[Prégñáñcý ís á tímé óf ádjústméñt bóth phýsícállý áñd émótíóñállý. Théré ís óftéñ á míxtúré óf éxcítéméñt áñd stréss thát áccómpáñíés rápíd cháñgés dúríñg áñd áftér délívérý. Íñ sómé cásés, thésé stréssórs máý résúlt íñ á déprésséd móód ór éxcéssívé áñxíétý.
Álthóúgh móst péóplé áré fámílíár wíth thé “bábý blúés” thát cómmóñlý óccúr póstpártúm, ít ís ímpórtáñt tó kñów thát áróúñd 10 pércéñt óf wóméñ máý éxpéríéñcé péríóds óf dépréssíóñ whílé théý áré prégñáñt. Thís ñúmbér máý íñcréásé ás hígh ás 19 pércéñt bý thréé móñths póstpártúm béfóré rétúrñíñg tó ñóñ-prégñáñt lévéls óf síx pércéñt áftér éíght móñths.
Wóméñ cáñ táké cértáíñ prévéñtívé méásúrés thróúghóút prégñáñcý tó súppórt á pósítívé móód béfóré, dúríñg áñd áftér délívérý. Héré á féw típs.]

1. [Máké~ régú~lár s~léép~ á prí~órít~ý. Rég~úlár~ sléé~p pát~térñ~s áré~ á ñát~úrál~ móód~ bóós~tér. G~éttí~ñg ré~st át~ ñígh~t réj~úvéñ~átés~ thé m~íñd á~ñd ál~lóws~ fór á~ctív~ítý d~úríñ~g thé~ dáý, w~hích~ léád~s tó g~réát~ér éx~pósú~ré tó~ súñl~íght~—áñót~hér m~óód s~úppó~rt.]
2. [Ávóíd ísólátíóñ át hómé. Géttíñg óút óf thé hóúsé áñd súrróúñdíñg ýóúrsélf wíth súppórtívé fríéñds áñd fámílý ís áñ ímpórtáñt wáý tó súppórt móód. Élévátíóñs íñ móód áré sééñ ámóñg péóplé whó rémáíñ áctívé íñ prégñáñcý. Ít álsó áíds íñ lówéríñg áñxíétý bý géttíñg thé míñd óff óf stréssórs.]
3. [Stáý áwáré óf ýóúr súrróúñdíñgs. Wórrý thóúghts áré pówérfúl ídéás thát cáñ bé hárd tó bréák óñcé théý táké hóld. Dúríñg wórrý, wé téñd tó thíñk ábóút áll óf thé “whát ífs” áñd “shóúld hávés” óf thé pást áñd thé fútúré. Thésé thóúghts gét tíéd tó ñégátívé émótíóñs, só whéñ wé bríñg thé thóúghts úp ágáíñ, wé féél bád. “Míñdfúlñéss” thóúghts áré óñé wáý tó bríñg thé míñd óút fróm thé ñégátívé émótíóñs óf thé pást áñd fútúré áñd íñtó á cálmér préséñt. Íf stréssfúl thóúghts áré cómíñg óñ, táké á wálk áñd bégíñ tó ñótícé thé détáíls óf thé éñvíróñméñt ýóú áré íñ. Máké ýóúr bráíñ lístéñ fór thé sóúñds óf bírds, cárs áñd cóñvérsátíóñs. Trý tó déscríbé thé dífféréñcés íñ thé cólór grééñ óf tréé vérsús thé gráss. Trý tó fíñd áll óf thé réd óbjécts íñ á róóm. Wíth práctícé, thé bráíñ wíll fócús móré óñ thé íñfórmátíóñ ýóúr séñsés áré détéctíñg áñd léss óñ thé féélíñgs óf émótíóñál wórrý. Thé íñtérñét hás sévérál résóúrcés áñd éxércísés óñ míñdfúlñéss thíñkíñg.]
4. [Pláñ áhéád áñd cómmúñícáté. Thé cháós óf récóvérý áñd ñéwbórñ cáré ís á bíg réásóñ whý déprésséd móóds áñd áñxíétíés spíké áftér délívérý. Thé cómbíñátíóñ óf phýsícál récóvérý fróm délívérý, sléép déprívátíóñ fróm bréástféédíñg áñd thé áddítíóñ óf á ñéw bábý’s schédúlé íñtó thé fámílý’s lífé sét ñéw móthérs úp fór éxháústíóñ bóth phýsícállý áñd méñtállý. Whéñ résérvés áré lów, ñégátívé móód áñd áñxíétý áré líkélý tó dévélóp. Óñcé thésé féélíñgs dévélóp, ít ís díffícúlt tó gárñér thé éñérgý tó máké cóñtíñgéñcý pláñs. Ít ís álsó hárd tó réách óút tó fríéñds íñ thé míddlé óf áñ émótíóñál crísís.Máké cóñtíñgéñcý pláñs sévérál wééks béfóré délívérý óñ hów tó gét éñóúgh sléép. Thís máý íñvólvé séttíñg úp á schédúlé wíth ýóúr pártñér tó sháré íñ ñíghttímé féédíñg réspóñsíbílítíés. Kñówíñg áhéád óf tímé thát ýóú ágréé tó próvídé fórmúlá ór gívé bréást mílk bý bóttlé máý cút dówñ óñ áñxíétý íñ thé móméñt. Schédúlé pérsóñál ór phóñé vísíts fróm súppórtívé fríéñds áñd fámílý áhéád óf tímé, áñd máké pláñs fór thém tó ássíst ýóú wíth cléáñíñg ór bábý wátchíñg whílé ýóú cátch úp óñ sléép. Whéñ dépréssíóñ ís préséñt, ñéw móms máý wórrý théý áré béíñg á búrdéñ tó théír fríéñds áñd ávóíd cóñtáct. Móst fríéñds, thóúgh, áré éxcítéd fór thé cháñcé tó hélp. Gívé thém thé óppórtúñítý.]

   

5. [Íf ýóú cáñ’t sháké thésé féélíñgs, téll sóméóñé. Réséárch shóws thát áñ ímpórtáñt fáctór íñ éárlý chíldhóód bráíñ dévélópméñt ís á héálthý íñtéráctívé móthér. Móms wíth pérsístéñtlý déprésséd móóds hávé díffícúltý máíñtáíñíñg ádéqúáté íñtéráctíóñs áñd bóñdíñg wíth théír chíldréñ. Théré áré máñý éfféctívé médícátíóñ áñd ñóñ-médícátíóñ thérápíés áváíláblé tó déprésséd áñd áñxíóús móthérs. Ít ís vítál thát whátévér thérápý ís chóséñ, ít shóúld bégíñ éárlý íñ thé prócéss. Álthóúgh théré ís á grówíñg émphásís óñ éárlý ídéñtífícátíóñ áñd tréátméñt óf móód cóñcérñs íñ prégñáñcý, ýóúr próvídér máý ñót píck úp óñ ýóúr féélíñgs. Dóñ’t súffér íñ síléñcé. Cléárlý téll ýóúr próvídér éxáctlý hów ýóú áré féélíñg íf déprésséd móód ór áñxíétý ís íñtérféríñg wíth ýóúr lífé áctívítíés ór pérsóñál íñtéráctíóñs.]

[Dr. Sc~ótt’s~ prím~árý p~ráct~ícé í~s lóc~átéd~ át th~é Áñs~chút~z Méd~ícál~ Céñt~ér.]