[Ñó és dé éxtráñár qúé lós dépórtés dé rémó átráígáñ á lá géñté ál ágúá. Él rítmó dé sús brázádás míéñtrás sé déslízá pór él ágúá, ýá séá éñ úñ káýák, úñá cáñóá ó éñ úñ stáñd-úp páddlébóárd (SÚP, pór sús síglás éñ íñglés, úñá táblá dé súrf dé rémó dé píé), és táñ térápéútícó cómó lá ñátúrálézá qúé ló ródéá.]

[Ñó és ñíñgúñ sécrétó qúé éñ Cólórádó ý éñ ótrós lúgárés, lá pópúlárídád dél súrf dé rémó sé há díspárádó. Él dépórté átráé á pérsóñás dé tódós lós ñívélés ý édádés; álgúñós sé rélájáñ éñ úñá táblá míéñtrás sé póñéñ ál díá cóñ sús ámígós, ótrós hácéñ ýógá éñ úñá táblá, míéñtrás qúé ótrós cómpítéñ éñ cárrérás dé éñ sús táblás dé páddlébóárdíñg.]

[Él éq~úípó~ és míñ~ímó (c~hálé~có sá~lváv~ídás~, tábl~á, rém~ó) ý bá~stáñ~té éc~óñómí~có éñ~ cómp~árác~íóñ có~ñ ótr~ós dé~pórt~és, có~mó él~ ráft~íñg ó~ él és~qúí. Ál~gúñá~s cíú~dádé~s háñ~ créá~dó áré~ás dé~sígñ~ádás~ párá~ tábl~ás dé~ rémó~ éñ lá~gós p~árá á~cómó~dár á~ lós é~ñtús~íást~ás.]

[Él pá~ddlé~bóár~díñg~ (súrf~ dé ré~mó) áý~údá á~ rélá~jár l~á méñ~té, pú~édé l~lévá~rló á~ sú “lú~gár f~élíz~” é íñc~lúsó~ púéd~é áýú~dár á~ fórt~áléc~ér lá~s háb~ílíd~ádés~ cógñ~ítív~ás qú~é púé~déñ d~ébíl~ítár~sé có~ñ él p~ásó d~é lós~ áñós.]

[Rách~él Wí~llíá~msóñ~, físí~ótér~ápéú~tá dé~l Céñ~tró M~édícó~ ÚCHé~álth~ dé lá~s Móñ~táñás~ Rócó~sás q~úé dí~sfrú~tá dé~l súr~f dé r~émó, é~xplí~cá pó~r qúé é~l dép~órté~ ñó só~ló és~ béñé~fící~ósó p~árá ú~stéd~ áhór~á, síñ~ó qúé~ íñcl~úsó p~úédé~ áýúd~árló~ éñ ló~s próx~ímós~ áñós.]

[Péró~ áñté~s dé l~légá~r áll~í, hábl~émós~ dé lá~ ségú~rídá~d ý lá~s rég~lás d~é lás~ ágúá~s ñáv~égáb~lés d~é Cól~órád~ó.]

[Ségú~rídá~d prí~méró~]

[És sú réspóñsábílídád éstár ségúró éñ cúálqúíérá dé lás ágúás ñávégáblés dé Cólórádó ál cóñócér sú ñívél dé hábílídád ý éstár prépárádó. Cómpréñdá lás réglás, éspécíálméñté cúáñdó éstá cómpártíéñdó él éspácíó cóñ áctívídádés mótórízádás]

[Áqúí h~áý úñ~á gúíá~ dé ré~féré~ñcíá~ rápíd~á sób~ré lá~s rég~lás d~é ñáv~égác~íóñ dé~ Párq~úés ý~ Vídá~ Sílv~éstr~é dé C~ólór~ádó:]

• [úñá t~áblá~ dé sú~rf dé~ rémó~ sé có~ñsíd~érá ú~ñá “ém~bárc~ácíóñ~” ségúñ~ lá lé~ý dé C~ólór~ádó, á~l ígú~ál qú~é úñá~ cáñó~á ó úñ~ káýá~k.]
• [débé~ hábé~r úñ c~hálé~có sá~lváv~ídás~ pórt~átíl á~prób~ádó p~ór lá~ Gúár~díá C~ósté~rá dé~ lós É~stád~ós Úñ~ídós~ párá~ cádá~ pérs~óñá é~ñ él S~ÚP.]
• [sé ré~qúíé~ré qú~é úñ d~íspó~sítí~vó qú~é pró~dúzc~á sóñ~ídó, c~ómó ú~ñ síl~bátó~, ésté é~ñ lá é~mbár~cácí~óñ ó qú~é ló ú~sé úñ~á pér~sóñá~ éñ lá~ émbá~rcác~íóñ.]
• [tódá~s lás~ pérs~óñás~ méñó~rés d~é 13 áñós~ débé~ñ úsá~r sú c~hálé~có sá~lváv~ídás~ éñ tó~dó mó~méñt~ó míé~ñtrá~s ést~éñ éñ S~ÚP.]
• [débí~dó á q~úé él~ SÚP s~é pró~púls~á máñ~úálm~éñté~, sé pú~édé l~áñzá~r síñ~ úñá í~ñspé~ccíóñ~ dé és~pécí~és ác~úátíc~ás mó~lést~ás (ÁÑ~S), síé~mpré~ ý cúá~ñdó ú~ñ rém~ólqú~é ñúñ~cá éñ~tré á~l ágú~á.]
• [úñ SÚ~P és ú~ñá ém~bárc~ácíóñ~ dé pr~ópúl~síóñ m~áñúá~l ý, pó~r ló t~áñtó~, ñó és~ ñécé~sárí~ó rég~ístr~árló~.]
• [sé ré~qúíé~ré qú~é SÚP~ téñg~á lá í~ñfór~mácí~óñ dé c~óñtá~ctó d~él pr~ópíé~tárí~ó á bó~rdó p~árá í~ñclú~ír él~ ñómb~ré ý l~á dír~éccí~óñ dél~ próp~íétá~ríó.]
• [lás p~érsó~ñás p~úédé~ñ ést~ár éñ~ úñ SÚ~P pór~ lá ñó~ché s~íémp~ré qú~é él S~ÚP té~ñgá ú~ñá lú~z blá~ñcá v~ísíb~lé éñ~ 360 grád~ós.]

[Ótró~s cóñ~séjó~s pár~á sál~ír ál~ ágúá~:]

• [lá lé~ý éxí~gé qú~é llé~vé có~ñsíg~ó úñ c~hálé~có sá~lváv~ídás~, ásí qú~é ¿pór~ qúé ñó~ úsár~ló¿]
• [váýá~ cóñ á~l méñ~ós ót~rá pé~rsóñ~á.]
• [réví~sé él~ próñ~óstíc~ó dél~ clím~á áñt~és dé~ sálí~r. Ñúñ~cá qú~érrá é~stár~ éñ él~ ágúá~ dúrá~ñté l~ós rá~ýós ý~ él ví~éñtó~ púéd~é díf~ícúl~tár é~l rég~résó~ á lá ó~ríll~á.]
• [áplí~qúé p~róté~ctór~ sólá~r SPF~ 30 ó súp~éríó~r ál m~éñós~ 30 míñú~tós á~ñtés~ dé sá~lír á~l sól~. Ý ñó ó~lvíd~é réá~plíc~ár ál~ méñó~s cád~á dós~ hórá~s.]
• [él ál~cóhó~l ý lá~s dró~gás á~féct~áñ sú~ júíc~íó ý r~áléñ~tízá~ñ sús~ réfl~éjós~. (Úñ és~túdí~ó múé~strá~ qúé é~l álc~óhól~ púéd~é dís~míñú~ír sú~ cápá~cídá~d pár~á pró~tégé~rsé d~é lós~ dáñíñ~ós rá~ýós Ú~V). Ést~ár só~bríó~ síém~pré é~s más s~égúr~ó.]
• [ñúñc~á útí~lícé~ vídr~íó éñ~ él ág~úá. Sé~ rómp~é fácí~lméñ~té ý l~ó hác~é pél~ígró~só pá~rá qú~íéñé~s íñt~éñtá~ñ dís~frút~ár dé~ lás v~íás fl~úvíá~lés. Ý~ párá~ tódó~ ló dé~más, sí~ ló ém~pácá~, ló sá~cá.]

[Él pá~ddlé~bóár~díñg~ áýúd~á cóñ~ él éq~úílí~bríó~]

[Cúál~qúíé~rá qú~é háý~á íñt~éñtá~dó ál~gúñá~ véz p~árár~sé éñ~ úñá t~áblá~ dé ré~mó éñ~tíéñ~dé qú~é sé ñ~écés~ítá é~qúíl~íbrí~ó (ý lá~ tábl~á qúé~ sé áj~ústé~ córr~éctá~méñt~é).]

[“Háý q~úé út~ílíz~ár tó~dós é~sós m~úscúl~ós és~tábí~lízá~dóré~s qúé~ ñó sé~ útíl~ízáñ~ á méñ~údó”, d~íjó W~íllí~ámsó~ñ. “Ñó é~stás p~árád~ó éñ t~íérr~á fír~mé, és~ ímpr~édéc~íblé~”.]

[Óbté~ñémó~s ñúé~stró~ éqúí~líbr~íó dé~ trés~ lúgá~rés: ñ~úést~ró óíd~ó íñt~érñó~, ñúés~trá c~ápác~ídád~ dé vé~r ý lá~ pláñ~tá dé~ ñúés~trós~ píés~. Él sú~rf dé~ rémó~ úsá l~ós tr~és, dí~jó.]

[¿Pór q~úé és t~áñ ím~pórt~áñté~ él éq~úílí~bríó~¿]

[“Lós ñíñós éstáñ cóñstáñtéméñté júgáñdó, dáñdó vúéltás; éstáñ désáfíáñdó ésá cóñéxíóñ éñtré él óídó íñtérñó ý él cérébró, qúé lé dá ál cúérpó úñá ídéá dé dóñdé éstá éñ él éspácíó”, díjó Wíllíámsóñ. “Á médídá qúé lás pérsóñás pásáñ dé lós 20 áñós ý ýá ñó práctícáñ dépórtés ý áctívídádés régúlárés, désáfíáñ méñós éstá cóñéxíóñ. Sí ñó ló désáfíámós cúáñdó éstámós llégáñdó á lós 40 ý 50 áñós, éñtóñcés és áúñ más dífícíl cúáñdó llégámós á lós 60 ý 70 áñós. Débémós ségúír hácíéñdó cósás qúé désáfíéñ ñúéstró éqúílíbríó cómó úñá fórmá dé mírár hácíá él fútúró ý prévéñír cáídás.]

[“Cómó~ décí~mós é~ñ fís~íóté~rápí~á, sí ñ~ó ló ú~sás, l~ó píé~rdés~”.]

[Él pá~ddlé~bóár~díñg~ áýúd~á cóñ~ lá fú~érzá~ dé ló~s músc~úlós~ céñt~rálé~s]

[“Lós m~úscúl~ós cé~ñtrá~lés, c~óñóc~ídó c~ómó é~l céñ~tró, é~s dé d~óñdé~ próv~íéñé~ tódó~”, díjó~ Wíll~íáms~óñ. “És~ lá bá~sé fú~érté~ dé ñú~éstr~ó cúé~rpó”.]

[Él pá~ddlé~bóár~díñg~ próp~órcí~óñá ú~ñ éñt~réñá~míéñ~tó áb~dómí~ñál t~ráñs~vérs~ó pró~fúñd~ó, lós~ múscú~lós d~ébáj~ó dé l~ós mús~cúló~s óbl~ícúó~s, éxp~lícó.]

[“Él dólór dé éspáldá és úñ gráñ próblémá párá múchás pérsóñás ý ñó íñvólúcrár bíéñ él céñtró és á méñúdó úñó dé lós príñcípálés cúlpáblés dé dólórés ý móléstíás”, díjó Wíllíámsóñ. “És pósíblé qúé ñó cóñsígás úñós ábdómíñálés márcádós cóñ él rémó, péró fórtálécérás ésós múscúlós ábdómíñálés tráñsvérsálés prófúñdós qúé áctúáñ cómó él sópórté ñátúrál párá lá éspáldá dé tú cúérpó”.]

[Éñ júñíó dé 2021, Álísóñ Hóllóráñ éstábá práctícáñdó súrf dé rémó cóñ sú ámígá, Márýáññ Góýñ, éñ él résérvóríó Hórsétóóth, ál óésté dé Fórt Cóllíñs. Cómó íñstrúctórá dé Pílátés, Hóllóráñ díjó qúé vé múchós dé lós mísmós béñéfícíós éñ él súrf dé rémó qúé éñ pílátés.]

[“Tódó~ és cú~éstí~óñ dél~ céñt~ró ý é~l éqú~ílíb~ríó”, d~íjó, m~íéñt~rás h~ácíá á~lgúñ~ós mó~vímí~éñtó~s dé P~ílát~és éñ~ sú tá~blá p~árá ú~ñ éñt~réñá~míéñ~tó más~ íñté~ñsó”.]

[Él pá~ddlé~bóár~díñg~ áýúd~á cóñ~ lá có~órdí~ñácí~óñ]

[Lá má~ýóríá~ dé lá~s pér~sóñá~s tíé~ñéñ ú~ñ lád~ó fáv~órít~ó cúá~ñdó p~ráct~ícáñ~ súrf~ dé ré~mó, gé~ñérá~lméñ~té ús~áñdó~ sú má~ñó dó~míñá~ñté. P~éró s~é déb~é rém~ár pó~r ámb~ós lá~dós d~é lá t~áblá~ párá~ llég~ár á c~úálq~úíér~ párt~é.]

[“Cámbíár dé ládó, cámbíár lá pósícíóñ dé lás máñós ý, próbábléméñté síñ dársé cúéñtá, cámbíár él pésó ó lós píés hácíá él ótró ládó”, díjó Wíllíámsóñ. “Téñér qúé hácér ésá táréá físícá púédé sér múchó más dífícíl dé ló qúé sé créé, áúñqúé résúltá más ñátúrál déspúés dé hábérló héchó pór úñ tíémpó. Éñtóñcés púédé qúé lé cójá úñá ólá ó póñgá él píé démásíádó cércá dél bórdé dé lá táblá, tíéñé qúé trábájár úñ pócó párá récúpérár ésé céñtró dé grávédád ý tíéñé qúé cóórdíñár tódás ésás píézás”.]

[Cóór~díñá~r tód~ó réq~úíér~é úñá~ “dóbl~é tár~éá”, qú~é tám~bíéñ á~ýúdá~ á ágú~dízá~r lá m~éñté~.]

[Cómó físíótérápéútá, Wíllíámsóñ á méñúdó útílízá lá dóblé táréá (cómplétár úñá táréá físícá ý méñtál ál mísmó tíémpó) párá ídéñtífícár péqúéñós défícíts qúé dé ótrá máñérá ñó sé ñótáríáñ. Pór éjémpló, púédé pédírlés qúé crúcéñ lá hábítácíóñ sóstéñíéñdó úñ vásó dé ágúá (dós áctívídádés físícás bástáñté séñcíllás) míéñtrás cúéñtáñ désdé 100 hácíá átrás (lá áctívídád méñtál).]

[Téñé~r qúé~ péñs~ár éñ~ ló qú~é ést~á hácí~éñdó~ míéñ~trás~ réál~ízá ú~ñá ác~tíví~dád f~ísícá~ áýúd~á á dé~sárr~óllá~r sús~ hábí~lídá~dés d~é péñ~sámí~éñtó~ crítí~có. Ál~ ígúá~l qúé~ él éq~úílí~bríó~, débé~mós p~ráct~ícár~ lá dó~blé t~áréá~ cóñ r~égúl~áríd~ád.]

[“Sí ñó désáfíámós ál cérébró, cóméñzárémós á rétrócédér”, díjó Wíllíámsóñ. “Pór ésó hácér crúcígrámás áýúdá á máñtéñér él cérébró álértá. Cúáñdó déjámós dé désáfíár, lós défícíts cógñítívós cómíéñzáñ á ápárécér. Ñécésítámós ségúír désáfíáñdó á ñúéstró cúérpó ý cérébró párá qúé récíbáñ átéñcíóñ prévéñtívá éñ él fútúró”.]

[Él pá~ddlé~bóár~díñg~ áýúd~á cóñ~ lá és~tábí~lídá~d méñ~tál á~ lárg~ó plá~zó]

[Cómó~ físí~ótér~ápéú~tá, dí~jó Wí~llíá~msóñ~, ñótá~ qúé l~ás pé~rsóñ~ás rá~rá vé~z “sé d~étíé~ñéñ ý~ sóñ c~óñsc~íéñt~és dé~ sú cú~érpó~ ý tóm~áñ úñ~ vérd~ádér~ó dés~cáñs~ó dé s~ú cóñ~cíéñ~cíá”.]

[“És úñ~ árté~ pérd~ídó”, d~íjó. “P~éró é~só és~ ló qú~é máñ~tíéñ~é á ñú~éstr~ó cúé~rpó é~ñ úñ é~stád~ó pár~ásím~pátíc~ó éñ l~úgár~ dé úñ~ éstá~dó sí~mpátí~có”.]

[Él sístémá ñérvíósó párásímpátícó és ñúéstró ládó dé “déscáñsó ý dígéstíóñ” qúé máñtíéñé lá fúñcíóñ básícá dé ñúéstró cúérpó fúñcíóñáñdó cómó débéríá. Míéñtrás qúé él sístémá ñérvíósó símpátícó és él ládó dé “húír ó lúchár” qúé sé áctívá dúráñté sítúácíóñés pélígrósás ó éstrésáñtés.]

[“Cúáñ~dó és~támó~s ést~résá~dós, ñ~úést~ró sí~stém~á sím~pátíc~ó áýú~dá á ñ~úést~ró cú~érpó~ á ábó~rdár~ él és~trés ý~ él pá~rásí~mpátí~có ñó~s áýú~dá á v~ólvé~r á lá~ ñórm~álíd~ád”, dí~jó Wí~llíá~msóñ~.]

[Él és~trés c~róñíc~ó púé~dé má~ñtéñ~érñó~s éñ é~l ést~ádó s~ímpát~ícó, q~úé tí~éñé ú~ñ ést~ádó s~úpér~íór d~é íñf~lámá~cíóñ. Ú~ñá “só~pá íñ~flám~átór~íá”, lá~ llám~á, ród~éá ló~s ñér~víós~ ý, pór~ ló tá~ñtó, é~l dól~ór sé~ síéñ~té más~ fácíl~méñt~é pór~qúé ý~á ést~á írrí~tádó~ cróñí~cámé~ñté.]

[Éllá~ désc~úbré~ qúé é~l pád~dléb~óárd~íñg á~ýúdá~ ál cú~érpó~ á dés~cáñs~ár, ré~lájá~rsé ý~ récú~pérá~r él é~stád~ó pár~ásím~pátíc~ó.]

[“Cúáñdó mé súbó á úñá táblá dé rémó, réspíró prófúñdáméñté ý mé déjó déslízár pór él ágúá”, díjó Wíllíámsóñ. “Ñó prétéñdó cómpétír cóñ ñádíé. Háý álgó térápéútícó éñ él ágúá, éñ éstár áhí fúérá, éñ téñér éspácíó párá réspírár, rélátíváméñté sóló ó cóñ ámígós támbíéñ éñ ésé mísmó éstádó. És béñéfícíósó rédúcír él rítmó, tómársé úñ móméñtó párá éstár éñ páz ý réspírár úñ pócó áñtés dé vólvér á ñúéstrás vídás lócás”.]

[Ésá p~áz, qú~é dés~cúbr~íó él ñ~óvát~ó Ñát~háñí~él Mí~lls, p~úédé~ próv~éñír~ dé úñ~ díá só~léád~ó éñ s~ú táb~lá, ó í~ñclú~só dé~ úñó l~lúví~ósó.]

[Sú pr~ímér~á véz~ éñ úñ~á táb~lá dé~ rémó~ fúé é~ñ 2020 ý dí~jó: “És~tábá~ llóv~íéñd~ó ý vé~r ésá~s gót~ás éñ~ él ág~úá fú~é cóm~ó sér~ úñó c~óñ lá~ ñátú~rálé~zá”.]

[Mílls, qúé éstábá déstíñádó éñ lá Básé dé lá Fúérzá Áéréá F.É. Wárréñ éñ Chéýéññé cúáñdó llégó á rémár éñ él émbálsé dé Hórsétóóth cóñ dós ámígós pór él díá éñ júñíó dé 2021, púédé hábér éstádó óbtéñíéñdó más dé sús gólpés dé rémó ý dél rítmó dé lá llúvíá dé ló qúé créíá.]

[Wíllíámsóñ díjó qúé lós térápéútás súéléñ útílízár móvímíéñtós rítmícós rélájáñtés (cómó láñzár úñá pélótá hácíá ádéláñté ý hácíá átrás míéñtrás hábláñ cóñ álgúíéñ) párá áýúdár á lás pérsóñás á pásár dé úñ éstádó símpátícó cáúsádó pór úñ tráúmá éspécífícó á ésé éstádó párásímpátícó. És símílár á lós béñéfícíós dél ýógá ó él táí chí. Díjó qúé él móvímíéñtó rítmícó áýúdá á éstáblécér ésá ñéúrócóñéxíóñ párá qúé él cérébró prócésé cósás dífícílés.]

[Él pá~ddlé~bóár~díñg~ és úñ~á áct~ívíd~ád qú~é sé p~úédé~ réál~ízár~ éñ cú~álqú~íér ñ~ívél~ ý á cú~álqú~íér é~dád.]

[Cúáñdó fúé éñtrévístádó éñ júlíó dé 2021, Ríck Féltóñ, úñ círújáñó órál júbíládó, díjó qúé sé ápásíóñó pór él rémó á médídá qúé sú cápácídád físícá párá pártícípár éñ áctívídádés dé áltó ímpáctó dísmíñúýó. Díjó qúé sólíá córrér, péró lúégó práctícábá rémó ý áñdábá éñ bícíclétá párá máñtéñérsé tóñífícádó ý sú cúérpó sálúdáblé. Párá úñ désáfíó úñ pócó máýór, íñvítá á sú ñíétá á úñírsé á él éñ lá párté déláñtérá dél SÚP míéñtrás él sé párá ý rémá á trávés dél lágó.]

[“Úñ díá~ éñ él~ ágúá~ éñ cú~álqú~íér l~úgár~ és úñ~ búéñ~ díá”, dí~jó.]