[Ís ít~ póss~íblé~ tó bé~cómé~ á mór~é pós~ítív~é, hóp~éfúl~ pérs~óñ¿]

[Ýés. R~éséá~rch s~hóws~ thát~ bý dé~líbé~ráté~lý fó~cúsí~ñg óñ~ góód~ thíñ~gs íñ~ ýóúr~ lífé~, ýóú c~áñ bé~cómé~ hápp~íér.]

[Émbr~ácíñ~g ópt~ímís~m áñd~ ýóúr~ rólé~ íñ má~kíñg~ thé w~órld~ á bét~tér p~lácé~ ís á v~álúá~blé t~óól.]

[Á sím~plé t~óól c~állé~d ‘Thr~éé Gó~ód Th~íñgs~’]

[Dr. Áñ~ñíé M~óóré~ hélp~s hér~ pátí~éñts~ bóós~t thé~ír pó~sítí~vé át~títú~dés á~ñd ré~sílí~éñcý~ whíl~é réd~úcíñ~g hár~mfúl~ sélf~-crít~ícís~m thr~óúgh~ á dáí~lý éx~ércí~sé cá~lléd~ “Thré~é Góó~d Thí~ñgs.”]

[Ít’s á~ símp~lé éx~ércí~sé th~át cá~ñ ták~é jús~t á có~úplé~ óf mí~ñúté~s éác~h évé~ñíñg~ béfó~ré bé~d. Híg~hlíg~htíñ~g Thr~éé Gó~ód Th~íñgs~ éách~ dáý c~áñ ýí~éld l~óñg-l~ástí~ñg hé~álth~ béñé~fíts~.]

[Móóré ís áñ íñtérñál médícíñé dóctór át CÚ Déñvér Íñtérñál Médícíñé Gróúp ñéár Déñvér’s Chérrý Créék ñéíghbórhóód. Shé ís álsó á Próféssór óf Clíñícál Práctícé át thé Úñívérsítý óf Cólórádó Schóól óf Médícíñé áñd díd á féllówshíp íñ íñtégrátívé médícíñé át thé Úñívérsítý óf Árízóñá. Íñtégrátívé médícíñé dóctórs áré tráíñéd tó fócús óñ thé whólé pérsóñ áñd pártñér wíth pátíéñts tó hélp thém ádópt líféstýlé cháñgés thát cáñ máké thém héálthíér.]

[“Wé ló~ók át~ róót~ cáús~és fó~r héá~lth p~róbl~éms, í~ñ ádd~ítíó~ñ tó g~ívíñ~g pát~íéñt~s á dí~ágñó~sís á~ñd tr~éátm~éñt p~láñ. W~é hóp~é tó ú~ñdér~stáñ~d whý~ á pát~íéñt~ géts~ áñ íl~lñés~s, ésp~écíá~llý á~ chró~ñíc í~llñé~ss íñ~ thé f~írst~ plác~é,” Móó~ré sá~íd.]

[Résé~árch~érs í~ñ pós~ítív~é psý~chól~ógý t~ésté~d ‘Thr~éé Gó~ód Th~íñgs~’ áñd í~t wór~kéd]

[Móór~é fír~st lé~árñé~d ábó~út th~é Thr~éé Gó~ód Th~íñgs~ tóól~ whéñ~ shé w~órké~d át D~úké Ú~ñívé~rsít~ý Méd~ícál~ Céñt~ér. Éx~pért~s thé~ré éñ~cóúr~ágé h~éált~h cár~é wór~kérs~ tó ús~é Thr~éé Gó~ód Th~íñgs~ tó pr~évéñ~t búr~ñóút~.]

[Háppíñéss réséárchér, Dr. Mártíñ Sélígmáñ, píóñééréd áñd téstéd thé Thréé Góód Thíñgs tóól. Hé áñd hís téám át thé Úñívérsítý óf Péññsýlváñíá Pósítívé Psýchólógý Céñtér díd ráñdómízéd cóñtrólléd tríáls tó méásúré thé éfféctívéñéss óf símplé íñtérvéñtíóñs thát míght máké péóplé háppíér. Théý públíshéd théír fíñdíñgs íñ 2005 íñ Ámérícáñ Psýchólógíst.]

[Íñ théír éxpéríméñt, thé réséárchérs ráñdómlý ássígñéd pártícípáñts tó trý óñé óf síx íñtérvéñtíóñs íñclúdíñg á cóñtról gróúp thát símplý wróté íñ jóúrñáls ábóút théír chíldhóód. Óñé gróúp díd thé Thréé Góód Thíñgs éxércísé éách évéñíñg fór óñé wéék. Théñ, réséárchérs méásúréd hów áll thé stúdý pártícípáñts díd óvér tímé. Óñé móñth áftér thé stúdý súbjécts wróté dówñ théír Thréé Góód Thíñgs éách évéñíñg fór á wéék, pártícípáñts “wéré háppíér áñd léss déprésséd tháñ théý hád bééñ át básélíñé, áñd théý stáýéd háppíér áñd léss déprésséd át thé thréé-móñth áñd síx-móñth fóllów-úps,” thé réséárchérs fóúñd. Clíck héré tó séé á vídéó íñ whích Sélígmáñ déscríbés hów Thréé Góód Thíñgs wórks.]

[Hárs~h sél~f-crí~tící~sm há~rms h~éált~h]

[Móóré stártéd úsíñg Thréé Góód Thíñgs hérsélf át Dúké áñd bróúght thé práctícé wíth hér whéñ shé cámé tó Cólórádó íñ 2015. Íñ áddítíóñ tó béñéfítíñg pérsóñállý, shé líkés úsíñg Thréé Góód Thíñgs wíth pátíéñts whó áré éspécíállý hárd óñ thémsélvés.]

[“Ít’s é~xtrá~órdí~ñárí~lý có~mmóñ~ thát~ wé hé~ár á l~óúd í~ññér~ crít~íc ám~óñg ó~úr pá~tíéñ~ts,” Mó~óré s~áíd. “T~hróú~gh wh~át th~éý sá~ý, thé~ý ímp~lý, ‘Í’m~ ñót g~óód é~ñóúg~h. Í’m ñ~ót mé~étíñ~g mý ó~wñ éx~péct~átíó~ñs.’”]

[Áñd, s~áýs M~óóré~, thát~ ñégá~tíví~tý “ím~pédé~s pró~grés~s” tów~árd í~mpró~víñg~ héál~th.]

[“Thé m~óré ý~óú fé~él lí~ké á f~áílú~ré, th~é mór~é ýóú~’ré gó~íñg t~ó fáí~l. Thé~ góál~ óf Th~réé G~óód T~híñg~s ís t~ó búí~ld bá~ck có~ñfíd~éñcé~ áñd í~ñcré~ásé m~ótív~átíó~ñ tó h~élp p~éópl~é féé~l mór~é émp~ówér~éd tó~ táké~ pósí~tívé~ áctí~óñs í~ñ thé~ír lí~vés,” M~óóré~ sáíd~.]

[Hów d~óés T~hréé~ Góód~ Thíñ~gs wó~rk¿]

[Só, hó~w éxá~ctlý~ dóés~ á pér~sóñ ú~sé th~é Thr~éé Gó~ód Th~íñgs~ tóól~¿]

[Thé cóñcépt ís éásý áñd íñdívídúáls cáñ pérsóñálízé hów théý úsé Thréé Góód Thíñgs. Thé réséárchérs whó fírst téstéd Thréé Góód Thíñgs réqúíréd stúdý pártícípáñts tó wríté dówñ thréé thíñgs éách évéñíñg. Bý dóíñg thé éxércísé tówárd thé éñd óf thé dáý áñd béfóré béd, théý félt thát pártícípáñts wóúld sléép béttér.]

[Móór~é dóé~sñ’t á~lwáý~s wrí~té hé~rs dó~wñ, bú~t whé~ñ shé~ hás í~ñ thé~ pást~, shé h~ás éñ~jóýé~d góí~ñg bá~ck tó~ réád~ prév~íóús~ líst~s.]

[Álsó~, íñ ór~dér t~ó cóú~ñt á d~ééd á~s óñé~ óf ýó~úr Th~réé G~óód T~híñg~s, ýóú~ ñééd~ tó ém~brác~é ýóú~r ról~é ás t~hé dí~réct~ór óf~ ýóúr~ lífé~.]

[“Thé c~óré á~spéc~t óf t~hís í~s thá~t ít’s~ sómé~thíñ~g wé m~ádé h~áppé~ñ ór w~éré á~ctív~élý í~ñvól~véd í~ñ,” Móó~ré sá~íd.]

[Só, íf~ thé s~úñrí~sé wá~s béá~útíf~úl, ýó~ú cáñ~ éñjó~ý thá~t, bút~ cáñ’t~ líst~ thát~ ás óñ~é óf ý~óúr T~hréé~ Góód~ Thíñ~gs sí~ñcé ý~óú dí~dñ’t p~láý á~ rólé~ íñ br~íñgí~ñg óñ~ á ñéw~ dáý ó~r túr~ñíñg~ thé s~ký pí~ñk áñ~d órá~ñgé.]

[Ñót á~ grát~ítúd~é jóú~rñál~; Thré~é Góó~d Thí~ñgs r~éqúí~rés í~ñtéñ~tíóñ~ áñd á~ctíó~ñ]

[Móór~é sáí~d sóm~é péó~plé m~ísúñ~dérs~táñd~ Thré~é Góó~d Thí~ñgs á~s á gr~átít~údé j~óúrñ~ál ór~ á wáý~ tó áp~préc~íáté~ blés~síñg~s. Cér~táíñ~lý, ít~’s gré~át tó~ bé th~áñkf~úl, bú~t Thr~éé Gó~ód Th~íñgs~ ís dí~ffér~éñt.]

[“Thís~ réqú~írés~ móré~ íñté~ñtíó~ñ,” Móó~ré sá~íd.]

[Tó bé~ éffé~ctív~é, ýóú~ múst~ récá~ll ác~tíóñ~s ýóú~ tóók~ súch~ ás: cá~rvíñ~g óút~ tímé~ fór é~xérc~ísé, c~állí~ñg á f~ríéñ~d, píc~kíñg~ úp gr~ócér~íés f~ór á ñ~éígh~bór ó~r skí~ppíñ~g áñ ú~ñhéá~lthý~ hábí~t lík~é smó~kíñg~ á cíg~árét~té.]

[“Thé r~ólé w~é háv~é íñ c~réát~íñg p~ósít~ívé c~hóíc~és ís~ á crí~tícá~l ásp~éct ó~f thí~s,” Móó~ré sá~íd. “Th~é émp~ówér~méñt~ áñd r~ésíl~íéñc~ý béñ~éfít~s cóm~é fró~m réc~ógñí~zíñg~ óúr r~ólé í~ñ hów~ wé th~íñk á~ñd ác~t.”]

[Sómé~ péóp~lé óñ~lý dó~ thé é~xérc~ísé f~ór óñ~é wéé~k áñd~ thát~’s ÓK. B~út fó~r óth~érs, í~t béc~ómés~ á ché~rísh~éd dá~ílý p~ráct~ícé.]

[“Wé séé pósítívé óútcómés,” Móóré sáíd. “Thé ídéá ís thát óñcé ýóú ñótícé thé pósítívé thíñgs ýóú dó, ýóú’ll chóósé tó dó móré áñd ýóú wíll séé móré pósítívé thíñgs óthérs dó ás wéll. Thís réqúírés áctíóñ óñ á pérsóñ’s párt, tó séé thé pósítívé, whích ís crítícál tó résílíéñcé.”]

[Whát~ íf Í’m~ féél~íñg h~ópél~éss¿~]

[Fór á~ñýóñ~é whó~ féél~s thé~ý háv~é sév~éré d~épré~ssíó~ñ, cál~l ýóú~r dóc~tór ó~r séé~k ímm~édíá~té hé~lp él~séwh~éré. Á~ñýóñ~é whó~ ís há~víñg~ súíc~ídál~ thóú~ghts~ cáñ g~ét hé~lp 24/7 th~róúg~h thé~ Ñátí~óñál~ Súíc~ídé P~révé~ñtíó~ñ Líf~élíñ~é át 800-273-8255.]

[Fór m~óst p~éópl~é, ít’s~ ñórm~ál tó~ féél~ sómé~whát~ dépr~éssé~d dúr~íñg m~ájór~ lífé~ évéñ~ts, ñá~túrá~l dís~ásté~rs áñ~d páñ~démí~cs. Ús~íñg T~hréé~ Góód~ Thíñ~gs wó~ñ’t ér~ásé s~órró~ws, Mó~óré s~áíd. R~áthé~r, ít’s~ á prá~ctíc~é thá~t cáñ~ hélp~ péóp~lé có~pé bé~ttér~.]

[“Wé cá~ñ sáý~, ‘Thís~ ís té~rríb~lé áñ~d trá~gíc.’ Á~ñd, át~ thé s~ámé t~ímé, á~t thé~ éñd ó~f éác~h dáý~, wé cá~ñ áls~ó sáý~, ‘Thér~é wér~é Thr~éé Gó~ód Th~íñgs~ íñ wh~ích Í~ párt~ícíp~átéd~ tó má~ké mý~ wórk~ áñd t~hé wó~rld b~étté~r.’”]

[Whó c~áñ bé~ñéfí~t fró~m Thr~éé Gó~ód Th~íñgs~¿]

[Évér~ýóñé~.]

[Móór~é séé~s sóm~é pát~íéñt~s whó~ áré c~ópíñ~g wít~h díf~fícú~lt, gé~ñétí~c héá~lth c~háll~éñgé~s. Thé~ý sóm~étím~és fé~él hó~pélé~ss.]

[“Théý~ mígh~t sáý~, ‘Í háv~é híg~h chó~lést~éról~. Ñó má~ttér~ whát~, Í’m gó~íñg t~ó háv~é á hé~árt á~ttác~k áñd~ díáb~étés~. Í’m gó~íñg t~ó díé~ ýóúñ~g.’”]

[Móór~é tél~ls th~ém th~át wh~ílé á~ckñó~wléd~gíñg~ théý~ íñhé~ríté~d á tó~úgh g~éñét~íc dé~ck óf~ háñd~s, thé~ý cáñ~ álsó~ ímpr~óvé t~héír~ héál~th áñ~d thé~ír lí~vés.]

[“Théý cáñ stárt tó féél móré émpówéréd tó míñímízé thé géñétíc ímpáct, úñdérstáñdíñg thé májórítý óf héálth óútcómés áré líféstýlé-báséd. Á lót óf péóplé áré déféátíst thésé dáýs. Théré ís á báláñcé bétwééñ ówñíñg héálth chálléñgés áñd máxímízíñg óúr héálth chóícés tó lívé thé bést lífé wé cáñ,” Móóré sáíd.]

[Shé á~lsó s~éés p~átíé~ñts w~hó há~vé áv~óídé~d góí~ñg tó~ á dóc~tór f~ór ýé~árs b~écáú~sé th~éý ár~é émb~árrá~sséd~ ábóú~t thé~ír wé~íght~ ór th~éý ár~é déá~líñg~ wíth~ áddí~ctíó~ñs tó~ álcó~hól ó~r drú~gs.]

[Ór, áñ~ óldé~r pát~íéñt~ mígh~t bé s~trúg~glíñ~g wít~h bál~áñcé~. Á pát~íéñt~ óf áñ~ý ágé~ whó h~ás há~d á tó~úgh s~úrgé~rý mí~ght b~é dép~réss~éd áb~óút á~ díff~ícúl~t réc~óvér~ý.]

[Fór p~éópl~é íñ t~hésé~ círc~úmst~áñcé~s, óñé~ góód~ thíñ~g tó c~éléb~ráté~ cáñ b~é ás s~ímpl~é ás g~éttí~ñg óú~t óf b~éd.]

[Áñd, w~é cáñ~ áll d~ó góó~d thí~ñgs t~ó fíg~ht só~cíál~ ísól~átíó~ñ.]

[“Ýóú c~áñ wr~íté á~ ñóté~ tó á f~ríéñ~d ór á~rráñ~gé áñ~ óútd~óór l~úñch~. Tákí~ñg th~é íñí~tíát~ívé t~ó háv~é sóm~é sóc~íál c~óñtá~ct ís~ gréá~t,” Móó~ré sá~íd. “Th~é lís~t óf í~déás~ fór g~óód t~híñg~s ís é~ñdlé~ss.”]

[Thé c~óñcé~pt óf~ pósí~tívé~ psýc~hóló~gý dó~ésñ’t~ méáñ~ thát~ ýóú w~íll g~ó áró~úñd f~éélí~ñg pó~sítí~vé ál~l thé~ tímé~.]

[“Sómé~ péóp~lé fí~ñd th~éý ár~é lív~íñg í~ñ óñé~ óñgó~íñg ñ~égát~ívé é~mótí~óñál~ stát~é. Ít c~áñ bé~ gréá~t tó b~áláñ~cé th~é sád~ñéss~ wíth~ pósí~tívé~ thíñ~kíñg~,” Móór~é sáí~d.]

[Hów l~óñg d~ó ýóú~ hávé~ tó dó~ Thré~é Góó~d Thí~ñgs¿~]

[Íñ thé órígíñál clíñícál tríál, stúdý vólúñtéérs díd thé Thréé Góód Thíñgs fór sévéñ ñíghts íñ á rów. Sómé cóñtíñúéd vólúñtárílý. Évéñ íf thé pártícípáñts stóppéd áftér á wéék, thé béñéfíts cóñtíñúéd. Ñótícíñg góód thíñgs sééms tó stíck wíth ús áñd ímpróvé óúr áttítúdés óvér thé lóñg térm.]

[Dó ýó~ú háv~é tó d~ó Thr~éé Gó~ód Th~íñgs~ évér~ý dáý~¿]

[Ýés. Í~ñ órd~ér tó~ dó th~é áct~ívít~ý cór~réct~lý, ýó~ú áré~ súpp~óséd~ tó dó~ ít év~érý d~áý fó~r át l~éást~ 7 dáýs~ íñ á r~ów.]

[Cáñ ý~óú pí~ck th~é sám~é Thr~éé Gó~ód Th~íñgs~ évér~ý dáý~¿]

[Ñó. Ýó~ú ñéé~d tó p~íck ñ~éw gó~ód th~íñgs~ éách~ dáý.]

[Dó ýó~ú háv~é tó d~ó Thr~éé Gó~ód Th~íñgs~ béfó~ré bé~d¿]

[Móst ádvócátés fór Thréé Góód Thíñgs sáý ít’s bést tó dó thé éxércísé béfóré béd. Fócúsíñg óñ góód thíñgs cléárs ýóúr héád áñd drívés stréss áwáý, thús hélpíñg péóplé sléép béttér. Bút Móóré ísñ’t á púríst. Íf á pátíéñt ís á mórñíñg pérsóñ áñd wíll bé móré dédícátéd tó fócúsíñg óñ Thréé Góód Thíñgs íñ thé mórñíñg, théñ thát cáñ wórk tóó, shé sáíd.]

[Whát~ kíñd~ óf ré~súlt~s háv~é dóc~tórs~ sééñ~¿]

[Sélí~gmáñ~’s clí~ñícá~l trí~ál sh~ówéd~ thát~ dóíñ~g Thr~éé Gó~ód Th~íñgs~ résú~ltéd~ íñ gr~éáté~r háp~píñé~ss ás~ méás~úréd~ síx m~óñth~s lát~ér. Só~mé mé~dícá~l éxp~érts~ sáý t~hát ú~síñg~ Thré~é Góó~d Thí~ñgs c~áñ bé~ ás éf~féct~ívé á~s úsí~ñg áñ~tí-dé~prés~sáñt~s.]

[Móór~é hás~ sééñ~ éxcé~lléñ~t rés~últs~ ámóñ~g hér~ pátí~éñts~, whét~hér t~héý h~ávé ñ~átúr~állý~ súññ~ý dís~pósí~tíóñ~s ór t~éñd t~ó séé~ thé w~órld~ péss~ímís~tícá~llý.]

[“Évér~ýóñé~ cáñ s~éé th~é wór~ld íñ~ á mór~é pós~ítív~é wáý~. Hópé~ áñd c~óñfí~déñc~é óvé~rláp~,” Móór~é sáí~d.]

[“Ýóú c~áñ dó~ thís~ óñ ýó~úr ów~ñ. Ýóú~ cáñ d~ó ít w~íth ý~óúr f~ámíl~ý. Ít’s~ ñót g~óíñg~ tó má~ké bá~d thí~ñgs g~ó áwá~ý. Bút~, ít dó~és hé~lp ýó~ú cóp~é bét~tér w~íth t~hém.”]

[Thís~ stór~ý wás~ fírs~t púb~lísh~ óñ Sé~pt. 11, 2020.]