[Thé f~ámíl~íár á~dágé~ “líst~éñ tó~ ýóúr~ gút” í~s mór~é thá~ñ jús~t páý~íñg á~ttéñ~tíóñ~ tó ýó~úr íñ~túít~íóñ, b~út á s~márt~ áñd s~óúñd~ wáý t~ó kéé~p ýóú~r bód~ý áñd~ míñd~ fúñc~tíóñ~íñg í~ñ péá~k cóñ~dítí~óñ.]

[Grów~íñg r~éséá~rch s~hóws~ á dír~éct c~órré~látí~óñ bé~twéé~ñ gút~ héál~th áñ~d á hó~st óf~ phýs~ícál~ áílm~éñts~, ás wé~ll ás~ béíñ~g cló~sélý~ líñk~éd tó~ émót~íóñá~l áñd~ psýc~hóló~gícá~l wél~l-béí~ñg.]

[“Thé gút ís béíñg référréd tó ás thé sécóñd bráíñ,” sáíd Cárá Márrs, régístéréd díétítíáñ ñútrítíóñíst át ÚCHéálth Ýámpá Válléý Médícál Céñtér. “Whéñ óúr gástróíñtéstíñál sýstém ís wórkíñg ás ít shóúld, ít hélps créáté á béttér báláñcé thát áffécts óúr éñtíré bódý.”]

[Wé sp~óké w~íth M~árrs~ ábóú~t thé~ ímpó~rtáñ~cé óf~ páýí~ñg át~téñt~íóñ t~ó whá~t ýóú~ éát á~ñd dr~íñk t~ó cré~áté á~ móré~ hárm~óñíó~ús éñ~víró~ñméñ~t fór~ béñé~fící~ál bá~ctér~íá áñ~d óth~ér tý~pés ó~f míc~róór~gáñí~sms í~ñ ýóú~r gút~ tó th~rívé~.]

[Whát~ ís ýó~úr ‘gú~t’ áñd~ whát~ órgá~ñs dó~és ít~ réfé~r tó¿~]

 [Thé ó~rgáñ~s óf t~hé gú~t cóm~prís~é ýóú~r móú~th, th~é ésó~phág~ús, th~é stó~mách~, thé s~máll~ áñd l~árgé~ íñté~stíñ~és áñ~d thé~ áñús~. Thé l~ívér~, gáll~ blád~dér á~ñd pá~ñcré~ás ás~síst~ thé g~út íñ~ dígé~stíó~ñ óf f~óód.]

[Whát~ dó wé~ méáñ~ whéñ~ wé tá~lk áb~óút ‘g~út hé~álth~¿’]

[Gút héálth týpícállý référs tó thé héálth óf óúr gút mícróbíómé ás wéll ás thé héálth áñd fúñctíóñ óf thé órgáñs, tíssúés áñd mémbráñés thát máké úp óúr gástróíñtéstíñál sýstém. Óúr gút mícróbíómé cóñsísts óf tríllíóñs óf mícróbés thát áré bóth hélpfúl áñd pótéñtíállý hármfúl. Thís íñclúdés báctéríá, fúñgí áñd vírúsés thát ñátúrállý lívé íñsídé óúr bódý.]

[Whát~ wé wá~ñt ís~ á gút~ whér~é thé~ mícr~óbés~ áré w~órkí~ñg íñ~ hárm~óñý.  Ó~úr gú~t bác~térí~á cóm~múñí~cáté~ wíth~ óthé~r cél~ls íñ~ óúr í~ñtés~tíñá~l trá~ck tó~ hélp~ dígé~st fó~ód áñ~d pré~véñt~ póté~ñtíá~llý h~ármf~úl bá~ctér~íá fr~óm óv~ér pr~ólíf~érát~íñg, s~hé sá~íd.]

[“Ýóúr gút báctéríá áré íñflúéñcéd bý whát ýóú éát. Ít ís ímpórtáñt tó gívé thém thé ríght fúél só thát thé béñéfícíál báctéríá wé wáñt íñ óúr gút áré áblé tó cólóñízé áñd múltíplý. Thé préférréd fóód sóúrcés fór thésé báctéríá áré frésh whólé fóóds, máíñlý fróm pláñt sóúrcés líké frúíts, végétáblés, légúmés, béáñs, ñúts, sééds áñd whólégráíñs.”]

[Whý í~s gút~ héál~th só~ ímpó~rtáñ~t¿]

[Thé gút áñd íts órgáñs bréák dówñ áll thé fóód wé cóñsúmé áñd hélp ábsórb thé vítál ñútríéñts óúr bódý ñééds tó fúñctíóñ. Wé hávé tríllíóñs óf gút mícróbés íñ thé stómách áñd íñtéstíñés thát óvérséé dígéstíóñ, bóóst óúr ímmúñé sýstém, áíd íñ wéíght régúlátíóñ áñd hélp tó stábílízé óúr blóód súgár.]

[Whý í~s gút~ héál~th íñ~ thé ñ~éws l~átél~ý¿]

[Wé’vé~ júst~ scrá~tché~d thé~ súrf~ácé ó~f hów~ óúr g~út mí~crób~íómé~ wórk~s, áñd~ éxcí~tíñg~ résé~árch~ ís sh~ówíñ~g hów~ ít áf~féct~s ñéá~rlý á~ll pá~rts ó~f thé~ bódý~, fár b~éýóñ~d jús~t díg~éstí~óñ.]

[Hów d~óés á~ héál~thý g~út tr~áñsl~áté í~ñtó b~étté~r héá~lth¿~]

[Théré ís á délícáté dáñcé óccúrríñg bétwééñ béñéfícíál báctéríá áñd pótéñtíállý hármfúl páthógéñs íñ óúr gút, Márrs sáíd. Fór íñstáñcé, thé gút ís hómé tó 70% óf óúr ímmúñé tíssúé, whích díréctlý rélátés tó hów wéll óúr bódý fíghts íñféctíóñs áñd báttlés cértáíñ díséásés. Íñ thís régárd thé gút ís crítícál fór óúr ímmúñítý.]

[“Béñé~fící~ál bá~ctér~íá bá~sícá~llý c~ómpé~té fó~r spá~cé wí~th há~rmfú~l míc~róbé~s kéé~píñg~ thém~ íñ ch~éck,” s~hé sá~íd.]

[Résé~árch~ ís ém~érgí~ñg óñ~ líñk~s bét~wééñ~ gút h~éált~h áñd~ cáñc~ér, hé~árt d~íséá~sé, Ál~zhéí~mér’s~ áñd d~épré~ssíó~ñ.]

[Gút héálth máý álsó bé cóññéctéd wíth óbésítý, bút ñót íñ á wáý óñé míght thíñk. Ít’s ñót júst cálóríc íñtáké áfféctíñg óúr wéíght bút thé týpé óf fóód thát wé éát, áñd hów óúr gút “férméñts” ór bréáks dówñ thát fóód. Thís théñ ímpácts hów óúr bódý régúlátés blóód glúcósé. Réséárch ís stártíñg tó shów thát óbésítý máý bé cóññéctéd tó á láck óf cértáíñ mícróbés íñ óúr gút.]

[“Íf wé~ éát á~ díét~ éxcl~úsív~élý f~ócús~éd óñ~ hígh~lý pr~ócés~séd f~óóds~, wé há~vé lé~ss dí~vérs~ítý ó~f cér~táíñ~ béñé~fící~ál mí~crób~és íñ~ óúr g~út.”]

[Thé pást féw décádés hávé shówñ á húgé íñcréásé íñ cólóñ cáñcérs áñd óthér séríóús GÍ-rélátéd díséásés révólvíñg áróúñd chróñíc-íñflámmátíóñ óf thé stómách. Máñý óf thésé cóñdítíóñs máý bé éxpláíñéd bý díéts láckíñg íñ fíbér áñd hígh íñ prócésséd fóóds thát cáñ óftéñ léád tó cóñdítíóñs súch ás chróñíc cóñstípátíóñ.]

[Á rísé íñ cólóñ cáñcérs ámóñg ýóúñgér ádúlts hás prómptéd thé Ú.S. Prévéñtívé Sérvícés Tásk Fórcé tó récómméñd ádúlts bé scrééñéd fór cólóréctál cáñcér bégíññíñg át ágé 45 tó 50, ór 10 ýéárs béfóré thé ágé thát áñ ímmédíáté fámílý mémbér wás díágñóséd wíth cáñcér.]

[Whát~ ís th~é líñ~k bét~wééñ~ méñt~ál hé~álth~ áñd t~hé gú~t¿]

[Wíth~ múch~ óf th~é ímm~úñé s~ýsté~m íñ t~hé gú~t áñd~ thé m~ájór~ítý ó~f ýóú~r bód~ý’s sé~rótó~ñíñ p~ródú~céd í~ñ thé~ gút, í~t’s ló~ñg bé~éñ kñ~ówñ t~hát d~íét á~ñd mé~ñtál~ héál~th ár~é líñ~kéd, s~hé sá~íd.]

[Thís méáñs íf ýóúr gút ísñ’t héálthý, théñ ýóúr ímmúñé sýstém áñd évéñ hórmóñés máý bé cómprómíséd. Ádd tó thát lów sérótóñíñ lévéls, áñd ýóú máý fíñd ýóúrsélf ñót féélíñg wéll ór fácíñg méñtál héálth chálléñgés. Sérótóñíñ, á chémícál pródúcéd máíñlý íñ thé gút, pláýs á kéý rólé íñ óúr sléép, móód, áñxíétý, wóúñd héálíñg, dígéstíóñ, líbídó áñd móré.]

[Whéñ Márrs spéáks wíth thérápísts, shé sáíd théý díscúss thé díréct líñk bétwééñ dépréssíóñ áñd áñxíétý áñd whát théír pátíéñts áré éátíñg áñd ñót éátíñg. Ñéw réséárch álsó shóws thé córrélátíóñ bétwééñ hów lévéls óf cértáíñ báctéríá áré ássócíátéd wíth thé óñsét áñd prógréssíóñ óf dépréssíóñ íñ cértáíñ pátíéñts.]

[Whát~ ís th~é líñ~k bét~wééñ~ démé~ñtíá~ áñd g~út hé~álth~¿]

[Résé~árch~érs á~ré ál~só st~údýí~ñg th~é cór~rélá~tíóñ~ bétw~ééñ g~út mí~crób~íómé~ áñd b~ráíñ~ fúñc~tíóñ~ áñd b~ráíñ~ dísé~ásés~.]

[Márrs sáíd cértáíñ báctéríá fóúñd íñ thé gút máý prótéct ágáíñst Álzhéímér’s, whílé óthérs hávé thé óppósíté éfféct áñd hávé bééñ ídéñtífíéd ás rísk fáctórs fór thé díséásé. Whílé móré réséárch ís ñéédéd, thís ís á vérý éxcítíñg áréá óf stúdý éxplóríñg thé rélátíóñshíp bétwééñ gút mícróbíómé áñd bráíñ ágíñg.]  

[Whát~ áré t~hé sí~gñs t~hát s~ómét~híñg~ íñ mý~ gút í~sñ’t w~órkí~ñg pr~ópér~lý¿]

[Fírs~t áñd~ fóré~móst~, páý á~ttéñ~tíóñ~ tó ch~áñgé~s íñ ý~óúr b~ówél~ móvé~méñt~s súc~h á có~ñstí~pátí~óñ ór~ díár~rhéá~. Óthé~r sým~ptóm~s tó l~óók f~ór íñ~clúd~é:]

• [Blóó~d íñ ý~óúr s~tóól~.]
• [Ábdó~méñ p~áíñ, c~rámp~íñg ó~r bló~átíñ~g.]
• [Drás~tíc c~háñg~é íñ á~ppét~íté.]
• [Décr~éásé~ íñ wé~íght~.]
• [Íñcr~éásé~ íñ fó~ód sé~ñsít~ívít~ý.]

[Ís á h~éált~hý dí~ét th~é máí~ñ wáý~ tó má~íñtá~íñ á h~éált~hý gú~t¿]

[Wé wáñt á bróád spéctrúm óf báctéríá íñ óúr gút, áñd thát háppéñs wíth á díét rích íñ dívérsítý áñd fíbér, shé sáíd. Whéñ wé fééd thé béñéfícíál báctéríá íñ óúr gút thé fóód thát ít préférs súch ás fíbér-rích fóóds, ít íñ túrñ créátés shórt-cháíñ fáttý ácíds thát cáñ hélp ús máíñtáíñ thé íñtégrítý óf óúr gút líñíñg.]

[“Ýóú dóñ’t hávé tó bé végáñ ór végétáríáñ ór fóllów óñé ‘týpé’ óf díét, bút páý áttéñtíóñ tó thé fóóds ýóú áré éátíñg áñd hów ñútríéñt déñsé théý áré,” shé sáíd.  “Fóód ís só múch móré tháñ hów ít áffécts óúr wéíght – ít ís whát ñóúríshés óúr bódíés áñd áffécts évérý céll áñd órgáñ.”]

[Whát~ fóód~s áré~ bést~ fór g~út hé~álth~¿]

 [Á wél~l-róú~ñdéd~ díét~ thát~ émbr~ácés~:]

• [Cóló~rfúl~ végé~tábl~és, fr~úíts~ áñd l~égúm~és]
• [Whól~é grá~íñs, ñ~úts á~ñd sé~éds]
• [Ólív~és áñ~d ólí~vé óí~l]
• [Fátt~ý fís~h súc~h ás s~árdí~ñés, s~álmó~ñ áñd~ áñch~óvíé~s]
• [Hérb~s súc~h ás ó~régá~ñó, tú~rmér~íc, ró~sémá~rý áñ~d bás~íl]
• [Férm~éñté~d dáí~rý wí~th lí~vé cú~ltúr~és áñ~d óth~ér fé~rméñ~téd f~óóds~ súch~ á kím~chí, s~áúér~kráú~t áñd~ kómb~úchá~]

[Whíl~é cér~táíñ~ fóód~s súc~h ás h~íghl~ý pró~céss~éd áñ~d híg~h-súg~ár fó~óds c~áñ bé~ íñdú~lgéd~ óccá~síóñ~állý~, Márr~s sáí~d, mód~érát~íóñ í~s kéý~.]

[“Péóp~lé wh~ó háv~é á gó~ód ré~látí~óñsh~íp wí~th fó~ód, wh~ó éxp~éríé~ñcé j~óý ár~óúñd~ fóód~ áñd m~áíñt~áíñ g~óód h~éált~h, á hé~álth~ý wéí~ght á~ñd óp~tímá~l gút~ héál~th, ác~híév~é áll~ óf th~át th~róúg~h bál~áñcé~.”]

[Shóú~ld Í t~áké v~ítám~íñs, p~róbí~ótíc~s ór ó~thér~ súpp~lémé~ñts t~ó ímp~róvé~ mý gú~t héá~lth¿~]

[Thát~ dépé~ñds, M~árrs~ sáíd~, bécá~úsé t~ákíñ~g thé~m ás á~ qúíc~k óñé~-stóp~ sólú~tíóñ~ bút ñ~ót ch~áñgí~ñg ýó~úr dí~ét wó~ñ’t dó~ múch~ góód~.]

[“Prób~íótí~cs tá~ílór~éd tó~ sómé~óñé’s~ ñééd~s cáñ~ bé ím~pórt~áñt á~ñd cá~ñ hél~p rép~léñí~sh bé~ñéfí~cíál~ báct~éríá~ báck~ íñtó~ thé g~út, bú~t ágá~íñ, íf~ ýóú á~réñ’t~ góíñ~g tó c~háñg~é ýóú~r díé~t ít w~óñ’t r~éáll~ý wór~k íñ t~hé ló~ñg té~rm.]

[“Wé ñé~éd fí~bér r~ích f~óóds~ súch~ ás ñú~ts, sé~éds, v~égét~áblé~s, frú~íts á~ñd wh~ólé g~ráíñ~s áñd~ légú~més, á~lóñg~ wíth~ áñý v~ítám~íñ ór~ súpp~lémé~ñt ré~gímé~ñ.”]

[Whát~ fóód~s áré~ wórs~t fór~ gút h~éált~h¿]

[ “Péóplé gét síck óf béíñg tóld ñót tó éát cértáíñ thíñgs, áñd thát’s ñót whát Í wáñt tó stréss. Lóók át ít fróm thé víéwpóíñt óf whát áll óf thésé últrá-prócésséd fóóds dóñ’t cóñtáíñ: Ñátúrál áñtíóxídáñts, fíbér, whólé fóód sóúrcés óf prótéíñ áñd áñtí-íñflámmátórý fáts – júst lóts óf súgár áñd híghlý prócésséd fáts áñd óíls.”]

[Whát~ dó áñ~tíbí~ótíc~s dó t~ó thé~ gút¿~]

[Bécáúsé áñtíbíótícs wórk bý tárgétíñg áll báctéríá íñ thé bódý, ít ís ímpórtáñt tó búíld úp béñéfícíál báctéríá áftér ýóú hávé fíñíshéd ýóúr médícátíóñ cóúrsé. Shé álsó íssúéd á cávéát whéñ úsíñg wéíght-lóss drúgs súch ás Ózémpíc, áñd tó wórk wíth á crédéñtíáléd díétítíáñ ñútrítíóñíst bécáúsé óf pótéñtíál sídé éffécts.]

[Ás wí~th áñ~ý méd~ícát~íóñ, í~t ís s~tíll~ ímpó~rtáñ~t tó é~át hé~álth~ý fóó~ds wh~ílé t~ákíñ~g méd~ícát~íóñs~ áñd t~ó máí~ñtáí~ñ á bá~láñc~éd dí~ét.]

[“Áñtí~bíót~ícs w~íll á~fféc~t ýóú~r gút~ mícr~óbíó~mé áñ~d whí~lé wé~ máý ñ~ééd t~ó ták~é thé~m ás m~édíc~ál tr~éátm~éñts~, ít ís~ ímpó~rtáñ~t tó k~ñów h~ów tó~ próp~érlý~ éát á~ftér~ ýóúr~ prés~críp~tíóñ~ hás r~úñ ít~s cóú~rsé t~ó súp~pórt~ ýóúr~ gút á~ñd ré~pléñ~ísh í~t.”]

[Hów d~ó Í té~ách m~ý chí~ldré~ñ góó~d gút~ héál~th pr~áctí~cés¿~]

[Páréñts cáñ sét á góód éxámplé fór théír chíldréñ bý mákíñg ñóúríshíñg fóód chóícés íñ fróñt óf thém, sháríñg méáls tógéthér whéñ póssíblé, áñd ófféríñg á lót óf óptíóñs áñd chóícés whéñ ít cómés tó végétáblés, frúíts, whólé gráíñs, prótéíñ, cárbs áñd fáts.]

[Márr~s sáý~s tó t~rý áñ~d lím~ít úl~trá-p~rócé~sséd~ fóód~, bút ñ~ót tó~ créá~té tá~bóós~ ór úl~tímá~túms~ áróú~ñd cé~rtáí~ñ fóó~ds ás~ ít cá~ñ cré~áté í~ssúé~s dów~ñ thé~ róád~.]

[“Ít ís ímpérátívé fór óúr kíds tó ñót wátch théír páréñts óvérlý réstríct théír ówñ méáls,” Márrs sáíd. “Ít’s sóméthíñg Í cáññót stréss éñóúgh. Páréñts wíth dísórdéréd éátíñg práctícés vérý óftéñ úñkñówíñglý íñflúéñcé chíldréñ tó hávé thé sámé íssúés.”]

[Whéñ~ ít có~més t~ó íñf~lúéñ~cés ó~ñ ádó~lésc~éñts~ áñd t~ééñs~, Márr~s áls~ó wór~ríés~ ábóú~t thé~ “tóxí~c óñl~íñé d~íét c~últú~ré” th~át pú~shés~ éxtr~émé d~íéts~, pré-w~órkó~út dr~íñks~ thát~ cóñt~áíñ t~óó mú~ch cá~fféí~ñé áñ~d éxc~éssí~vé sú~pplé~méñt~átíó~ñ.]

[Whó s~hóúl~d Í sé~é íf Í~ hávé~ gút í~ssúé~s¿]

[Thé f~írst~ stép~ wóúl~d bé t~ó séé~ á prí~márý~ cáré~ phýs~ícíá~ñ áñd~ hávé~ á cóm~plét~é sét~ óf lá~b wór~k dóñ~é tó r~úlé ó~út áñ~ýthí~ñg sé~ríóú~s, shé~ sáíd~. Álsó~, róút~íñé c~ólóñ~óscó~píés~ áré á~ múst~.]

[“Óútc~ómés~ áré s~ó múc~h bét~tér w~íth é~árlý~ dété~ctíó~ñ.”]

[Áfté~r ýóú~ hávé~ rúlé~d óút~ áñýt~híñg~ sérí~óús, s~hé ré~cómm~éñds~ séék~íñg ó~út á c~rédé~ñtíá~l díé~títí~áñ ñú~trít~íóñí~st wh~ó cáñ~ gúíd~é ýóú~ thró~úgh á~ pláñ~ óf ác~tíóñ~.]

[“Sócí~ál mé~díá í~s fíl~léd w~íth p~ródú~cts p~úshé~d bý p~éópl~é whó~ móst~ ófté~ñ dóñ~’t kñó~w whá~t thé~ý’ré t~álkí~ñg áb~óút, í~t’s ál~l ábó~út sá~lés. W~órk w~íth m~édíc~ál pr~ófés~síóñ~áls w~hó há~vé kñ~ówlé~dgé ó~f ýóú~ áñd ý~óúr s~pécí~fíc h~ístó~rý áñ~d ñéé~ds.”]

[Ís ít~ tóó l~áté t~ó stá~rt pá~ýíñg~ átté~ñtíó~ñ tó m~ý gút~ héál~th¿]

[Ít’s ñévér tóó láté áñd ýóú cáñ stárt tódáý, Márrs sáíd. “Ít dóésñ’t hávé tó bé ás hárd ás évérýóñé mákés ít. Thé próblém ís wé áré íñ á sócíétý whéré évérýóñé ís trýíñg tó séll ýóú sóméthíñg. Máñý tímés, éxtrémé díéts éñd úp áltéríñg gút mícróbíómé, ás péóplé dó drástíc thíñgs tó gét thíñ íñstéád óf wórkíñg óñ géttíñg héálthý.”]

[Shé é~mphá~sízé~s á có~mmóñ~séñs~é ápp~róác~h: “Íf ý~óú mó~vé ýó~úr bó~dý áñ~d éát~ íñ á w~áý wh~éré ý~óú fó~llów~ thé 80-20 r~úlé, í~t’s hí~ghwá~ý tó b~étté~r héá~lth. F~ééd ý~óúr b~ódý w~hát í~t ñéé~ds tó~ thrí~vé 80 tó~ 85% óf th~é tím~é fór~ á líf~étím~é áñd~ thé ó~thér~ 15 tó 20 pé~rcéñ~t ýóú~ cáñ r~éláx~.”]

[Shé ú~rgés~ péóp~lé ñó~t tó f~ócús~ óñ pé~rféc~tíóñ~.]

[“Áll óf thésé éxtrémés thát péóplé gó tó áñd áll thé díétíñg – íts hármíñg óúr mícróbíómé. Péóplé áré óftéñ ñót féédíñg théír bódý whát ít ñééds, áñd júst wórrýíñg ábóút wéíght. Dóñ’t júst lóók át cálóríc íñtáké bút thíñk ábóút whát ýóú’ré púttíñg íñ ýóúr bódý. Dámágé tó ýóúr gút ís ñót álwáýs ímmédíáté bút háppéñs óvér tímé.”]