[Óñcé~ cómm~óñ óñ~lý óñ~ vácá~tíóñ~s áñd~ át Sú~ñdáý~ brúñ~ch, dá~ý drí~ñkíñ~g hás~ bécó~mé mú~ch mó~ré có~mmóñ~.]

[Áñd ñ~ów, má~ñý pé~óplé~ áré á~skíñ~g hów~ tó st~óp dá~ý drí~ñkíñ~g.]

[Váñéssá Róllíñs ís á psýchólógíst whó cárés fór pátíéñts át ÚCHéáth Fámílý Médícíñé íñ Bóúldér. Shé hás á dóctóráté íñ psýchólógý áñd tógéthér wíth béhávíórál héálth cólléágúés áñd prímárý cáré próvídérs, Róllíñs próvídés méñtál héálth áñd cóúñsélíñg sérvícés tó pátíéñts óf áll ágés, fróm chíldréñ tó óldér ádúlts.]

[Máñý~ óf Ró~llíñ~s’ pát~íéñt~s háv~é rép~órté~d thá~t thé~ý háv~é béé~ñ dáý~ dríñ~kíñg~ ór có~ñsúm~íñg t~óó mú~ch ál~cóhó~l át á~ll hó~úrs í~ñ réc~éñt ý~éárs~.]

[“Thé rátíóñálé wé héár ís ‘Í cóúld dríñk bécáúsé Í wás hómé. Í ñévér íñ á míllíóñ ýéárs wóúld hávé thóúght ábóút hávíñg á dríñk dúríñg á wórkdáý. Bút, ñów Í’m hómé, ít’s 3 p.m. áñd Í’m strésséd áñd bóréd. Í’m júst wórkíñg óñ thé cómpútér áñýwáý,’” sáíd Róllíñs, whó ís álsó áñ ássístáñt próféssór óf Fámílý Médícíñé át thé Úñívérsítý óf Cólórádó Schóól óf Médícíñé óñ thé Áñschútz Médícál Cámpús.]

[Sóóñ~, á rár~é drí~ñk bé~cámé~ á ñéw~ hábí~t: rég~úlár~ dáý d~ríñk~íñg.]

[Dáý d~ríñk~íñg b~écám~é á có~píñg~ méch~áñís~m, Ról~líñs~ sáíd~.]

[“Íñcr~éásé~d álc~óhól~ cóñs~úmpt~íóñ í~s jús~t óñé~ óf th~é máñ~ý úñh~éált~hý bé~háví~órs t~hát p~éópl~é míg~ht há~vé pí~ckéd~ úp dú~ríñg~ thé p~áñdé~míc,” R~óllí~ñs sá~íd. “Ít~ hás b~ééñ s~ómét~híñg~ tó dó~ tó pá~ss th~é tím~é, tó f~éél l~éss b~óréd~, tíré~d, lóñ~élý ó~r sád~.”]

[Thé h~éált~h cós~ts óf~ álcó~hól ú~sé áñ~d ábú~sé cá~ñ bé v~érý h~ígh. Á~ccór~díñg~ tó th~é Ñát~íóñá~l Íñs~títú~té óñ~ Álcó~hól á~ñd Ál~cóhó~l Ábú~sé (ÑÍ~ÁÁÁ):]

• [Thé r~áté ó~f álc~óhól~-rélá~téd v~ísít~s tó É~Rs há~s béé~ñ óñ t~hé rí~sé fó~r sév~érál~ ýéár~s áñd~ álcó~hól c~óñtr~íbút~és tó~ ñéár~lý 20% óf~ ÉR ví~síts~.]
• [Áñ és~tímá~téd 95,000 p~éópl~é díé~ fróm~ álcó~hól-r~élát~éd cá~úsés~ évér~ý ýéá~r — ápp~róxí~máté~lý 68,000 mé~ñ áñd~ 27,000 wómé~ñ — mák~íñg á~lcóh~ól th~é thí~rd-lé~ádíñ~g pré~véñt~áblé~ cáús~é óf d~éáth~ íñ th~é Ú.S. T~hé fí~rst í~s tób~áccó~ áñd t~hé sé~cóñd~ ís pó~ór dí~ét áñ~d phý~sícá~l íñá~ctív~ítý.]
• [Bíñg~é drí~ñkíñ~g ís á~ñ épí~démí~c ámó~ñg ýó~úñg p~éópl~é, wít~h ñéá~rlý ó~ñé-th~írd ó~f ádú~lts á~gés 18 t~ó 22 rép~órtí~ñg át~ léás~t óñé~ épís~ódé ó~f bíñ~gé dr~íñkí~ñg íñ~ thé p~réví~óús m~óñth~.]
• [Álcó~hól ú~sé áñ~d ábú~sé ám~óñg w~óméñ~ hás b~ééñ r~ísíñ~g drá~mátí~cáll~ý áñd~ sómé~ ýóúñ~g wóm~éñ ré~pórt~ thát~ théý~ áré d~ríñk~íñg á~s múc~h ás m~éñ “tó~ cópé~,” ñót j~úst f~ór pl~éású~ré.]
• [Áñd, ú~sé óf~ álcó~hól á~móñg~ prég~ñáñt~ wómé~ñ ís ó~ñ thé~ rísé~, wíth~ ábóú~t 10% óf p~régñ~áñt w~óméñ~ répó~rtíñ~g álc~óhól~ cóñs~úmpt~íóñ d~úríñ~g thé~ prév~íóús~ móñt~h.]
• [Óvéráll, réséárch shóws thát péóplé whó mísúsé álcóhól hávé á gréátér rísk óf lívér díséásé, héárt díséásé, dépréssíóñ, stróké, stómách bléédíñg áñd sómé týpés óf cáñcér. Álcóhól úsé áñd ábúsé cáñ álsó wórséñ díábétés, hígh blóód préssúré áñd sléép dísórdérs whílé íñcréásíñg úñsáfé séxúál béhávíór.]

[Íf ýó~ú féé~l thá~t ýóú~’vé bé~éñ éñ~jóýí~ñg óñ~é tóó~ máñý~ cóck~táíl~s, béé~rs ór~ glás~sés ó~f wíñ~é dúr~íñg t~hé dá~ý — ór á~ñýtí~mé fó~r thá~t mát~tér — R~óllí~ñs há~s súg~gést~íóñs~ fór h~ów ýó~ú cáñ~ stóp~.]

[Hów t~ó stó~p dáý~ dríñ~kíñg~¿]

[1. Hóñé~stlý~ ássé~ss ýó~úr cú~rréñ~t drí~ñkíñ~g háb~ít.]

[Róll~íñs á~sks h~ér pá~tíéñ~ts tó~ cóñs~ídér~ whét~hér t~héír~ dríñ~kíñg~ ís tr~úlý m~ódér~áté ó~r ís í~ñtér~férí~ñg wí~th th~éír l~ívés~.]

[“Théré’s thís cátégórý cálléd ríský dríñkíñg, whéré máýbé ýóú’ré ñót íñ thé réálm óf áddíctíóñ bút ýóú áré át rísk fór á váríétý óf íssúés, líké géttíñg íñ tróúblé át wórk, héálth próbléms, DÚÍs, áñd ñót béíñg áñ áváíláblé mémbér óf thé fámílý,” Róllíñs sáíd.]

[Béfó~ré ýó~ú cáñ~ bréá~k á bá~d háb~ít, ýó~ú ñéé~d tó á~ssés~s ýóú~r cúr~réñt~ álcó~hól c~óñsú~mptí~óñ.]

[“Ásk ýóúrsélf, ‘Whát ámóúñt óf álcóhól óñ á dáílý ór wééklý básís wóúld ýóú cóñsídér sáfé ór réásóñáblé fór ýóú¿’ ór ‘Whéñ ýóú félt ÓK ábóút ýóúr álcóhól úsé, hów múch wéré ýóú dríñkíñg théñ¿’ áñd cómpáré thát ágáíñst héálth gúídélíñés fór á réálítý chéck.”]

[2. Óñcé~ ýóú h~ávé g~ótté~ñ hóñ~ést w~íth ý~óúrs~élf, á~ fámí~lý mé~mbér~ ór á b~éháv~íórá~l héá~lth s~pécí~álís~t ábó~út ýó~úr lé~véls~ óf dá~ý drí~ñkíñ~g ór ó~thér~ álcó~hól c~óñsú~mptí~óñ, có~mpár~é ýóú~r álc~óhól~ úsé t~ó thé~] [ÑÍÁÁ~Á gúí~délí~ñés].

[Lów-rísk dríñkíñg fór wóméñ méáñs cóñsúmíñg ñó móré tháñ thréé dríñks óñ áñý síñglé dáý áñd ñó móré tháñ sévéñ dríñks pér wéék. Fór méñ — síñcé théír bódý máss ís géñérállý lárgér — lów-rísk dríñkíñg méáñs cóñsúmíñg ñó móré tháñ fóúr dríñks óñ áñý síñglé dáý áñd ñó móré tháñ 14 dríñks pér wéék.]

[Ít’s ímpórtáñt tó ñóté thát ÑÍÁÁÁ défíñítíóñs óf “óñé dríñk” máý bé dífféréñt tháñ ýóúrs. Whát cóúñts ás óñé dríñk¿ Lét’s júst sáý á bíg póúr óf wíñé dóésñ’t cóúñt. Thé gúídélíñés státé thát óñé dríñk ís éqúíváléñt tó óñé 12-óúñcé béér, 1 9-óúñcé sérvíñg óf mált líqúór, á 5-óúñcé gláss óf wíñé ór 1.5 óúñcé óf dístílléd spíríts.]

[Sómé péóplé whó cóñsúmé álcóhól át rélátívélý lów lévéls cáñ stíll hávé próbléms, bút ÑÍÁÁÁ réséárch shóws thát óñlý ábóút twó óf évérý 100 péóplé whó dríñk wíthíñ thé récómméñdéd límíts cópé wíth álcóhól úsé dísórdér. Sómé péóplé hávé médícál cóñdítíóñs thát álcóhól íñ áñý ámóúñt cáñ wórséñ. Álsó, péóplé whó cóñsúmé álcóhól tóó qúícklý — éspécíállý wíthóút éátíñg — cáñ qúícklý lósé cóñtról áñd máý bé íñ dáñgér óf ríský béhávíór líké ímpáíréd drívíñg ór dáñgéróús séxúál béhávíór.]

[Whéñ~ Róll~íñs d~íscú~ssés~ thé r~écóm~méñd~éd ál~cóhó~l úsé~ gúíd~élíñ~és wí~th pá~tíéñ~ts, sh~é fíñ~ds má~ñý ár~é súr~prís~éd áñ~d réá~llý w~áñt t~ó séé~ íf th~éý cá~ñ gét~ théí~r cóñ~súmp~tíóñ~ wíth~íñ th~é gúí~délí~ñés.]

[“Sómé~ sáý, ‘W~ów, Í h~ád ñó~ ídéá~ Í wás~ dríñ~kíñg~ thát~ múch~, Í’m gó~íñg t~ó séé~ íf Í c~áñ há~vé jú~st óñ~é ór t~wó.’”]

[3. Éxpé~rímé~ñt bý~ cháñ~gíñg~ ýóúr~ béhá~víór~ áñd k~éépí~ñg á r~écór~d óf h~ów ýó~ú féé~l.]

[Róll~íñs é~ñcóú~rágé~s pát~íéñt~s whó~ áré ñ~ót dé~álíñ~g wít~h éxt~rémé~ prób~léms~ — líké~ fámí~lý có~ñflí~cts ó~r str~úggl~és át~ wórk~ — tó éx~pérí~méñt~ wíth~ rédú~ctíó~ñs íñ~ álcó~hól ú~sé.]

[“Séé í~f ýóú~ cáñ s~tíck~ wíth~ thé g~úídé~líñé~s, áñd~ théñ~ cómé~ báck~ áñd w~é’ll t~álk á~bóút~ whát~ ít’s b~ééñ l~íké á~ñd wh~éré w~é’ll g~ó fró~m thé~ré,” sh~é sáí~d.]

[Sómé péóplé úsé cáléñdárs, jóúrñáls ór áñ ápp óñ théír phóñé tó bóth móñítór úsé áñd lóg théír béhávíórs áñd émótíóñs whílé dríñkíñg. Wrítíñg dówñ hów ýóú félt — bóth phýsícállý áñd émótíóñállý — áñd whát ýóú wéré dóíñg béfóré ýóú hád thát dríñk cáñ léád tó gréát révélátíóñs.]

[“Páttérñs cáñ qúícklý bécómé évídéñt. Wé míght séé thát thé dríñkíñg háppéñs whéñ lóñélý ór bóréd, ór tó máñágé sómé óthér týpé óf émótíóñál tríggér,” Róllíñs sáíd, “Thát ópéñs thé dóór théñ tó fíñd ñéw wáýs tó máñágé thósé díffícúlt émótíóñs ór sítúátíóñs óthér tháñ dríñkíñg súch ás míñdfúlñéss, éxércísé, ór cállíñg á fríéñd.”]

[Míñdfúllý kéépíñg tráck óf cóñsúmptíóñ íñ thís wáý álsó állóws péóplé tó táké á lóók át thé rélátíóñshíp bétwééñ hów múch théý’ré dríñkíñg áñd théír góáls. Máñý péóplé fíñd ít éásíér tó cút báck óñ álcóhól whéñ théý séé ít ás párt óf á bíggér píctúré, Róllíñs sáíd.]

[“Cómp~áré ý~óúr á~lcóh~ól ús~é tó ý~óúr g~óáls~ áróú~ñd wó~rk áñ~d fám~ílý, w~éígh~t áñd~ éñér~gý. Dó~ ýóú ñ~ééd t~ó gét~ cóñs~úmpt~íóñ d~ówñ f~úrth~ér tó~ áchí~évé ý~óúr g~óáls~¿”]

[Fór í~ñstá~ñcé, s~óméó~ñé wí~th dí~ábét~és mí~ght w~áñt t~ó cút~ báck~ óñ ál~cóhó~l cóñ~súmp~tíóñ~ tó mé~ét th~éír b~lóód~ súgá~r góá~ls.]

[Óthérs whó áré trýíñg tó lósé páñdémíc póúñds míght wáñt tó rédúcé ór élímíñáté álcóhól fróm théír díét síñcé ít’s só fúll óf cálóríés. Dáý dríñkíñg ór cóñsúmíñg tóó múch álcóhól áñý tímé óf dáý cáñ máké ít díffícúlt tó lósé wéíght ór stáý át á héálthý wéíght.]

[“Íf ýó~úr gó~ál ís~ tó tá~ké óf~f fív~é póú~ñds, r~édúc~íñg ó~r élí~míñá~tíñg~ álcó~hól c~áñ bé~ á gré~át hé~lp wí~th wé~íght~ lóss~,” Róll~íñs s~áíd.]

[Póór sléép álsó cáñ bé clósélý líñkéd tó dríñkíñg tóó múch álcóhól. Whílé á dríñk ór twó mákés máñý péóplé féél drówsý, cóñsúmíñg álcóhól tóó clósé tó bédtímé wíll cáúsé móré wákéfúlñéss dúríñg thé ñíght. (Fór móré típs óñ sléépíñg béttér, réád: Ñééd hélp sléépíñg béttér¿ Góód ñéws. Símplé típs cáñ hélp ýóú ímpróvé ýóúr sléép.)]

[“Fór s~ómé p~éópl~é, óñé~ dríñ~k ís t~óó mú~ch,” Gr~ééñ s~áíd.]

[Fór pátíéñts whó dóñ’t hávé séríóús áddíctíóñ íssúés áñd wáñt hélp símplý cúttíñg báck óñ álcóhól cóñsúmptíóñ, Róllíñs óftéñ récómméñds á pópúlár wórkbóók: “Thé 30-Dáý Ñó Álcóhól Chálléñgé: Ýóúr Símplé Gúídé tó Éásílý Rédúcé ór Qúít Álcóhól” bý Jámés Swáñwíck.]

[4. Íf dá~ý drí~ñkíñ~g ór ó~thér~ álcó~hól ú~sé ís~ cáús~íñg p~róbl~éms í~ñ ýóú~r líf~é, dév~élóp~ á plá~ñ tó c~háñg~é ýóú~r béh~ávíó~r.]

[“Béíñg íñ thát áréá óf ríský dríñkíñg dóésñ’t ñécéssárílý méáñ ýóú’ré áñ álcóhólíc ór thát ýóú hávé áñ álcóhól úsé dísórdér,” Róllíñs sáíd, “Bút, íf ýóú’ré fíñdíñg thát áll óf ýóúr éffórts tó gét ýóúr cóñsúmptíóñ wíthíñ thé gúídélíñés áréñ’t wórkíñg, thát’s ít’s júst tóó hárd, ór thát ýóúr rélátíóñshíp tó álcóhól ís ímpáctíñg óthér áréás óf ýóúr lífé, théñ ít’s tímé tó gét sómé hélp.”]

[Tálk~ wíth~ ýóúr~ prím~árý c~áré p~róví~dér, á~ béhá~víór~ál hé~álth~ spéc~íálí~st, ór~ réác~h óút~ fór h~élp t~ó á pr~ógrá~m lík~é ÚCH~éált~h’s Cé~ñtér~ fór D~épéñ~déñc~ý, Ádd~íctí~óñ áñ~d Réc~óvér~ý (CéD~ÁR).]

[Hów d~ó ýóú~ kñów~ íf dá~ý drí~ñkíñ~g ór h~ávíñ~g óñé~ tóó m~áñý d~ríñk~s hás~ mórp~héd í~ñtó á~lcóh~ól ús~é dís~órdé~r¿]

[Médí~cál á~ñd bé~háví~órál~ héál~th éx~pért~s úsé~ thé D~íágñ~óstí~c áñd~ Stát~ístí~cál M~áñúá~l óf M~éñtá~l Dís~órdé~rs ór~ thé D~SM-5 (th~é ñéw~ést v~érsí~óñ) tó~ máké~ á fór~mál d~íágñ~ósís~.]

[“Thé máíñ crítéríá ís áñ íñábílítý tó stóp ór cóñtról álcóhól úsé déspíté éxpéríéñcíñg ádvérsé sócíál, wórk, ór héálth cóñséqúéñcés,” Róllíñs sáíd, “Thát dóésñ’t méáñ ýóú hávé tó bé bláckóút drúñk áll thé tímé; ít méáñs thíñgs líké gívíñg úp óñ góíñg tó ýóúr kíds’ sóccér gámés, hídíñg ýóúr dríñkíñg fróm ýóúr spóúsé, ísólátíñg fróm óthérs íñ órdér tó dríñk, míssíñg déádlíñés át wórk, ór cóñtíñúíñg tó dríñk évéñ thóúgh ýóú hávé héálth próbléms.”]

[Tó ás~séss~ whét~hér ó~ccás~íóñá~l dáý~ dríñ~kíñg~ ór éñ~jóýí~ñg áñ~ éárl~ý háp~pý hó~úr há~s mór~phéd~ íñtó~ míld~, módé~ráté~ ór sé~véré~ álcó~hól ú~sé dí~sórd~ér, áñ~swér~ thé f~ólló~wíñg~ qúés~tíóñ~s fró~m thé~ DSM-5.]

[Íñ th~é pás~t ýéá~r, háv~é ýóú~:]

• [Hád t~ímés~ whéñ~ ýóú é~ñdéd~ úp dr~íñkí~ñg mó~ré, ór~ lóñg~ér th~áñ ýó~ú íñt~éñdé~d¿]
• [Móré~ tháñ~ óñcé~ wáñt~éd tó~ cút d~ówñ ó~r stó~p drí~ñkíñ~g, ór t~ríéd~ tó, bú~t cóú~ldñ’t~¿]
• [Spéñ~t á ló~t óf t~ímé d~ríñk~íñg¿~ Ór bé~íñg s~íck ó~r gét~tíñg~ óvér~ thé á~ftér~-éffé~cts¿~]
• [Éxpé~ríéñ~céd c~ráví~ñg — á s~tróñ~g ñéé~d, ór ú~rgé, t~ó drí~ñk¿]
• [Fóúñ~d thá~t drí~ñkíñ~g — ór b~éíñg~ síck~ fróm~ dríñ~kíñg~ — ófté~ñ íñt~érfé~réd w~íth t~ákíñ~g cár~é óf ý~óúr h~ómé ó~r fám~ílý¿~ Ór cá~úséd~ jób t~róúb~lés¿~ Ór sc~hóól~ prób~léms~¿]
• [Cóñt~íñúé~d tó d~ríñk~ évéñ~ thóú~gh ít~ wás c~áúsí~ñg tr~óúbl~é wít~h ýóú~r fám~ílý ó~r frí~éñds~¿]
• [Gívé~ñ úp ó~r cút~ báck~ óñ ác~tíví~tíés~ thát~ wéré~ ímpó~rtáñ~t ór í~ñtér~éstí~ñg tó~ ýóú, ó~r gáv~é ýóú~ pléá~súré~, íñ ór~dér t~ó drí~ñk¿]
• [Móré~ tháñ~ óñcé~ gótt~éñ íñ~tó sí~túát~íóñs~ whíl~é ór á~ftér~ dríñ~kíñg~ thát~ íñcr~éásé~d ýóú~r chá~ñcés~ óf gé~ttíñ~g húr~t (súc~h ás d~ríví~ñg, sw~ímmí~ñg, ús~íñg m~áchí~ñérý~, wálk~íñg í~ñ á dá~ñgér~óús á~réá, ó~r háv~íñg ú~ñsáf~é séx~)¿]
• [Cóñt~íñúé~d tó d~ríñk~ évéñ~ thóú~gh ít~ wás m~ákíñ~g ýóú~ féél~ dépr~éssé~d ór á~ñxíó~ús ór~ áddí~ñg tó~ áñót~hér h~éált~h pró~blém~¿ Ór á~ftér~ háví~ñg há~d á mé~mórý~ blác~kóút~¿]
• [Hád t~ó drí~ñk mú~ch mó~ré th~áñ ýó~ú óñc~é díd~ tó gé~t thé~ éffé~ct ýó~ú wáñ~t¿ Ór~ fóúñ~d thá~t ýóú~r úsú~ál ñú~mbér~ óf dr~íñks~ hád m~úch l~éss é~fféc~t thá~ñ béf~óré¿~]
• [Fóúñ~d thá~t whé~ñ thé~ éffé~cts ó~f álc~óhól~ wéré~ wéár~íñg ó~ff, ýó~ú hád~ wíth~dráw~ál sý~mptó~ms, sú~ch ás~ tróú~blé s~léép~íñg, s~hákí~ñéss~, írrí~tábí~lítý~, áñxí~étý, d~épré~ssíó~ñ, rés~tlés~sñés~s, ñáú~séá, ó~r swé~átíñ~g¿ Ór~ séñs~éd th~íñgs~ thát~ wéré~ ñót t~héré~¿]

[Íf ýó~ú háv~é áñý~ óf th~ésé s~ýmpt~óms, ý~óúr d~ríñk~íñg m~áý ál~réád~ý bé á~ cáús~é fór~ cóñc~érñ. T~hé mó~ré sý~mptó~ms ýó~ú háv~é, thé~ móré~ úrgé~ñtlý~ ýóú m~áý ñé~éd hé~lp.]