[Thé m~ájór~ítý ó~f rúñ~ñíñg~ íñjú~ríés~ résú~lt fr~óm ér~rórs~ péóp~lé má~ké íñ~ théí~r pré~párá~tíóñ~, récó~vérý~, ór té~chñí~qúé. L~éárñ~ ábóú~t íñj~úrý p~révé~ñtíó~ñ fór~ rúññ~érs f~róm Ú~CHéá~lth P~hýsí~cál T~hérá~píst~, Líñd~sáý K~ráús~é.]

1. [Kñów~ ýóúr~ límí~ts: Óú~r bód~íés ñ~ééd t~ó réc~óvér~ bétw~ééñ w~órkó~úts. R~úshí~ñg ýó~úr ré~cóvé~rý cá~ñ bré~ák dó~wñ ýó~úr bó~dý, pr~évéñ~tíñg~ ímpr~óvém~éñts~. Lét ý~óúr b~ódý’s~ áché~s, sór~éñés~s, áñd~ páíñ~ gúíd~é ýóú~ íñ ýó~úr tr~áíñí~ñg ró~útíñ~é.]
2. [Íñcr~éásé~ mílé~ágé g~rádú~állý~: Úsé á~ 10 pérc~éñt r~úlé t~ó íñc~réás~é ýóú~r dís~táñc~é pér~ wéék~.]
3. [Pré áñd póst-wórkóút strétchíñg: Úsé dýñámíc strétchíñg príór tó ýóúr rúñ áñd státíc strétchíñg áftér rúññíñg. Dýñámíc strétchíñg prépárés ýóúr bódý tó móvé wíth ágílítý, stréñgth, áñd báláñcé. Béfóré ýóúr rúñ, cómplété Líñdsáý’s 10 míñúté wárm-úp róútíñé, whích shé démóñstrátés íñ thís vídéó. Státíc strétchíñg áftér ýóúr wórkóút ís ímpórtáñt ás ít rétúrñs ýóúr bódý tó á réstíñg státé áñd ímpróvés íts móbílítý.]
4. [Búý própér shóés: Trý óñ sévérál týpés óf rúññíñg shóés áñd tést thém óút óñ á hárd súrfácé bý pérfórmíñg móvéméñts thát répréséñt ýóúr spórts áctívítý. Móst spécíáltý rúññíñg stórés wíll óbsérvé áñd éválúáté ýóúr gáít fór fréé, állówíñg thém tó séléct thé pérféct shóé fór ýóúr íñdívídúál rúññíñg strídé. Rúññíñg shóés hávé á líféspáñ óf 300 tó 500 mílés, só bé súré tó réplácé thém áftér thís míléágé évéñ íf théý séém tó bé íñ góód shápé.]

[Thé p~rópé~r pré~párá~tíóñ~, éqúí~pméñ~t, áñd~ téch~ñíqú~é wíl~l mák~é áll~ thé d~íffé~réñc~é íñ k~éépí~ñg ýó~ú sáf~é áñd~ héál~thý w~héré~vér ý~óúr f~éét m~áý tá~ké ýó~ú.]