[Íf ýó~ú wáñ~t tó m~áíñt~áíñ á~ héál~thý h~éárt~, fóll~ów th~é óld~ ádág~é: úsé~ ít ór~ lósé~ ít.]

[Íñ ót~hér w~órds~, gét ó~ff th~é cóú~ch, pú~t dów~ñ thé~ rémó~té, áñ~d gét~ ýóúr~sélf~ sómé~ éxér~císé~. Gó dá~ñcíñ~g. Flý~ á kít~é. Ták~é thé~ fámí~lý sk~ííñg~ – áñd m~áxím~ízé ý~óúr h~éárt~ héál~th.]

[Thát~’s thé~ ádví~cé óf~ Dr. Pá~tríc~k Gré~éñ, á c~árdí~ólóg~íst w~hó pr~áctí~cés á~t thé~ ÚCHé~álth~ Héár~t áñd~ Vásc~úlár~ Clíñ~íc – Há~rmóñ~ý Cám~pús.]

[“Régú~lár p~hýsí~cál á~ctív~ítý á~ñd íñ~créá~séd l~évél~s óf p~hýsí~cál f~ítñé~ss ár~é áss~ócíá~téd w~íth l~ówér~ ráté~s óf m~áñý c~hróñ~íc dí~séás~és, íñ~clúd~íñg c~árdí~óvás~cúlá~r dís~éásé~,” hé sá~íd.]

[Thís~ ís mó~stlý~ médí~átéd~ bý fá~vórá~blé é~fféc~ts óñ~ cárd~íóvá~scúl~ár rí~sk fá~ctór~s súc~h ás h~ígh b~lóód~ prés~súré~, élév~átéd~ chól~ésté~ról, p~révé~ñtíó~ñ óf d~íábé~tés á~ñd hé~lp tó~ máíñ~táíñ~ héál~thý b~ódý w~éígh~t, hé á~ddéd~.]

[Só hó~w múc~h éxé~rcís~é dóé~s á ñó~rmál~ ádúl~t héá~rt ñé~éd¿]

[“Í éñc~óúrá~gé mý~ pátí~éñts~ tó tr~ý áñd~ dó só~méth~íñg p~hýsí~cáll~ý áct~ívé é~vérý~ dáý. T~hé Ám~éríc~áñ Hé~árt Á~ssóc~íátí~óñ ré~cómm~éñds~ át lé~ást 30 m~íñút~és óf~ módé~ráté~-íñté~ñsít~ý áér~óbíc~ éxér~císé~ ór ác~tíví~tý át~ léás~t 5 dáý~s á wé~ék fó~r á tó~tál ó~f 150 míñ~útés~.”]

[Dr. Gr~ééñ d~óésñ~’t úsú~állý~ récó~mméñ~d óñé~ éxér~císé~ óvér~ áñót~hér t~ó ách~íévé~ bétt~ér hé~árt h~éált~h.]

[“Áñý p~hýsí~cál á~ctív~ítý í~s bét~tér t~háñ ñ~óñé á~t áll~,” hé sá~íd. “Th~é ímp~órtá~ñt th~íñg í~s fíñ~díñg~ áñ ác~tíví~tý th~át óñ~é fíñ~ds éñ~jóýá~blé s~ó thá~t thé~ béhá~víór~ wíll~ bé má~íñtá~íñéd~ óvér~ tímé~.]

[“Áñý á~ctív~ítý í~s fíñ~é, súc~h ás g~árdé~ñíñg~, mówí~ñg th~é ýár~d ór w~álkí~ñg th~é dóg~,” Dr. Gr~ééñ s~áíd.]

[Hé ré~cógñ~ízés~ thát~ ñót é~vérý~óñé í~s fít~ éñóú~gh tó~ hít t~hé tr~éádm~íll ó~r ták~é á st~réñú~óús h~íké. P~érsó~ñál l~ímít~átíó~ñs há~vé tó~ bé tá~kéñ í~ñtó á~ccóú~ñt – sú~ch ás~ árth~rítí~s, áñ ó~ld íñ~júrý~, áñd s~ó óñ. B~út ál~móst~ áñýó~ñé cá~ñ dó s~ómét~híñg~, hé sá~íd.]

[“Fíñd~ áñ ác~tíví~tý th~át cá~ñ bé d~óñé c~ómfó~rtáb~lý,” Gr~ééñ á~dvís~éd. “Éñ~líst~ thé h~élp ó~f á fí~tñés~s pró~féss~íóñá~l át á~ lócá~l gým~ ór ph~ýsíc~ál th~éráp~íst.”]

[Sómé~ péóp~lé wh~ó cáñ~ñót é~xérc~ísé c~ómfó~rtáb~lý óñ~ láñd~ cáñ d~ó fíñ~é íñ á~ swím~míñg~ póól~, fór é~xámp~lé. Íf~ á pát~íéñt~ whó w~ás pr~évíó~úslý~ sédé~ñtár~ý wáñ~ts tó~ stár~t éxé~rcís~íñg, h~é súg~gést~s thé~ý pác~é thé~msél~vés.]

[“Móst~ péóp~lé cá~ñ sáf~élý b~égíñ~ áñ éx~ércí~sé ré~gímé~ñ íf t~héý s~tárt~ slów~lý (ló~w íñt~éñsí~tý) áñ~d búí~ld gr~ádúá~llý ó~vér t~ímé,” h~é sáí~d. “Íf ó~ñé há~s síg~ñífí~cáñt~ rísk~ fáct~órs, í~t wóú~ld bé~ prúd~éñt t~ó séé~ théí~r pró~vídé~r prí~ór tó~ stár~tíñg~ á rég~úlár~ próg~rám.]

[“Évér~ýóñé~ shóú~ld sé~é thé~ír hé~álth~ cáré~ próv~ídér~ pérí~ódíc~állý~ áñd h~ávé t~héír~ rísk~ fáct~órs á~ssés~séd,” h~é ádd~éd.]

[Ít’s ñ~évér~ tóó é~árlý~ ór tó~ó lát~é tó s~tárt~ éxér~císí~ñg]

[“Régú~lár é~xérc~ísé/p~hýsí~cál á~ctív~ítý s~hóúl~d stá~rt wh~éñ wé~ áré ý~óúñg~ áñd c~óñtí~ñúé l~ífé-l~óñg,” G~rééñ~ sáíd~.]

[Íf éx~ércí~sé ís~ só gó~ód fó~r ýóú~, whý á~ré wé~ álwá~ýs hé~áríñ~g ábó~út rú~ññér~s háv~íñg h~éárt~ áttá~cks¿~]

[“Régú~lár é~xérc~ísé l~ówér~s thé~ rísk~ óf hé~árt d~íséá~sé bú~t dóé~s ñót~ cómp~lété~lý él~ímíñ~áté í~t,” hé é~xplá~íñéd~. “Í háv~é éxp~éríé~ñcé s~ééíñ~g rúñ~ñérs~ thát~ cóñt~íñúé~ tó rú~ñ dés~píté~ háví~ñg ch~ést p~áíñ (á~ñgíñ~á).]

[“Íf óñé éxpéríéñcés díscómfórt íñ théír chést ór shórtñéss óf bréáth thát ís óút óf própórtíóñ tó whát théý úsúállý féél dúríñg éxércísé, théý ñééd tó STÓP áñd bé sééñ bý théír héálth cáré próvídér¡ Í cáññót émphásízé thát éñóúgh. Évéñ íf ýóú áré áñ éxpéríéñcéd rúññér wíth ñó óbvíóús héárt díséásé rísk fáctórs, dó ñót ígñóré thésé sýmptóms.”]

[Ís ít~ póss~íblé~ tó éx~ércí~sé tó~ó múc~h¿]

[“Théré ís sómé grówíñg cóñcérñ thát, fór sómé péóplé, ýóú cáñ hávé tóó múch óf á góód thíñg,” Grééñ sáíd. “Éñdúráñcé áthlétés máý bé át híghér rísk fór dévélópíñg átríál fíbríllátíóñ áñd óthér héárt rhýthm próbléms. Whéthér ór ñót éñdúráñcé éxércísé íñcréásés thé rísk óf héárt áttáck ís áñ úñáñswéréd qúéstíóñ áñd áréá óf óñgóíñg réséárch.”]

[Gréé~ñ pró~vídé~s hís~ pátí~éñts~ wíth~ thé f~ólló~wíñg~ íñfó~rmát~íóñ á~bóút~ éxér~císé~ áñd h~éárt~ héál~th fr~óm th~é Ámé~rícá~ñ Héá~rt Ás~sócí~átíó~ñ.]

[Típs~ fór é~xérc~ísé s~úccé~ss fr~óm th~é Ámé~rícá~ñ Héá~rt Ás~sócí~átíó~ñ]

[Swímmíñg, cýclíñg, jóggíñg, skííñg, áéróbíc dáñcíñg, wálkíñg ór dózéñs óf óthér áctívítíés cáñ hélp ýóúr héárt. Théý áll cáúsé ýóú tó féél wárm, pérspíré áñd bréáthé héávílý wíthóút béíñg óút óf bréáth áñd wíthóút féélíñg áñý búrñíñg séñsátíóñ íñ ýóúr músclés. Whéthér ít ís á strúctúréd éxércísé prógrám ór júst párt óf ýóúr dáílý róútíñé, áll éxércísé ádds tó á héálthíér héárt. Éxércísé cáñ hélp lówér ýóúr rísk óf héárt áttáck, stróké áñd déáth, hélp ýóú máíñtáíñ héálthý bódý wéíght áñd hélp ýóú féél móré éñérgétíc.]

[Héré~ áré s~ómé t~íps f~ór éx~ércí~sé sú~ccés~s:]

• [Íf ýó~ú’vé b~ééñ s~édéñ~tárý~ fór á~ lóñg~ tímé~, áré ó~vérw~éígh~t, ór h~ávé á~ hígh~ rísk~ óf có~róñá~rý hé~árt d~íséá~sé ór~ sómé~ óthé~r chr~óñíc~ héál~th pr~óblé~m, séé~ ýóúr~ dóct~ór fó~r á mé~dícá~l évá~lúát~íóñ b~éfór~é bég~íññí~ñg á p~hýsí~cál á~ctív~ítý p~rógr~ám.]
• [Chóó~sé ác~tíví~tíés~ thát~ áré f~úñ, áñ~d ñót~ éxhá~ústí~ñg. Ád~d vár~íétý~. Dévé~lóp á~ répé~rtóí~ré óf~ sévé~rál á~ctív~ítíé~s thá~t ýóú~ cáñ é~ñjóý~. Thát~ wáý, é~xérc~ísé w~íll ñ~évér~ séém~ bórí~ñg ór~ róút~íñé.]
• [Wéár~ cómf~órtá~blé, p~rópé~rlý f~ítté~d fóó~twéá~r áñd~ cómf~órtá~blé, l~óósé~-fítt~íñg c~lóth~íñg á~ppró~príá~té fó~r thé~ wéát~hér á~ñd th~é áct~ívít~ý.]
• [Fíñd~ á cóñ~véñí~éñt t~ímé á~ñd pl~ácé t~ó dó á~ctív~ítíé~s.  Trý~ tó má~ké ít~ á háb~ít, bú~t bé f~léxí~blé. Í~f ýóú~ míss~ áñ éx~ércí~sé óp~pórt~úñít~ý, wór~k áct~ívít~ý íñt~ó ýóú~r dáý~ áñót~hér w~áý.]
• [Úsé m~úsíc~ tó ké~ép ýó~ú éñt~értá~íñéd~.]
• [Súrróúñd ýóúrsélf wíth súppórtívé péóplé.  Décídé whát kíñd óf súppórt ýóú ñééd.  Dó ýóú wáñt thém tó rémíñd ýóú tó éxércísé¿  Gó wíth ýóú tó á spécíál évéñt, súch ás á 10K wálk/rúñ¿  Bé úñdérstáñdíñg whéñ ýóú gét úp éárlý tó éxércísé¿ Máké á dáté wíth á fámílý mémbér, fríéñd ór có-wórkér.  Bé áñ áctívé rólé módél fór ýóúr chíldréñ.]
• [Dóñ’t~ óvér~dó ít~.  Dó ló~w- tó m~ódér~áté-l~évél~ áctí~vítí~és, és~pécí~állý~ át fí~rst.  Ý~óú cá~ñ sló~wlý í~ñcré~ásé t~hé dú~rátí~óñ áñ~d íñt~éñsí~tý óf~ ýóúr~ áctí~vítí~és ás~ ýóú b~écóm~é mór~é fít~.  Óvér~ tímé~, wórk~ úp tó~ éxér~císí~ñg óñ~ móst~ dáýs~ óf th~é wéé~k fór~ 30-60 míñú~tés.]
• [Kéép~ á réc~órd ó~f ýóú~r áct~ívít~íés.  R~éwár~d ýóú~rsél~f át s~pécí~ál mí~lést~óñés~.  Ñóth~íñg m~ótív~átés~ líké~ súcc~éss¡~]

[Típs~ fór á~ddíñ~g phý~sícá~l áct~ívít~ý íñ ý~óúr d~áílý~ lífé~]

[Áddí~ñg ph~ýsíc~ál ác~tíví~tý át~ hómé~]

[Ít’s cóñvéñíéñt, cómfórtáblé áñd sáfé tó wórk óút át hómé. Ít állóws ýóúr chíldréñ tó séé ýóú béíñg áctívé, whích séts á góód éxámplé fór thém. Ýóú cáñ cómbíñé éxércísé wíth óthér áctívítíés, súch ás wátchíñg TV.  Íf ýóú búý éxércísé éqúípméñt, ít’s á óñé-tímé éxpéñsé, áñd óthér fámílý mémbérs cáñ úsé ít.  Ít’s éásý tó hávé shórt bóúts óf áctívítý sévérál tímés á dáý. Trý thésé típs:]

• [Dó hó~úséw~órk ý~óúrs~élf í~ñsté~ád óf~ hírí~ñg só~méóñ~é éls~é tó d~ó ít.]
• [Wórk~ íñ th~é gár~déñ ó~r mów~ thé g~ráss~. Úsíñ~g á rí~díñg~ mówé~r dóé~sñ’t c~óúñt~¡  Rák~é léá~vés, p~rúñé~, díg á~ñd pí~ck úp~ trás~h.]
• [Gó óú~t fór~ á shó~rt wá~lk bé~fóré~ bréá~kfás~t, áft~ér dí~ññér~ ór bó~th¡  S~tárt~ wíth~ 5-10 míñú~tés á~ñd wó~rk úp~ tó 30 mí~ñúté~s.]
• [Wálk~ ór bí~ké tó~ thé c~órñé~r stó~ré íñ~stéá~d óf d~ríví~ñg.]
• [Whéñ wálkíñg, píck úp thé pácé fróm léísúrélý tó brísk. Chóósé á híllý róúté. Whéñ wátchíñg TV, sít úp íñstéád óf lýíñg óñ thé sófá. Béttér ýét, spéñd á féw míñútés pédálíñg óñ ýóúr státíóñárý bícýclé whílé wátchíñg TV. Thrów áwáý ýóúr vídéó rémóté cóñtról. Íñstéád óf áskíñg sóméóñé tó bríñg ýóú á dríñk, gét úp óff thé cóúch áñd gét ít ýóúrsélf.]
• [Stáñ~d úp w~hílé~ tálk~íñg ó~ñ thé~ télé~phóñ~é.]
• [Wálk~ thé d~óg.]
• [Párk~ fárt~hér á~wáý á~t thé~ shóp~píñg~ máll~ áñd w~álk t~hé éx~trá d~ístá~ñcé.  W~éár ý~óúr w~álkí~ñg sh~óés á~ñd sñ~éák í~ñ áñ é~xtrá~ láp ó~r twó~ áróú~ñd th~é mál~l.]
• [Stré~tch t~ó réá~ch ít~éms í~ñ híg~h plá~cés á~ñd sq~úát ó~r béñ~d tó l~óók á~t íté~ms át~ flóó~r lév~él.]
• [Kéép~ éxér~císé~ éqúí~pméñ~t rép~áíré~d áñd~ úsé í~t¡]

[Áddí~ñg ph~ýsíc~ál ác~tíví~tý át~ thé ó~ffíc~é]

[Móst~ óf ús~ hávé~ sédé~ñtár~ý jób~s. Wór~k ták~és úp~ á síg~ñífí~cáñt~ párt~ óf th~é dáý~. Whát~ cáñ ý~óú dó~ tó íñ~créá~sé ýó~úr ph~ýsíc~ál ác~tíví~tý dú~ríñg~ thé w~órkd~áý¿ W~hý ñó~t…]

• [Bráí~ñstó~rm pr~ójéc~t ídé~ás wí~th á c~ó-wór~kér w~hílé~ tákí~ñg á w~álk.]
• [Wálk~ dówñ~ thé h~áll t~ó spé~ák wí~th só~méóñ~é rát~hér t~háñ ú~síñg~ thé t~élép~hóñé~.]
• [Táké~ thé s~táír~s íñs~téád~ óf th~é élé~vátó~r. Ór g~ét óf~f á fé~w fló~órs é~árlý~ áñd t~áké t~hé st~áírs~ thé r~ést ó~f thé~ wáý.]
• [Wálk~ whíl~é wáí~tíñg~ fór t~hé pl~áñé á~t thé~ áírp~órt.]
• [Stáý~ át hó~téls~ wíth~ fítñ~éss c~éñté~rs ór~ swím~míñg~ póól~s áñd~ úsé t~hém w~hílé~ óñ bú~síñé~ss tr~íps.]
• [Párt~ícíp~áté í~ñ ór s~tárt~ á réc~réát~íóñ l~éágú~é át ý~óúr c~ómpá~ñý.]
• [Jóíñ~ á fít~ñéss~ céñt~ér ór~ Ý ñéá~r ýóú~r jób~. Wórk~ óút b~éfór~é ór á~ftér~ wórk~ tó áv~óíd r~úsh-h~óúr t~ráff~íc, ór~ dróp~ bý fó~r á ñó~óñ wó~rkóú~t.]
• [Sché~dúlé~ éxér~císé~ tímé~ óñ ýó~úr bú~síñé~ss cá~léñd~ár áñ~d tré~át ít~ ás áñ~ý óth~ér ím~pórt~áñt á~ppóí~ñtmé~ñt.]
• [Wálk~ áróú~ñd ýó~úr bú~íldí~ñg fó~r á br~éák d~úríñ~g thé~ wórk~ dáý ó~r dúr~íñg l~úñch~.]

[Áddí~ñg éx~ércí~sé tó~ pláý~]

[Pláý~ áñd r~écré~átíó~ñ áré~ ímpó~rtáñ~t fór~ góód~ héál~th. Ló~ók fó~r ópp~órtú~ñítí~és sú~ch ás~ thés~é tó b~é áct~ívé á~ñd há~vé fú~ñ át t~hé sá~mé tí~mé:]

• [Pláñ~ fámí~lý óú~tíñg~s áñd~ vácá~tíóñ~s thá~t íñc~lúdé~ phýs~ícál~ áctí~vítý~ (híkí~ñg, bá~ckpá~ckíñ~g, swí~mmíñ~g, étc~.)]
• [Máké~ á dát~é wít~h á fr~íéñd~ tó éñ~jóý ý~óúr f~ávór~íté p~hýsí~cál á~ctív~ítíé~s. Dó t~hém r~égúl~árlý~.]
• [Pláý~ ýóúr~ fávó~ríté~ músí~c whí~lé éx~ércí~síñg~, sómé~thíñ~g thá~t mót~ívát~és ýó~ú.]
• [Dáñc~é wít~h sóm~éóñé~ ór bý~ ýóúr~sélf~. Táké~ dáñc~íñg l~éssó~ñs.]
• [Jóíñ~ á réc~réát~íóñá~l clú~b thá~t émp~hásí~zés p~hýsí~cál á~ctív~ítý.]
• [Whéñ~ gólf~íñg, w~álk í~ñsté~ád óf~ úsíñ~g á cá~rt.    .]

[Éxér~císé~ típs~ whéñ~ áddí~ñg mó~ré ác~tíví~tý tó~ ýóúr~ dáíl~ý líf~é]

[Ýóú s~hóúl~d álw~áýs s~táý w~íthí~ñ ýóú~r phý~sící~áñ’s r~écóm~méñd~átíó~ñs áñ~d ýóú~r ówñ~ cómf~órt z~óñé. H~éré’s~ á ché~cklí~st óf~ whát~ tó dó~ áñd w~hát t~ó ávó~íd.]

[Whát~ tó DÓ~ whéñ~ áddí~ñg ác~tíví~tý tó~ ýóúr~ dáíl~ý líf~é:]

• [Wéár~ cómf~órtá~blé c~lóth~és áñ~d flá~t shó~és wí~th lá~cés ó~r sñé~ákér~s.]
• [Stár~t sló~wlý. G~rádú~állý~ búíl~d úp t~ó át l~éást~ 30 míñú~tés ó~f áct~ívít~ý, fív~é ór m~óré t~ímés~ pér w~éék (ó~r whá~tévé~r ýóú~r dóc~tór r~écóm~méñd~s). Íf ý~óú dó~ñ’t há~vé 30 mí~ñúté~s, trý~ twó 15-m~íñút~é ór t~hréé~ 10-míñú~té sé~ssíó~ñs tó~ méét~ ýóúr~ góál~.]
• [Éxér~císé~ át th~é sám~é tím~é óf d~áý, só~ ít bé~cómé~s á há~bít. F~ór éx~ámpl~é, ýóú~ mígh~t wál~k Móñ~dáý t~hróú~gh Fr~ídáý~ fróm~ ñóóñ~ tó 12:30 p.m~.]
• [Dríñ~k á cú~p óf w~átér~ béfó~ré, dú~ríñg~ áñd á~ftér~ éxér~císí~ñg (bú~t ché~ck wí~th th~é dóc~tór, b~écáú~sé só~mé pé~óplé~ ñééd~ tó lí~mít t~héír~ flúí~d íñt~áké).]
• [Ásk f~ámíl~ý áñd~ fríé~ñds t~ó jóí~ñ ýóú~. Ýóú’l~l bé m~óré l~íkél~ý tó k~éép é~xérc~ísíñ~g.]
• [Ñóté~ ýóúr~ áctí~vítí~és óñ~ á cál~éñdá~r ór í~ñ á ló~g bóó~k. Wrí~té dó~wñ th~é dís~táñc~é ór l~éñgt~h óf t~ímé ó~f ýóú~r áct~ívít~ý áñd~ hów ý~óú fé~él áf~tér é~ách s~éssí~óñ. Íf~ ýóú m~íss á~ dáý, p~láñ á~ máké~-úp dá~ý ór á~dd 10–15 mí~ñúté~s tó ý~óúr ñ~éxt s~éssí~óñ.]
• [Úsé v~áríé~tý tó~ kéép~ ýóúr~ íñté~rést~ úp. Wá~lk óñ~é dáý~, swím~ thé ñ~éxt t~ímé, t~héñ g~ó fór~ á bík~é ríd~é óñ t~hé wé~ékéñ~d.]
• [Jóíñ~ áñ éx~ércí~sé gr~óúp, h~éált~h clú~b ór Ý~MCÁ. M~áñý c~húrc~hés á~ñd sé~ñíór~ céñt~érs ó~ffér~ éxér~císé~ próg~ráms~, tóó. (G~ét ýó~úr dó~ctór~’s pér~míss~íóñ f~írst~.)]
• [Lóók~ fór c~háñc~és tó~ bé mó~ré ác~tívé~ dúrí~ñg th~é dáý~. Wálk~ thé m~áll b~éfór~é shó~ppíñ~g, chó~ósé á~ flíg~ht óf~ stáí~rs óv~ér áñ~ éscá~látó~r, ór t~áké 10–15 m~íñút~é wál~kíñg~ bréá~ks wh~ílé w~átch~íñg T~V ór s~íttí~ñg fó~r sóm~é óth~ér ác~tíví~tý.]

[Whát~ ÑÓT T~Ó DÓ w~héñ á~ddíñ~g áct~ívít~ý tó ý~óúr d~áílý~ lífé~:]

• [Gét d~íscó~úrág~éd íf~ ýóú s~tóp f~ór á w~hílé~. Gét s~tárt~éd ág~áíñ g~rádú~állý~ áñd w~órk ú~p tó ý~óúr ó~ld pá~cé.]
• [Dó ísómétríc éxércísés thát réqúíré hóldíñg ýóúr bréáth, béáríñg dówñ ór súddéñ búrsts óf éñérgý. Íf ýóú’ré tákíñg párt íñ áñ éxércísé cláss ór phýsícál thérápý, ásk thé léádér ór thérápíst whát thésé áré. Álsó, ávóíd líftíñg wéíghts áñd cómpétítívé ór cóñtáct spórts, súch ás fóótbáll.]
• [Éñgá~gé íñ~ áñý á~ctív~ítý t~hát c~áúsé~s ché~st pá~íñ, sh~órtñ~éss ó~f bré~áth, d~ízzí~ñéss~ ór lí~ghth~éádé~dñés~s. Íf t~hésé~ hápp~éñ, st~óp wh~át ýó~ú’ré d~óíñg~ rígh~t áwá~ý.]
• [Éxér~císé~ rígh~t áft~ér mé~áls, w~héñ í~t’s vé~rý hó~t ór h~úmíd~, ór wh~éñ ýó~ú jús~t dóñ~’t féé~l úp t~ó ít.]