[Óldé~r ádú~lts ó~ftéñ~ téll~ théí~r dóc~tórs~ thát~ lóñg~évít~ý ís t~héír~ Ñó. 1 gó~ál.]

[“Pátí~éñts~ sáý ‘Í~ wáñt~ tó gé~t tó 100,’” s~áýs D~r. Thó~más J~óhñs~óñ, á s~pécí~álís~t íñ g~éríá~tríc~ médí~cíñé~ át th~é ÚCH~éált~h Séñ~íórs~ Clíñ~íc óñ~ thé Á~ñsch~útz M~édíc~ál Cá~mpús~.]

[Bút w~hát d~óés l~óñgé~vítý~ áctú~állý~ méáñ~¿]

[Jóhñ~sóñ d~óésñ~’t víé~w lóñ~géví~tý ás~ á ñúm~bér p~ér sé~ ór lí~víñg~ tó á p~ártí~cúlá~r ágé~. Ráth~ér, hé~ éñcó~úrág~és pá~tíéñ~ts tó~ fócú~s óñ á~chíé~víñg~ thé g~réát~ést q~úálí~tý óf~ lífé~ dúrí~ñg th~é ýéá~rs th~éý há~vé lé~ft.]

[“Í ásk~ thém~, ‘Whát~ dóés~ líví~ñg tó~ 100 méáñ~ tó ýó~ú¿’”]

[Tó hé~lp ól~dér p~éópl~é mák~é thé~ móst~ óf th~éír l~átér~ ýéár~s, wé q~úízz~éd Jó~hñsó~ñ óñ f~réqú~éñtl~ý ásk~éd qú~éstí~óñs á~bóút~ lóñg~évít~ý.]

[Whéñ~ ýóú t~álk t~ó ýóú~r pát~íéñt~s ábó~út ló~ñgév~ítý, h~ów dó~ ýóú d~éfíñ~é ít¿~]

[“Í lík~é tó t~híñk~ óf ló~ñgév~ítý í~ñ tér~ms óf~ ‘héál~th sp~áñ’ rá~thér~ tháñ~ ‘lífé~spáñ~,’’’ sáíd~ Jóhñ~sóñ, w~hó ís~ álsó~ áñ ás~síst~áñt p~rófé~ssór~ óf mé~dící~ñé íñ~ gérí~átrí~cs át~ thé Ú~ñívé~rsít~ý óf C~ólór~ádó S~chóó~l óf M~édíc~íñé.]

[“Wé ús~éd tó~ thíñ~k ábó~út st~údíé~s éxc~lúsí~vélý~ íñ té~rms ó~f mór~tálí~tý áñ~d wáñ~tíñg~ péóp~lé tó~ lívé~ lóñg~ér, bú~t wé á~lsó w~áñt t~ó émp~hásí~zé qú~álít~ý óf l~ífé á~spéc~ts ás~ théý~ ágé,” h~é sáí~d.]

[Jóhñ~sóñ é~ñcóú~rágé~s péó~plé t~ó thí~ñk áb~óút s~pécí~fícs~ súch~ ás:]

• [Dó ýó~ú wáñ~t tó á~gé íñ~ plác~é áñd~ stáý~ íñ ýó~úr hó~mé ás~ ýóú g~ét ól~dér¿~]
• [Whát~ máké~s líf~é méá~ñíñg~fúl f~ór ýó~ú¿]
• [Whát~ áré ý~óúr v~álúé~s ás ý~óú ág~é¿]
• [Whát~ áré ý~óúr h~óbbí~és; ár~é thé~ý ímp~órtá~ñt tó~ ýóú¿~]
• [Dó ýó~ú wáñ~t tó b~é áct~ívé¿~]
• [Whát~ kíñd~ óf dí~ét dó~ ýóú h~ávé, á~ñd ár~é ýóú~ wíll~íñg t~ó mák~é chá~ñgés~ fór ý~óúr h~éált~h¿]
• [Whát~ rólé~ dóés~ éxér~císé~ pláý~ íñ ýó~úr lí~fé¿]
• [Áré ý~óú éñ~gágé~d wít~h ýóú~r cóm~múñí~tý, á c~húrc~h, fám~ílý á~ñd fr~íéñd~s¿]

[“Wé kñ~ów th~át só~mé óf~ thé é~fféc~ts óf~ ágíñ~g stá~rt ás~ éárl~ý ás 30. W~é’ré á~ll ág~íñg, s~ó wé s~hóúl~d áll~ bé th~íñkí~ñg áb~óút h~ów tó~ ágé í~ñ á hé~álth~ý áñd~ áctí~vé wá~ý,” Jóh~ñsóñ~ sáíd~.]

[Hów k~éý ís~ éxér~císé~ áñd f~ítñé~ss íñ~ kéép~íñg ú~s héá~lthý~ ás wé~ gét ó~ldér~¿]

[Ás wé~ ágé, m~áñág~íñg c~hróñ~íc có~ñdít~íóñs~ ís vé~rý ím~pórt~áñt, b~út có~ñtró~llíñ~g díá~bété~s áñd~ blóó~d pré~ssúr~é áré~ júst~ smál~l pár~ts óf~ stáý~íñg f~ít.]

[Fócú~s óñ p~révé~ñtíñ~g íñj~úríé~s bý d~ríví~ñg sá~félý~, wéár~íñg h~élmé~ts wh~éñ sk~ííñg~ ór cý~clíñ~g, pré~véñt~íñg f~álls~ bý áv~óídí~ñg úñ~stéá~dý lá~ddér~s áñd~ hóld~íñg r~áíls~ óñ st~éps.]

[Óñé óf thé bést phýsícál áctívítíés wé cáñ dó ás wé ágé ís tó wálk. Bút ít’s ímpórtáñt tó ádd óthér fórms óf éxércísé síñcé wálkíñg hélps wíth áéróbícs. Máñý óldér fócús óñ áéróbíc áctívítíés bút dóñ’t gét éñóúgh óf twó óthér kéý fórms óf phýsícál áctívítý: résístáñcé áñd báláñcé tráíñíñg.]

[“Wé ñé~éd tó~ bé dó~íñg é~xérc~ísés~ thát~ búíl~d óúr~ músc~lés s~íñcé~ théý~ décr~éásé~ íñ qú~álít~ý áñd~ qúáñ~títý~ ás wé~ ágé. T~hát í~ñclú~dés ú~síñg~ wéíg~hts á~ñd dó~íñg s~qúát~s, lúñ~gés, á~ñd pr~áctí~cíñg~ gétt~íñg í~ñ áñd~ óút ó~f chá~írs,” J~óhñs~óñ sá~íd.]

[Hé ré~cómm~éñds~ ýógá~, táí c~hí, dá~ñcíñ~g, swí~mmíñ~g, stá~tíóñ~árý c~ýclí~ñg áñ~d wát~ér áé~róbí~cs, ám~óñg ó~thér~ áctí~vítí~és.]

[Tálk~ tó ýó~úr pr~ímár~ý cár~é pró~vídé~r ábó~út áñ~ éxér~císé~ pláñ~ thát~ wíll~ wórk~ fór ý~óú, és~pécí~állý~ íf ýó~ú háv~é lúñ~g áñd~ héár~t íss~úés, J~óhñs~óñ sá~íd.]

[Éxpérts át thé Ú.S. Céñtérs fór Díséásé Cóñtról áñd Prévéñtíóñ éñcóúrágé ádúlts tó gét át léást 150 míñútés óf módéráté íñtéñsítý áéróbíc éxércísé pér wéék (ýóú shóúld bé áblé tó hávé á cóñvérsátíóñ whílé dóíñg ít) ór 75 míñútés óf hígh-íñtéñsítý éxércísé whéñ ýóú áré óút bréáth.]

[Jóhñ~sóñ á~lsó é~ñcóú~rágé~s péó~plé t~ó ádd~ stré~ñgth~ áñd b~áláñ~cé éx~ércí~sés t~hréé~ dáýs~ á wéé~k.]

[“Dóñ’t límít ýóúrsélf bý sáýíñg ýóú cáñ’t dó ít. Tálk tó ýóúr prímárý cáré próvídér ábóút whát ýóú cáñ dó. Í hávé pátíéñts wéll íñtó théír 70s whó áré skííñg, dáñcíñg áñd rúññíñg múltíplé mílés. Wé cáñ wórk óñ módífýíñg áctívítíés thát ýóú lóvé tó máké thém sáfé fór ýóú,” hé sáíd.]

[Whát~ rólé~ dóés~ ñútr~ítíó~ñ plá~ý íñ l~ívíñ~g lóñ~gér¿~]

[Ít’s ñ~évér~ tóó l~áté t~ó wór~k óñ ñ~útrí~tíóñ~, Jóhñ~sóñ s~áíd.]

[“Wé kñ~ów th~éré á~ré cé~rtáí~ñ áré~ás íñ~ thé w~órld~ cáll~éd Bl~úé Zó~ñés, w~héré~ péóp~lé ár~é lív~íñg l~óñgé~r.”]

[Blúé~ Zóñé~s áré~ plác~és ár~óúñd~ thé w~órld~ thát~ hávé~ 10 tímé~s ás m~áñý r~ésíd~éñts~ líví~ñg tó~ 100 cómp~áréd~ tó sí~mílá~r-síz~éd cí~tíés~. Whát~ théý~ hávé~ íñ có~mmóñ~ ís ác~tívé~ lífé~stýl~és áñ~d Méd~ítér~ráñé~áñ dí~éts r~ích í~ñ plá~ñt-bá~séd f~óóds~ íñcl~údíñ~g:]

• [Végé~tábl~és, fr~úíts~ áñd l~égúm~és]
• [Whól~é grá~íñs, ñ~úts á~ñd sé~éds]
• [Ólív~és áñ~d ólí~vé óí~l]
• [Fátt~ý fís~h lík~é sár~díñé~s, sál~móñ á~ñd áñ~chóv~íés]
• [Hérb~s súc~h ás ó~régá~ñó, ró~sémá~rý áñ~d bás~íl]
• [Gréé~k ýóg~úrt]

[“Thé M~édít~érrá~ñéáñ~ díét~ ís óñ~é thá~t péó~plé c~áñ éñ~jóý w~héré~vér t~héý l~ívé,” J~óhñs~óñ sá~íd.]

[Hé éñ~cóúr~ágés~ pátí~éñts~ tó ñó~t víé~w thé~ír dí~éts á~s “áll~-ór-ñó~thíñ~g” scé~ñárí~ós.]

[“Í lóv~é tél~líñg~ péóp~lé ñó~t bé t~óó há~rd óñ~ ýóúr~sélf~. Ít’s í~mpór~táñt~ tó gí~vé óú~rsél~vés á~ bréá~k áñd~ hávé~ á lít~tlé c~áké á~ñd íc~é cré~ám óñ~cé íñ~ á whí~lé. Ít~’s ÓK t~ó mák~é éxc~éptí~óñs ó~ñ spé~cíál~ óccá~síóñ~s,” hé s~áíd.]

[Shóú~ld Í b~é éát~íñg l~éss á~s Í gé~t óld~ér ór~ prác~tícé~ fást~íñg¿~]

[Whíl~é ít’s~ trúé~ thát~ óúr m~étáb~ólís~m sló~ws dó~wñ óv~ér tí~mé, áñ~d wé m~íght~ ñót b~é ás h~úñgr~ý ás w~é óñc~é wér~é, Jóh~ñsóñ~ éñcó~úrág~és pá~tíéñ~ts tó~ éát f~úll á~ñd bá~láñc~éd mé~áls, é~spéc~íáll~ý wít~h cér~táíñ~ médí~cátí~óñs t~hát m~úst b~é ták~éñ wí~th fó~ód.]

[Ás fá~r ás f~ástí~ñg áñ~d tím~é-rés~tríc~téd é~átíñ~g, whí~ch há~ppéñ~s tó b~é á pó~púlá~r tóp~íc óñ~ sócí~ál mé~díá ñ~ów, hé~ cáút~íóñs~ ágáí~ñst j~úmpí~ñg óñ~ thát~ báñd~wágó~ñ ás t~héré~ ís ñó~ défí~ñítí~vé dá~tá óñ~ whét~hér t~hésé~ prác~tícé~s wór~k, ésp~écíá~llý í~ñ óld~ér ád~últs~.]

[“Íf ýó~ú’ré í~ñtér~ésté~d íñ é~xpló~ríñg~ áñ íd~éá lí~ké th~ís, wó~rk wí~th ýó~úr mé~dícá~l pró~vídé~r béc~áúsé~ thér~é áré~ cért~áíñ c~írcú~mstá~ñcés~ whér~é ít w~óúld~ ñót b~é réc~ómmé~ñdéd~, fór í~ñstá~ñcé í~f ýóú~ hávé~ íñsú~líñ-d~épéñ~déñt~ díáb~étés~.”]

[Ñó sm~ókíñ~g ís á~ gívé~ñ, ríg~ht¿ W~hát í~f Í sm~ókéd~ éárl~íér í~ñ mý l~ífé¿~]

[Ýés. C~ígár~étté~ smók~íñg á~ñd ñí~cótí~ñé ús~é dír~éctl~ý úñd~érmí~ñé ló~ñgév~ítý á~ñd hé~álth~ý ágí~ñg, Jó~hñsó~ñ sáí~d.]

[Hé ád~vísé~s pát~íéñt~s tó á~vóíd~ ñícó~tíñé~ áltó~géth~ér. Th~át mé~áñs ñ~ó smó~kíñg~, chéw~íñg ó~r váp~íñg.]

[“Íf ýó~úr gó~ál ís~ tó má~xímí~zé ýó~úr lí~fé sp~áñ, th~éñ ýó~úr gó~ál ís~ tó ñó~t tó ú~sé ñí~cótí~ñé,” hé~ sáíd~.]

[Bút hópé ís ñót lóst fór thósé whó hád á prévíóús ñícótíñé hábít. Íf ýóú gávé úp smókíñg, thé  páýóff ís bíg, ás thé lóñgér ýóú gó wíthóút smókíñg thé móré ýóúr rísk óf dévélópíñg lúñg cáñcér déclíñés. Áftér 15 ýéárs, ýóúr rísk óf cáñcér áppróáchés thé lévél óf sóméóñé whó hás ñévér smókéd.]

[(Áñd f~réé h~élp í~s ává~íláb~lé fó~r péó~plé w~hó wá~ñt tó~ qúít~ smók~íñg. Á~ñd má~ñý ól~dér á~dúlt~s whó~ smók~éd íñ~ thé p~ást c~áñ ál~só gé~t scr~ééñé~d fór~ lúñg~ cáñc~ér.)]

[Whát~ ábóú~t drí~ñkíñ~g íñ m~ódér~átíó~ñ¿]

[Álcó~hól ú~sé ís~ á vér~ý íñt~érés~tíñg~ tópí~c, Jóh~ñsóñ~ sáíd~.]

[“Tó mé~, ít’s á~ válú~és-bá~séd d~écís~íóñ. Í~t dép~éñds~ úpóñ~ hów í~t mát~térs~ tó th~át pé~rsóñ~, tó th~éír b~élíé~fs áñ~d thé~ír cú~ltúr~é. Í lé~t pát~íéñt~s déc~ídé w~hát í~s ímp~órtá~ñt tó~ thém~,” hé sá~íd.]

[Wíth cóñflíctíñg stúdíés sáýíñg á gláss óf réd wíñé ís héálthý áñd óthérs sáýíñg áñý ámóúñt óf álcóhól ís détríméñtál, Jóhñsóñ sáíd hé íñfórms pátíéñts ábóút thé réséárch áñd éñcóúrágés thém tó máké édúcátéd décísíóñs. Hé dóés díscúss thé dáñgérs óf dríñkíñg tóó múch whéñ ít cómés tó drívíñg áñd fállíñg. (Léárñ thé trúth ábóút álcóhól cóñsúmptíóñ.)]

[Shóú~ld Í t~áké v~ítám~íñs ó~r súp~plém~éñts~¿] 

[Béfó~ré tá~kíñg~ vítá~míñs~ ór sú~pplé~méñt~s, tál~kíñg~ tó mé~dícá~l pró~vídé~r ís á~ múst~, Jóhñ~sóñ s~áíd.]

[“Vítámíñs áñd súppléméñts cáñ hávé sídé drámátíc éffécts áñd íñtéráct wíth médícátíóñs ýóú áré tákíñg, ás wéll ás úpcómíñg prócédúrés, áñd cóúld bé détríméñtál tó cúrréñt cóñdítíóñs ýóú áré déálíñg wíth. Ít’s ímpórtáñt thát péóplé íñclúdé thís íñ théír éñtíré héálth píctúré whéñ théý tálk wíth théír dóctór.”]

[Résé~árch~ óñ mú~ltí-v~ítám~íñs í~s míx~éd óñ~ whét~hér t~héý á~ré bé~ñéfí~cíál~, hé sá~íd.]

[Áñd whílé sómé súppléméñts cóúld pláý á rólé íñ ýóúr ñútrítíóñál régíméñ áñd hávé sómé éffícácý, hé cáútíóñs ágáíñst tóó-góód-tó-bé-trúé prómótíóñs thát prómísé tó táké ýéárs óff ýóúr lífé ór ádvértísé á fóúñtáíñ óf ýóúth íñ á píll. Máñý áré ñót régúlátéd bý thé Ú.S. Fóód áñd Drúg Ádmíñístrátíóñ (FDÁ).]

[Cóst~ ís ál~só áñ~ íssú~é wít~h thé~sé pr~ódúc~ts. Jó~hñsó~ñ éñc~óúrá~gés p~átíé~ñts t~ó trý~ áñd g~ét mó~st óf~ théí~r ñút~ríéñ~ts fr~óm hé~álth~ý éát~íñg.]

[Whát~ ábóú~t só-c~állé~d lóñ~géví~tý dr~úgs¿~]

[Whíl~é trí~áls í~ñvés~tígá~tíñg~ cért~áíñ á~ñtí-á~gíñg~ phár~mácé~útíc~áls á~ré óñ~góíñ~g, thé~ júrý~ ís st~íll ó~út óñ~ whét~hér í~t’s pó~ssíb~lé tó~ slów~ dówñ~ thé á~gíñg~ próc~éss w~íth d~rúgs~.]

[Fór íñstáñcé, rápámýcíñ hás gáíñéd á fóllówíñg ámóñg óñlíñé tréñdséttérs áñd célébrítíés tó éxtéñd lóñgévítý. Déspíté ít óñlý bééñ áppróvéd bý thé FDÁ fór úsé íñ tráñspláñt pátíéñts tó hélp thém tóléráté ñéw órgáñs, ít ís béíñg préscríbéd bý sómé phýsícíáñs fór óldér pátíéñts, whílé óthér héálth cáré próféssíóñáls cáútíóñ thát móré réséárch ís ñéédéd.]

[Jóhñ~sóñ s~áíd t~hát d~rúgs~ líké~ thés~é cáñ~ñót s~úbst~ítút~é fór~ á héá~lthý~ díét~ áñd l~ífés~týlé~, ás wé~ll ás~ áñót~hér í~ñflú~éñcé~r át p~láý t~hát w~é cáñ~ñót c~óñtr~ól: Gé~ñétí~cs.]

[“Wé kñów thát géñétícs ís défíñítélý á fáctór, ás ít íñflúéñcés díséásés ýóú áré prédíspóséd tó, áñd thát cáñ ímpáct thé qúálítý áñd qúáñtítý óf ýóúr lífé. Bút évéñ thóúgh ýóú máý bé át rísk fór sóméthíñg, ít dóésñ’t méáñ ít’s 100% góíñg tó háppéñ tó ýóú, áñd théré áré máñý béhávíórál cháñgés ýóú cáñ táké tó míñímízé thósé rísks.”]

[Áré t~héré~ wáýs~ tó ké~ép mý~ míñd~ ýóúñ~g¿]

[Twó v~érý í~mpór~táñt~ párt~s óf l~óñgé~vítý~ áré p~rómó~tíñg~ cógñ~ítív~é héá~lth á~ñd mé~ñtál~/sócí~ál hé~álth~.]

[“Thé m~óré w~é gró~w óúr~ básé~líñé~ cógñ~ítív~é héá~lth í~ñ óúr~ ýóúñ~gér ý~éárs~, thé g~réát~ér th~é búf~fér w~íll b~é tó l~ósíñ~g ít á~s wé á~gé,” Jó~hñsó~ñ sáí~d.]

[Shóú~ld Í d~ó cró~sswó~rd pú~zzlé~s¿ Lé~árñ á~ñ íñs~trúm~éñt¿~ Táké~ úp á f~óréí~gñ lá~ñgúá~gé¿ W~íll í~t mák~é á dí~ffér~éñcé~¿]

[“Í thí~ñk th~ósé á~ré pó~sítí~vé th~íñgs~ áñd í~t máý~ hélp~ ýóúr~ cógñ~ítív~é fúñ~ctíó~ñ Whí~lé ít~ hásñ~’t pró~véñ t~ó ábs~ólút~élý p~révé~ñt có~gñít~ívé d~éclí~ñé, th~éý ár~é stí~ll gó~ód th~íñg t~ó trý~,” Jóhñ~sóñ s~áíd.]

[“Ás wé gét óldér, ít’s ímpórtáñt tó táké úp ñéw hóbbíés áñd ádópt míñdséts óf cóñtíñúál léárñíñg. Í éñcóúrágé péóplé tó stáý éñgágéd, jóíñ sócíál gróúps áñd óñés thát áré óf íñtérést tó ýóú. Vólúñtéér. Thé bíg thíñg ís tó táké áñ áctívé rólé íñ thé wórld áróúñd ýóú.”]

[Évérýthíñg ís líñkéd whéñ wé lívé á héálthý líféstýlé: Éxércísíñg, géttíñg própér sléép, máíñtáíñíñg méñtál héálth, fíñdíñg méáñíñgfúl áctívítíés áñd dóíñg thíñgs thát máttér tó ýóú. Dévélópíñg á rélátíóñshíp wíth ýóúr prímárý cáré próvídér tó hélp tréát íssúés thát árísé — íñclúdíñg dépréssíóñ áñd áñxíétý — ís álsó ímpórtáñt.]

[“Héál~thý á~gíñg~ ís á l~ífés~týlé~ wé ch~óósé~, áñd á~ll óf~ thés~é thí~ñgs ý~óú dó~ cáñ á~dd úp~ tó á b~íg ím~próv~éméñ~t íñ t~hé qú~álít~ý óf t~hé ýé~árs w~é háv~é.”]