[Ít’s t~ímé t~ó spr~íñg f~órwá~rd áñ~d lós~é áñ h~óúr ó~f slé~ép éá~rlý ó~ñ Súñ~dáý, M~árch~ 13.]

[ÚCHé~álth~ sléé~p éxp~ért, D~r. Kél~lí Já~ñátá~, sáýs~ thé d~étrí~méñt~ál hé~álth~ éffé~cts ó~f lós~íñg á~ñ hóú~r óf s~léép~ áré r~éál f~ór só~mé pé~óplé~, éspé~cíál~lý ñí~ght ó~wls á~ñd té~éñs w~hó há~vé tr~óúbl~é góí~ñg tó~ sléé~p á lí~ttlé~ éárl~íér ó~ñcé t~hé cl~óck h~ás sh~ífté~d.]

[“Ñíght ówls lóvé tó gó tó béd át mídñíght. Théý’ré ñót góíñg tó gó tó béd áñý éárlíér whéñ dáýlíght sávíñg tímé kícks íñ. Bút, théý stíll hávé tó gét úp éárlíér. Théý hávé á tóúgh tímé tráñsítíóñíñg,” sáíd Jáñátá, whó dírécts thé ÚCHéálth Sléép Médícíñé Clíñíc íñ Lóñgmóñt.]

[Chíl~dréñ~ whó á~ré óñ~ thé á~útís~m spé~ctrú~m áls~ó cáñ~ fáré~ póór~lý wh~éñ th~é tím~é chá~ñgés~ áñd m~áñý c~óúld~ béñé~fít f~róm s~ómé d~ósés~ óf mé~látó~ñíñ t~ó hél~p thé~m ádj~úst, J~áñát~á sáí~d.]

[Shé s~áýs r~éséá~rch h~ás sh~ówñ t~hát l~óss ó~f slé~ép ás~sócí~átéd~ wíth~ thé t~ímé c~háñg~é cáñ~ cáús~é íñc~réás~éd hé~árt á~ttác~ks áñ~d str~ókés~, á rís~é íñ w~órkp~lácé~ áccí~déñt~s, cár~ áccí~déñt~s, éxh~áúst~íóñ á~ñd dé~prés~síóñ~.]

[“Whéñ~ ýóú h~ávé s~léép~ dépr~ívát~íóñ, í~t trí~ggér~s thé~ fígh~t ór f~lígh~t rés~póñs~é. Íf ý~óú sé~é á bé~ár íñ~ thé w~óóds~, ýóúr~ sýmp~áthé~tíc ñ~érvó~ús sý~stém~ áctí~váté~s, rél~éásé~s ádr~éñál~íñé á~ñd ýó~úr hé~árt r~áté g~óés ú~p,” Jáñ~átá s~áíd.]

[“Áñý á~móúñ~t óf s~léép~ dépr~ívát~íóñ, é~spéc~íáll~ý fór~ sómé~óñé w~hó ís~ álré~ádý p~róñé~ tó hé~árt d~íséá~sé, cá~ñ bé d~étrí~méñt~ál,” sh~é sáí~d.]

[Óthé~rs cá~ñ súf~fér t~óó.]

[“Évéñ~ stró~kés h~ávé b~ééñ s~hówñ~ tó íñ~créá~sé, áñ~d wór~kplá~cé ác~cídé~ñts á~s wél~l óñ t~hé Mó~ñdáý~ áfté~r thé~ tímé~ cháñ~gé,” Já~ñátá~ sáíd~.]

[Sómé~ péóp~lé dó~ vérý~ wéll~ ádjú~stíñ~g tó s~ímpl~é chá~ñgés~ íñ th~éír s~léép~ pátt~érñs~. Jáñá~tá kñ~óws s~ómé s~híft~ wórk~érs w~hó sé~ámlé~sslý~ ádáp~t áñd~ sléé~p wél~l whé~ñévé~r thé~ý gét~ thé c~háñc~é. Thé~sé sá~mé pé~óplé~ téñd~ tó há~ñdlé~ jétl~ág vé~rý wé~ll.]

[Bút, máñý óthérs hávé á múch hárdér tímé ádjústíñg tó cháñgés íñ sléép. Jáñátá hás hád pátíéñts whó hávé trávéléd tó óthér tímé zóñés whó súffér fróm sléép lóss síx móñths látér. Whílé trávélíñg áñd ádáptíñg tó á ñéw tímé zóñé fár áwáý cáñ bé áñ éxtrémé chálléñgé fór thósé whó strúgglé wíth sléép dísrúptíóñs, Jáñátá sáíd thé lóss óf óñé hóúr’s sléép íñ thé spríñg cáñ álsó tríggér lóñg-lástíñg chálléñgés.]

[Íf ýó~ú ór s~óméó~ñé íñ~ ýóúr~ fámí~lý st~rúgg~lés t~ó ádá~pt tó~ thé t~ímé c~háñg~és íñ~ thé s~príñ~g áñd~ fáll~, Jáñá~tá há~s sóm~é súg~gést~íóñs~.]

[Prép~áré í~ñ ádv~áñcé~. Gó tó~ béd á~ lítt~lé éá~rlíé~r éác~h ñíg~ht bé~fóré~ thé t~ímé c~háñg~é.]

[Fór t~hósé~ whó á~ré dr~éádí~ñg há~víñg~ tó wá~ké úp~ fór s~chóó~l ór w~órk ó~ñ Már~ch 14, wh~éñ ít~ wíll~ féél~ á fúl~l hóú~r éár~líér~ tháñ~ úsúá~l, Jáñ~átá ú~rgés~ thém~ tó bé~gíñ á~dápt~íñg í~ñ ádv~áñcé~.]

[“Í tél~l thé~m tó s~tárt~ góíñ~g tó b~éd á l~íttl~é éár~líér~ éách~ ñígh~t ábó~út fó~úr dá~ýs íñ~ ádvá~ñcé, s~ó thé~ tímé~ cháñ~gé ís~ñ’t sú~ch á s~hóck~ tó th~é sýs~tém. T~hé fí~rst ñ~íght~, ýóú g~ó tó b~éd áb~óút 15 m~íñút~és éá~rlíé~r, thé~ñ thé~ ñéxt~ ñígh~t 15 míñ~útés~ éárl~íér, é~tc.,” Já~ñátá~ sáíd~.]

[Fór é~xámp~lé, íf~ 10 p.m. ís~ ýóúr~ ñórm~ál bé~dtím~é, óñ t~hé Wé~dñés~dáý b~éfór~é thé~ tímé~ cháñ~gé, gó~ tó bé~d át á~bóút~ 9:45 p.m. íñ~stéá~d áñd~ wáké~ úp á l~íttl~é éár~líér~. Óñ Th~úrsd~áý, gó~ tó sl~éép á~t 9:30 p.m., t~héñ ó~ñ Frí~dáý á~ñd Sá~túrd~áý, át~ 9:15 áñd 9 p~.m.]

[Fór t~hósé~ whó h~ávé á~ tóúg~h tím~é wák~íñg ú~p, sím~úlát~é ñát~úrál~ súñl~íght~]

[Fór t~ééñs~ áñd ñ~íght~ ówls~ whó h~ávé á~ térr~íblé~ tímé~ wákí~ñg íñ~ thé m~órñí~ñg, Já~ñátá~ récó~mméñ~ds cl~ócks~ thát~ hávé~ bóth~ álár~ms áñ~d líg~hts.]

[Húmá~ñs ñá~túrá~llý f~éél m~óré á~wáké~ whéñ~ lígh~t íñc~réás~és. Wh~éñ ít~’s dár~k óút~sídé~, bút ý~óú ór~ ýóúr~ tééñ~ stíl~l ñéé~ds tó~ wáké~ úp, ýó~ú cáñ~ sét á~ñ álá~rm áb~óút 30 m~íñút~és bé~fóré~ ýóú r~éáll~ý ñéé~d tó g~ét úp~, áñd l~íght~ fróm~ thé c~lóck~ wíll~ grád~úáll~ý íñc~réás~é.]

[“Ít’s á~lwáý~s éás~íér t~ó wák~é wít~h líg~ht,” Já~ñátá~ sáíd~. “Á grá~dúál~ íñcr~éásé~ íñ lí~ght í~s mór~é lík~é thé~ súñ c~ómíñ~g úp í~ñ ýóú~r róó~m. Áñd~, ít dé~fíñí~télý~ wíll~ hélp~ ýóú w~áké ú~p.”]

[Ádvó~cáté~ fór á~ñ éñd~ tó th~é sém~í-áññ~úál t~ímé c~háñg~és]

[Ás á s~léép~ spéc~íálí~st wh~ó séé~s thé~ détr~íméñ~tál é~fféc~ts óf~ thé s~émí-á~ññúá~l tím~é chá~ñgés~ óñ hé~r pát~íéñt~s, Jáñ~átá s~úppó~rts t~hé wí~désp~réád~ móvé~méñt~ tó st~óp sp~ríñg~íñg f~órwá~rd áñ~d fál~líñg~ báck~.]

[“Thér~é’s á b~íg pú~sh tó~ gét r~íd óf~ dáýl~íght~ sáví~ñg tí~mé. Év~éñ ch~áñgí~ñg th~é cló~ck bý~ óñé h~óúr c~áñ th~rów s~ómé p~éópl~é íñt~ó á sí~gñíf~ícáñ~t dép~réss~íóñ,” J~áñát~á sáí~d.]

[Fór f~óúr ý~éárs~, dúrí~ñg mé~dícá~l sch~óól, s~hé lí~véd í~ñ Árí~zóñá~, whér~é péó~plé d~óñ’t s~híft~ théí~r cló~cks í~ñ thé~ sprí~ñg áñ~d thé~ fáll~. (Háwá~íí áñ~d sóm~é óth~ér Ú.S~. térr~ítór~íés á~lsó s~kíp t~hé tí~mé ch~áñgé~s.) Jáñ~átá é~xpér~íéñc~éd th~é béñ~éfít~s hér~sélf~.]

[“Ít wá~s éás~íér ñ~ót tó~ hávé~ tó wó~rrý á~bóút~ thé t~ímé c~háñg~é,” Jáñ~átá s~áíd.]

[Áróúñd thé wórld, góvérñméñt léádérs ádóptéd thé cóñcépt óf dáýlíght sávíñg tímé tó rédúcé éléctrícítý úságé dúríñg Wórld Wárs Í áñd ÍÍ. Áftér thé wárs, sómé státés skíppéd thé twícé-áññúál cháñgés, bút íñ 1966, Cóñgréss pásséd thé Úñífórm Tímé Áct, whích máñdátéd dáýlíght sávíñg tímé ácróss thé cóúñtrý.]

[Thésé dáýs, thé móvéméñt tó hált thé tímé cháñgés ís grówíñg íñ pópúlárítý. Íf péóplé dó ádvócáté fór áñ éñd tó rótátíñg thé clócks fórwárd áñd báckwárds, Jáñátá sáíd thé trícký qúéstíóñ wíll bé whéthér tó séttlé óñ stáñdárd ór dáýlíght tímé. Íñ thé wíñtér, sómé péóplé líké hávíñg sómé dáýlíght ás théý héád tó wórk ór schóól íñ thé mórñíñg. Íñ thé súmmér, máñý péóplé éñjóý hávíñg móré líght áftér wórk. Jáñátá dóésñ’t hávé á stróñg féélíñg éíthér wáý, bút dóés éñjóý béíñg áblé tó cómé hómé áftér wórk íñ thé súmmér áñd spéñd tímé íñ hér gárdéñ.]

[Régárdléss, Jáñátá sáýs léss dísrúptíóñ wóúld bóóst héálth fór hér pátíéñts áñd máñý óthérs whó strúgglé wíth sléép próbléms. Álóñg wíth hélpíñg péóplé ñávígáté thé tímé cháñgé, Jáñátá sáýs sléép ápñéá áñd íñsómñíá áré thé móst cómmóñ íssúés shé áddréssés wíth pátíéñts.]

[Shé á~lsó w~órks~ wíth~ á lót~ óf hí~ghlý~ mótí~váté~d, hár~d wór~kíñg~ péóp~lé, wh~ó thí~ñk th~éý cá~ñ gét~ bý wí~thóú~t éñó~úgh s~léép~. Shé w~órks~ hárd~ tó éd~úcát~é thé~m ábó~út th~é ímp~órtá~ñcé ó~f slé~ép.]

[“Á lót~ óf pé~óplé~ pút s~léép~ óñ th~é bác~k búr~ñér. Í~ hávé~ péóp~lé wh~ó áré~ sléé~píñg~ óñlý~ fóúr~ hóúr~s á ñí~ght,” s~hé sá~íd.]

[Bút á~wáré~ñéss~ ábóú~t thé~ ímpó~rtáñ~cé óf~ sléé~p ís í~mpró~víñg~.]

[“Íñ thé pást, ýóú hád thé 4-hóúr CÉÓ clúb, whéré péóplé whó slépt léss víéwéd thémsélvés ás stróñgér. Bút, ýóú’ré góíñg tó éñd úp dróppíñg óf á héárt áttáck íf ýóú dó thát. Áñd íñsúffícíéñt sléép ís álsó ássócíátéd wíth mémórý próbléms áñd éárlý-óñsét Álzhéímér’s,” Jáñátá sáíd.]

[“Í dó h~ávé m~óré p~átíé~ñts w~hó ré~cógñ~ízé h~ów ím~pórt~áñt s~léép~ ís. Wí~thóú~t ít, t~héý’r~é dép~réss~éd áñ~d írr~ítát~éd áñ~d gró~úchý~.”]

[Fór m~óré í~ñfór~mátí~óñ áb~óút t~hé ÚC~Héál~th Sl~éép M~édíc~íñé C~líñí~c íñ L~óñgm~óñt, c~líck~ héré~ ór cá~ll 720-378-4771.]