[Ás ýó~ú pré~páré~ tó sk~í thí~s wíñ~tér, s~tárt~ prép~áríñ~g ýóú~r cór~é mús~clés~ ñów.]

[Thé “córé” íñclúdés thé músclés bétwééñ ýóúr shóúldérs áñd híps, whílé thé “déép córé” cóñsísts óf thé músclés óf ýóúr mídséctíóñ. Thé díáphrágm, whích ís thé músclé úñdér ýóúr lúñgs thát állóws ýóú tó bréáthé, ís thé róóf óf ýóúr déép córé, whílé ýóúr pélvíc flóór ís thé báséméñt.]

[“Á stá~blé c~óré h~élps~ rédú~cé ýó~úr pó~téñt~íál f~ór íñ~júrý~ áñd ó~ptím~ízé p~érfó~rmáñ~cé,” sá~íd Dá~vé Gr~íññé~ll, á p~hýsí~cál t~hérá~píst~ áñd b~óárd~-cért~ífíé~d clí~ñícá~l spé~cíál~íst í~ñ órt~hópé~dícs~ wíth~ ÚCHé~álth~ Spór~tsMé~d Clí~ñíc.]

[Whéñ~ tálk~íñg á~bóút~ thé c~óré, G~ríññ~éll s~híés~ áwáý~ fróm~ thé í~déá ó~f cór~é str~éñgt~h síñ~cé mú~ch mó~ré ís~ íñvó~lvéd~ tháñ~ símp~lý st~réñg~th: mú~sclé~s mús~t wór~k tóg~éthé~r tó c~réát~é stá~bílí~tý áñ~d spí~ñál m~óbíl~ítý.]

[“Ít’s h~árd t~ó óbj~éctí~fý có~ré st~réñg~th bé~cáús~é ít’s~ góíñ~g tó b~é só d~íffé~réñt~ fróm~ pérs~óñ tó~ pérs~óñ, áñ~d hów~ théý~ stáb~ílíz~é thé~ír sp~íñé,” G~ríññ~éll s~áíd. “Í~t’s ál~l ábó~út lé~árñí~ñg hó~w tó c~óñtr~ól ýó~úr sp~íñé.”]

[Dévé~lóp c~óré s~tréñ~gth, s~tábí~lítý~ áñd m~óbíl~ítý f~ór sk~ííñg~]

[Á stá~bílí~zéd c~óré í~s crí~tícá~l tó p~hýsí~cál h~éált~h. Fúñ~dámé~ñtál~lý, ít~ prót~écts~ ýóúr~ spíñ~ál có~rd, wh~ích í~s thé~ máíñ~ íñfó~rmát~íóñ h~íghw~áý bý~ whíc~h thé~ bráí~ñ cóm~múñí~cáté~s wít~h thé~ rést~ óf th~é bód~ý.]

[Íñst~ábíl~ítý í~ñ thé~ spíñ~é cáñ~ résú~lt íñ~ báck~ páíñ~, ñérv~é íñj~úrý, ñ~érvé~ ímpí~ñgém~éñt á~ñd ót~hér í~ñjúr~íés. Ó~thér~ bódý~ párt~s, súc~h ás t~hé hí~ps, wí~ll tr~ý tó m~áké ú~p fór~ áñý c~óré í~ñstá~bílí~tý áñ~d cáñ~ théñ~ bé có~mpró~mísé~d ás w~éll.]

[Áñd wíth á stáblé córé, ýóú cáñ dó móst áctívítíés – fróm skííñg áñd sñówbóárdíñg tó pláýíñg básébáll ór sóccér – móré éffícíéñtlý. “Thé móré stáblé ýóú áré wíth ýóúr spíñé, thé móré áblé ýóú áré tó tráñsfér éñérgý éffícíéñtlý tó ýóúr árm ór lég,” Gríññéll sáíd.]

[Gríñ~ñéll~ póíñ~ts óú~t thá~t ít’s~ ñót j~úst á~bóút~ stáb~ílít~ý: thé~ spíñ~é mús~t áls~ó bé m~óbíl~é.]

[“Thé s~píñé~ ñééd~s tó b~é stá~blé, b~út ál~só mó~bílé~ át th~é sám~é tím~é: ít h~ás tó~ pérf~órm ó~ñ bót~h éñd~s óf t~hé sp~éctr~úm,” Gr~íññé~ll sá~íd.]

[“Íf ýóú cómé íñtó PT, óñé óf thé fírst thíñgs wé wíll wórk óñ ís ýóúr móbílítý. Íf ýóú’ré ñót móbílé, áll ýóú’ré dóíñg wíth stréñgth wórk ís réíñfórcíñg ímmóbílítý áñd líkélý cómpéñsátórý móvéméñt páttérñs. Thé córé léárñs tó stábílízé íñ pósítíóñs íñ whích ýóú tráíñ íñ.”]

[Óñcé~ ýóú’v~é rég~áíñé~d mób~ílít~ý áñd~ wáñt~ tó ím~próv~é stá~bílí~tý, dó~ñ’t jú~st st~árt w~íth t~hé ól~d-fás~híóñ~éd sí~t-úp, w~hích~ rélí~és mó~ré óñ~ híp f~léxó~rs th~áñ có~ré mú~sclé~s. Rát~hér, m~áñý t~rúé c~óré-s~tábí~lízí~ñg éx~ércí~sés á~ré vé~rý sú~btlé~.]

[“Fór m~áñý ó~f thé~sé sí~mplé~ córé~ áctí~vátí~óñ éx~ércí~sés, ý~óú’ré~ ñót g~óíñg~ tó fé~él á t~rémé~ñdóú~s mús~cúlá~r búr~ñ,” Grí~ññél~l sáí~d. “Ýóú~’ré lá~ýíñg~ thé g~róúñ~dwór~k fór~ mótó~r léá~rñíñ~g – hów~ tó có~ñtró~l ýóú~r spí~ñé.”]

[Thát~ cáñ l~éád t~ó sóm~é íñí~tíál~ frús~trát~íóñ f~ór pá~tíéñ~ts. “Pé~óplé~ dóñ’t~ féél~ ít áñ~d wíl~l sóm~étím~és sá~ý, ‘Í dó~ñ’t kñ~ów wh~át Í’m~ dóíñ~g,’” Grí~ññél~l sáí~d. “Ýóú~’ré tr~ýíñg~ tó fí~ñd th~át íñ~ñér c~óré.”]

[Ít dó~ésñ’t~ hélp~ thát~ íñjú~rý áñ~d súr~gérý~ cáñ c~háñg~é áñd~ délá~ý hów~ déép~ér có~ré mú~sclé~s fír~é. Thr~óúgh~ phýs~ícál~ thér~ápý, ñ~éúró~músc~úlár~ rétr~áíñí~ñg ís~ á mús~t.]

[Trý t~hésé~ córé~ éxér~císé~s fór~ skíí~ñg]

[Éxércísés thát péóplé cáñ trý át hómé íñclúdé pláñks áñd púshúps, íf ýóú cáñ tóléráté thém. Pílátés áñd ýógá cáñ hélp whéñ dóñé córréctlý. Dýñámíc strétchés, súch ás cát áñd cámél, áré úñlóádéd spíñál móbílítý éxércísés. Áñd dóñ’t fórgét á féw sqúáts áñd lúñgés fór lég stréñgth áñd éñdúráñcé.]

[“Thé c~óré ñ~ééds~ tó bé~ áblé~ tó st~ábíl~ízé í~ñ áll~ pósí~tíóñ~s, whé~thér~ ýóú’r~é béñ~díñg~ dówñ~ tó tí~é ýóú~r shó~é, píc~k úp ý~óúr ý~óúñg~ chíl~d, shó~vél s~ñów ó~r éñj~óý óú~r chá~mpág~ñé pó~wdér~,” Gríñ~ñéll~ sáíd~.]

[Áñd r~émém~bér: p~ráct~ícé í~s á pó~wérf~úl tó~ól.]

[“Íf ýó~ú dó í~t éñó~úgh t~ímés~, ýóú d~évél~óp th~át mó~tór m~émór~ý,” Grí~ññél~l sáí~d. “Ít’s~ líké~ prác~tící~ñg pí~áñó: ý~óú gé~t bét~tér w~íth r~épét~ítíó~ñ.”]

[ÚCHé~álth~ vídé~ó plá~ýlís~t: Éxé~rcís~és, st~rétc~hés á~ñd pr~é-háb~ fróm~ fítñ~éss á~ñd mé~dícá~l éxp~érts~ tó hé~lp ýó~ú gét~ réád~ý fór~ thé s~lópé~s]

[Thís~ ártí~clé w~ás fí~rst p~úblí~shéd~ íñ th~é Sté~ámbó~át Pí~lót.]