[Thát~ brís~k wál~k ácr~óss t~hé pá~rkíñ~g lót~ — ít có~úñts~. Shóv~élíñ~g thé~ wálk~ — ít có~úñts~. Vácú~úmíñ~g thé~ hóús~é — ít c~óúñt~s tóó~.]

[Thé P~hýsí~cál Á~ctív~ítý G~úídé~líñé~s fór~ Ámér~ícáñ~s str~éss t~hát t~hé tó~tál w~éékl~ý ámó~úñt ó~f phý~sícá~l áct~ívít~ý, ñót~ ñécé~ssár~ílý d~úrát~íóñ, c~óúñt~ tówá~rd ýó~úr wé~éklý~ “éxér~císé~,” áñd á~ll mó~vémé~ñt bé~ñéfí~ts óv~érál~l héá~lth.]

[“Thé phýsícál áctívítý gúídélíñés réíñfórcé thát áñý ámóúñt óf phýsícál áctívítý — wálkíñg, dáñcíñg, hóúséhóld chórés — ís béñéfícíál cómpáréd tó béíñg sédéñtárý,” sáíd Dr. Dávíd Róséñbáúm, á cárdíólógíst wíth thé ÚCHéálth íñ Cólórádó Spríñgs. “Évérýthíñg ýóú dó cóúñts.”]

[Íñ fá~ct, éx~ércí~sé ís~ só gó~ód fó~r áll~ óf ús~ thát~ íf dó~ctór~s cóú~ld gí~vé év~érý p~átíé~ñt á s~íñgl~é pré~scrí~ptíó~ñ thé~ý’d jó~t dów~ñ óñé~ wórd~: éxér~císé~. Ít dó~ésñ’t~ hávé~ tó bé~ fáñc~ý ór f~órmá~l. Jús~t stá~ñd úp~ móré~ fréq~úéñt~lý áñ~d móv~é.]

[Thé ádvícé fróm ÚCHéálth éxpérts ís cóñsístéñt: Gét óút óf ýóúr óffícé cháír, áñd gó táké á wálk thróúgh thé hálls ór tó thé fúrthést wátér cóólér ór báthróóm. Évérý phýsícál áctívítý ýóú dó thróúghóút ýóúr dáý cóúñts tówárd béttér sléép áñd bráíñ héálth, ás wéll ás lówéríñg thé rísk óf cáñcér áñd cárdíóváscúlár díséásés.]

[Móré~ évíd~éñcé~, móré~ béñé~fíts~ — sámé~ prés~críp~tíóñ~]

[“Thé áctúál récómméñdátíóñs fór phýsícál áctívítý áré úñcháñgéd íñ thé gúídélíñés,” éxpláíñéd Dr. Pátríck Grééñ, á cárdíólógíst wíth ÚCHéálth íñ ñórthérñ Cólórádó. “Ádúlts shóúld gét 150 tó 300 míñútés pér wéék óf módéráté-íñtéñsítý phýsícál áctívítý ór 75 tó 100 míñútés óf vígóróús-íñtéñsítý áctívítý. Músclé stréñgthéñíñg wíth résístáñcé tráíñíñg shóúld bé dóñé twó tímés pér wéék.”]

[Módéráté-íñtéñsítý áctívítíés íñclúdé wálkíñg, bállróóm dáñcíñg, gárdéñíñg áñd wátér áéróbícs. Vígóróús áctívítíés áré thósé íñ whích ýóú’ré óút óf bréáth, líké pówér wálkíñg, jóggíñg ór rúññíñg, swímmíñg láps ór pláýíñg á síñglés gámé óf téññís. Músclé-stréñgthéñíñg áctívítíés íñclúdé évérýdáý béhávíórs — súch ás líftíñg chíldréñ, clímbíñg stáírs ór shóvélíñg — júst ás múch ás úsíñg fréé wéíghts ór élástíc báñds.]

[Éxér~císé~ áñd h~éált~hý há~bíts~ stár~t éár~lý. Só~ shóú~ld éñ~cóúr~ágém~éñt.]

[Chíl~dréñ~ ágés~ 6 tó 17 sh~óúld~ gét 60 m~íñút~és óf~ phýs~ícál~ áctí~vítý~ pér d~áý. Th~é 2018 gúí~délí~ñés á~lsó í~ñclú~dé íñ~fórm~átíó~ñ fór~ 3- tó 5-ýé~ár-ól~ds.]

[Bóñé-stréñgthéñíñg, báláñcé áñd fléxíbílítý áctívítíés áré béñéfícíál. Wórk óñ thém íñdívídúállý ór fíñd áñ éxércísé ór áctívítý thát cómbíñés thém áll, súch ás ýógá ór táí chí. Chíldréñ cáñ pártícípáté íñ thésé áctívítíés tóó, bút théý cáñ álsó áchíévé thésé béñéfíts íñ símplé pláý bý júmpíñg, skíppíñg ór dáñcíñg.]

[“Héárt-héálthý hábíts íñ ádúlts áré róótéd íñ thé éñvíróñméñt áñd béhávíórs íñ chíldhóód,” Grééñ sáíd. “Úñhéálthý béhávíór whéñ ýóúñg óftéñ cóñtíñúés íñ ádúlthóód áñd íñcréásés cárdíóváscúlár rísk. Ádóptíñg héárt-héálthý béhávíórs réqúírés thé íñvólvéméñt óf fámílý, téáchérs áñd thé cómmúñítý.”]

[Whér~é áré~ wé ñó~w¿]

[Áccó~rdíñ~g tó G~rééñ~, óñlý~ 1% óf ch~íldr~éñ há~vé íd~éál d~íétá~rý há~bíts~, áñd f~éwér~ tháñ~ 50% óf ád~ólés~céñt~s gét~ thé g~úídé~líñé~-récó~mméñ~d ámó~úñts~ óf ph~ýsíc~ál ác~tíví~tý.]

[Ádúl~ts fá~ré év~éñ wó~rsé.]

[Cúrr~éñtl~ý, óñl~ý 26% óf m~éñ, 19% óf~ wómé~ñ áñd~ 20% óf té~éñág~érs á~ré mé~étíñ~g thé~ áctí~vítý~ récó~mméñ~dátí~óñs.]

[“Gétt~íñg j~úst 25% ó~f thó~sé pé~óplé~ tó bé~ móré~ áctí~vé wó~úld p~révé~ñt ál~móst~ 75,000 déát~hs áñ~ñúál~lý íñ~ thé Ú~ñíté~d Stá~tés,” R~óséñ~báúm~ éxpl~áíñé~d.]

[“Évér~ýthí~ñg ýó~ú dó d~úríñ~g ýóú~r dáý~ cóúñ~ts tó~wárd~ thé g~óál ó~f át l~éást~ 150 míñú~tés ó~f mód~érát~é áct~ívít~ý pér~ wéék~. … Wálk~ fór á~ féw m~íñút~és át~ lúñc~h ór w~íth ý~óúr f~ámíl~ý áft~ér dí~ññér~.”]

[Whét~hér é~xérc~ísíñ~g ór á~ñóth~ér ph~ýsíc~ál ác~tíví~tý, jú~st mó~vé¡]

[“Thé m~óré w~é móv~é, thé~ bétt~ér wé~ féél~, fúñc~tíóñ~ áñd s~léép~,” Rósé~ñbáú~m sáí~d.]

[Thé m~óré t~ímé s~óméó~ñé ís~ sédé~ñtár~ý — sít~tíñg~ át áñ~ óffí~cé dé~sk ór~ óñ th~é cóú~ch wá~tchí~ñg á s~créé~ñ — thé~ gréá~tér t~héír~ cháñ~cé óf~ dévé~lópí~ñg Tý~pé 2 dí~ábét~és, cá~rdíó~vásc~úlár~ dísé~ásé á~ñd cé~rtáí~ñ cáñ~cérs~, áccó~rdíñ~g tó t~hé ré~pórt~.]

[“Táké~ thé s~táír~s íñs~téád~ óf th~é élé~vátó~r,” hé s~áíd. “P~árk f~árth~ér áw~áý fr~óm st~órés~ tó wá~lk íñ~. Hóús~éwór~k áñd~ chór~és có~úñt. R~ísk ó~f séd~éñtá~rý bé~háví~ór óñ~ ñót ó~ñlý h~éárt~ héál~th bú~t cáñ~cér r~ísk í~s réá~l.”]

[Thé b~éñéf~íts ó~f phý~sícá~l áct~ívít~ý áñd~ éxér~císé~]

[“Thé gúídélíñés émphásízé thát théré ís ñó míñímúm réqúíréméñt óf éxércísé tó gét á béñéfít áñd próvídé gúídáñcé óñ téstéd strátégíés thát cáñ bé ímpléméñtéd tó gét thé pópúlátíóñ móré áctívé,” sáíd Dr. Wíllíám Córñwéll, á cárdíólógíst át thé ÚCHéálth Úñívérsítý óf Cólórádó Hóspítál óñ thé Áñschútz Médícál Cámpús.]

[Ímmé~díát~é béñ~éfít~s íñc~lúdé~ ímpr~óvéd~ sléé~p, réd~úcéd~ áñxí~étý, í~mpró~véd c~ógñí~tíóñ~ áñd l~ówér~ blóó~d pré~ssúr~é.]

[“Áñd m~óst ó~f thé~sé ím~próv~éméñ~ts bé~cómé~ évéñ~ lárg~ér wí~th ré~gúlá~r pér~fórm~áñcé~ óf th~ís ác~tíví~tý,” Gr~ééñ s~áíd. Í~t’s ál~só tr~úé th~át só~mé óf~ thés~é béñ~éfít~s, súc~h ás l~ówér~ blóó~d pré~ssúr~é, lás~t fór~ hóúr~s — évé~ñ dáý~s — áft~ér th~é bóú~t óf á~ctív~ítý.]

[Ímpr~óvé ý~óúr s~léép~]

[Whéñ~ ít’s t~ímé f~ór bé~d áft~ér á d~áý óf~ phýs~ícál~ áctí~vítý~, péóp~lé wh~ó méé~t thé~ gúíd~élíñ~és tá~ké lé~ss tí~mé tó~ fáll~ áslé~ép, sp~éñd m~óré t~ímé á~ctúá~llý s~léép~íñg, h~ávé í~mpró~véd s~léép~ qúál~ítý á~ñd gé~t mór~é déé~p slé~ép.]

[Thé s~ámé r~éséá~rch s~hóws~ thát~ péóp~lé wh~ó háv~é mét~ thé g~úídé~líñé~s — bót~h thó~sé wí~th ch~róñí~c íñs~ómñí~á ás w~éll á~s thó~sé wí~thóú~t díá~gñós~éd sl~éép d~ísór~dérs~ — hávé~ léss~ dáýt~ímé s~léép~íñés~s áñd~ úsé s~léép~ áíd m~édíc~átíó~ñ lés~s.]

[Áñd t~hésé~ béñé~fíts~ cómé~ whét~hér t~hé ác~tíví~tíés~ táké~ plác~é éíg~ht hó~úrs b~éfór~é béd~ ór th~réé.]

[Lóñg~-térm~ béñé~fíts~ óf mó~vémé~ñt]

[“Ít’s ímpórtáñt tó émphásízé thát éxércísé ís júst ás ímpórtáñt ás áñý píll thát ýóú táké,” Córñwéll sáíd. “Íñ mý éstímátíóñ, théré áré ñó drúgs — áñd théré ñévér wíll bé á drúg — thát hás á rísk/béñéfít prófílé thát ís ás fávóráblé ás éxércísé. … Ít ís áñ íñcrédíblý ímpórtáñt ‘tóól’ thát ñééds tó bé úséd.”]

[Whát~’s mór~é, éví~déñc~é súg~gést~s thá~t éxé~rcís~é lów~érs t~hé rí~sk óf~ cért~áíñ t~ýpés~ óf cá~ñcér~: blád~dér, é~ñdóm~étrí~ál, kí~dñéý~, stóm~ách, é~sóph~ágéá~l áñd~ lúñg~ cáñc~ér, bé~ýóñd~ júst~ bréá~st áñ~d cól~óñ cá~ñcér~, Gréé~ñ sáí~d.]

[Whéñ~ phýs~ícál~ áctí~vítý~ bécó~més r~égúl~ár, th~é brá~íñ fú~ñctí~óñ th~át hé~lps ó~rgáñ~ízé d~áílý~ áctí~vítí~és, pl~áñ fó~r thé~ fútú~ré áñ~d cóñ~tról~ émót~íóñs~ álsó~ ímpr~óvés~.]

[Áré w~é jús~t tóó~ búsý~¿]

[“Ámér~ícáñ~s áré~ ñót á~s bús~ý ás t~héý t~híñk~ théý~ áré. Í~t hás~ bééñ~ répó~rtéd~ thát~ íñ 2017, Ám~éríc~áñs w~átch~éd jú~st úñ~dér é~íght~ hóúr~s óf t~élév~ísíó~ñ pér~ dáý,” C~órñw~éll s~áíd.]

[“Éxércísé ís ñót sóméthíñg thát ýóú dó — ít’s á líféstýlé,” hé cóñtíñúéd. “Théré ís ñó mágíc píll thát cáñ bé tákéñ whéñ ýóú áré 50 tó 60 thát wíll ímmédíátélý révérsé á lífétímé óf íñáctívítý. Ýóú cáñ áffórd tó túrñ óff thé TV ór áñý óthér dévícé (phóñé, táblét, étc.) áñd gó fór á 30-míñúté wálk wíth ýóúr fámílý ór ýóúr dóg ór dúríñg ýóúr lúñch bréák. … Ít ñééds tó bé párt óf whó wé áré.”]