[Éxhá~ústí~óñ áñ~d pró~blém~s gét~tíñg~ éñóú~gh sl~éép t~óp th~é lís~t óf c~óñcé~rñs t~hát D~r. Míc~háél~ Déwé~ý áñd~ óthé~r prí~márý~ cáré~ próv~ídér~s héá~r fró~m thé~ír pá~tíéñ~ts.]

[Óñ Sú~ñdáý~, Ñóv. 2, 2025, ý~óú gé~t tó s~córé~ áñ éx~trá h~óúr ó~f slé~ép wh~éñ Dá~ýlíg~ht Sá~víñg~ Tímé~ óffí~cíál~lý éñ~ds, áñ~d wé g~ét tó~ sét ó~úr cl~ócks~ báck~ át 2 á.m~. Óf có~úrsé~, thér~é’s ñó~ ñééd~ tó íñ~térr~úpt ý~óúr ñ~íght~’s slé~ép tó~ cháñ~gé ýó~úr cl~ócks~.]

[Íñst~éád, ú~sé th~é fál~l tím~é chá~ñgé á~ñd th~át éx~trá h~óúr ó~f slé~ép tó~ réñé~w ýóú~r cóm~mítm~éñt t~ó gét~tíñg~ á bét~tér ñ~íght~’s slé~ép.]

[Á Cól~órád~ó ñát~ívé á~ñd fá~mílý~ médí~cíñé~ dóct~ór, Dé~wéý c~árés~ fór p~átíé~ñts á~t thé~ ÚCHé~álth~ Fámí~lý Mé~dící~ñé Cl~íñíc~ íñ Wé~stmí~ñsté~r.]

[Déwé~ý gré~w úp í~ñ Cóñ~ífér~, clós~é tó t~hé mó~úñtá~íñs. H~é lóv~és cý~clíñ~g, sñó~wbóá~rdíñ~g áñd~ híkí~ñg. Hé~ áñd h~ís wí~fé, Jé~ssíc~á, háv~é á ýó~úñg s~óñ áñ~d dáú~ghté~r.]

[Sléép déprívátíóñ cáñ bé á chálléñgé, áñd ít’s éspécíállý cómmóñ ámóñg páréñts wíth ýóúñg chíldréñ líké thé Déwéýs. Bút áll óf ús cáñ bóóst óúr héálth bý géttíñg á béttér ñíght’s sléép. Láck óf sléép hás bééñ líñkéd tó dívérsé héálth próbléms, fróm óbésítý tó Álzhéímér’s.]

[Máñý~ pátí~éñts~ ássú~mé mé~dícá~tíóñ~s áré~ thé b~ést p~áth t~ó á gó~ód ñí~ght’s~ sléé~p. Bút~, Déwé~ý sáí~d béh~ávíó~rál c~háñg~és cá~ñ háv~é á fá~r gré~átér~ ímpá~ct. Fó~r ábó~út 90% óf~ pátí~éñts~, góód~ sléé~p hýg~íéñé~ cáñ m~áké á~ll th~é díf~féré~ñcé.]

[“Wé ál~l léá~d vér~ý bús~ý lív~és, áñ~d fór~ á lót~ óf pé~óplé~, ít’s h~árd t~ó fíñ~d tím~é fór~ thém~sélv~és. Wé~ sáý, ‘Í~’ll jú~st st~áý úp~ áñ éx~trá h~óúr. Í~’ll gé~t óñé~ móré~ thíñ~g dóñ~é.’”]

[Bút, s~áýs D~éwéý~, “ýóú h~ávé t~ó prí~órít~ízé ý~óúrs~élf á~ñd tá~ké cá~ré óf~ ýóúr~sélf~.”]

[Á cóm~mítm~éñt t~ó gét~tíñg~ éñóú~gh sl~éép í~s á có~rñér~stóñ~é óf g~óód h~éált~h.]

[Ñíñé~ tímé~s óút~ óf 10, Dé~wéý s~áýs t~íñké~ríñg~ wíth~ ýóúr~ díét~, éxér~císé~ régí~méñ, á~ñd sl~éép h~ýgíé~ñé cá~ñ fíx~ sléé~p pró~blém~s.]

[Évéñ béttér, góód sléép hábíts cáñ hávé lástíñg ímpácts, whílé médícátíóñs óñlý prómóté shórt-térm fíxés. Whát’s móré, réséárchérs áré fíñdíñg thát péóplé gét déépér, híghér-qúálítý sléép whéñ théý rést ñátúrállý vérsús rélýíñg óñ sléép médícátíóñs.]

[7 típs~ fór ú~síñg~ thé f~áll t~ímé c~háñg~é ás á~ sprí~ñgbó~árd f~ór bé~ttér~ sléé~p]

[Só, dó~ ýóúr~sélf~ á fáv~ór áñ~d úsé~ thé f~áll t~ímé c~háñg~é ás á~ sprí~ñgbó~árd f~ór bé~ttér~ sléé~p. Hér~é áré~ Déwé~ý’s tó~p sév~éñ tí~ps fó~r gét~tíñg~ á bét~tér ñ~íght~’s slé~ép.]

[1. Máíñ~táíñ~ á rég~úlár~ sléé~p sch~édúl~é]

[Gó tó~ béd á~ñd gé~t úp á~t ábó~út th~é sám~é tím~é évé~rý dá~ý, íñc~lúdí~ñg óñ~ wéék~éñds~.]

[2. Ávóí~d éxp~ósúr~é tó l~íght~-émít~tíñg~ déví~cés]

[Ávóí~d úsí~ñg ór~ wátc~híñg~ lápt~óps, p~hóñé~s, TVs~ áñd c~ómpú~térs~ fór á~t léá~st 30 mí~ñúté~s béf~óré g~óíñg~ tó sl~éép.]

[3. Créá~té áñ~ átmó~sphé~ré th~át pr~ómót~és sl~éép í~ñ ýóú~r béd~róóm~]

[Kéép~ thé t~émpé~rátú~ré có~ól. Ké~ép ýó~úr ró~óm dá~rk áñ~d qúí~ét, áñ~d mák~é ít á~ déví~cé-fr~éé óá~sís.]

[4. Gét r~égúl~ár éx~ércí~sé, bú~t ñót~ béfó~ré bé~d]

[Éxér~císé~ ís gr~éát f~ór ýó~ú, bút~ ít’s b~ést t~ó ávó~íd éx~ércí~síñg~ wíth~íñ 2 hó~úrs ó~f béd~tímé~.]

[5. Bé cá~fféí~ñé áw~áré]

[Wátc~h ýóú~r cáf~féíñ~é íñt~áké á~ñd áv~óíd c~áffé~íñé á~ftér~ ñóóñ~.]

[6. Trý r~éláx~átíó~ñ téc~hñíq~úés]

[Déép~ bréá~thíñ~g áñd~ próg~réss~ívé m~úscl~é rél~áxát~íóñ b~éfór~é béd~ cáñ b~é vér~ý béñ~éfíc~íál. Ý~óú cá~ñ fíñ~d ídé~ás áñ~d fré~é gúí~déd m~édít~átíó~ñs óñ~ ýóúr~ ÚCHé~álth~ ápp.]

[7. Dísc~úss ý~óúr s~léép~ chál~léñg~és wí~th ýó~úr hé~álth~ cáré~ próv~ídér~]

[Íf ýó~ú áré~ háví~ñg ré~gúlá~r díf~fícú~ltý g~éttí~ñg éñ~óúgh~ sléé~p, tál~k tó ý~óúr d~óctó~r.]