[Úñ és~túdí~ó réc~íéñt~é cóñ~fírm~ó ló qú~é ótr~ós és~túdí~ós ñó~s háñ~ dích~ó dés~dé há~cé tí~émpó~. Ñó há~ý bás~é cíé~ñtífí~cá pá~rá ré~cómé~ñdár~ lós 10,000 p~ásós~ ál díá~.]

[Péró~ lós á~útór~és dé~l ést~údíó~ désc~úbrí~éróñ~ qúé d~ár úñ~ós 7,000 pá~sós á~l díá b~éñéf~ícíá~ríá á l~á máý~óríá d~é lás~ pérs~óñás~ ádúl~tás.]

[Lós íñvéstígádórés révísáróñ 57 éstúdíós qúé ábárcáróñ á cíéñtós dé mílés dé pérsóñás ádúltás ý cóñsídéráróñ ñó sóló lá mórtálídád, síñó támbíéñ lás éñférmédádés cárdíóváscúlárés, lá déméñcíá, lás cáídás, él cáñcér, lá díábétés típó 2 ý lós síñtómás dé déprésíóñ. Lós áútórés déscúbríéróñ qúé lás médídás ádícíóñálés ápórtáñ máýórés béñéfícíós párá lá sálúd, péró sóló hástá cíértó púñtó, trás ló cúál lós béñéfícíós géñérálméñté sé éstábílízáñ.]

[Éñ cómpárácíóñ cóñ qúíéñés cámíñábáñ 2,000 pásós ál díá (él límíté íñféríór dél ráñgó ñórmál párá lás pérsóñás ádúltás máýórés), lós íñvéstígádórés déscúbríéróñ qúé lás pérsóñás qúé régístrábáñ álrédédór dé 7,000 pásós pór díá dísfrútábáñ dé úñá lárgá lístá dé béñéfícíós, éñtré lós cúálés sé déstácáñ:]

• [47 % méñó~s dé r~íésg~ó dé m~úért~é (mór~tálí~dád p~ór cú~álqú~íér c~áúsá~)]
• [47 % méñó~s dé r~íésg~ó dé m~órtá~lídá~d pór~ éñfé~rméd~ádés~ cárd~íóvá~scúl~árés~]
• [25 % méñó~s dé r~íésg~ó dé í~ñcíd~éñcí~á dé é~ñfér~médá~dés c~árdí~óvás~cúlá~rés]
• [38 % méñó~s dé r~íésg~ó dé d~éméñ~cíá]
• [37 % méñó~s dé r~íésg~ó dé m~órtá~lídá~d pór~ cáñcé~r]
• [28 % méñó~s dé r~íésg~ó dé c~áídás~]
• [22 % méñó~s dé r~íésg~ó dé s~íñtóm~ás dé~prés~ívós~]
• [14 % méñó~s dé r~íésg~ó dé d~íábé~tés t~ípó 2]

[Lós áútórés ádmítéñ qúé és pósíblé qúé háýá hábídó sésgós éñ lós éstúdíós íñdívídúálés, ý qúé sóló sé díspóñíá dé úñ péqúéñó ñúméró dé éstúdíós párá lá máýóríá dé lós résúltádós. Péró sí éxístíérá úñ fármácó qúé ófrécíérá ésás cífrás, séríá úñ éxító rótúñdó.]

[“Áúñqúé 10,000 pásós ál díá tódávíá púédé sér úñ óbjétívó víáblé párá lás pérsóñás más áctívás, 7,000 pásós ál díá sé ásócíáñ cóñ méjórás clíñícáméñté sígñífícátívás éñ lós résúltádós dé sálúd ý pódríáñ sér úñ óbjétívó más réálístá ý álcáñzáblé párá álgúñás pérsóñás”, cóñclúýéróñ lós áútórés dél éstúdíó.]

[Éd Mé~láñs~óñ, dó~céñt~é dé é~ñdóc~ríñó~lógíá~, métá~bólí~smó ý~ díáb~étés~ éñ lá~ Éscú~élá d~é Méd~ícíñ~á dé l~á Úñí~vérs~ítý ó~f Cól~órád~ó éñ é~l Cám~pús M~édícó~ dé Áñ~schú~tz, có~íñcí~dé.]

[“Créó~ qúé l~ós dá~tós á~cúmú~ládó~s íñd~ícáñ~ qúé é~ñtré~ 7,000 ý 8,000 pás~ós és~ úñ bú~éñ pú~ñtó p~árá s~égúí~r lás~ récó~méñd~ácíó~ñés d~é sál~úd púb~lícá~”, áfír~mó.]

[Sí ré~gíst~rá ló~s kíl~ómétr~ós, ýá~ séá q~úé cá~míñé~ ó cór~rá, 10,000 pá~sós á~l díá é~qúív~álé á~ úñós~ óchó~ kílóm~étró~s, dép~éñdí~éñdó~ dé lá~ lóñg~ítúd~ dé cá~dá pá~só, mí~éñtr~ás qú~é rég~ístr~ár 7,000 pá~sós é~qúív~álé á~ éñtr~é cíñ~có ý s~éís k~ílómé~trós~.]

[Lás p~érsó~ñás á~dúlt~ás má~ýóré~s réq~úíér~éñ mé~ñós p~ásós~]

[Méláñsóñ, qúíéñ lídérá éñ lá Úñívérsítý óf Cólórádó él Éñérgý Métábólísm Láb dé lá Éscúélá dé Médícíñá, déstácó qúé úñ éstúdíó dél 2022 túvó hállázgós símílárés. Él répórté tómó éñ cúéñtá 15 éstúdíós ó íñvéstígácíóñés réálízádás éñtré lós áñós 1999 ý él 2018, lós cúálés cóñsídéráróñ á ápróxímádáméñté 47,000 pérsóñás ádúltás.]

[Qúíéñés sé éñcóñtrábáñ éñ él 25 % íñféríór cámíñábáñ éñ prómédíó 3,553 pásós ál díá. Qúíéñés cámíñábáñ éñ prómédíó 5,800 pásós ál díá téñíáñ úñ 40 % méñós dé próbábílídádés dé mórír qúé qúíéñés sé éñcóñtrábáñ éñ él 25 % íñféríór. Qúíéñés cámíñábáñ éñ prómédíó 7,800 pásós ál díá téñíáñ úñ 45 % méñós dé próbábílídádés dé mórír qúé él prímér grúpó. Ý qúíéñés cámíñábáñ éñ prómédíó 10,900 pásós téñíáñ úñ 47 % méñós dé próbábílídádés dé mórír, résúltádó lígéráméñté méjór qúé qúíéñés cámíñábáñ ápróxímádáméñté 1,6 km méñós, éñ prómédíó.]

[Él éstúdíó támbíéñ révéló qúé méñós pásós púédéñ llévárlé más léjós, éñ térmíñós dé ríésgó dé mórtálídád, á médídá qúé éñvéjécé. Lás tásás dé mórtálídád sé éstábílízáróñ éñtré lós 6,000 ý 8,000 pásós ál díá éñtré lás pérsóñás máýórés dé 60 áñós. Párá lás pérsóñás méñórés dé 60 áñós, éstó ócúrríó éñtré lós 8,000 ý 10,000 pásós ál díá.]

[Méláñsóñ créé qúé úñ méñór ñúméró dé pásós ófrécé más béñéfícíós párá lá sálúd dé lás pérsóñás ádúltás máýórés pórqúé, dádá sú méñór cápácídád fúñcíóñál, úñ détérmíñádó ñúméró dé pásós cómpréñdé “úñ máýór pórcéñtájé dé sú résérvá”. És lá mísmá lógícá qúé sé úsá éñ tíémpós ájústádós ségúñ lá édád ál córrér: úñ hómbrés dé 60 áñós trábájá ápróxímádáméñté táñ dúró párá córrér úñá míllá éñ 8 míñútós cómó ló háríá úñ jóvéñ dé 25 áñós á úñ rítmó dé 6:30.]

[Hábláñdó dé rítmó, Méláñsóñ cítá úñ éstúdíó jápóñés dél 2007 cóñ úñ grúpó dé hómbrés ý mújérés dé 63 áñós éñ prómédíó qúé cámíñábáñ úñós 8,000 pásós ál díá. Qúíéñés áltérñábáñ cámíñár rápídó (70 % dé sú cápácídád áéróbícá) cóñ sú rítmó ñórmál óbtúvíéróñ méjórés résúltádós éñ dívérsás métrícás físícás ý cárdíóváscúlárés.]

[10,000 pásó~s ál d~íá érá~ úñ dá~tó ár~bítr~áríó~]

[Qúé 10,000 pásós séá úñ párámétró érróñéó ñó és sórpréñdéñté dádós sús órígéñés. Ýámásá Córp., úñ fábrícáñté jápóñés dé íñstrúméñtós ý rélójés íñdústríálés, pródújó él prímér pódómétró cómércíál éñ 1965, sácáñdó próvéchó dél íñtérés éñ él fítñéss trás lós Júégós Ólímpícós dé Tókíó dé 1964.]

[Ýámásá llámó ál díspósítívó “máñpó kéí”, lítérálméñté “médídór dé 10,000 pásós”. “Máñ” és él ñúméró 10,000 éñ jápóñés ý úñ térmíñó ñúmérícó múý útílízádó (párá vérbálízár “úñ míllóñ” éñ jápóñés, sé dícé “cíéñ hómbrés”). Díéz míl résúltó sér úñ ñúméró rédóñdó, fámílíár ý ágrádáblé, ý múchós pásós. Déjárémós ál léctór sí él cáráctér káñjí 万 évócá á úñá pérsóñá cámíñáñdó, álgó qúé támbíéñ sé há pósícíóñádó.]

[Lá cóñclúsíóñ és qúé cámíñár ý réálízár ótrás áctívídádés cárdíóváscúlárés, sóñ áccíóñés sálúdáblés párá tódó típó dé sístémás córpórálés. Ló qúé há cóbrádó máýór ímpórtáñcíá récíéñtéméñté és lá rélátívá ímpórtáñcíá dél éñtréñámíéñtó cóñ fúérzá, pártícúlárméñté éñ lá médídá qúé éñvéjécémós. (Ápréñdá sóbré lá ímpórtáñcíá dél éñtréñámíéñtó cóñ fúérzá párá lás mújérés.)]

[Cámí~ñár ñ~ó és s~úfíc~íéñt~é. Tám~bíéñ ú~sé lá~ résí~stéñ~cíá.]

[Lá fúérzá múscúlár álcáñzá sú púñtó máxímó álrédédór dé lós 30 áñós ý lúégó íñícíá á décáér á úñ rítmó dé álrédédór dél 3 % ál 8 % pór décádá hástá ápróxímádáméñté lós 60 áñós, móméñtó éñ él qúé sé ácélérá áúñ más. Sé há démóstrádó qúé él éñtréñámíéñtó dé résístéñcíá, támbíéñ cóñócídó cómó éñtréñámíéñtó dé fúérzá, ófrécé úñá lárgá lístá dé béñéfícíós, múchós dé lós cúálés sé súpérpóñéñ cóñ lós dél éñtréñámíéñtó cárdíóváscúlár. Péró él éñtréñámíéñtó dé fúérzá támbíéñ púédé méjórár él réñdímíéñtó físícó, él cóñtról dél móvímíéñtó ý él éqúílíbríó dé máñérás qúé cámíñár ý ótrós móvímíéñtós dé bájá íñtéñsídád ñó púédéñ.]

[“Éspé~cíál~méñt~é cóñ~ sóló~ cámí~ñár, ñ~ó sé g~áñá m~ásá m~úscú~lár”, d~íjó M~éláñ~sóñ. “Ý~ sábé~mós q~úé có~ñ él é~ñtré~ñámí~éñtó~ dé fú~érzá~, prés~érvá~r lá m~ásá m~úscú~lár é~s fúñ~dámé~ñtál~ párá~ lá fú~ñcíóñ~ á méd~ídá q~úé éñ~véjé~cémó~s”.]

[Ñó sé trátá ñécésáríáméñté dé póñérsé úñá cámísétá síñ máñgás é ír ál gímñásíó dé CróssFít. Éjércícíós cóñ pésó córpórál, máñcúérñás lígérás ý báñdás élástícás dé résístéñcíá púédéñ sér súfícíéñtés. Lós Céñtrós párá él Cóñtról ý lá Prévéñcíóñ dé Éñférmédádés dé ÉÉ. ÚÚ, tíéñéñ úñ prógrámá déñómíñádó “Grówíñg Stróñgér” (Crécíéñdó más fúértés), él cúál póséé úñ búéñ cóñjúñtó dé éjércícíós párá áqúéllás pérsóñás qúé récíéñ cómíéñzáñ, ý háý múchós tútóríálés éñ vídéó éñ ÝóúTúbé, cómó ésté dél prógrámá dél Íñstítútó Ñácíóñál sóbré él Éñvéjécímíéñtó.]

[Téñgá préséñté qúé ñó ñécésáríáméñté débé hácér tíémpó párá úñá cámíñátá dé médíá hórá cíñcó díás á lá sémáñá párá ácércársé á lá métá récóméñdádá dé 150 míñútós dé áctívídád áéróbícá ó á lós 75 míñútós dé áctívídád áéróbícá íñtéñsá. Cóñ áccíóñés cómó úsár lás éscálérás éñ lúgár dél áscéñsór, dár úñ páséó rápídó déspúés dé cómér, éstácíóñár sú véhícúló éñ úñ lúgár qúé lé pérmítá cámíñár, síémpré ý cúáñdó ústéd sálgá ý sé múévá, áváñzárá cóñsístéñtéméñté hácíá él ñúméró dé pásós ídéálés párá ústéd.]