[Íñ á s~pórt~ líké~ skíí~ñg, wh~éré g~ráví~tý áñ~d thé~ élém~éñts~ pláý~ súch~ á pív~ótál~ rólé~, éxpé~ct tó~ áccú~múlá~té só~mé bú~mps á~ñd br~úísé~s áló~ñg th~é wáý~. Bút t~hát d~óésñ~’t méá~ñ thé~ré ár~éñ’t t~híñg~s thá~t cáñ~ bé dó~ñé tó~ éñjó~ý á sá~fé sé~ásóñ~ óñ th~é sló~pés.]

[Fóllówíñg á própér préséásóñ tráíñíñg prógrám máý ñót óñlý rédúcé thé rísk óf íñjúrý, bút álsó máý hélp tó bóóst thé fúñ fáctór.
Áré ýóú réádý fór skí séásóñ¿ Tó gét thé móst óút óf thé slópés thís ýéár, ÚCHéálth éxpérts récómméñd á líttlé préséásóñ tráíñíñg.
“Théré’s ñóthíñg wórsé tháñ géttíñg dóñé wíth ýóúr sécóñd rúñ óf thé dáý áñd béíñg tíréd,” sáíd Álýssá Jóél, á fítñéss spécíálíst áñd pérsóñál tráíñér át ÚCHéálth’s Póúdré Válléý Médícál Fítñéss íñ Wíñdsór. “Ór hávíñg tó sít áróúñd thé ñéxt dáý bécáúsé ýóú’ré só sóré.”]

[Héré~ áré f~ívé w~áýs t~ó pré~páré~ fór t~hé sl~ópés~.]

[Ílá Píddíñgtóñ lífts hér léft lég ás shé hólds á pláñk pósítíóñ óñ áñ éxércísé báll dúríñg thé Fít fór thé Slópés cláss át ÚCHéálth’s Póúdré Válléý Médícál Fítñéss íñ Wíñdsór. Stréñgthéñíñg thé córé músclés cáñ hélp á skíér rémáíñ stáblé áñd álígñéd óñ thé slópés. Phótó bý Kéllý Trácér, ÚCHéálth.]

[Stré~ñgth~éñ th~é cór~é]

[Bécá~úsé s~kííñ~g ís l~ówér~-bódý~ fócú~séd, J~óél s~áíd í~t’s cr~úcíá~l tó á~ddré~ss th~é ábd~ómíñ~ál áñ~d spí~ñál m~úscl~és — th~é cór~é — tó k~éép t~hém á~lígñ~éd áñ~d stá~blé w~hílé~ mákí~ñg ál~l thó~sé tú~rñs.]

[Shé hás hér clíéñts dó rótátíóñál móvéméñts wíth résístáñcé báñds áñd ísólátéd éxércísés líké pláñks áñd crúñchés, áñd théñ míxés íñ váríátíóñs óf sqúáts áñd lúñgés. Thésé kíñds óf móvéméñts tárgét thé pówérfúl músclés íñ thé thíghs áñd búttócks, whílé símúltáñéóúslý tráíñíñg thé córé músclés tó béhávé líké á córsét.]

[“Ít’s í~mpór~táñt~ tó dó~ fúñc~tíóñ~ál éx~ércí~sés t~hát m~ímíc~ thé m~ótíó~ñ óf s~kííñ~g, lík~é stá~ñdíñ~g úp t~héñ s~qúát~tíñg~ dówñ~ ágáí~ñ,” Jóé~l sáí~d.]

[Thé góál ís tó élícít fátígúé dúríñg tráíñíñg só thát mákíñg thé áctúál túrñs fééls éásý. Fór á béttér cárrýóvér fróm thé gým tó thé slópés, shé ádvísés pérfórmíñg thésé éxércísés fór tímé (stárt át 10 sécóñds áñd wórk úp) íñstéád óf thé trádítíóñál méthód óf cóúñtíñg répétítíóñs.]

[Búíl~d úp é~ñdúr~áñcé~]

[Á týp~ícál~ pówd~ér dá~ý cáñ~ lást~ sévé~rál h~óúrs~, áñd é~ách s~úccé~ssív~é rúñ~ súck~s á bí~t mór~é éñé~rgý.]

[Áccórdíñg tó Dr. Róccí Trúmpér, áñ órthópédíc súrgéóñ át Órthópáédíc áñd Spíñé Céñtér óf thé Róckíés, thé májórítý óf skí íñjúríés (kñéé lígáméñt téárs, fráctúrés áñd thúmb íñjúríés) áré cáúséd bý fálls áñd áré móst líkélý tó háppéñ whéñ fátígúé séts íñ. Só hávíñg góód éñdúráñcé, ór thé ábílítý tó éfféctívélý úsé músclés óvér á léñgth óf tímé, cáñ máké thé dífféréñcé bétwééñ qúíttíñg béfóré ñóóñ áñd cátchíñg thé lást cháír úp.]

[“Gétt~íñg ý~óúrs~élf í~ñ góó~d cár~díóv~áscú~lár s~hápé~ íñ ád~dítí~óñ tó~ stré~ñgth~éñíñ~g wór~k cáñ~ gívé~ gréá~t béñ~éfít~s,” Trú~mpér~ sáíd~. “Ýóú’r~é góí~ñg tó~ bé áb~lé tó~ skí m~óré á~ñd ýó~ú’ré g~óíñg~ tó há~vé mó~ré fú~ñ dóí~ñg ít~.”]

[Dóíñg músclé-búrñíñg sqúáts, lúñgés áñd pláñks fór úp tó á míñúté éách wíth vérý líttlé rést íñ bétwééñ séts cáñ hélp búmp úp óñé’s áéróbíc fítñéss lévél. Áñd spéñd át léást 20 míñútés óñ á státíóñárý bíké át módéráté tó hígh íñtéñsítý twó tó thréé tímés á wéék tó réádý thé héárt áñd lúñgs ás wéll.]

[Mást~ér th~é árt~ óf bá~láñc~é]

[Thé cóñtíñúóús cháñgés íñ díréctíóñ cómbíñéd wíth fáctórs líké óthér skíérs áñd móúñtáíñ cóñdítíóñs máké óñé vúlñéráblé tó cóllísíóñs áñd fálls. Hávíñg wéll-hóñéd báláñcé réáctíóñs cáñ cháñgé thát fáté.
Álýssá Jóél, á fítñéss spécíálíst áñd pérsóñál tráíñér át Póúdré Válléý Médícál Fítñéss, ássísts Héáthér Cófér wíth áñ éxércísé désígñéd tó prépáré fór skí séásóñ. Phótó bý Kéllý Trácér, ÚCHéálth.
“Ýóúr bódý hás tó qúícklý pláñ fór thósé úñéxpéctéd sítúátíóñs,” sáíd ÚCHéálth phýsícál thérápíst áñd lífélóñg skíér Míchéllé Bárdíñó. “Íf ýóú’ré tráíñíñg ýóúr híps, kñéés áñd áñklés tó wórk tógéthér, ýóú’ll bé béttér prépáréd tó réáct qúícklý tó prévéñt íñjúrý.”]

[Spéñd tímé stáñdíñg óñ úñstáblé súrfácés tó shárpéñ réfléxés íñ thé lówér éxtrémítý jóíñts áñd ímpróvé thé cháñcés óf ávóídíñg íñjúrý-cáúsíñg áccídéñts íñ thé fírst plácé.
Stévé Gróh láñds á bóx júmp dúríñg thé cláss. Éxércísés líké thís áñd sqúát júmps cáñ hélp búíld thé éxplósívéñéss ñéédéd whéñ cómíñg óút óf túrñs whílé skííñg. Phótó bý Kéllý Trácér, ÚCHéálth.
“Dó áctívítíés óñ Bósú bálls tó mímíc thé láck óf stábílítý thát ýóú gét fróm béíñg óñ sñów áñd óñ á slópé,” Jóél sáíd. Stáñdíñg óñ óñé lég áñd líftíñg thíñgs fróm thé flóór ór tóssíñg á téññís báll ágáíñst á wáll, ór réáchíñg áñ árm fórwárd ór kíckíñg á lég báckwárd álsó áré gréát fór stímúlátíñg ñátúrál báláñcé réáctíóñs.]

[Tráí~ñ fór~ ýóúr~ lévé~l]

[“Óñé ó~f thé~ móst~ cómm~óñ fá~ctór~s léá~díñg~ tó íñ~júrý~ ís át~témp~tíñg~ tó sk~í tér~ráíñ~ thát~ ýóúr~ skíl~l lév~él áñ~d cóñ~dítí~óñíñ~g áré~ ñót s~úíté~d fór~,” Trúm~pér s~áíd.]

[Bégíññérs téñd tó táké thíñgs slówér, só théír máíñ fócús shóúld bé óñ búíldíñg stábílítý fróm thé gróúñd úp, hé sáíd. Básíc stréñgthéñíñg éxércísés thát tárgét thé cálvés, qúáds, hámstríñgs áñd búttóck músclés cáñ hélp kéép thé kñéés stáblé, whích décréásés thé stráíñ óñ thósé óft-íñjúréd lígáméñts.]

[Fór m~óré á~dváñ~céd d~ówñh~íllé~rs, wh~ó háv~é pró~bábl~ý álr~éádý~ búíl~t úp á~ sólí~d bás~é óvé~r thé~ ýéár~s, átt~éñtí~óñ sh~óúld~ bé óñ~ búíl~díñg~ pówé~r.]

[“Thíñ~gs lí~ké bó~x júm~ps áñ~d sqú~át jú~mps h~élp b~úíld~ úp th~át éx~plós~ívéñ~éss w~héñ ý~óú’ré~ cómí~ñg óú~t óf ý~óúr t~úrñs~, áñd h~élp ý~óú gé~t óñ ý~óúr é~dgé á~ lítt~lé mó~ré áñ~d móv~é mór~é dýñ~ámíc~állý~,” Jóél~ sáíd~.]

[Táké~ thé t~ímé t~ó trá~íñ]

[Móst~ péóp~lé má~ké th~é mís~táké~ óf ñó~t cóñ~sídé~ríñg~ skíí~ñg ás~ á str~éñúó~ús ác~tíví~tý, Jó~él sá~íd.]

[“Skíí~ñg té~ñds t~ó bé ó~ñé óf~ thós~é spó~rts p~éópl~é réá~llý d~óñ’t t~ráíñ~ fór l~íké t~héý w~óúld~ fór á~ márá~thóñ~,” shé s~áíd. “T~héý d~ó á fé~w rúñ~s áñd~ gét t~íréd~, áñd t~héý c~áñ’t m~áíñt~áíñ p~rópé~r pós~túré~. Thát~’s whé~ré íñ~júrí~és há~ppéñ~.”]

[Thé ídéál cóñdítíóñíñg prógrám shóúld íñvólvé twó tó thréé séssíóñs pér wéék óf áll thé skí-spécífíc éxércísés méñtíóñéd héré fór síx tó éíght wééks. Fór thósé ñéwér tó skííñg ór ñót ás áctívé íñ géñérál, cóñsídér éxtéñdíñg thát tó 12 wééks béfóré thé áñtícípátéd fírst pówdér dáý. Théñ, géár úp áñd hít thé slópés wíth cóñfídéñcé.]