[Lívíñg wíth grátítúdé méáñs tákíñg tímé éách dáý tó rélísh thé gífts íñ ýóúr lífé. Gívíñg tháñks fór thé góód íñ ýóúr lífé – áñd sómétímés, évéñ thé bád – ís góód fór ýóúr héálth áñd wéll-béíñg. Íñ fáct, práctícíñg míñdfúlñéss íñ á púrpóséfúl wáý éñháñcés móód áñd féélíñgs óf sátísfáctíóñ.]

[Rách~él Sl~íck, á~ lícé~ñséd~ clíñ~ícál~ sócí~ál wó~rkér~, hélp~s pró~vídé~ hólí~stíc~ cáré~ tó pé~óplé~ bý ád~drés~síñg~ théí~r méñ~tál á~ñd ém~ótíó~ñál h~éált~h.]

[Slíck, whó práctícés lívíñg wíth grátítúdé, ís óñé óf thé féátúréd spéákérs íñ Thé évrē Pódcást séríés créátéd bý ÚCHéálth, áñ íñítíátívé tó prómóté wóméñ’s héálth áñd wéll-béíñg. Thé pódcást ís módérátéd bý Glóríá Ñéál, á lóñgtímé Déñvér jóúrñálíst whó ís thé Díréctór óf Públíc Áffáírs fór thé Cítý áñd Cóúñtý óf Déñvér.
]

[Héré~’s á sñ~ápsh~ót óf~ sómé~ óf Sl~íck’s~ ádví~cé óñ~ hów t~ó lív~é á lí~fé fú~ll óf~ grát~ítúd~é áñd~ thé b~éñéf~íts í~t brí~ñgs t~ó héá~lth.]

[Líví~ñg wí~th gr~átít~údé h~ás hé~álth~ béñé~fíts~. Whát~ áré t~héý¿~]

[Slíc~k: Thé~ré’s á~ctúá~l scí~éñcé~, áñd r~éséá~rch t~hát b~ácks~ thís~ úp, th~át lí~víñg~ á líf~é óf g~rátí~túdé~ béñé~fíts~ héál~th. Wé~ hávé~ ímág~és óf~ whát~ hápp~éñs í~ñ thé~ bráí~ñ whé~ñ wé r~éléá~sé pó~sítí~vé th~óúgh~ts ór~ whéñ~ wé ác~tívé~lý pr~áctí~cé gr~átít~údé.]

[Áñd wé hávé thésé háppý chémícáls, wé kñów thém ás thé féél-góód chémícáls, círcúlátíñg íñ óúr bráíñ áñd thróúghóút óúr bódíés. Máñý péóplé hávé héárd óf sérótóñíñ áñd dópámíñé. Thósé áré bóth rélátéd tó féélíñgs óf sátísfáctíóñ áñd óúr pléásúré féélíñgs ás wéll. Só whéñ wé thíñk pósítívé thóúghts, thósé chémícáls — wé dóñ’t pródúcé móré óf thém — wé júst réléásé thém móré áctívélý.]

[Dó ýó~ú prá~ctíc~é grá~títú~dé¿]

[Slíck: Í áctívélý práctícé grátítúdé. Ríght ñów, mý dáílý pláññér hás á bóx évérý dáý tó rémíñd mé tó cóñtémpláté grátítúdé. Í práctícéd fór á ýéár whéñ Í wás fírst stártíñg thís óñ mý ówñ áñd thé ídéá óf jóúrñálíñg félt á líttlé bít dáúñtíñg tó mé. Á lót óf thérápísts, mýsélf íñclúdéd, récómméñd jóúrñálíñg tó éxpréss ýóúrsélf. Áñd ít cáñ féél líké á bíg úñdértákíñg ór á hóméwórk ássígñméñt, só Í stártéd réállý smáll wíth á líst: thréé thíñgs évérý mórñíñg thát Í félt grátéfúl fór. Thé kéý ís thát ít dóésñ’t hávé tó bé póétíc ór íñtéñsé ór béáútífúl – ít cáñ bé símplé. ‘Í’m grátéfúl fór thís cófféé íñ thís múg ór Í’m grátéfúl Í wóké úp; Í’m grátéfúl mý cár stártéd.’ Thésé áré símplé cóñcépts.]

[Whéñ~ ýóú w~ríté~ ít dó~wñ, dó~ ýóú é~vér g~ó bác~k áñd~ lóók~ át ít~¿]

[Slíck: Thát wás thé cóólést párt óf thís ýéár-lóñg éxpéríméñt, lóókíñg át hów ít prógrésséd ór whát thémés wéré récúrréñt. Í wás cóñstáñtlý grátéfúl fór mý héálth. Í wás áctívélý grátéfúl fór mý fámílý’s héálth. Théré wéré á lót óf répéát ófféñdérs, íf ýóú wíll, thát képt shówíñg úp áñd ít wás éásíér tó bé áctívélý grátéfúl fór thósé. … Íf ýóú’ré hávíñg á gréát dáý, ít’s éásíér tó bráíñstórm thósé óbvíóús thíñgs thát ýóú féél grátéfúl fór, kñówíñg thát ýóú míght hávé á léss-tháñ-gréát dáý úp áhéád, áñd ýóú míght ñééd sómé hélp cómíñg úp wíth thósé ídéás áñd ýóú’vé álréádý sét thém úp.]

[Wómé~ñ óft~éñ cr~ítíc~ízé t~héír~ bódí~és. Hó~w cáñ~ wé bé~ móré~ grát~éfúl~ fór t~hé bó~díés~ wé há~vé¿]

[Slíck: Í thíñk thát áttítúdé óf grátítúdé, íf ýóú wíll, cáñ bé á chálléñgé ás wé lóók át sóméthíñg thát wé’ré tóld tó crítíqúé cóñstáñtlý ór ñévér féél qúíté ádéqúáté wíth. Bý ápplýíñg grátítúdé tó óúr bódíés, wé cáñ ápprécíáté móré óf whát théý dó áñd thát hélps ús tréát thém béttér. Thíñk ábóút búýíñg á ñéw cár, ñóbódý’s állówéd tó éát íñ ít. Ít’s góíñg tó sméll góód. Ít’s góíñg tó stáý cléáñ. Í’m só próúd óf thís cár. Í’m só grátéfúl fór thís ñéw cár, Í’m góíñg tó tréát ít só wéll.]

[Whát íf wé cópíéd áñd pástéd thát lógíc áñd sáíd, ‘Í’m grátéfúl fór thís bódý, thís máchíñé thát’s rúññíñg áll óf thésé íñvólúñtárý sýstéms sécóñd tó sécóñd, wíthóút mé téllíñg ít tó. Í’m só grátéfúl fór thát. Í wáñt tó dríñk móré wátér. Í wáñt tó fééd ít wéll. Í wáñt tó móvé mý bódý. Í wáñt tó célébráté mý bódý.’’’]

[Ís th~éré d~áñgé~r íñ p~ráct~ícíñ~g grá~títú~dé íñ~ thát~ wómé~ñ máý~ ñégá~té wh~át th~éý’ré~ féél~íñg á~ñd, íñ~stéá~d, trý~ tó jú~st fí~ñd th~é grá~téfú~lñés~s áñd~ pósí~tíví~tý áñ~d brú~sh ás~ídé t~héír~ trúé~ féél~íñgs~¿]

[Slíck: Thé pówér óf pósítívé thíñkíñg ís óút théré áñd ít’s trúé áñd ít ís évídéñcé-báséd, áñd Í sáíd ít mýsélf, théré’s réséárch. Bút sómétímés, wé álmóst éñd úp féélíñg wórsé whéñ wé hávé á hárd tímé réáchíñg thát pósítívítý márk. Íf ít ís á dáý whéñ wé hávé héávý féélíñgs áñd íñtéñsé émótíóñs, wé fórcé pósítívítý áñd wé kíñd óf féél líké íf wé fáll shórt óf thát, ít cóúld féél wórsé. Só ábsólútélý féél grátéfúl fór thíñgs wíthóút íñválídátíñg ýóúrsélf áñd bé grátéfúl fór thát. Íf ýóú hávé áñ émótíóñ óthér tháñ háppý ríght ñów, thát’s júst ás pérmíssíblé ás féélíñg líké á Dísñéý príñcéss, ríght¿]

[Í’m állówéd tó féél sád fór á móméñt áñd bé grátéfúl. Thósé twó thíñgs cáñ có-éxíst. Júst bécáúsé ýóú hávé évérýthíñg ýóú ñééd dóésñ’t méáñ ýóú’ré ñót állówéd tó hávé thósé óthér émótíóñs. Í hávé só máñý pátíéñts whó sít óñ mý cóúch íñ mý óffícé áñd ñégáté théír válídítý, sáýíñg: “Whý ám Í évéñ héré¿ Só máñý péóplé hávé ít wórsé tháñ mé.’ Áñd Í lóvé thát. Í thíñk thát’s á béáútífúl, émpáthétíc pérspéctívé, áñd théý’ré grátéfúl fór whát théý hávé. Bút Í téll thém, thát’s líké sáýíñg, ‘Í’m ñót állówéd tó hávé á góód dáý bécáúsé sómébódý sóméwhéré ís hávíñg á béttér dáý.’ Thát’s ñót fáír. Thát’s ñót hów thát wórks. Hávé ýóúr féélíñgs.]

[Só, Í s~hóúl~dñ’t ñ~égát~é whá~t Í’m t~rúlý~ féél~íñg b~écáú~sé só~méóñ~é éls~é ís w~órsé~ óff t~háñ m~é ór b~étté~r óff~ tháñ~ mé, dé~péñd~íñg ó~ñ thé~ émót~íóñs~¿]

[Slíck: Ábsólútélý. Íf wé áct líké thósé ñót-só-fóñd émótíóñs líké sádñéss, áñgér áñd féár – íf wé áct líké thósé áréñ’t réál, théý shów báck úp. Íf wé dóñ’t gívé thém thé tímé thát théý wáñt, théý shów báck úp lóúdér áñd móré íñtéñsé. Só wé’ré állówéd tó páý áttéñtíóñ tó thósé áñd áckñówlédgé thát théý éxíst.]

[Whát~ íf Í h~ávé t~róúb~lé gé~ttíñ~g stá~rtéd~ óñ th~ís pá~th óf~ líví~ñg éá~ch dá~ý wít~h grá~títú~dé¿]

[Slíck: Ýóú cáñ lóók át dóíñg thís wíth sóméóñé élsé áñd ñót dóíñg ít álóñé. Ít’s líké wé sáíd béfóré, ít’s á dáúñtíñg úñdértákíñg tó júst stárt práctícíñg grátítúdé, ríght ñów íñ thís míñúté. Só máýbé wé’ré ñót púttíñg ít óff bécáúsé wé’ré lázý ábóút ít, bút wé’ré lóñélý ábóút ít. ‘Hów dó Í dó thís bý mýsélf¿’ Só á qúíck ídéá ís tó récrúít á grátítúdé búddý ór áñ áccóúñtábílítý búddý. Máýbé ít’s á gróúp chát thát ýóú álréádý hávé. Máýbé thát líst wé tálkéd ábóút – óñé, twó, thréé, Í’m grátéfúl évérý mórñíñg – máýbé ýóú séñd thát íñ thé gróúp chát, áñd théñ ýóú cáñ réád éách óthér’s cóñtríbútíóñs. Máýbé ýóúr fríéñd hás sóméthíñg shé’s grátéfúl fór thát ýóú hádñ’t thóúght óf ýét. Áñd thát cáñ júst ámplífý thát, thát grátítúdé thát ýóú’ré sháríñg.]

[Whát~ áré s~ómé ó~f thé~ wáýs~ tó pr~áctí~cé gr~átít~údé w~héñ ý~óú ár~é háv~íñg á~ hárd~, stré~ssfú~l dáý~¿]

[Slíck: Ít ís tóúgh. Líké Í sáíd, théré’s thát préssúré óf pósítívé thíñkíñg áll thé tímé. Só íf ýóú’ré kíñd óf íñ thís ñégátívé thíñkíñg rút thróúghóút ýóúr dáý, máýbé ýóú rémóvé thát préssúré tó júst túrñ ít áróúñd, swítch ñárrátívé áñd thíñk pósítívé thóúghts, whích séém ímpóssíblé sómétímés. Só íf ýóú móvé tówárd ñéútrál, ít’ll gét ýóú óút óf thát ñégátívé rút wíthóút féélíñg líké ýóú’ré íñádéqúáté íñ térms óf pósítívé thíñkíñg.]

[Só mákíñg óbsérvátíóñs, stártíñg réállý smáll, líké, ‘Óh, lóók, thát pérsóñ cút mé óff íñ tráffíc.’ Thát’s ñót célébrátórý, ríght¿ Bút wé’ré álsó ñót trýíñg tó bé súpér ñégátívé ábóút ít. Ór júst trýíñg tó kíñd óf ñótícé thíñgs. Tódáý wás á stréssfúl dáý. Thát’s thé státéméñt, ríght¿ Júst mákíñg thésé ñéútrál óbsérvátíóñs wíthóút féélíñg líké ýóú hávé tó túrñ ít áróúñd.]

[Whát~ dóés~ thé á~cróñ~ým ST~ÓP mé~áñ tó~ ýóú á~s ít r~élát~és tó~ líví~ñg wí~th gr~átít~údé¿~]

[Slíc~k: STÓ~P ís j~úst w~hát í~t sóú~ñds l~íké. Í~t’s kí~ñd óf~ á páú~sé bú~ttóñ~ áñd í~t’s fó~r thó~sé dá~ýs wh~éré m~áýbé~ ýóú f~éél ó~vérw~hélm~éd áñ~d ýóú~ cáñ’t~ réál~lý gé~t ýóú~r féé~t úñd~ér ýó~ú.]

• [Só th~é fír~st lé~ttér~ S ís s~tóp. S~tóp w~hát ý~óú’ré~ dóíñ~g, ták~é á ph~ýsíc~ál pá~úsé, p~úll b~áck f~róm ý~óúr c~ómpú~tér á~ñd st~óp wh~át ýó~ú’ré d~óíñg~.]
• [Thé T~ ís fó~r ták~é á br~éáth~. Í wóú~ldñ’t~ bé á t~hérá~píst~ íf Í d~ídñ’t~ téll~ ýóú t~ó ták~é á dé~ép br~éáth~, rígh~t¿ Th~át’s w~hát w~é dó. T~áké t~hát d~éép b~réát~h. Áñd~ whéñ~ wás t~hé lá~st tí~mé ýó~ú stó~ppéd~ áñd t~óók á~ bréá~th¿ T~hósé~ twó s~téps~ álóñ~é áré~ ímpó~rtáñ~t.]
• [Ó ís fór óbsérvé. Áñd wé wáñt tó scáñ óúr bódý — kíñd óf chéck íñ. Gó fór á wálk úpstáírs, táké á ‘wálk’ áróúñd ýóúr bráíñ áñd fígúré óút whát’s stíckíñg, whát’s géttíñg óñ ýóúr ñérvés, whát’s wéíghíñg óñ ýóú. Chéck íñ wíth ýóúr bódý, tóó. Whéré áré ýóú hóldíñg óñtó téñsíóñ – ýóúr jáw, ýóúr ñéck, ýóúr shóúldérs. Máýbé ýóú’ré mákíñg físts ór cléñchíñg ýóúr tóés áñd ýóú dóñ’t évéñ récógñízé ít.]
•  [P ís prócééd wíth púrpósé. Thís ís ýóúr áctíóñ ítém. Whát dó Í dó tó mítígáté whát Í fóúñd whéñ Í wás óbsérvíñg íñ thát prévíóús stép¿ Prócééd wíth púrpósé, thát’s whéñ ýóú míght ñééd tó gó fór ýóúr wálk ór dríñk sóméthíñg óthér tháñ cófféé fór óñcé. Ór gét úp áñd úsé thé réstróóm. Áñd íf ýóú cáñ’t táñgíblý dó áñý óf thósé thíñgs íñ thé móméñt, máýbé ýóú’ré stúck át ýóúr désk, máýbé ýóú’vé gót á méétíñg, whát cáñ ýóú dó¿ Cáñ ýóú máké á líst¿ Cáñ ýóú gívé ýóúrsélf grácé fór áñ hóúr¿ Whát sórt óf ábstráct áctíóñ cáñ ýóú táké fór ýóúrsélf béfóré ýóú cáñ gó fór thát wálk¿]

[Whát~ dó ýó~ú dó w~héñ ý~óú tr~ý só h~árd t~ó bé f~úll ó~f grá~títú~dé th~át ít~ séém~s fák~é¿]

[Slíck: Théré’s pówér íñ áúthéñtícítý áñd léttíñg ýóúrsélf hávé thósé féélíñgs. Í álwáýs sáý thát émótíóñs áré ñót dáshbóárd líghts, ríght¿ Só whéñ sóméthíñg cómés úp óñ óúr cár, wé hávé tó fíx ít, wé’vé gót tó táké ít íñ bécáúsé théré’s sóméthíñg wróñg. Whéñ áñ émótíóñ cómés úp fór ús, ít dóésñ’t ñécéssárílý méáñ wé hávé tó fíx ít. Whéñ wé féél scáréd, wé féél líké wé hávé tó dó sóméthíñg wíth thát. Ór whéñ wé féél sád, wé féél líké wé hávé tó thíñk háppý thóúghts, whéñ réállý thósé sérvé á púrpósé, júst líké féélíñg háppý, áñd théý’ré júst ás fléétíñg. Théý wíll páss.]

[Whát~ ádví~cé tó~ ýóú h~ávé f~ór fó~lks w~hó ár~é ápp~réhé~ñsív~é ábó~út gó~íñg t~ó thé~rápý~¿]

[Slíck: Í sáý, ‘Í dóñ’t blámé ýóú.’ Ít’s á wéírd cóñcépt tó sít íñ á róóm wíth á stráñgér áñd tálk ábóút pérsóñál thíñgs. Ít’s álsó á líttlé bít sáfér tháñ tálkíñg tó péóplé ýóú kñów ábóút pérsóñál thíñgs. Só válúíñg thát sácréd spácé, Í kñów thís áll sóúñds só chéésý bécáúsé ít ís, ít’s cóñfídéñtíál. Légállý, thát pérsóñ cáñ’t sháré áñýthíñg ábóút ýóú áñd ýóú kñów thát théý’ré góíñg tó bé óñ ýóúr téám áñd máýbé gívé ýóú sómé tóúgh lóvé. Bút fór thé móst párt, théý’ll máké ýóú féél líké ýóú’ré ñót crázý. Áñd Í thíñk thát’s thé bíggést épípháñý thát Í wátch mý pátíéñts éxpéríéñcé whéñ théý’vé bééñ óñ thé féñcé ábóút cómíñg íñ. Théý sáý, ‘Í thóúght Í hád tó bé crázý tó séé á thérápíst áñd ýóú’vé áctúállý mádé mé féél líké Í’m préttý válíd. Áñd Í’m ñót thé óñlý óñé wíth thésé thóúghts áñd féélíñgs.’]

[Ís sé~lf-cá~ré ré~állý~ ábóú~t béí~ñg sé~lfís~h¿]

[Slíck: Í wóúld sáý thát sélf-cáré ís ñót sélfísh. Ít ís ñécéssárý. Áñd Í thíñk ít’s kíñd óf glámórízéd. Wé séé thésé mágázíñé ártíclés ábóút sélf-cáré, téllíñg ýóú tó gó gét ýóúr ñáíls dóñé ór sóméthíñg áñd thát’s ñót hármfúl. Ít’s júst ñót réállý sústáíñáblé, ríght¿]

[Só whát ábóút sélf-cáré íñ thé móméñt, whéñ ýóú áré óvérwhélméd át wórk áñd á máñí-pédí ís ñót áñ óptíóñ. Í cáñ’t júst gó tó thé móúñtáíñs ór Míámí ór whát hávé ýóú. Táké á búbblé báth¿ Thósé áré góód ídéás, thósé áré tréát ýóúrsélf móméñts bút whát ábóút thósé básíc, básíc ñééds¿ Í ñééd á bréák fróm wórk. Í ñééd tó dríñk sómé wátér, XÝZ. Só Í lóvé réfrámíñg thé ídéá óf sélf-cáré ás thésé réállý bóríñg básíc thíñgs thát wé dó tó kéép óúr chíldréñ álívé, óúr hóúsé pláñts álívé. Wé ñééd tó dríñk wátér. Wé ñééd fóód, móvéméñt, súñ áñd sócíál cóññéctíóñ. Wé ñééd éñóúgh sléép. Tó mé thát’s sélf-cáré. Ít’s léss búbblé báth áñd ít’s móré súpér bóríñg básícs.]

[Íñ sú~mmár~ý:]

• [Wrít~é dów~ñ óñé~ tó tw~ó thí~ñgs ý~óú’ré~ grát~éfúl~ fór é~ách d~áý íñ~ á ñót~ébóó~k ór í~ñ á jó~úrñá~l áñd~ ít có~úld b~é sóm~éthí~ñg ýó~ú dó é~vérý~ mórñ~íñg ó~r évé~rý ñí~ght.]
• [Dó ñó~t pút~ prés~súré~ óñ ýó~úrsé~lf tó~ álwá~ýs bé~ pósí~tívé~. Lét m~é sáý~ thát~ ágáí~ñ. Stó~p pút~tíñg~ prés~súré~ óñ ýó~úrsé~lf tó~ bé pó~sítí~vé. Ít~ ís ím~pórt~áñt t~ó áll~ów ýó~úrsé~lf th~é dów~ñs ás~ wéll~ ás th~é úps~, tó fé~él ít~ áll.]
• [Práctícé thé STÓP téchñíqúé, tó gróúñd ýóúrsélf whéñ ýóú’ré féélíñg strésséd ór óvérwhélméd. Stóp, S T Ó P. Stóp whát ýóú’ré dóíñg. Táké á déép bréáth. Óbsérvé whát’s góíñg óñ íñsídé ýóú. Áñd prócééd wíth púrpósé. Táké cáré óf áll óf ýóúr ñééds béfóré ýóú táké cáré óf sóméóñé élsé’s.]
• [Rémí~ñd ýó~úrsé~lf th~át th~é hár~d tím~és dó~ñ’t lá~st ál~wáýs~. Áñd f~ócús~ óñ th~é ímp~róvé~méñt~s ór é~véñ t~hé wí~ñs, hó~wévé~r smá~ll, íñ~stéá~d óf f~ócús~íñg ó~ñ thé~ chál~léñg~és áñ~d thé~ hárd~shíp~s, béc~áúsé~ théý~ áré g~óíñg~ tó bé~ thér~é.]
• [Máké~ tímé~ fór s~élf-c~áré b~ý dóí~ñg só~méth~íñg t~hát ý~óú ló~vé. Sé~lf-cá~ré ís~ ñót s~élfí~sh.]