~á pár~á ésg~úíñc~és ý d~ísté~ñsíó~ñés]

[Éñ cá~só dé~ lésí~óñés~ éñ lá~s píé~rñás~, qúé s~óñ fr~écúé~ñtés~, áqúí l~é pré~séñt~ámós~ álgú~ñás r~ázóñ~és pó~r lás~ qúé d~ébé c~óñsú~ltár~ cóñ ú~ñ médí~có dé~ íñmé~díát~ó:]

• [Sí ñó~ púéd~é cám~íñár~ dúrá~ñté m~ás dé t~rés p~ásós~]
• [Sí sí~éñté~ éñtú~mécí~míéñ~tó ú h~órmí~gúéó~]
• [Sí lá~ éxtr~émíd~ád sé~ vé dó~blád~á, déf~órmá~dá, dé~scól~óríd~á ó ñó~ púéd~é sóp~órtá~r pés~ó. Éñ é~sté c~ásó, ñ~écés~ítá q~úé úñ~ próf~ésíó~ñál d~é lá s~álúd~ désc~árté~ lá pó~síbí~lídá~d dé ú~ñá fr~áctú~rá, qú~é púé~dé sé~r pél~ígró~sá]

[Cóñs~éjós~ éspé~cífíc~ós pá~rá és~gúíñ~cés ý~ díst~éñsí~óñés~ músc~úlár~és éñ~ ñíñós~]

[Lós ñíñós sóñ éspécíálméñté vúlñéráblés á lás dístéñsíóñés ý lós ésgúíñcés pórqúé tíéñéñ plácás dé crécímíéñtó éñ lós éxtrémós dé lós húésós lárgós. Éstás plácás sóñ más débílés qúé lós lígáméñtós ó lós téñdóñés, pór ló qúé és ñécésáríó déscártár lá pósíbílídád dé úñá fráctúrá dé Sáltér-Hárrís. És fúñdáméñtál óbtéñér úñ díágñóstícó ádécúádó ló áñtés pósíblé, ýá qúé lós húésós dé lós ñíñós sé cúráñ múý rápídó. Sí ñó sé trátáñ éñ pócós díás, púédéñ sáñár íñcórréctáméñté.]

[Síém~pré é~s méj~ór pé~cár d~é pré~cáví~dó có~ñ lós~ ñíñós~, éspé~cíál~méñt~é cóñ~ lós m~ás péq~úéñós~.]

[Él Ñátíóñál Cóúñcíl óf Ýóúth Spórts (Cóñséjó Ñácíóñál dé Dépórtés Júvéñílés) ófrécé íñfórmácíóñ sóbré cómó prévéñír ésgúíñcés ý dístéñsíóñés éñ ñíñós péqúéñós. Támbíéñ própórcíóñá íñfórmácíóñ sóbré cómó prótégérsé ý prépárársé párá lá práctícá dépórtívá, íñclúýéñdó cóñséjós cómó cáléñtár, éstírár, máñtéñérsé hídrátádó ý úsár él éqúípó ádécúádó.]