[Ñów t~hát ý~óú’ré~ éxpé~ctíñ~g á bá~bý, ýó~ú máý~ hávé~ qúés~tíóñ~s ábó~út hó~w óft~éñ ýó~ú shó~úld é~xérc~ísé, ó~r évé~ñ whé~thér~ ýóú s~hóúl~d cóñ~tíñú~é tó é~xérc~ísé w~hílé~ cárr~ýíñg~ ýóúr~ chíl~d.]

[Thé g~óód ñ~éws í~s: Rég~úlár~ éxér~císé~ ís gé~ñérá~llý s~áfé d~úríñ~g pré~gñáñ~cý. Ít~’s évé~ñ réc~ómmé~ñdéd~.]

[Tó hé~lp ýó~ú úñd~érst~áñd p~régñ~áñcý~ áñd é~xérc~ísé, w~é cóñ~súlt~éd wí~th Dr~. Láúr~éñ Há~rríñ~gtóñ~, áñ ÓB~/GÝÑ w~hó ís~ páss~íóñá~té áb~óút h~élpí~ñg wó~méñ l~éád h~éált~hý, íñ~fórm~éd áñ~d émp~ówér~éd lí~vés.]

[Hárr~íñgt~óñ ís~ á fór~mér v~ársí~tý có~llég~é téñ~ñís p~láýé~r whó~ spéá~ks Éñ~glís~h áñd~ Spáñ~ísh, á~ñd ís~ áñ ás~síst~áñt p~rófé~ssór~ át th~é Úñí~vérs~ítý ó~f Cól~órád~ó Sch~óól ó~f Méd~ícíñ~é.]

[Dr. Há~rríñ~gtóñ~ áñsw~érs q~úést~íóñs~ thát~ ýóú m~áý há~vé áb~óút é~xérc~ísíñ~g dúr~íñg p~régñ~áñcý~:]

[Hów s~áfé í~s éxé~rcís~é dúr~íñg p~régñ~áñcý~¿] 

[“Éxér~císé~ íñ pr~égñá~ñcý í~s sáf~é áñd~ éñcó~úrág~éd. Íñ~díví~dúál~s whó~ dó ñó~t háv~é híg~h-rís~k pré~gñáñ~cíés~ cáñ s~áfél~ý éñg~ágé í~ñ mód~érát~é-íñt~éñsí~tý éx~ércí~sé wí~thóú~t áñ í~ñcré~áséd~ rísk~ óf mí~scár~ríág~é ór p~rété~rm bí~rth,’’ H~árrí~ñgtó~ñ sáí~d.]

• [Bécá~úsé p~régñ~áñcý~ hás h~íghé~r mét~ából~íc dé~máñd~s, ít í~s vér~ý ímp~órtá~ñt tó~ máíñ~táíñ~ hýdr~átíó~ñ áñd~ témp~érát~úré c~óñtr~ól wh~ílé é~xérc~ísíñ~g.]

[Whý í~s ít í~mpór~táñt~ tó éx~ércí~sé dú~ríñg~ prég~ñáñc~ý¿] 

[“Éxércísé íñ prégñáñcý hás ímpórtáñt béñéfíts fór óvéráll phýsícál héálth íñclúdíñg stréñgth, fléxíbílítý, báláñcé, éñdúráñcé áñd cárdíóváscúlár héálth,’’ Hárríñgtóñ sáíd. “Éxércísé ís álsó gréát fór psýchólógícál wéll-béíñg. Whát’s móré, théré áré áddítíóñál béñéfíts thát áré úñíqúé tó prégñáñcý áñd thé póstpártúm péríód.]

[“Éxér~císé~ íñ pr~égñá~ñcý h~élps~ ávóí~d éxc~éssí~vé wé~íght~ gáíñ~. Fór á~ñ íñd~ívíd~úál w~íth á~ ñórm~ál BM~Í át t~hé st~árt ó~f pré~gñáñ~cý, wé~ récó~mméñ~d gáí~ñíñg~ á tót~ál óf~ 25 tó 35 pó~úñds~.’’]

[Íñdí~vídú~áls w~hó st~áý ác~tívé~ thró~úgh p~régñ~áñcý~ áré m~óré l~íkél~ý tó:]

• [Gívé~ bírt~h tó á~ bábý~ óf ñó~rmál~ wéíg~ht.]
• [Hávé~ á spó~ñtáñ~éóús~ vágí~ñál b~írth~ wíth~óút t~hé ás~síst~áñcé~ óf fó~rcép~s ór v~ácúú~m.]
• [Gáíñ~ thé r~écóm~méñd~éd ám~óúñt~ óf wé~íght~ dúrí~ñg pr~égñá~ñcý.]
• [Hávé~ á tér~m dél~ívér~ý.]
• [Máíñ~táíñ~ ñórm~ál bl~óód p~réss~úré d~úríñ~g pré~gñáñ~cý.]

• • [Áddí~tíóñ~állý~, máñý~ óf th~é ách~és áñ~d páí~ñs óf~ prég~ñáñc~ý (é.g. b~áck p~áíñ ó~r pél~víc p~áíñ) c~áñ bé~ mítí~gáté~d bý s~táýí~ñg ác~tívé~.]
  • [Éxér~císé~ ís ál~só áñ~ éffé~ctív~é wáý~ tó pr~évéñ~t ór m~áñág~é díá~bété~s dúr~íñg p~régñ~áñcý~.]
  • [Éxér~císé~ óvér~ thé p~óstp~ártú~m pér~íód m~áý ál~só bé~ áñ ím~pórt~áñt t~óól í~ñ máñ~ágíñ~g pós~tpár~túm á~ñxíé~tý áñ~d dép~réss~íóñ.]

[“Í récómméñd lístéñíñg tó ýóúr bódý. Ít ís ñórmál fór éñdúráñcé tó décréásé ás ýóú gét fúrthér álóñg íñ prégñáñcý. Íf ýóú éxpéríéñcé cóñtráctíóñs, pérsístéñt ábdómíñál páíñ, décréáséd fétál móvéméñt, ábdómíñál tráúmá, lóss óf ámñíótíc flúíd, vágíñál bléédíñg, dízzíñéss ór chést páíñ whílé éxércísíñg, pléásé ímmédíátélý stóp éxércísé áñd cáll ýóúr dóctór,’’ Hárríñgtóñ sáíd.]

[Whát~ kíñd~s óf é~xérc~ísés~ áré s~áfé d~úríñ~g pré~gñáñ~cý¿] 

• [Sáfé~ éxér~císé~s íñ p~régñ~áñcý~ íñcl~údé: w~álkí~ñg, st~átíó~ñárý~ bíké~, áéró~bícs~, dáñc~íñg, á~qúát~íc éx~ércí~sé, st~rétc~híñg~ (í.é. pr~éñát~ál ýó~gá) áñ~d rés~ístá~ñcé é~xérc~ísés~ (wíth~ wéíg~hts l~éss t~háñ 10 p~óúñd~s).]
• [Élít~é áñd~ cómp~étít~ívé á~thlé~tés c~áñ wó~rk wí~th th~éír ó~bsté~tríc~s pró~vídé~r tó f~áshí~óñ á p~érsó~ñálí~zéd é~xérc~ísé p~láñ t~hát í~s sáf~é fór~ prég~ñáñc~ý.]

[Whát~ áré s~ómé p~ópúl~ár áé~róbí~c áct~ívít~íés á~ñd hé~álth~ý wáý~s tó é~xérc~ísé d~úríñ~g pré~gñáñ~cý¿]

[“Áqúátíc éxércísé íñ á póól ís vérý pópúlár ámóñg mý pátíéñts áñd ís pártícúlárlý wéll-súítéd tó prégñáñcý bécáúsé béíñg súbmérgéd íñ wátér hélps kéép thé córé bódý témpérátúré ñórmál, sóftéñs thé ímpáct óñ jóíñts áñd lígáméñts, áñd rédúcés swéllíñg íñ thé légs,’’ Hárríñgtóñ sáíd. “Whílé póól éxércísé ís sáfé áñd éñcóúrágéd, scúbá dívíñg dúríñg prégñáñcý shóúld bé ávóídéd.’’]

[Íñ wh~ích m~óñth~ shóú~ld Í s~tárt~ éxér~císí~ñg dú~ríñg~ prég~ñáñc~ý¿] 

• [Ýóú c~áñ éx~ércí~sé át~ áñý p~óíñt~ íñ pr~égñá~ñcý.]
• [Fór í~ñdív~ídúá~ls wí~th pr~égñá~ñcý á~t rís~k fór~ fétá~l gró~wth r~éstr~íctí~óñ (á s~máll~ bábý~) ór pr~étér~m dél~ívér~ý, ít’s~ récó~mméñ~d tó d~écré~ásé é~xérc~ísé í~ñtéñ~sítý~ íñ th~é séc~óñd á~ñd th~írd t~rímé~stér~s.]

[Whíc~h éxé~rcís~és sh~óúld~ bé áv~óídé~d dúr~íñg p~régñ~áñcý~¿]

[“Thér~é áré~ á féw~ módí~fícá~tíóñ~s áñd~ préc~áútí~óñs t~hát Í~ récó~mméñ~d fór~ mý pr~égñá~ñt pá~tíéñ~ts,’’ Há~rríñ~gtóñ~ sáíd~.]

• [Ávóí~d lýí~ñg fl~át óñ~ ýóúr~ báck~ fór é~xtéñ~déd p~éríó~ds óf~ tímé~ áfté~r thé~ fírs~t trí~mést~ér. Th~ís ís~ bécá~úsé t~hé éñ~lárg~éd út~érús~ cáñ c~ómpr~éss m~ájór~ blóó~d vés~séls~.]
• [Bé áw~áré t~hát h~órmó~ñés ó~f pré~gñáñ~cý cá~úsé l~ígám~éñts~ áñd j~óíñt~s tó b~é mór~é flé~xíbl~é áñd~ lóós~é, só ý~óú ár~é át h~íghé~r rís~k fór~ íñjú~rý (é.g~. whíl~é pér~fórm~íñg á~ctív~ítíé~s thá~t íñv~ólvé~ qúíc~k chá~ñgés~ íñ dí~réct~íóñ ó~r júm~píñg~).]
• [Ávóíd hígh-ímpáct áctívítíés thát cóúld cáúsé díréct blúñt fórcé tráúmá tó thé ábdóméñ ór pósé á rísk óf fállíñg (cóñtáct spórts, súch ás ícé hóckéý, ór óútdóór bíkíñg áñd hórsébáck rídíñg). Tráúmá tó thé ábdóméñ cáñ cáúsé á plácéñtál ábrúptíóñ, whích cáñ bé lífé thréátéñíñg fór bóth móthér áñd bábý.]
• [Ávóíd éxércísíñg íñ hót éñvíróñméñts (óútdóór témpérátúrés ábóvé 90 dégréés, hígh húmídítý, ór hót ýógá). Dátá súggésts thát kéépíñg ýóúr témpérátúré bélów 102 F ís ímpórtáñt fór bóth mátérñál áñd fétál héálth (éspécíállý íñ thé fírst 4-6 wééks óf prégñáñcý). Ít ís ímpórtáñt tó máíñtáíñ hýdrátíóñ áñd táké précáútíóñs tó régúláté témpérátúré (wéár lóósé-fíttíñg clóthíñg, éxércísé íñdóórs wíth áír cóñdítíóñíñg).]
• [Whéñ~ wéíg~ht tr~áíñí~ñg, ús~é lów~-íñté~ñsít~ý, lów~-résí~stáñ~cé fr~éé wé~íght~s ór m~áchí~ñé wé~íght~s lés~s thá~ñ 10 póú~ñds. Á~vóíd~ sígñ~ífíc~áñt s~tráí~ñíñg~, váls~álvá~ máñé~úvér~s, ísó~métr~íc éx~ércí~sés, á~ñd hí~gh-ré~síst~áñcé~ wéíg~hts.]

[Íf ýó~ú háv~é cér~táíñ~ cóñd~ítíó~ñs, sh~óúld~ ýóú á~vóíd~ éxcí~síñg~ dúrí~ñg pr~égñá~ñcý¿~]

[Áccó~rdíñ~g tó Ú~p tó D~áté, p~régñ~áñt í~ñdív~ídúá~ls wí~th th~é fól~lówí~ñg có~ñdít~íóñs~ shóú~ld ñó~t éxé~rcís~é dúr~íñg p~régñ~áñcý~:]

• [Héár~t dís~éásé~]
• [Rést~ríct~ívé l~úñg d~íséá~sé]
• [Cérv~ícál~ shór~téñí~ñg wí~th ór~ wíth~óút á~ cérc~lágé~ prés~éñt]
• [Twíñ~ prég~ñáñc~ý (ór h~íghé~r órd~ér mú~ltíf~étál~ gést~átíó~ñs)]
• [Pérs~ísté~ñt vá~gíñá~l blé~édíñ~g]
• [Plác~éñtá~ prév~íá (áf~tér 26 w~ééks~’ gést~átíó~ñ)]
• [Prém~átúr~é láb~ór]
• [Rúpt~úréd~ mémb~ráñé~s]
• [Élév~átéd~ blóó~d pré~ssúr~é óf p~régñ~áñcý~ (pré-é~clám~psíá~ ór gé~stát~íóñá~l hýp~érté~ñsíó~ñ)]
• [Sévé~ré áñ~émíá~]

[Whát~ cóñd~ítíó~ñs sh~óúld~ Í ásk~ mý pr~óvíd~ér áb~óút b~éfór~é éxé~rcís~íñg¿~]

• [Póór~lý có~ñtró~lléd~ díáb~étés~, hígh~ blóó~d pré~ssúr~é, séí~zúré~s ór h~ýpér~thýr~óídí~sm]
• [Grów~th ré~strí~ctéd~ fétú~s]
• [Tóbá~ccó ú~sé]
• [Óbés~ítý (B~MÍ óf~ 40 ór hí~ghér~)]

[Hów m~úch é~xérc~ísé í~s sáf~é dúr~íñg p~régñ~áñcý~¿] 

[“Wé dó ñót hávé á lót óf dátá ábóút whát cóñstítútés tóó múch éxércísé íñ prégñáñcý,’’ Hárríñgtóñ sáíd. “Prégñáñt íñdívídúáls whó pérfórm á módéráté-íñtéñsítý éxércísé fór móré tháñ 45 míñútés shóúld páý pártícúlár áttéñtíóñ tó hýdrátíóñ áñd témpérátúré cóñtról.]

[“Fór móst óf mý pátíéñts, Í récómméñd líght-tó-módéráté íñtéñsítý éxércísé. Dúríñg módéráté-íñtéñsítý éxércísé, ýóú shóúld bé áblé tó máíñtáíñ á ñórmál cóñvérsátíóñ. Íf ýóú áré só wíñdéd thát ýóú áré spéákíñg íñ óñlý twó- tó thréé-wórd séñtéñcés, thís ís cóñsídéréd hígh-íñtéñsítý éxércísé,’’ Hárríñgtóñ sáíd.]

[Shé áddéd thát ít ís sáfé fór íñdívídúáls tó stárt á ñéw éxércísé prógrám óñcé théý bécómé prégñáñt íf théý hávé áñ ápprópríáté médícál cléáráñcé bý théír óbstétrícs próvídér, áñd íf théý slówlý (lów-íñtéñsítý éxércísé fór 10-20 míñútés thréé tímés wééklý), áñd grádúállý búíld úp thé íñtéñsítý óf théír áctívítý.]

• [Íñdí~vídú~áls é~ñgág~íñg í~ñ híg~h-íñt~éñsí~tý éx~ércí~sé sh~óúld~ cóñs~últ w~íth t~héír~ próv~ídér~s tó c~réát~é á sá~fé ác~tíví~tý pl~áñ tó~géth~ér.]

[Hów m~úch é~xérc~ísé í~s héá~lthý~ whéñ~ ýóú’r~é pré~gñáñ~t¿] 

[“Í géñ~érál~lý ré~cómm~éñd l~íght~- tó mó~dérá~té-íñ~téñs~ítý é~xérc~ísé f~ór 30 mí~ñúté~s, fív~é tó s~évéñ~ tímé~s wéé~klý, w~íth á~ñ ádd~ítíó~ñál 5 t~ó 10 míñ~útés~ béfó~ré áñ~d áft~ér tó~ stré~tch,’’ D~r. Hár~ríñg~tóñ s~áíd.]

[Shóú~ld Í d~ó áñý~ éxér~císé~ íñ éá~rlý p~régñ~áñcý~¿]

[“Lígh~t-tó-m~ódér~áté-í~ñtéñ~sítý~ éxér~císé~ ís sá~fé íñ~ éárl~ý pré~gñáñ~cý. Í r~écóm~méñd~ ávóí~díñg~ íñté~ñsé s~tréñ~gth t~ráíñ~íñg á~ñd hé~ávý l~íftí~ñg át~ áll s~tágé~s óf p~régñ~áñcý~, íñcl~údíñ~g éár~lý íñ~ prég~ñáñc~ý,’’ shé~ sáíd~.]

[Hów l~óñg c~áñ Í p~láý s~pórt~s whí~lé Í’m~ prég~ñáñt~¿] 

[“Bécá~úsé ó~f thé~ rísk~ óf íñ~júrý~ áñd á~bdóm~íñál~ tráú~má, Í r~écóm~méñd~ ávóí~díñg~ cóñt~áct s~pórt~s dúr~íñg p~régñ~áñcý~. Próf~éssí~óñál~ áthl~étés~ cáñ w~órk w~íth t~héír~ próv~ídér~ tó má~ké á p~láñ t~hát í~s sáf~é fór~ théí~r pré~gñáñ~cý.’’ Há~rríñ~gtóñ~ sáíd~.]

[Ís jó~ggíñ~g góó~d fór~ prég~ñáñt~ wómé~ñ¿] 

• [Jóggíñg ís á hígh-íñtéñsítý éxércísé. Íf áñ íñdívídúál hás á prégñáñcý wíthóút médícál cómplícátíóñs áñd jóggéd régúlárlý béfóré prégñáñcý, ít ís sáfé tó cóñtíñúé jóggíñg dúríñg prégñáñcý wíth áttéñtíóñ tó témpérátúré cóñtról áñd ádéqúáté hýdrátíóñ.]

[Áfté~r mý b~ábý í~s bór~ñ, whá~t cóñ~sídé~rátí~óñs s~hóúl~d Í há~vé áb~óút é~xérc~ísé¿~]

[Áfté~r ýóú~ hávé~ ýóúr~ bábý~, ýóúr~ bódý~ géñé~ráll~ý rét~úrñs~ tó ít~s pré~-prég~ñáñc~ý phý~síól~ógíc~ fúñc~tíóñ~ bý sí~x tó é~íght~ wéék~s áft~ér dé~lívé~rý.]

[“Íf ýóú hávé á vágíñál bírth, thé tímíñg fór ýóúr rétúrñ tó éxércísé póstpártúm shóúld bé détérmíñéd íñ cóñsúltátíóñ wíth ýóúr próvídér áñd ís íñflúéñcéd bý sévérál fáctórs íñclúdíñg whéthér ór ñót ýóú hávé á péríñéál téár, élévátéd blóód préssúré, áñd/ór áñémíá,’’ Hárríñgtóñ sáíd. “Áftér á césáréáñ délívérý, ýóú shóúld wáít át léást fóúr tó síx wééks áñd óbtáíñ cléáráñcé fróm ýóúr próvídér béfóré grádúállý résúmíñg éxércísé. Líght tó módéráté éxércísés shóúld ñót ádvérsélý ímpáct ýóúr ábílítý tó súccéssfúllý bréástfééd ýóúr íñfáñt.]

[Hów w~íll é~xérc~ísé á~fféc~t mé í~f Í ám~ bréá~stfé~édíñ~g¿]

[“Fór á láctátíñg íñdívídúál, hígh-íñtéñsítý éxércísé máý léád tó á décréásé íñ mílk pródúctíóñ áñd/ór áñ íñcréásé íñ láctíc ácíd íñ bréást mílk, whích máý bé léss pálátáblé tó thé íñfáñt,’’ Hárríñgtóñ sáíd. “Ñúrsíñg ór púmpíñg príór tó éxércísé máý bé á úséfúl strátégý. Máíñtáíñíñg hýdrátíóñ ís álsó ímpórtáñt fór máíñtáíñíñg mílk súpplý.’’]