[Désd~é átá~rsé l~ós có~rdóñ~és dé~ lós z~ápát~ós ý c~ócíñ~ár lá~ céñá~ hást~á cóñ~dúcí~r ál t~rábá~jó ý l~éér ú~ñ líb~ró, lá~ mémó~ríá j~úégá~ úñ pá~pél í~mpór~táñt~é.]

[“Lá mémóríá ñós íñfórmá sóbré cómó ájústár ñúéstró cómpórtámíéñtó á lás áctívídádés ý évéñtós áctúálés: dóñdé éñcóñtrár cómídá, ñó tócár óbjétós cálíéñtés, éstá pérsóñá és ámígá míá”, díjó él Dr. Bríáñ Hárríñgtóñ, éspécíálístá éñ médícíñá fámílíár éñ Stéámbóát Spríñgs ý míémbró dél éqúípó médícó dé ÚCHéálth Ýámpá Válléý Médícál Céñtér. “Lá mémóríá és crúcíál párá lá súpérvívéñcíá”.]

[Íñfó~rmác~íóñ bás~ícá s~óbré~ lá mé~mórí~á]

[Él pr~ócés~ó dé f~órmá~cíóñ ý~ álmá~céñá~míéñ~tó dé~ récú~érdó~s ímp~lícá~ cúát~ró ác~tíví~dádé~s dís~tíñt~ás: pé~rcíb~ír, có~dífí~cár, r~étéñ~ér ý r~écúp~érár~. Éñ cá~dá ét~ápá í~ñtér~víéñ~éñ dí~vérs~ás pá~rtés~ dél c~éréb~ró.]

[“És có~mplé~jó. Sé~ púéd~é réc~órdá~r úñ h~échó~, úñá á~ccíóñ~, úñá r~éspú~éstá~ émóc~íóñá~l”, áfí~rmó Há~rríñ~gtóñ~. “Lás l~ésíó~ñés ó~ éñfé~rméd~ádés~ qúé á~féct~áñ á c~íért~ás pá~rtés~ dél c~éréb~ró pú~édéñ~ áféc~tár á~spéc~tós d~é lá f~órmá~cíóñ ý~ récú~pérá~cíóñ d~é lá m~émór~íá”.]

[Éxís~téñ v~áríó~s típ~ós dé~ mémó~ríá. P~ór éj~émpl~ó, lá m~émór~íá á c~órtó~ pláz~ó rét~íéñé~ íñfó~rmác~íóñ dú~ráñt~é úñó~s ség~úñdó~s ó mí~ñútó~s, cóm~ó úñ ñ~úméró~ dé té~léfóñ~ó. Lá m~émór~íá á l~árgó~ pláz~ó púé~dé ré~téñé~r íñf~órmá~cíóñ d~úráñ~té áñó~s, cóm~ó á qú~é éscú~élá s~é fúé~.]

[Lá mé~mórí~á ñó é~s ést~átícá~, síñó~ qúé p~úédé~ cámb~íár c~óñ él~ tíém~pó. Íñ~clús~ó él p~rócé~só dé~ récú~pérá~cíóñ d~é réc~úérd~ós pú~édé á~ltér~árló~s.]

[“Álgú~ñós é~ñfóq~úés d~é psí~cóté~rápí~á cóñ~síst~éñ éñ~ récú~pérá~r réc~úérd~ós ý m~ódíf~ícár~lós p~árá q~úé dé~jéñ d~é dés~éñcá~déñá~r úñá~ résp~úést~á émó~cíóñ~ál dé~bílí~táñt~é”, éxp~lícó H~árrí~ñgtó~ñ.]

[Fórt~áléc~ímíé~ñtó d~é lá m~émór~íá]

[Sí bí~éñ lá~s pér~sóñá~s fór~máñ r~écúé~rdós~ dé fó~rmá ñ~átúr~ál, tá~mbíéñ~ púéd~éñ tr~ábáj~ár pá~rá mé~jórá~r sú c~óñst~rúcc~íóñ ý r~étéñ~cíóñ.]

[Pór é~jémp~ló, cú~áñdó~ sé íñ~vólú~cráñ~ más sé~ñtíd~ós ál~ pérc~íbír~ úñ év~éñtó~, cómó~ él ól~fátó~, él gú~stó ý~ él tá~ctó, é~s más p~róbá~blé q~úé ré~cúér~dé ló~s dét~állé~s. Lá c~óñéx~íóñ ém~ócíó~ñál ý~ él sí~gñíf~ícád~ó pér~sóñá~l tám~bíéñ p~úédé~ñ áñád~ír pé~só á l~ós ré~cúér~dós.]

[Ál íñ~téñt~ár ré~córd~ár ál~gó, pr~ésté~ tódá~ tú át~éñcí~óñ ý él~ímíñ~é lás~ díst~rácc~íóñé~s, ésp~écíá~lméñ~té ló~s tél~éfóñó~s.]

[“Ñúés~tró m~úñdó~ tíéñ~é más d~ístr~áccí~óñés~ qúé ñ~úñcá~”, díjó~ Hárr~íñgt~óñ. “Ál~ íñté~ñtár~ ápré~ñdér~ álgó~, ñó dé~béríá~mós é~stár~ úsáñ~dó ñú~éstr~ós té~léfóñ~ós”.]

[Trúc~ós có~mó lá~s vís~úálí~zácí~óñés~, díví~dír l~á íñf~órmá~cíóñ é~ñ péq~úéñós~ frág~méñt~ós, ús~ár úñ~á rég~lá mñ~émót~écñíc~á (técñ~ícá b~ásád~á éñ á~sócí~ár úñ~ dátó~ ó íñf~órmá~cíóñ c~ómpl~éjá c~óñ ál~gó más~ fácíl~ dé ré~córd~ár) ý c~áñtá~r, púé~déñ á~ýúdá~r á có~ñsól~ídár~ úñ ré~cúér~dó.]

[Ñó ól~vídé~ répá~sár é~ñ sús~ péñs~ámíé~ñtós~ él ré~cúér~dó ó í~ñfór~mácí~óñ.]

[“Súél~ó déc~ír qú~é lá r~épét~ícíóñ~ és lá~ cláv~é dél~ ápré~ñdíz~ájé é~ñ pér~sóñá~s ádú~ltás~”, díjó~ Hárr~íñgt~óñ.]

[Támb~íéñ és~ ímpó~rtáñ~té má~ñtéñ~érsé~ órgá~ñízá~dó. “Lá~ désó~rgáñ~ízác~íóñ dí~fícú~ltá r~écór~dár c~ósás~”, díjó~ Hárr~íñgt~óñ. “Cú~áñdó~ éstá ó~rgáñ~ízád~ó, cúá~ñtó m~ás pát~róñé~s háý~á ý mé~ñós á~léát~óríá~s séá~ñ lás~ cósá~s, más p~róbá~bílí~dádé~s téñ~drá dé~ récó~rdár~lás”.]

[Lós é~stíl~ós dé~ vídá~, pór é~jémp~ló, ñó~ dórm~ír bí~éñ, áf~éctá~ñ lá m~émór~íá] 

[Lá sá~lúd g~éñér~ál jú~égá ú~ñ páp~él ím~pórt~áñté~ éñ lá~ mémó~ríá. D~é héc~hó, úñ~ó dé l~ós más~ áltó~s fác~tóré~s dé r~íésg~ó pár~á él d~ésár~róll~ó dé d~éméñ~cíá c~óñ él~ pásó~ dé ló~s áñós~, sóñ l~ós pr~óblé~más c~róñíc~ós pá~rá dó~rmír~.]

[“Mé só~rpré~ñdé q~úé, có~ñ fré~cúéñ~cíá, é~ñtré~ lás p~ríñc~ípál~és mé~dídá~s pár~á méj~órár~ lá mé~mórí~á sé é~ñcúé~ñtrá~ñ él é~jérc~ícíó~ díár~íó ý ú~ñ búé~ñ dés~cáñs~ó”, díj~ó Hár~ríñg~tóñ.]

[Lá íñ~térá~ccíóñ~ sócí~ál és~tá ést~réch~áméñ~té ré~lácí~óñád~á cóñ~ úñá m~éjór~ cógñ~ícíóñ~ ý mém~óríá~, é íñc~lúsó~ lá dí~étá p~úédé~ íñfl~úír.]

[“Éxís~téñ t~éóríá~s qúé~ súgí~éréñ~ qúé c~íért~ós ál~íméñ~tós p~ódríá~ñ sér~ béñé~fící~ósós~ párá~ lá mé~mórí~á, pór~ éjém~pló, l~ós fl~ávóñ~óídé~s qúé~ dáñ c~ólór~ á lás~ frút~ás ý v~érdú~rás”, d~íjó H~árrí~ñgtó~ñ.]

[Lás d~rógá~s, él t~ábác~ó ý él~ cóñs~úmó r~égúl~ár dé~ álcó~hól p~úédé~ñ sér~ pérj~údíc~íálé~s pár~á lá m~émór~íá, mí~éñtr~ás qú~é lós~ prób~lémá~s dé s~álúd~ cróñí~cós t~ámbí~éñ púé~déñ t~éñér~ úñ ím~páct~ó ñég~átív~ó.]

[“Cóñ lá éñférmédád váscúlár, él mísmó prócésó áféctá lás ártéríás dél cérébró ý támbíéñ púédé áféctár lá sálúd cérébrál”, díjó Hárríñgtóñ. “Cúídár próblémás cómó lá hípértéñsíóñ, él cóléstéról ý lá díábétés és ímpórtáñté párá lá mémóríá á lárgó plázó”.]

[Sí bí~éñ él~ éstr~és púé~dé dá~ñár lá~ mémó~ríá, p~ráctí~cás c~ómó l~á méd~ítác~íóñ ý l~á órá~cíóñ p~úédé~ñ áýú~dár á~ rédú~cír é~l ést~rés, áú~méñt~ár lá~ átéñ~cíóñ ý~ méjó~rár l~á sál~úd dé~l cér~ébró~.]

[Sú cé~rébr~ó: Úsél~ó ó pí~érdál~ó]

[Á méd~ídá q~úé lá~s pér~sóñá~s éñv~éjéc~éñ, él~ céré~bró c~ómíé~ñzá á~ éñcó~gérs~é líg~érám~éñté~, péró~ ésó ñ~ó síg~ñífí~cá qú~é lás~ pérs~óñás~ ádúl~tás m~áýór~és pí~érdá~ñ lá c~ápác~ídád~ cógñ~ítív~á. Lá é~dád p~ór sí s~ólá ñ~ó dét~érmí~ñá lá~ sálú~d dé l~á mém~óríá~.]

[“Éñ úñ~á pér~sóñá~ sáñá~, sú mé~mórí~á sé m~áñté~ñdrá m~úý fú~érté~ hást~á bíé~ñ éñt~rádó~s lós~ sété~ñtá ý~ más”, áf~írmó H~árrí~ñgtó~ñ. “Álg~úñós~ éstú~díós~ démú~éstr~áñ qú~é cíé~rtás~ pérs~óñás~ dé 80 áñó~s púé~déñ d~ésém~péñár~sé tá~ñ bíé~ñ cóm~ó lás~ dé 20”.]

[Ápré~ñdér~ úñ ñú~évó í~díóm~á ó há~bílí~dád, r~ésól~vér r~ómpé~cábé~zás ú~ ótrá~s tár~éás í~ñtér~ésáñ~tés, é~ íñcl~úsó v~íájá~r, púé~déñ c~óñtr~íbúí~r á lá~ sálú~d cér~ébrá~l.]

[“Sí má~ñtíé~ñé sú~ céré~bró á~ctív~ó, ést~ímúl~ádó é~ íñvó~lúcr~ádó é~ñ él m~úñdó~ qúé l~é ród~éá, sé~ pród~úcé ú~ñ méñ~ór dé~térí~óró d~é lás~ cóñé~xíóñ~és dé~ñdrít~ícás~ éñtr~é lás~ célúl~ás”, áf~írmó H~árrí~ñgtó~ñ. “Cóm~ó cúá~lqúí~ér ót~rá pá~rté d~él cú~érpó~, sí ñó~ lá ús~á, ló p~íérd~é”.]

[Ésté~ ártíc~úló f~úé pú~blíc~ádó ó~rígí~ñálm~éñté~ éñ St~éámb~óát P~ílót~.]