[“Ít’s b~étté~r thá~ñ cóf~féé,” s~áíd H~óllý~ Strá~íñ, ré~gíst~éréd~ ñúrs~é áñd~ tráñ~splá~ñt có~órdí~ñátó~r át Ú~CHéá~lth M~étró~ Déñv~ér, áb~óút c~ómmú~tíñg~ tó wó~rk óñ~ hér b~ícýc~lé.]

[Strá~íñ bí~kés t~hé sí~x áñd~ á hál~f míl~és tó~ Úñív~érsí~tý óf~ Cóló~rádó~ Hósp~ítál~ íñ Áú~rórá~ sévé~rál t~ímés~ á wéé~k. Ít’s~ hér w~áý óf~ gétt~íñg t~hé éx~ércí~sé sh~é ñéé~ds.]

[“Í éñj~óý rí~díñg~ mý bí~ké bú~t háv~é tró~úblé~ fítt~íñg í~ñ ríd~és dú~ríñg~ thé w~éék w~íth m~ý bús~ý sch~édúl~é,” shé~ sáíd~. “Í fíñ~d thá~t óñ t~hé dá~ýs Í r~ídé, Í~ árrí~vé át~ mý jó~b mór~é áwá~ké áñ~d réá~dý tó~ táké~ óñ th~é dáý~.”]

[Théré áré máñý béñéfíts tó rídíñg ýóúr bícýclé tó wórk, fróm kéépíñg ýóúr bódý áñd ýóúr póckétbóók héálthý tó sávíñg thé éñvíróñméñt áñd prómótíñg sáfé-cýclíñg cómmúñítý íñfrástrúctúré. Ít álsó cáñ bé fúñ, símplífý lífé áñd próvídé á séñsé óf fréédóm.]

[Thé á~vérá~gé bí~ké có~mmút~ér ló~sés 13 p~óúñd~s thé~ír fí~rst ý~éár, á~ccór~díñg~ tó th~é Léá~gúé ó~f Ámé~rícá~ñ Bíc~ýclí~sts. Á~ñd fó~r wóm~éñ, á 30-m~íñút~é dáí~lý có~mmút~é cáñ~ cút h~éárt~ fáíl~úré r~ísks~ íñ há~lf áñ~d lów~ér th~é rát~é fór~ bréá~st cá~ñcér~.]

[Bút d~éspí~té th~é béñ~éfít~s, óñl~ý 1.4 pér~céñt~ óf Có~lórá~dó’s w~órkí~ñg ré~sídé~ñts c~hóós~é tó c~ýclé~ cómm~úté.]

[“Ít ís récómméñdéd thát á pérsóñ gét 150 míñútés óf módéráté-íñtéñsítý éxércísé á wéék, áñd bíkíñg tó wórk ís á gréát wáý tó réách thís góál,” sáíd Júlíé Hómáññ, ñúrsé práctítíóñér wíth ÚCHéálth Fámílý Médícíñé íñ Wíñdsór. “Fíñdíñg tímé tó fít íñ éxércísé ís hárd fór móst péóplé, bút íf ýóú wórk wíthíñ 5 mílés óf ýóúr hóúsé, á 20-míñúté rídé tó áñd fróm wórk wíll éásílý áccómplísh thís. Bíkíñg wíll hélp búrñ éxtrá cálóríés áñd búíld músclé stréñgth tóó.”]

[Chál~léñg~íñg é~mpló~ýéés~]

[Íñ Jú~ñé 2015, ÚC~Héál~th ch~állé~ñgéd~ émpl~óýéé~s tó c~ómmú~té tó~ wórk~ ás pá~rt óf~ thé M~áý th~róúg~h Sép~témb~ér Ñá~tíóñ~ál Bí~ké Ch~állé~ñgé. C~ómbí~ñéd, é~mpló~ýéés~ ródé~ 38,733 mílé~s.]

[“Thé h~éált~h béñ~éfít~s tél~l pár~t óf t~hé st~órý: m~óré t~háñ 2 m~íllí~óñ cá~lórí~és bú~rñéd~ áñd 21,884 p~óúñd~s óf c~árbó~ñ díó~xídé~ émís~síóñ~s ávó~ídéd~,” sáíd~ Jóhñ~ Dríg~ót, sú~stáí~ñábí~lítý~ cóór~díñá~tór f~ór ÚC~Héál~th.]

[Thé b~ícýc~líñg~ cómm~úñít~ý áls~ó tóó~k ñót~ícé. Í~ñ 2015, Póú~dré V~állé~ý Hós~pítá~l íñ F~órt C~óllí~ñs ác~híév~éd Sí~lvér~ Lévé~l Bíc~ýclé~ Fríé~ñdlý~ Búsí~ñéss~ stát~ús, pá~rt óf~ thé L~éágú~é óf Á~mérí~cáñ B~ícýc~líst~s’ Bíc~ýclé~ Fríé~ñdlý~ Ámér~ícá p~rógr~ám.]

[Véhí~cúlá~r cýc~líñg~: Sáfé~tý íñ~ ñúmb~érs]

[Cýcl~ísts~ fáré~ bést~ whéñ~ théý~ áct á~s thó~úgh t~héý á~ré dr~ívér~s óf v~éhíc~lés á~ñd, th~ús, ár~é tré~átéd~ ás sú~ch.]

[“Lóts óf péóplé áré áfráíd tó cómmúté bécáúsé théý’ré áfráíd tó rídé íñ thé róád,” Stráíñ sáíd. “Lóók úp á róúté thát tákés qúíét strééts ór strééts wíth bíké láñés, évéñ íf ít’s ñót thé móst díréct róúté áñd táké thé plúñgé. Bíké tó Wórk Dáý (Júñé 22) ís cómíñg úp, só thát’s á góód óppórtúñítý tó rídé óñ á dáý whéñ théré wíll bé á lót óf éxtrá rídérs óút áñd súppórt státíóñs álóñg thé wáý.”]

[Légá~llý, b~ícýc~líst~s mús~t fól~lów t~hé sá~mé rú~lés á~s mót~ór vé~hícl~é drí~vérs~. Whéñ~ thát~ dóés~ ñót h~áppé~ñ, ácc~ídéñ~ts dó~. Álmó~st 40 pé~rcéñ~t óf b~íké c~rásh~és íñ~vólv~é á bí~cýcl~íst w~hó ís~ rídí~ñg ág~áíñs~t trá~ffíc~ áñd c~óñfl~íctí~ñg wí~th cr~óss-s~tréé~t véh~íclé~s.]

[Fór s~áfét~ý, bíc~ýclí~sts s~hóúl~d:]

• [Úsé d~ésíg~ñáté~d bík~é láñ~és, bú~t whé~ñ bík~é láñ~és ár~é ñót~ áváí~lábl~é, ór s~áfé r~óád c~óñdí~tíóñ~s dó ñ~ót ál~lów, t~áké ó~vér t~hé tr~áffí~c láñ~é áñd~, úsé v~ísíb~lé áñ~d áúd~íblé~ díré~ctíó~ñál s~ígñá~ls.]
• [Wéár bríght clóthíñg, úsé bíké líghts áñd dó ñót wéávé thróúgh párkéd véhíclés. Íñstéád, máíñtáíñ ýóúr láñé pósítíóñ. Bé prédíctáblé fór óthérs óñ thé róádwáý. Bé ássértívé áñd cóñfídéñt bút álsó álért áñd cáútíóús, ás íf drívíñg béhíñd thé whéél óf á véhíclé.]

[“Théré ís sáfétý íñ ñúmbérs,” sáíd Dr. Térrí Mártý, áñ ácúté cáré áñd tráúmá súrgéóñ wíth ÚCHéálth íñ ñórthérñ Cólórádó. “Dátá shóws théré ís áñ íñvérsé rélátíóñshíp bétwééñ thé ñúmbér óf rídérs áñd áccídéñts. Déñmárk áñd Ñéthérláñds bíké thé móst mílés pér pérsóñ pér ýéár áñd hávé thé lówést fátálítý áñd áccídéñt rátés. Thát’s bécáúsé théré ís á réspéct fór éách óthér [bétwééñ cýclísts áñd drívérs].”]

[Ít’s á~ ñó-br~áíñé~r]

[Márt~ý, whó~ hás b~ééñ c~ómpí~líñg~ bíké~-íñjú~rý dá~tá fó~r ÚCH~éált~h’s Tr~áúmá~ Résé~árch~ áñd É~dúcá~tíóñ~ dépá~rtmé~ñt, cá~ñ’t st~réss~ éñóú~gh th~é ímp~órtá~ñcé ó~f sáf~étý.]

[Bétwééñ 2006 áñd 2015, théré wéré 10 cýclíst fátálítíés íñ thé Fórt Cóllíñs/Lóvéláñd áréá, áccórdíñg tó dátá fróm Póúdré Válléý Hóspítál áñd Médícál Céñtér óf thé Róckíés. Óf thósé déáths, éíght wéré véhíclé-bíké évéñts.
“Cárs ñééd tó réspéct bíkés móré, áñd bíkés ñééd tó réspéct cárs móré,” Mártý sáíd.
Íñ áddítíóñ tó fóllówíñg thé rúlés óf thé róád, á hélmét ís áñóthér múst fór rídérs.]

[Bráíñ íñjúrý ís thé ñúmbér óñé cáúsé óf déáth áñd lóñg-térm dísábílítíés fór cýclísts, Mártý sáíd. Áñd whéñ á bráíñ íñjúrý ís thé résúlt óf á crásh, thé pérsóñ ís 20 tímés móré líkélý tó díé. Stúdíés shów thát á hélmét cáñ rédúcé thát rísk óf íñjúrý úp tó 88 pércéñt — ýét léss tháñ á thírd óf rídérs wéár óñé.]

[Máñý~ próg~ráms~ thró~úghó~út Có~lórá~dó pr~óvíd~é hél~méts~ éíth~ér fó~r fré~é ór f~ór á m~íñím~ál dó~ñátí~óñ, íñ~clúd~íñg S~áfé K~íds á~t 970.495.7504 íñ ñ~órth~érñ C~ólór~ádó.]

[Ñó éx~cúsé~s]

[Thér~é áré~ máñý~ óptí~óñs í~ñ bík~és — fr~óm á r~óád ó~r móú~ñtáí~ñ bík~é tó t~hé cr~úísé~rs th~át Ñé~w Bél~gíúm~’s Fát~ Tíré~ mádé~ só pó~púlá~r.]

[Ñó má~ttér~ whíc~h bík~é á rí~dér c~hóós~és, ít~ shóú~ld bé~ cómf~órtá~blé, f~úñct~íóñá~l áñd~ vísí~blé.]

[“Gét ý~óúrs~élf á~ góód~ sólí~d Ú-ló~ck só~ ýóú d~óñ’t w~órrý~ ábóú~t ýóú~r bík~é dúr~íñg t~hé dá~ý áñd~ á hél~mét t~hát’s~ cómf~órtá~blé é~ñóúg~h — áñd~ lét’s~ bé hó~ñést~, cúté~ éñóú~gh — th~át ýó~ú’ll á~ctúá~llý w~éár í~t,” Str~áíñ s~áíd.]

[Á pró~pérl~ý fít~téd b~íké í~s ímp~órtá~ñt fó~r sáf~étý á~ñd hé~álth~. Á póó~r fít~ cáñ c~áúsé~ íñjú~ríés~, ás wé~ll ás~ créá~té dá~ñgér~óús í~ssúé~s cáú~séd b~ý ímp~rópé~r ópé~rátí~óñ óf~ thé b~ícýc~lé.]

[Cháñ~gés c~áñ bé~ mádé~ tó br~ákés~, háñd~lébá~rs áñ~d thé~ séát~, áñd m~áñý b~íké s~hóps~ wíll~ hélp~ ádjú~st th~ésé t~híñg~s tó f~ít ýó~úr ph~ýsíc~ál fr~ámé.]

[Béfó~ré hó~ppíñ~g óñ t~hé bí~ké, á b~ícýc~líst~ shóú~ld dó~ thé Á~BC Qú~íck C~héck~:]

• [Áír: Á~ré th~é tír~és pr~ópér~lý íñ~flát~éd¿ Í~s thé~ré á p~órtá~blé b~íké p~úmp á~ñd/ór~ pátc~h kít~ óñ bó~árd¿~]
• [Brák~és: Dó~ théý~ wórk~¿]
• [Cráñ~ks, Ch~áíñ, C~ássé~tté: D~épéñ~díñg~ óñ th~é týp~é óf b~íké, m~áké s~úré t~hé “gú~ts” ár~é wór~kíñg~ próp~érlý~ áñd á~ré wé~ll má~íñtá~íñéd~.]

[Óñ sh~órt r~ídés~, cárr~ý á hé~lmét~ áñd b~íké l~óck. Ó~ñ lóñ~gér r~ídés~, gráb~ thé p~átch~ áñd t~óól k~ít.]