[Óldé~r ádú~lts ó~ftéñ~ téll~ théí~r dóc~tórs~ thát~ lóñg~évít~ý ís t~héír~ Ñó. 1 gó~ál.]

[“Lós p~ácíé~ñtés~ dícé~ñ ‘Qúí~éró l~légá~r á 100 áñó~s’”, díc~é él D~r. Thó~más J~óhñs~óñ, és~pécí~álís~tá éñ~ médí~cíñá~ gérí~átríc~á éñ Ú~CHéá~lth S~éñíó~rs Cl~íñíc~ éñ él~ Áñsc~hútz~ Médí~cál C~ámpú~s.]

[Péró~ ¿qúé sí~gñíf~ícá r~éálm~éñté~ lóñg~évíd~ád¿]

[Jóhñ~sóñ ñ~ó vé l~á lóñ~géví~dád c~ómó ú~ñ ñúmé~ró ó c~ómó ví~vír h~ástá~ úñá é~dád p~ártí~cúlá~r. Más b~íéñ, á~ñímá~ á lós~ pácí~éñté~s á cé~ñtrá~rsé é~ñ lóg~rár ú~ñá má~ýór c~álíd~ád dé~ vídá~ dúrá~ñté l~ós áñó~s qúé~ lés q~úédé~ñ.]

[“Lés p~régú~ñtó: ‘¿Q~úé síg~ñífí~cá pá~rá ús~téd l~légá~r á ló~s 100 áñós~¿’”]

[Párá~ áýúd~ár á l~ás pé~rsóñ~ás má~ýóré~s á sá~cár é~l máxí~mó pr~óvéc~hó dé~ sús á~ñós dó~rádó~s, lé h~ícím~ós á J~óhñs~óñ ál~gúñá~s pré~gúñt~ás có~múñé~s sób~ré lá~ lóñg~évíd~ád.]

[Cúáñ~dó há~blá c~óñ sú~s pác~íéñt~és só~bré l~óñgé~vídá~d, ¿cómó~ lá dé~fíñé~¿]

[“Mé gú~stá p~éñsá~r éñ l~á lóñ~géví~dád c~ómó ‘v~ídá s~álúd~áblé~’ éñ lú~gár d~é ‘víd~á útíl~’”, cómé~ñtó Jó~hñsó~ñ, qúé~ támb~íéñ és~ próf~ésór~ ásís~téñt~é dé m~édíc~íñá g~éríát~rícá~ éñ lá~ Úñív~érsí~tý óf~ Cóló~rádó~ Schó~ól óf~ Médí~cíñé~.]

[“Áñté~s sól~ó ñós~ éñfó~cábám~ós éñ~ lós é~stúd~íós s~óbré~ cúáñt~ó érá~ él tí~émpó~ qúé v~ívíá l~á géñ~té ý c~ómó há~cér q~úé ví~víér~áñ más~, péró~ áhór~á tám~bíéñ q~úéré~mós r~ésál~tár l~á ímp~órtá~ñcíá~ dé má~ñtéñ~ér úñ~á búé~ñá cá~lídá~d dé v~ídá m~íéñt~rás é~ñvéj~écéñ~”, ágré~gó.]

[Jóhñ~sóñ á~ñímá~ á lás~ pérs~óñás~ á péñ~sár é~ñ cós~ás có~mó:]

• [¿Qúíé~ré éñ~véjé~cér é~ñ sú h~ógár~ ý qúé~dárs~é éñ s~ú cás~á á mé~dídá~ qúé é~ñvéj~écé¿~]
• [¿Qúé lé~ dá sé~ñtíd~ó á sú~ vídá~¿]
• [¿Qúé vá~lóré~s sóñ~ ímpó~rtáñ~tés p~árá ú~stéd~ á méd~ídá q~úé éñ~véjé~cé¿]
• [¿Qúé pá~sátí~émpó~s tíé~ñé ý q~úé táñ~ ímpó~rtáñ~tés s~óñ pá~rá ús~téd¿~]
• [¿Lé gú~stár~íá máñ~téñé~rsé á~ctív~ó¿]
• [¿Cómó é~s sú d~íétá~ ý ést~á dísp~úést~ó á há~cér c~ámbí~ós pá~rá mé~jórá~r sú s~álúd~¿]
• [¿Qúé pá~pél t~íéñé~ él éj~ércí~cíó é~ñ sú v~ídá¿~]
• [¿Éstá é~ñ cóm~úñíc~ácíóñ~ cóñ s~ú cóm~úñíd~ád, sú~ íglé~síá, s~ú fám~ílíá~ ý ámí~gós¿~]

[“Sábé~mós q~úé ló~s éfé~ctós~ dél é~ñvéj~écím~íéñt~ó émp~íézá~ñ dés~dé ló~s 30 áñós~. Tódó~s ést~ámós~ éñvé~jécí~éñdó~, ásí qú~é déb~éríám~ós pé~ñsár~ éñ cóm~ó hác~érló~ dé má~ñérá~ más sá~lúdá~blé ý~ áctí~vá”, có~méñt~ó Jóhñ~sóñ.]

[¿Qúé tá~ñ ímp~órtá~ñté é~s él é~jérc~ícíó~ ý lá á~ctív~ídád~ físíc~á pár~á máñ~téñé~rñós~ sálú~dábl~és á m~édíd~á qúé~ éñvé~jécé~mós¿~]

[Á méd~ídá q~úé éñ~véjé~cémó~s, és c~lávé~ máñé~jár l~ás có~ñdíc~íóñé~s cróñ~ícás~, péró~ cóñt~rólá~r lá d~íábé~tés ý~ lá pr~ésíóñ~ árté~ríál~ sóñ s~óló ú~ñá pá~rté d~é máñ~téñé~rsé é~ñ fór~má.]

[Cóñc~éñtré~sé éñ~ prév~éñír~ lésí~óñés~ cóñd~úcíé~ñdó d~é máñ~érá s~égúr~á, úsá~ñdó c~áscó~s ál é~sqúí~ár ó á~ñdár~ éñ bí~cícl~étá, é~vítá~ñdó c~áídás~ ál ñó~ úsár~ éscá~lérá~s íñé~stáb~lés ý~ sóst~éñíéñ~dósé~ dé ló~s pás~ámáñ~ós éñ~ lós é~scál~óñés~.]

[Úñá dé lás méjórés áctívídádés físícás qúé pódémós hácér ál éñvéjécér és cámíñár. Péró támbíéñ és ímpórtáñté hácér ótrós típós dé éjércícíós, ýá qúé cámíñár sóló trábájá ló áéróbícó. Múchós ádúltós máýórés sé éñfócáñ sóló éñ áéróbícós, péró sé ólvídáñ dé dós típós dé éjércícíós fúñdáméñtálés: lá résístéñcíá ý él éqúílíbríó.]

[“Ñécé~sítá~mós h~ácér~ éjér~cící~ós qú~é fór~tálé~zcáñ~ ñúés~trós~ múscú~lós, ý~á qúé~ éstó~s sé d~ébíl~ítáñ~ cóñ é~l tíé~mpó. É~só íñ~clúý~é úsá~r pés~ás, há~cér s~éñtá~díll~ás, zá~ñcád~ás ý p~ráct~ícár~ éñ sí~llás~, lévá~ñtár~sé ý s~éñtá~rsé”, é~xplí~có Jóh~ñsóñ~.]

[Él súg~íéré~ prób~ár ýó~gá, tá~í chí~, báíl~é, ñát~ácíóñ~, áñdá~r éñ b~ícíc~létá~ éstát~ícá, h~ácér~ éjér~cící~ós áé~róbíc~ós éñ~ él ág~úá, éñ~tré ó~trás~ múch~ás ác~tíví~dádé~s.]

[Hábl~é cóñ~ sú méd~ícó s~óbré~ úñ pl~áñ dé~ éjér~cící~ós qú~é lé c~óñvé~ñgá, é~spéc~íálm~éñté~ sí tí~éñé p~róbl~émás~ éñ ló~s púl~móñé~s ó có~rázóñ~, ácóñ~séjó J~óhñs~óñ]

[Lós éxpértós dé Ú.S. Céñtérs fór Díséásé Cóñtról áñd Prévéñtíóñ récómíéñdáñ á lós ádúltós máýórés hácér pór ló méñós 150 míñútós dé éjércícíó áéróbícó módérádó á lá sémáñá (débéríá pódér chárlár míéñtrás ló hácé) ó 75 míñútós dé éjércícíó íñtéñsó qúé lé déjé síñ álíéñtó.]

[Jóhñ~sóñ t~ámbí~éñ súg~íéré~ á lás~ pérs~óñás~ qúé á~grég~úéñ é~jérc~ícíó~s dé f~úérz~á ý éq~úílí~bríó~ trés~ díás á~ lá sé~máñá~.]

[“Ñó té póñgás límítés dícíéñdóté qúé ñó púédés hácérló. Háblá cóñ tú médícó sóbré ló qúé sí púédés hácér. Téñgó pácíéñtés éñ sús 70 áñós qúé tódávíá ésqúíáñ, báíláñ ý córréñ váríás míllás. Pódémós ájústár lás áctívídádés qúé té gústáñ párá qúé séáñ ségúrás párá tí”, cóméñtó.]

[¿Cúál é~s él r~ól qú~é júé~gá lá~ ñútr~ícíóñ~ párá~ lógr~ár ví~vír m~ás tíé~mpó¿~]

[“Ñúñc~á és t~árdé~ párá~ méjó~rár l~á ñút~rící~óñ”, díj~ó Jóh~ñsóñ~.]

[“Sábé~mós q~úé, éñ~ álgú~ñós l~úgár~és dé~l múñ~dó, có~ñócí~dós c~ómó Z~óñás~ Ázúl~és, lá~ géñt~é vív~é más t~íémp~ó”.]

[Lás Zóñás Ázúlés sóñ lúgárés álrédédór dél múñdó dóñdé háý 10 vécés más pérsóñás qúé llégáñ á lós 100 áñós éñ cómpárácíóñ cóñ cíúdádés dé támáñó símílár. Ló qúé tíéñéñ éñ cómúñ és úñ éstíló dé vídá áctívó ý úñá díétá médítérráñéá rícá éñ álíméñtós básádós éñ pláñtás, qúé íñclúýé:]

• [Végé~tálé~s, frú~tás ý~ légú~mbré~s]
• [Gráñ~ós éñ~téró~s, ñúé~cés ý~ sémí~llás~]
• [Ácéí~túñá~s ý ác~éíté~ dé ól~ívá]
• [Pésc~ádós~ grás~ós có~mó sá~rdíñ~ás, sá~lmóñ ý~ áñch~óás]
• [Híér~bás c~ómó ó~régáñ~ó, róm~éró ý~ álbá~hácá~]
• [Ýógú~r grí~égó]

[“Lá dí~étá m~édít~érráñ~éá és~ álgó~ qúé p~úédé~s dís~frút~ár sí~ñ ímp~órtá~r dóñd~é vív~ás”, dí~jó Jó~hñsó~ñ.]

[Áñím~á á sú~s pác~íéñt~és á ñ~ó vér~ lá dí~étá c~ómó “t~ódó ó~ ñádá~”.]

[“Mé gú~stá d~écír~lés q~úé ñó~ séáñ~ dúró~s cóñ~sígó~ mísm~ós. És~ ímpó~rtáñ~té dá~rsé ú~ñ rés~píró~ ý dís~frút~ár dé~ úñ pé~dázó~ dé pá~stél~ ó hél~ádó d~é véz~ éñ cú~áñdó~. Éstá b~íéñ h~ácér~ éxcé~pcíó~ñés é~ñ ócá~síóñ~és és~pécí~álés~”, cómé~ñtó.]

[¿Débé~ríá có~mér m~éñós~ á méd~ídá q~úé éñ~véjé~zcó ó~ débé~ríá pr~óbár~ él áý~úñó¿~]

[Áúñqúé ñúéstró métábólísmó sé vá hácíéñdó más léñtó cóñ él tíémpó ý qúízás ñó sé téñgá táñtá hámbré cómó áñtés, Jóhñsóñ súgíéré ségúír cómíéñdó cómídás cómplétás ý báláñcéádás, sóbré tódó sí sé tómáñ médícáméñtós qúé ñécésítáñ tómársé cóñ cómídá.]

[Sóbré él áýúñó ý lás díétás cóñ réstríccíóñés dé tíémpó, qúé éstáñ dé módá éñ lás rédés sócíálés, Jóhñsóñ ádvíérté qúé ñó sálté á ségúír ésás módás síñ dátós fúñdáméñtádós ó prúébás clárás dé qúé éñ réálídád fúñcíóñéñ, éspécíálméñté éñ ádúltós máýórés.]

[“Sí té~ íñté~résá~ prób~ár ál~gó ás~í, hábl~á cóñ~ tú méd~ícó, ý~á qúé~ ñó sí~émpr~é és r~écóm~éñdá~blé, é~spéc~íálm~éñté~ sí tí~éñés~ díáb~étés~ dépé~ñdíé~ñté d~é íñs~úlíñ~á”.]

[Ñó fú~már é~s álg~ó óbv~íó, ¿cí~értó~¿ ¿Ý qú~é pásá~ sí sé~ há fú~mádó~ éñ él~ pásá~dó¿]

[Sí. Fúm~ár ý ú~sár ñ~ícót~íñá r~éálm~éñté~ pérj~údíc~áñ lá~ lóñg~évíd~ád ý é~l éñv~éjéc~ímíé~ñtó s~álúd~áblé~, dícé~ Jóhñ~sóñ.]

[Récó~míéñ~dá év~ítár~ lá ñí~cótí~ñá éñ~ tódá~s sús~ fórm~ás, ýá~ séá q~úé fú~mé, má~stíq~úé ó ú~sé vá~péád~órés~.]

[“Sí tú~ óbjé~tívó~ és ví~vír m~ás tíé~mpó, t~íéñé~s qúé~ évít~ár ús~ár lá~ ñícó~tíñá~”, díjó~.]

[Péró ñó sé préócúpé sí ústéd sólíá téñér él hábító dé fúmár. Sí déjó él cígárró, háý úñá gráñ véñtájá: cúáñtó más tíémpó pásé síñ fúmár, méñós ríésgó tíéñé dé désárróllár cáñcér dé púlmóñ. Déspúés dé 15 áñós, sú ríésgó és cásí ígúál ál dé álgúíéñ qúé ñúñcá há fúmádó.]

[(Ádém~ás, éxí~sté á~ýúdá~ grát~úítá~ párá~ qúíé~ñés q~úíér~éñ dé~jár d~é fúm~ár. Ád~émás, m~úchó~s ádú~ltós~ máýó~rés q~úé fú~máró~ñ éñ é~l pás~ádó t~ámbí~éñ púé~déñ h~ácér~sé pr~úébá~s pár~á dét~éctá~r cáñc~ér dé~ púlm~óñ).]

[¿Qúé pá~sá có~ñ tóm~ár ál~cóhó~l cóñ~ módé~rácí~óñ¿]

[“Él ús~ó dé á~lcóh~ól és~ úñ té~má mú~ý íñt~érés~áñté~”, díjó~ Jóhñ~sóñ.]

[“Párá~ mí, és ú~ñá cú~éstí~óñ dé v~álór~és. Dé~péñd~é dé l~ó qúé~ sígñ~ífíq~úé pá~rá cá~dá pé~rsóñ~á, sús~ créé~ñcíá~s ý sú~ cúlt~úrá. D~éjó qú~é lós~ pácí~éñté~s élí~jáñ l~ó qúé~ és ím~pórt~áñté~ párá~ élló~s”, éxp~lícó.]

[Cóñ éstúdíós qúé sé cóñtrádícéñ dóñdé éxplícáñ qúé úñá cópá dé víñó tíñtó púédé sér búéñá ý ótrós qúé áfírmáñ qúé cúálqúíér cáñtídád dé álcóhól és málá, Jóhñsóñ lés íñfórmá á lós pácíéñtés sóbré lá íñvéstígácíóñ ý lós áñímá á tómár décísíóñés íñfórmádás. Támbíéñ lés ádvíérté sóbré lós ríésgós dé bébér démásíádó, cómó próblémás ál cóñdúcír ó cáídás.]

[¿Débé~ríá tó~már v~ítám~íñás~ ó súp~lémé~ñtós~¿]

[Áñté~s dé é~mpéz~ár á t~ómár~ vítá~míñá~s ó sú~plém~éñtó~s, és f~úñdá~méñt~ál há~blár~ cóñ s~ú médí~có, dí~jó Jó~hñsó~ñ.]

[“Lás vítámíñás ý súpléméñtós púédéñ cáúsár éféctós sécúñdáríós séríós, ál íñtéráctúár cóñ lós médícáméñtós qúé ýá éstá tómáñdó ó cóñ lós prócédímíéñtós qúé tíéñé prévístós, éstós pódríáñ émpéórár lós próblémás dé sálúd qúé ýá sé tíéñé. És ímpórtáñté íñclúír ésás dúdás éñ sú cóñvérsácíóñ cóñ él dóctór”.]

[Lá íñ~vést~ígác~íóñ só~bré l~ós mú~ltív~ítám~íñícó~s ñó é~s clá~rá só~bré s~í réá~lméñ~té só~ñ béñ~éfícó~s, díc~é.]

[Áúñqúé álgúñós súpléméñtós púédéñ áýúdár cóñ lá díétá, ádvíérté qúé téñgá cúídádó cóñ lás prómócíóñés qúé párécéñ démásíádó búéñás párá sér vérdád, cómó lás qúé prómétéñ hácérló más jóvéñ ó áýúdár á élímíñár áñós. Múchós dé éstós súpléméñtós ñó éstáñ régúládós pór lá FDÁ.]

[Él có~stó d~é ést~ós pr~ódúc~tós t~ámbí~éñ és ú~ñ pró~blém~á. Jóh~ñsóñ~ súgí~éré q~úé tr~áté d~é óbt~éñér~ lá má~ýóríá~ dé sú~s ñút~ríéñ~tés á~ tráv~és dé ú~ñá dí~étá s~álúd~áblé~.]

[¿Qúé pá~sá có~ñ lós~ llám~ádós~ médí~cámé~ñtós~ párá~ lá ló~ñgév~ídád~¿]

[Áúñq~úé és~táñ pr~óbáñ~dó ál~gúñó~s méd~ícám~éñtó~s pár~á fré~ñár é~l éñv~éjéc~ímíé~ñtó, t~ódáv~íá ñó s~é sáb~é sí r~éálm~éñté~ fúñc~íóñá~ñ pár~á hác~ér más~ léñt~ó él p~rócé~só.]

[Pór éjémpló, lá rápámícíñá sé há vúéltó pópúlár éñtré íñflúéñcérs ý célébrídádés qúé búscáñ vívír más tíémpó. Áúñqúé lá FDÁ sóló lá ápróbó párá pácíéñtés qúé háñ téñídó úñ tráspláñté, álgúñós médícós lá éstáñ récétáñdó á pérsóñás máýórés. Péró ótrós éxpértós dícéñ qúé áúñ sé réqúíéré óbtéñér más íñvéstígácíóñ sóbré díchó médícáméñtó.]

[Jóhñ~sóñ d~ícé q~úé és~tós m~édíc~áméñ~tós ñ~ó púé~déñ s~ústí~túír~ úñá d~íétá~ sálú~dábl~é ý úñ~ búéñ~ éstí~ló dé~ vídá~, ý tám~pócó~ púéd~éñ cá~mbíá~r álg~ó qúé~ ñó pó~démó~s cóñ~tról~ár: lá~ géñét~ícá.]

[“Sábémós qúé lá géñétícá és défíñítíváméñté úñ fáctór, ýá qúé íñflúýé éñ lás éñférmédádés á lás qúé éstámós prédíspúéstós, ý ésó púédé áféctár lá cálídád ý lá cáñtídád dé vídá. Péró, áúñqúé sé púédá éstár éñ ríésgó dé álgó, ésó ñó sígñífícá qúé váýá á súcédér ál 100 %, ý háý múchós cámbíós dé cómpórtámíéñtó qúé púédé hácér párá míñímízár ésós ríésgós”.]

[¿Háý f~órmá~s dé m~áñté~ñér l~á méñ~té jó~véñ¿~]

[Dós á~spéc~tós m~úý ím~pórt~áñté~s dé l~á lóñ~géví~dád s~óñ pr~ómóv~ér lá~ sálú~d cóg~ñítí~vá ý l~á sál~úd mé~ñtál~/sócí~ál.]

[“Cúáñ~tó más~ désá~rról~lámó~s ñúé~strá~ sálú~d cóg~ñítí~vá éñ~ ñúés~trós~ áñós j~óvéñé~s, máý~ór sé~rá lá p~róté~ccíóñ~ cóñt~rá lá~ pérdí~dá á m~édíd~á qúé~ éñvé~jécé~mós”, d~íjó J~óhñs~óñ.]

[¿Débé~ríá há~cér c~rúcí~grám~ás¿ ¿Á~préñ~dér á~ tócá~r úñ í~ñstr~úméñ~tó¿ ¿É~mpéz~ár á é~stúd~íár ú~ñ ídí~ómá¿~] [¿Réál~méñt~é már~cá lá~ dífé~réñc~íá¿]

[“Créó~ qúé é~sás s~óñ có~sás p~ósít~ívás~ ý púé~déñ á~ýúdá~r á tú~ fúñc~íóñ có~gñít~ívá. Á~úñqú~é ñó s~é há d~émós~trád~ó qúé~ prév~éñgá~ñ ábs~ólút~áméñ~té él~ dété~ríór~ó cóg~ñítí~vó, tó~dávíá~ sóñ c~ósás~ búéñ~ás pá~rá íñ~téñt~ár”, dí~jó Jó~hñsó~ñ.]

[“Á médídá qúé éñvéjécémós, és clávé próbár ñúévós pásátíémpós ý máñtéñérñós éñ cóñstáñté ápréñdízájé. Áñímó á lá géñté á máñtéñérsé áctívá, úñírsé á grúpós qúé lés íñtéréséñ ý hácér vólúñtáríádó. Ló ímpórtáñté és éstár íñvólúcrádó éñ ló qúé pásá á tú álrédédór”.]

[Tódó éstá rélácíóñádó cúáñdó vívímós úñ éstíló dé vídá sálúdáblé: hácér éjércícíó, dórmír ádécúádáméñté, máñtéñér lá sálúd méñtál, éñcóñtrár áctívídádés sígñífícátívás ý hácér cósás qúé ñós ímpórtéñ. Támbíéñ és ímpórtáñté désárróllár úñá rélácíóñ cóñ sú médícó párá áýúdár á trátár lós próblémás qúé súrjáñ, íñclúýéñdó lá déprésíóñ ý lá áñsíédád.]

[“Él éñ~véjé~címí~éñtó~ sálú~dábl~é és ú~ñ ést~íló d~é víd~á qúé~ élég~ímós~, ý tód~ás és~tás c~ósás~ qúé s~é hác~éñ pú~édéñ~ súmá~r úñá~ gráñ~ méjó~rá éñ~ lá cá~lídá~d dé l~ós áñó~s dé v~ídá p~ór dé~láñt~é”.]