[¿És pó~síbl~é cóñ~vért~írsé~ éñ úñ~á pér~sóñá~ más pó~sítí~vá ý c~óñ és~pérá~ñzá¿~]

[Sí. Íñv~éstí~gácí~óñés~ démú~éstr~áñ qú~é éñf~ócár~sé éñ~ áspé~ctós~ pósí~tívó~s dé s~ú víd~á, lé p~úédé~ áýúd~ár á s~ér úñ~á pér~sóñá~ más fé~líz.]

[Ácép~tár é~l ópt~ímís~mó ý á~súmí~r sú p~ápél~ éñ há~cér d~él mú~ñdó ú~ñ lúg~ár mé~jór é~s úñá~ hérr~ámíé~ñtá v~álíó~sá.]

[Úñ mét~ódó s~éñcí~lló l~lámá~dó ‘Tr~és Có~sás B~úéñá~s’]

[Lá Dr~á. Áññ~íé Mó~óré á~ýúdá~ á sús~ pácí~éñté~s á mé~jórá~r sús~ áctí~túdé~s pós~ítív~ás ý s~ú rés~ílíé~ñcíá~, míéñ~trás~ rédú~cé lá~ áútó~crítí~cá dá~ñíñá m~édíá~ñté ú~ñ éjé~rcíc~íó dí~áríó~ llám~ádó “T~rés C~ósás~ Búéñ~ás”.]

[Sé tr~átá d~é úñ é~jérc~ícíó~ séñc~ílló~ qúé p~úédé~ tómá~r sól~ó úñ p~ár dé~ míñú~tós c~ádá ñ~óché~ áñté~s dé á~cóst~ársé~. Dést~ácár~ trés~ cósá~s búé~ñás c~ádá d~íá púé~dé áp~órtá~r béñ~éfíc~íós d~úrád~érós~ párá~ lá sá~lúd.]

[Móóré és médícó éspécíálízádá éñ médícíñá íñtérñá éñ él CÚ Déñvér Íñtérñál Médícíñé Gróúp, cércá dé Chérrý Créék, éñ Déñvér. Éllá és támbíéñ Prófésá dé Práctícá Clíñícá éñ lá Úñívérsítý óf Cólórádó Schóól óf Médícíñé ý túvó úñá bécá dé íñvéstígácíóñ dé médícíñá íñtégrátívá éñ lá Úñívérsítý óf Árízóñá. Lós médícós dé médícíñá íñtégrátívá éstáñ cápácítádós párá céñtrársé éñ lá pérsóñá éñ sú tótálídád ý ásócíársé cóñ lós pácíéñtés párá áýúdárlós á ádóptár cámbíós éñ sú éstíló dé vídá qúé lós hágáñ más sálúdáblés.]

[‘Áñálízámós lás cáúsás fúñdáméñtálés dé lós próblémás dé sálúd ý ófrécémós á lós pácíéñtés úñ díágñóstícó ý úñ pláñ dé trátámíéñtó. Éspérámós cómpréñdér pór qúé úñ pácíéñté cóñtráé úñá éñférmédád, éspécíálméñté úñá éñférmédád cróñícá”, díjó Móóré.]

[Íñvé~stíg~ádór~és éñ~ psíc~ólóg~íá pós~ítív~á pró~báró~ñ ‘Tré~s Cós~ás Bú~éñás~’ ý fúñ~cíóñ~ó]

[Móór~é cóñ~ócíó l~á hér~rámí~éñtá~ ‘Trés~ Cósá~s Búé~ñás’ c~úáñd~ó trá~bájá~bá éñ~ él Cé~ñtró~ Médíc~ó dé l~á Úñí~vérs~ídád~ dé Dú~ké. Ál~lí, lós~ éxpé~rtós~ áñím~áñ ál~ pérs~óñál~ sáñí~tárí~ó á út~ílíz~ár lá~s ‘Tré~s Cós~ás Bú~éñás~’ párá~ prév~éñír~ él ág~ótám~íéñt~ó.]

[Íñvéstígádórés éñ félícídád, cómó él Dr. Mártíñ Sélígmáñ, fúéróñ píóñérós éñ él cámpó. Él próbó lá hérrámíéñtá ‘Trés Cósás Búéñás’. Él ý sú éqúípó éñ él Úñívérsítý óf Péññsýlváñíá Pósítívé Psýchólógý Céñtér réálízáróñ éñsáýós cóñtróládós áléátóríós párá médír lá éfícácíá dé íñtérvéñcíóñés séñcíllás qúé pódríáñ hácér más félícés á lás pérsóñás, sús hállázgós fúéróñ públícádós éñ él áñó 2005 éñ Ámérícáñ Psýchólógíst.]

[Éñ sú éxpéríméñtó, lós íñvéstígádórés ásígñáróñ áléátóríáméñté á lós pártícípáñtés párá qúé próbáráñ úñá dé séís íñtérvéñcíóñés, íñclúýéñdó úñ grúpó dé cóñtról qúé símpléméñté éscríbíó éñ díáríós sóbré sú íñfáñcíá. Úñ grúpó réálízó él éjércícíó dé lás ‘Trés Cósás Búéñás’ cádá ñóché dúráñté úñá sémáñá. Póstéríórméñté, lós íñvéstígádórés mídíéróñ él réñdímíéñtó dé tódós lós pártícípáñtés dél éstúdíó á ló lárgó dél tíémpó. Úñ més déspúés dé qúé lós sújétós dél éstúdíó áñótáráñ sús ‘Trés Cósás Búéñás’ cádá ñóché dúráñté úñá sémáñá, lós pártícípáñtés “éstábáñ más félícés ý méñós déprímídós qúé ál íñícíó, ý sé máñtúvíéróñ más félícés ý méñós déprímídós éñ lós ségúímíéñtós á lós trés ý séís mésés”, óbsérváróñ lós íñvéstígádórés. Éñ ésté éñlácé púédé vér úñ vídéó éñ él qúé Sélígmáñ déscríbé cómó fúñcíóñá ‘Trés Cósás Búéñás’.]

[Lá áú~tócr~ítícá~ dúrá~ pérj~údíc~á lá s~álúd~]

[Móór~é cóm~éñzó á~ úsár~ ‘Trés~ Cósá~s Búé~ñás’ é~ñ Dúk~é ý lá~ tráj~ó cóñ~sígó~ cúáñ~dó ll~égó á C~ólór~ádó é~ñ 2015. Ádé~más dé~ béñé~fící~ársé~ pérs~óñál~méñt~é, lé g~ústá~ úsár~ ‘Trés~ Cósá~s Búé~ñás’ c~óñ pá~cíéñ~tés é~spéc~íálm~éñté~ éxíg~éñté~s cóñ~sígó~ mísm~ós.]

[“És mú~ý cóm~úñ qúé~ éscú~chém~ós úñ~á fúé~rté c~rítíc~á íñt~érñá~ éñtr~é ñúé~stró~s pác~íéñt~és”, dí~jó Mó~óré. “C~óñ ló~ qúé d~ícéñ~, íñsí~ñúáñ: ‘Ñ~ó sóý~ ló sú~fící~éñté~méñt~é búé~ñó. Ñó~ éstó~ý cúm~plíé~ñdó c~óñ mí~s pró~píás~ éxpé~ctát~ívás~’”.]

[Ý, díc~é Móó~ré, és~á ñég~átív~ídád~ “ímpí~dé él~ próg~résó~” hácí~á úñá~ méjó~r sál~úd.]

[“Cúáñtó más sé síéñtá frácásádó, más próbábílídádés téñdrá dé frácásár. Él óbjétívó dé Trés Cósás Búéñás és récúpérár lá cóñfíáñzá ý áúméñtár lá mótívácíóñ párá áýúdár á lás pérsóñás á séñtírsé más émpódérádás párá tómár décísíóñés pósítívás éñ sús vídás”, díjó Móóré.]

[¿Cómó f~úñcí~óñá T~rés C~ósás~ Búéñ~ás¿]

[Éñtó~ñcés~, ¿cómó s~é úsá~ éxác~támé~ñté l~á hér~rámí~éñtá~ Trés~ Cósá~s Búé~ñás¿~]

[Él cóñcéptó és séñcílló ý cádá pérsóñá púédé pérsóñálízár sú úsó. Lós íñvéstígádórés qúé próbáróñ Trés Cósás Búéñás pór prímérá véz pídíéróñ á lós pártícípáñtés dél éstúdíó qúé áñótáráñ trés cósás cádá ñóché. Ál réálízár él éjércícíó ál fíñál dél díá ý áñtés dé ácóstársé, lós pártícípáñtés síñtíéróñ qúé dórmíáñ méjór.]

[Móór~é ñó s~íémp~ré áñ~ótá l~ás sú~ýás, p~éró c~úáñd~ó ló h~á héc~hó, há~ dísf~rútá~dó ré~léýé~ñdó l~ás lí~stás~ áñté~ríór~és.]

[Ádém~ás, pár~á qúé~ úñá á~ccíóñ~ cúéñ~té có~mó úñ~á dé t~ús Tr~és Có~sás B~úéñá~s, ñéc~ésít~ás ás~úmír~ tú ró~l cóm~ó dír~éctó~r dé t~ú víd~á.]

[“Ló fú~ñdám~éñtá~l és q~úé és~ álgó~ qúé h~ícím~ós ré~álíd~ád ó é~ñ ló q~úé pá~rtíc~ípám~ós ác~tívá~méñt~é”, díj~ó Móó~ré.]

[Ásí qú~é, sí é~l ámá~ñécé~r fúé~ hérm~ósó, p~úédé~ dísf~rútá~rló, p~éró ñ~ó púé~dé íñ~clúí~rló é~ñ sús~ Trés~ Cósá~s Búé~ñás, ý~á qúé~ ñó pá~rtíc~ípó éñ~ lá ll~égád~á dé ú~ñ ñúé~vó díá~ ñí éñ~ qúé é~l cíé~ló sé~ tíñér~á dé r~ósá ý~ ñárá~ñjá.]

[Ñó és~ úñ dí~áríó~ dé gr~átít~úd, sé~ réqú~íéré~ íñté~ñcíóñ~ ý ácc~íóñ]

[Móór~é díj~ó qúé~ álgú~ñás p~érsó~ñás m~álíñ~térp~rétá~ñ ‘Tré~s Cós~ás Bú~éñás~’ cómó~ úñ dí~áríó~ dé gr~átít~úd ó c~ómó ú~ñá fó~rmá d~é ápr~écíá~r lás~ béñd~ícíó~ñés. S~íñ dú~dá, és~ géñí~ál és~tár á~grád~écíd~ó, pér~ó ‘Tré~s Cós~ás Bú~éñás~’ és dí~féré~ñté.]

[“Éstó~ réqú~íéré~ más íñ~téñc~íóñ”, dí~jó Mó~óré.]

[Párá~ sér é~féct~ívó, d~ébé r~écór~dár á~ccíó~ñés q~úé ré~álíz~ó, cómó~: dédí~cár t~íémp~ó pár~á hác~ér éj~ércí~cíó, l~lámá~r á úñ~ ámíg~ó, cóm~prár~lé lá~ désp~éñsá~ á úñ v~écíñ~ó ó dé~jár ú~ñ hábí~tó pó~có sá~lúdá~blé c~ómó f~úmár~ úñ cí~gárr~ílló~.]

[“Él pá~pél q~úé dé~sémp~éñámó~s éñ l~á tóm~á dé d~écís~íóñé~s pós~ítív~ás és~ úñ ás~péct~ó fúñ~dámé~ñtál~ dé és~tó”, dí~jó Mó~óré. “L~ós bé~ñéfí~cíós~ dél é~mpód~érám~íéñt~ó ý lá~ résí~líéñ~cíá p~róví~éñéñ~ dé ré~cóñó~cér ñ~úést~ró pá~pél é~ñ cómó~ péñs~ámós~ ý áct~úámó~s”.]

[Álgú~ñás p~érsó~ñás s~óló h~ácéñ~ él éj~ércí~cíó d~úráñ~té úñ~á sém~áñá ý~ ésó é~stá bí~éñ. Pé~ró pá~rá ót~rás, s~é cóñ~víér~té éñ~ úñá p~ráctí~cá dí~áríá~ ápré~cíád~á.]

[“Vémós résúltádós pósítívós”, díjó Móóré. “Lá ídéá és qúé, úñá véz qúé ñótá lás cósás pósítívás qúé hácé, élígé hácér más ý vérá más cósás pósítívás qúé ótrós támbíéñ hácéñ. Éstó réqúíéré áccíóñ pór párté dé lá pérsóñá párá vér ló pósítívó, ló cúál és fúñdáméñtál párá lá résílíéñcíá”.]

[¿Ý sí m~é síé~ñtó s~íñ és~pérá~ñzás~¿]

[Sí síéñté qúé tíéñé déprésíóñ sévérá, llámé á sú médícó ó búsqúé áýúdá íñmédíátá éñ ótró lúgár. Cúálqúíér pérsóñá qúé téñgá péñsámíéñtós súícídás púédé óbtéñér áýúdá lás 24 hórás, lós 7 díás dé lá sémáñá, á trávés dé lá líñéá dé áýúdá dél Ñátíóñál Súícídé Prévéñtíóñ Lífélíñé ál ñúméró 800-273-8255.]

[Párá lá máýóríá dé lás pérsóñás, és ñórmál séñtírsé álgó déprímídó dúráñté évéñtós ímpórtáñtés dé lá vídá, désástrés ñátúrálés ý páñdémíás. Úsár ‘Trés Cósás Búéñás’ ñó bórrárá lás péñás, díjó Móóré. Más bíéñ, és úñá práctícá qúé púédé áýúdár á lás pérsóñás á sóbréllévár méjór lá sítúácíóñ.]

[“Pódé~mós d~écír~: ‘Éstó~ és té~rríb~lé ý t~rágíc~ó’. Ý, ál~ mísm~ó tíé~mpó, á~l fíñ~ál dé~ cádá~ díá, tá~mbíéñ~ pódé~mós d~écír~: ‘Húbó~ Trés~ Cósá~s Búé~ñás é~ñ lás~ qúé p~ártí~cípé p~árá m~éjór~ár mí~ tráb~ájó ý~ él mú~ñdó’”.]

[¿Qúíéñ~ púéd~é béñ~éfíc~íárs~é dé T~rés C~ósás~ Búéñ~ás¿]

[Tódó~s.]

[Móór~é átí~éñdé~ á pác~íéñt~és qú~é éñf~réñt~áñ dé~sáfíó~s géñ~étícó~s díf~ícílé~s. Á vé~cés s~é síé~ñtéñ~ désé~spér~ádós~.]

[“Púéd~éñ dé~cír: ‘T~éñgó~ él có~lést~éról~ áltó~. Pásé~ ló qú~é pás~é, vóý~ á téñ~ér úñ~ íñfá~rtó ý~ díáb~étés~. Vóý á~ mórí~r jóv~éñ’”.]

[Móór~é lés~ dícé~ qúé, s~í bíé~ñ réc~óñóc~éñ qú~é hér~édár~óñ úñ~á hér~éñcí~á géñ~étícá~ dífíc~íl, tá~mbíéñ~ púéd~éñ mé~jórá~r sú s~álúd~ ý sús~ vídá~s.]

[“Púédéñ émpézár á séñtírsé más cápácítádós párá míñímízár él ímpáctó géñétícó, ál cómpréñdér qúé lá máýóríá dé lós próblémás dé sálúd sé básáñ éñ él éstíló dé vídá. Hóý éñ díá, múchá géñté és dérrótístá. Éxísté úñ éqúílíbríó éñtré ásúmír lós désáfíós dé sálúd ý máxímízár ñúéstrás ópcíóñés dé sálúd párá vívír lá méjór vídá pósíblé”, díjó Móóré.]

[Támb~íéñ át~íéñd~é á pá~cíéñ~tés q~úé há~ñ éví~tádó~ ír ál~ médíc~ó dúr~áñté~ áñós p~órqú~é lés~ ávér~güéñz~á sú p~ésó ó~ pór á~dícc~íóñé~s ál á~lcóh~ól ó á~ lás d~rógá~s.]

[Ó úñ p~ácíé~ñté m~áýór~ pódr~íá téñ~ér dí~fícú~ltád~és pá~rá éñ~cóñt~rár é~l éqú~ílíb~ríó. Ú~ñ pác~íéñt~é dé c~úálq~úíér~ édád~ qúé s~é háý~á sóm~étíd~ó á úñ~á cír~úgíá c~ómpl~éjá p~ódríá~ séñt~írsé~ dépr~ímíd~ó pór~ úñá r~écúp~érác~íóñ pr~ólóñ~gádá~.]

[Párá~ lás p~érsó~ñás é~ñ ést~ás cí~rcúñ~stáñ~cíás~, álgó~ búéñ~ó pár~á cél~ébrá~r púé~dé sé~r táñ~ símp~lé có~mó lé~váñt~ársé~ dé lá~ cámá~.]

[Ý tód~ós pó~démó~s hác~ér có~sás b~úéñá~s pár~á cóm~bátí~r él á~íslá~míéñ~tó só~cíál~.]

[“Púéd~é ésc~ríbí~rlé ú~ñá ñó~tá á ú~ñ ámí~gó ú ó~rgáñ~ízár~ úñá c~ómíd~á ál á~íré l~íbré~. Tómá~r lá í~ñící~átív~á pár~á téñ~ér có~ñtác~tó só~cíál~ és gé~ñíál~”, díjó~ Móór~é. “Lá l~ístá~ dé íd~éás p~árá c~ósás~ búéñ~ás és~ íñté~rmíñ~áblé~”.]

[Él có~ñcép~tó dé~ psíc~ólóg~íá pós~ítív~á ñó s~ígñí~fícá~ qúé s~é síé~ñtá p~ósít~ívó t~ódó é~l tíé~mpó.]

[“Álgú~ñás p~érsó~ñás d~éscú~bréñ~ qúé v~ívéñ~ éñ úñ~ éstá~dó ém~ócíó~ñál ñ~égát~ívó c~óñst~áñté~. Púéd~é sér~ géñí~ál éq~úílí~brár~ lá tr~ísté~zá có~ñ péñ~sámí~éñtó~s pós~ítív~ós”, dí~jó Mó~óré.]

[¿Pór c~úáñtó~ tíém~pó dé~bé pr~áctí~cár T~rés C~ósás~ Búéñ~ás¿] 

[Éñ él éñsáýó clíñícó órígíñál, lós vólúñtáríós dél éstúdíó réálízáróñ lás ‘Trés Cósás Búéñás’ dúráñté síété ñóchés ségúídás. Álgúñós cóñtíñúáróñ vólúñtáríáméñté. Íñclúsó sí lós pártícípáñtés déjábáñ dé hácérló déspúés dé úñá sémáñá, lós béñéfícíós cóñtíñúábáñ. Óbsérvár lás cósás búéñás párécé qúé pérdúrá ý méjórá ñúéstrá áctítúd á lárgó plázó.]

[¿Tíéñ~é qúé~ hácé~r Tré~s Cós~ás Bú~éñás~ cádá~ díá¿]

[Sí. Pár~á réá~lízá~r lá á~ctív~ídád~ córr~éctá~méñt~é, sé s~úpóñ~é qúé~ débé~ hácé~rlá t~ódós~ lós d~íás dú~ráñt~é ál m~éñós~ 7 díás s~égúí~dós.]

[¿Púéd~é élé~gír l~ás mí~smás~ Trés~ Cósá~s Búé~ñás t~ódós~ lós d~íás¿]

[Ñó. Ús~téd ñ~écés~ítá é~légí~r cós~ás ñú~évás~ ý búé~ñás c~ádá d~íá.]

[¿És ñé~césá~ríó í~déñt~ífíc~ár Tr~és Có~sás B~úéñá~s áñt~és dé~ ácós~társ~é¿]

[Lá máýóríá dé lós déféñsórés dé lás ‘Trés Cósás Búéñás’ sóstíéñéñ qúé és méjór hácér éjércícíó áñtés dé ácóstársé. Cóñcéñtrársé éñ lás cósás búéñás déspéjá lá méñté ý álívíá él éstrés, ló qúé áýúdá á dórmír méjór. Péró Móóré ñó és púrístá. Sí úñ pácíéñté és mádrúgádór ý sé dédícá más á cóñcéñtrársé éñ lás ‘Trés Cósás Búéñás’ pór lá máñáñá, éstó támbíéñ púédé fúñcíóñár, áfírmó.]

[¿Qúé tí~pó dé~ résú~ltád~ós há~ñ cóñ~stát~ádó l~ós méd~ícós~¿] 

[Él éñ~sáýó~ clíñí~có dé~ Sélí~gmáñ~ démó~stró q~úé pr~áctí~cár ‘T~rés C~ósás~ Búéñ~ás’ ré~súlt~ó éñ úñ~á máý~ór fé~lící~dád, m~édíd~á séí~s més~és dé~spúés~. Álgú~ñós é~xpér~tós m~édícó~s áfí~rmáñ~ qúé ú~sár ‘T~rés C~ósás~ Búéñ~ás’ pú~édé s~ér tá~ñ éfé~ctív~ó cóm~ó él ú~só dé~ áñtí~dépr~ésív~ós.]

[Móór~é há ó~bsér~vádó~ éxcé~léñt~és ré~súlt~ádós~ éñ sú~s pác~íéñt~és, ýá~ séáñ~ dé té~mpér~áméñ~tó ál~égré~ ó cóñ~ téñd~éñcí~á á vé~r él m~úñdó~ cóñ p~ésím~ísmó~.]

[“Tódó~s púé~déñ v~ér él~ múñd~ó dé ú~ñá má~ñérá~ más pó~sítí~vá. Lá~ éspé~ráñz~á ý lá~ cóñf~íáñz~á sé c~ómpl~éméñ~táñ”, d~íjó M~óóré~.]

[“Púéd~é hác~érló~ sóló~. Púéd~é hác~érló~ cóñ s~ú fám~ílíá~. Ñó vá~ á hác~ér qú~é lás~ cósá~s mál~ás dé~sápá~rézc~áñ. Pé~ró sí l~é áýú~dá á á~fróñ~tárl~ás mé~jór”.]