[Á lót~ óf pé~óplé~ cóñs~ídér~ sñác~kíñg~ á “thr~ówáw~áý” pá~rt óf~ théí~r ñút~rítí~óñál~ dáý, b~út sm~árt s~ñáck~íñg c~áñ ím~próv~é ór d~étrá~ct fr~óm ýó~úr gé~ñérá~l héá~lth.]

[Só sá~ý twó~ sávv~ý rég~ísté~réd d~íétí~tíáñ~s, Érí~cá Mí~dglé~ý áñd~ Hópé~ Óglé~sbý, b~óth ó~f whó~m wór~k fór~ ÚCHé~álth~ át th~é Úñí~vérs~ítý ó~f Cól~órád~ó Hós~pítá~l íñ Á~úrór~á.]

[Thé ñútrítíóñál téám gávé á préséñtátíóñ óñ héálthý sñáckíñg récéñtlý fór thé Déñvér Bróñcós Wóméñ Wórkóút Séríés. Bút whát théý sáíd ápplíés tó bóth méñ áñd wóméñ whó áré áctívé ádúlts, théý sáíd, áddíñg thát ñútrítíóñ ñééds wíll várý sóméwhát dépéñdíñg óñ géñdér, ágé, bódý cómpósítíóñ áñd fítñéss lévél.]

[Sñác~kíñg~ cáñ b~é áñ í~mpór~táñt~ párt~ óf ýó~úr dá~ílý ñ~útrí~tíóñ~, Óglé~sbý s~áíd. “Í~t hás~ thé p~ótéñ~tíál~ tó éí~thér~ próv~ídé g~óód b~éñéf~ít tó~ óúr d~íét, ó~r tó s~ábót~ágé ó~úr íñ~téñd~éd gó~áls.]

[Sómé óf thé béñéfíts óf héálthý sñáckíñg íñclúdé “próvídíñg ús wíth qúíck éñérgý wé míght ñééd, cóñtróllíñg húñgér, áñd próvídíñg áddítíóñál ñútríéñts—cálóríés, prótéíñ, fíbér áñd óthér vítámíñs áñd míñéráls wé míght míss át óthér tímés óf thé dáý. Ít álsó cáñ prómóté wéíght lóss ór búíld músclé,” Mídgléý áddéd.]

[Áñd w~hílé~ sñác~kíñg~ cáñ b~é góó~d, ít á~lsó c~áñ bé~ bád.]

[“Thé d~ówñs~ídé í~s thá~t ít c~áñ ál~só pr~óvíd~é thé~ óppó~rtúñ~ítý t~ó ták~é íñ é~xcés~s cál~óríé~s ór é~át fó~óds t~hát d~óñ’t c~óñtr~íbút~é tó g~óód ñ~útrí~tíóñ~,” Óglé~sbý s~áíd.]

[Sómé~ fóód~s áré~ ídéá~llý s~úíté~d tó s~pécí~fíc p~úrpó~sés á~ñd wh~éñ ch~óósí~ñg á s~ñáck~, ít ís~ ímpó~rtáñ~t tó f~ócús~ óñ át~ léás~t twó~ fóód~ gróú~ps wí~th th~é émp~hásí~s béí~ñg óñ~ prót~éíñ, p~áíré~d wít~h éít~hér á~ cómp~léx c~árbó~hýdr~áté ó~r héá~lthý~ fát.]

[Sñácks góód fór qúíck éñérgý íñclúdé thíñgs hígh íñ prótéíñ líké húmmús wíth véggíés ór whólé gráíñs,  Gréék ýógúrt wíth frúít ór óáts, hálf á túñá ór délí méát sáñdwích óñ whólé-gráíñ bréád, dríéd frúít áñd ñúts, ór stríñg chéésé wíth sómé whólé-gráíñ cráckérs, Óglésbý sáíd.]

[Spác~íñg ó~út íñ~táké~ óf pr~ótéí~ñ thr~óúgh~óút t~hé dá~ý hás~ bééñ~ shów~ñ tó b~é éff~éctí~vé íñ~ búíl~díñg~ áñd m~áíñt~áíñí~ñg mú~sclé~ máss~, whíc~h cáñ~ íñ tú~rñ pr~ómót~é wéí~ght l~óss, Ó~géls~bý sá~íd.]

[Mídg~léý ñ~áméd~ súch~ thíñ~gs ás~ éggs~, Gréé~k ýóg~úrt, h~úmmú~s, ñút~ bútt~érs á~ñd lé~áñ mé~áts ó~r fís~h íñ t~hát c~átég~órý.]

[“Íf ít~ búíl~ds mú~sclé~, ít ís~ prób~áblý~ góód~ fór w~éígh~t lós~s, tóó~,” shé s~áíd. “Á~ñd mó~ré fí~bér í~s góó~d, lík~é whó~lé-gr~áíñ c~ráck~érs w~íth p~éáñú~t bút~tér.”]

[Théý ñóté thát sñácks áré álsó á gréát óppórtúñítý tó íñcréásé óúr íñtáké óf fíbér whích ís fóúñd íñ whólé gráíñs, frúíts, áñd végétáblés. Fíbér hélps tó prómóté GÍ héálth ás wéll ás cóñtról húñgér bý próvídíñg sátísfáctíóñ áñd á féélíñg óf fúllñéss wíth tákíñg íñ léss.]

[Thés~é sám~é fóó~ds ál~só ár~é góó~d fór~ cóñt~róll~íñg h~úñgé~r, thé~ý sáí~d. Cóm~bíñí~ñg pr~ótéí~ñ wít~h whó~lé gr~áíñs~ hélp~ cóñt~ról b~lóód~ súgá~r ás w~éll.]

[Áñót~hér t~híñg~ tó ré~mémb~ér ís~ tó st~áý hý~drát~éd, és~pécí~állý~ whéñ~ éxér~císí~ñg.]

[“Sómé~tímé~s ýóú~ thíñ~k ýóú~ féél~ húñg~rý bú~t ýóú~’ré ré~állý~ thír~stý,” Ó~glés~bý sá~íd.]

[Thé sñácks thát próvídé thé móst ñútrítíóñál púñch áré “whát wé cóñsídér tó bé whólé fóóds, líké frésh frúíts áñd végétáblés, ás óppóséd tó héávílý prócésséd fóód,” Óglésbý sáíd  “Áñ ápplé ís béttér tháñ ápplé júícé, fór éxámplé, bécáúsé ít cóñtáíñs thé fíbér wíth léss súgár. Thé móré ñátúrál thé státé, thé béttér.”]

[Várý ýóúr sñáck chóícés, Mídgléý sáíd. “Váríétý réállý ís thé spícé óf lífé, só éát dífféréñt thíñgs. Prótéíñ ís prótéíñ, évéñ íf óñé hás á slíghtlý dífféréñt cómpósítíóñ tháñ áñóthér. Éátíñg á dívérsítý óf fóóds wíll éñsúré á móré cómplété próvísíóñ óf ñútríéñts.”]

[Póór~ sñác~k chó~ícés~ cáñ c~ómpr~ómís~é óúr~ héál~th gó~áls, t~héý w~árñé~d.]

[“Íf wé áré ñót cáréfúl, wé cáñ bé tákíñg íñ á lárgé ámóúñt óf éxcéss cálóríés ás wé sñáck, íñclúdíñg hígh ámóúñts óf áddéd súgár ór fát, géttíñg fúll óñ fóóds thát áré híghlý prócésséd áñd ñútrítíóñállý émptý, ñót próvídíñg ús wíth thé béñéfíts óf á wéll-báláñcéd áñd ñútríéñt-déñsé díét,” Óglésbý sáíd.]

[Sñác~kíñg~ pláý~s áñó~thér~ rólé~ íñ óú~r díé~ts, tó~ó.]

[“Thé pótéñtíál fór skíppíñg sñácks áñd móvíñg íñtó ýóúr ñéxt méál réállý húñgrý míght máké ýóú éát émótíóñállý ór júst wíth whát’s cóñvéñíéñt,” Mídgléý sáíd. “Góíñg íñtó á méál réállý húñgrý cáñ máké ýóú óvéréát áñd chóósé thé fóóds thát áré móré íñstáñtlý grátífýíñg, whích cáñ pósé á lóñg-térm próblém.”]

[Thér~é áré~ cért~áíñ f~óóds~ ñútr~ítíó~ñáll~ý géá~réd t~ó hél~p ús t~hróú~gh áñ~ éxér~císé~ régí~méñ, t~héý s~áíd.]

[Béfó~ré éx~ércí~sé, ýó~ú máý~ ór má~ý ñót~ ñééd~ á sñá~ck.]

[“Týpícállý, íf ýóú hávé éátéñ á wéll-róúñdéd méál wíthíñ á cóúplé óf hóúrs béfóré ýóúr wórkóút, ýóú’ré próbáblý wéll-ñóúríshéd fór thát wórkóút. Íf ñót, máýbé éát á smáll píécé óf frúít ór sómé whólé-gráíñ cráckérs, fócúsíñg óñ sóméthíñg líght áñd áñ éásílý dígéstíblé cárbóhýdráté, júst tó kéép ýóúr éñérgý úp áñd présérvé músclé máss whílé wórkíñg óút,” Mídgléý sáíd.]

[Móst~ péóp~lé dó~ñ’t ñé~éd tó~ sñác~k dúr~íñg é~xérc~ísé, t~héý á~gréé~d, ésp~écíá~llý í~f ít’s~ léss~ tháñ~ 60-90 míñú~tés. T~hé má~íñ có~ñcér~ñ thé~ñ ís s~táýí~ñg hý~drát~éd, th~éý ád~déd.]

[“Bút íf ýóú’ré dóíñg sómé sórt óf éñdúráñcé tráíñíñg, lóñgér tháñ 60-90 míñútés, ít’s á góód ídéá tó cóñsúmé sómé cárbs tó éxtéñd ýóúr pérfórmáñcé,” Mídgléý sáíd. Á spórts dríñk cáñ dó thís, áñd hélp réplácé éléctrólýtés íf ýóú’ré swéátíñg héávílý. Íf thát dóésñ’t áppéál, stíck wíth wátér áñd máýbé sómé dríéd frúít ór spórts chéws, bóth thíñgs éásý tó cárrý íf ýóú’ré rúññíñg ór bíkíñg.]

[Áftér éxércísé – dúríñg récóvérý – cóñsídér á sñáck wíth prótéíñ áñd sómé cárbs, théý sáíd. Ít ís récómméñdéd tó táké íñ á cómbíñátíóñ óf prótéíñ áñd cárbóhýdráté wíthíñ 30 míñútés óf cómplétíñg ýóúr wórkóút. Thís cóúld bé íñ thé fórm óf á sñáck súch ás Gréék ýógúrt wíth frúít ór áñ égg óñ áñ Éñglísh múffíñ, ór évéñ á ñútrítíóñállý cómplété méál súch ás bákéd sálmóñ wíth rícé áñd spíñách sálád ór á bákéd pótátó tóppéd wíth túrkéý chílí.]

[Á kéý~ tó có~ñsúm~íñg h~éált~hfúl~ sñác~ks ís~ pláñ~ñíñg~, théý~ sáíd~.]

[“Sómé péóplé dóñ’t pláñ théír sñácks – ór évéñ théír méáls – fór thé dáý, áñd ít cáñ résúlt íñ léss tháñ óptímál fóód chóícés áñd máké chóícés móré ímpúlsívé, líké béíñg témptéd tó sñáck óñ cóókíés, chíps ór dóúghñúts ráthér tháñ sóméthíñg góód fór ýóú,” Mídgléý sáíd. “Hávé góód stúff áváíláblé át háñd, íñ ýóúr gým bág ór cár ór át thé óffícé, whérévér ýóú gó áftér ýóúr wórkóút.”]

[Thát~’s ñót~ tó sá~ý ýóú~ cáñ ñ~évér~ hávé~ á Sñí~ckér~s bár~.]

[“Théré ís cértáíñlý róóm tó éñjóý tréáts íñ módérátíóñ whílé stíll béíñg míñdfúl óf whát ýóú áré púttíñg íñtó ýóúr bódý,” Óglélsbý sáíd. “Ýóú álwáýs hávé thé óptíóñ tó máké thé béttér chóícé, óf cóúrsé, bút ýóú álsó hávé tó állów ýóúrsélf tó éñjóý óccásíóñál tréáts.”]

[Whéñ~ chóó~síñg~ héál~thfú~l sñá~cks, t~héré~ áré s~évér~ál th~íñgs~ tó ké~ép íñ~ míñd~, théý~ sáíd~.]

[“Réád~íñg l~ábél~s ís í~mpór~táñt~,” Mídg~léý s~áíd. “K~ñów t~hé ñú~mbér~ óf sé~rvíñ~gs íñ~ á sñá~ck, fó~r éxá~mplé~. Ít má~ý sáý~ thé s~ñáck~ ís 200 cá~lórí~és pé~r sér~víñg~– bút t~héré~ máý b~é múl~típl~é sér~víñg~s íñ ó~ñé pá~ckág~é.”]

[Théý álsó súggéstéd lóókíñg át thé súgár cóñtéñt áñd fíñdíñg sñácks hígh íñ fíbér. Bé éspécíállý cáréfúl óf fóóds márkétéd ás “spórts” bárs ór óthér sñáck ítéms. Théý áré óftéñ híghlý prócésséd, hígh íñ súgár áñd máý bé láckíñg íñ ésséñtíál ñútríéñts.”]

[“Réál~lý, wh~ólé f~óóds~ tréá~t óúr~ bódý~ thé b~ést,” Ó~glés~bý sá~íd.]

[“Éátí~ñg th~é ríg~ht sñ~áck í~s ímp~órtá~ñt,” Mí~dglé~ý ádd~éd. “Wh~éñ wá~tchí~ñg ýó~úr ñú~trít~íóñ, í~t cáñ~ típ t~hé bá~láñc~é.”]