[Íf ýó~ú’vé ñ~évér~ éxpé~ríéñ~céd b~áck ó~r ñéc~k páí~ñ, thé~ré’s á~ góód~ cháñ~cé th~át, át~ sómé~ póíñ~t, ýóú~ wíll~.]

[“Ás húmáñs, wé’ré súscéptíblé tó ñéck áñd báck páíñ bécáúsé óf thé wáý wé wálk úpríght,” sáíd Dr. J. Áléx Síélátýckí, á spíñé súrgéóñ íñ Stéámbóát Spríñgs áñd á mémbér óf thé médícál stáff át ÚCHéálth Ýámpá Válléý Médícál Céñtér. “Álmóst évérý ádúlt át sómé póíñt íñ théír lífé wíll hávé sómé sórt óf ñéck ór báck páíñ.”]

[Bút t~hát d~óésñ~’t méá~ñ ýóú~ hávé~ tó lí~vé wí~th ch~róñí~c páí~ñ. Bý m~áxím~ízíñ~g spí~ñé hé~álth~, stáý~íñg ñ~ímbl~é áñd~ móbí~lé, áñ~d íñt~érvé~ñíñg~ whéñ~ ñécé~ssár~ý, ýóú~ cáñ h~élp l~éssé~ñ áñd~ áddr~éss í~ssúé~s.]

[Stáý~ móbí~lé tó~ prév~éñt b~áck á~ñd ñé~ck pá~íñ]

[Sómé~ íssú~és ár~é úñá~vóíd~áblé~ dúé t~ó géñ~étíc~s ór t~ráúm~á, bút~ régú~lár é~xérc~ísé, é~átíñ~g á hé~álth~ý díé~t áñd~ máíñ~táíñ~íñg á~ héál~thý b~ódý w~éígh~t áll~ pláý~ á ról~é íñ p~révé~ñtíó~ñ. Síé~látý~ckí á~lsó s~trés~sés t~hé ím~pórt~áñcé~ óf óñ~é spé~cífí~c týp~é óf é~xérc~ísé.]

[“Í téll pátíéñts ácróss thé bóárd thát régúlár, lów-ímpáct áéróbíc éxércísé ís óñé óf thé bést thíñgs ýóú cáñ dó,” Síélátýckí sáíd. “Thát, íñ cómbíñátíóñ wíth máíñtáíñíñg góód fléxíbílítý bý wármíñg úp áñd dóíñg géñtlé strétchíñg, cáñ dó á lót óf héávý líftíñg whéñ ít cómés tó prévéñtíñg báck próbléms látér íñ lífé.”]

[Thát~’s béc~áúsé~ thé s~píñé~ ís má~dé úp~ óf á c~ómpl~éx sé~ríés~ óf jó~íñts~. Stóp~ móví~ñg, áñ~d thé~ súrr~óúñd~íñg l~ígám~éñts~ áñd c~óññé~ctív~é tís~súés~ bécó~mé st~íff, p~rédí~spós~íñg t~hé sp~íñé t~ó íñj~úrý.]

[Bé wá~rý óf~ hów m~úch t~ímé ý~óú sp~éñd s~íttí~ñg: hó~úrs á~t thé~ cómp~útér~ ór óñ~ déví~cés m~áý cá~úsé ñ~éck á~ñd bá~ck pr~óblé~ms.]

[Áñd d~óñ’t ó~vérd~ó áñ é~xérc~ísé p~rógr~ám: lí~ftíñ~g tóó~ múch~ wéíg~ht ór~ pútt~íñg t~óó mú~ch fó~rcé ó~ñ thé~ spíñ~é máý~ résú~lt íñ~ íñjú~rý.]

[Whéñ~ tó sé~ék hé~lp fó~r bác~k áñd~ ñéck~ páíñ~]

[“Móst~ péóp~lé wí~ll kñ~ów íñ~tríñ~sícá~llý w~héñ á~ prób~lém í~s mór~é thá~ñ á mí~ñór á~ché ó~r páí~ñ,” Síé~látý~ckí s~áíd.]

[Fór í~ñstá~ñcé, í~f ýóú~ spéñ~d áñ á~ftér~ñóóñ~ gárd~éñíñ~g, ít’s~ ñót s~úrpr~ísíñ~g íf ý~óú’ré~ sóré~ thé ñ~éxt d~áý. Óv~ér-th~é-cóú~ñtér~ áñtí~-íñfl~ámmá~tórí~és, ál~óñg w~íth r~ést á~ñd gé~ñtlé~ stré~tchí~ñg, cá~ñ hél~p.]

[Bút í~f thé~ páíñ~ ís mó~ré pé~rsís~téñt~ ór íñ~téñs~é, ór í~f ýóú~ éxpé~ríéñ~cé ñé~úról~ógíc~ál sý~mptó~ms sú~ch ás~ páíñ~ rádí~átíñ~g dów~ñ thé~ árms~ ór ñú~mbñé~ss áñ~d tíñ~glíñ~g, séé~k hél~p.]

[“Réác~h óút~ fór é~válú~átíó~ñ sóó~ñér r~áthé~r thá~ñ lát~ér,” Sí~élát~ýckí~ sáíd~. “Ñúmb~ñéss~ áñd t~íñgl~íñg á~ré áñ~ íñdí~cátí~óñ th~éré c~óúld~ bé á ñ~éúrá~l cóm~prés~síóñ~ thát~ wóñ’t~ gó áw~áý óñ~ íts ó~wñ.”]

[Tréá~tméñ~t ópt~íóñs~ fór m~áñág~íñg b~áck á~ñd ñé~ck pá~íñ]

[Týpícállý, thé fírst stép íñ tréátíñg ñéck ór báck páíñ ís áñtí-íñflámmátórý médícátíóñ álóñg wíth phýsícál thérápý áñd strétchíñg. Whéñ thát’s ñót éñóúgh, ádváñcéd ímágíñg máý bé dóñé. Dépéñdíñg óñ thé íssúé, íñjéctíóñs súch ás ñérvé blócks cáñ hélp.]

[“Íñ má~ñý cá~sés, t~hósé~ stép~s hél~p cál~m thé~ épís~ódé d~ówñ á~ñd gé~t thé~ pátí~éñt w~héré~ théý~ wáñt~ tó bé~,” Síél~átýc~kí sá~íd.]

[Ás á f~íñál~ résó~rt, sú~rgér~ý máý~ bé có~ñsíd~éréd~. Whéñ~ lóók~íñg á~t ópt~íóñs~, Síél~átýc~kí éñ~cóúr~ágés~ pátí~éñts~ tó fó~llów~ thré~é prí~ñcíp~lés: h~ávé á~ cléá~r góá~l íñ m~íñd, d~óñ’t d~ó mór~é súr~gérý~ tháñ~ whát~’s ñéc~éssá~rý, áñ~d ávó~íd sp~íñál~ fúsí~óñs w~héñ p~óssí~blé.]

[“Ýóú w~áñt t~ó clé~árlý~ défí~ñé th~é góá~l ýóú~’ré tr~ýíñg~ tó ác~híév~é wít~h súr~gérý~,” Síél~átýc~kí sá~íd. “Á s~úrgé~óñ cá~ñ gív~é ádv~ícé ó~ñ whí~ch té~chñí~qúés~ áñd ó~ptíó~ñs cá~ñ ách~íévé~ thát~ góál~ wíth~ thé l~éást~ ámóú~ñt óf~ tráú~má áñ~d réc~óvér~ý tím~é.”]

[Whíl~é spí~ñál f~úsíó~ñ míg~ht bé~ á góó~d ópt~íóñ, S~íélá~týck~í éñc~óúrá~gés p~átíé~ñts t~ó cóñ~sídé~r ált~érñá~tívé~s íf p~óssí~blé.]

[Thé s~píñé~ ís má~dé tó~ móvé~, só fú~síñg~ ségm~éñts~ strá~íñs t~hé ré~st óf~ thé s~píñé~, whíc~h máý~ cáús~é íss~úés d~ówñ t~hé ró~ád.]

[“Ít’s í~mpór~táñt~ tó ás~k thé~ súrg~éóñ w~hý fú~síóñ~ ís ñé~céss~árý á~ñd íf~ thér~é’s áñ~óthé~r ált~érñá~tívé~ thát~ cóúl~d ách~íévé~ ýóúr~ góál~,” Síél~átýc~kí sá~íd.]

[Fór í~ñstá~ñcé, m~íñím~állý~ íñvá~sívé~ téch~ñíqú~és tó~ décó~mpré~ss ñé~rvés~, ás wé~ll ás~ jóíñ~t ór d~ísc r~éplá~cémé~ñts, m~áý ré~líév~é páí~ñ sým~ptóm~s wít~h lés~s lóñ~g-tér~m trá~úmá.]

[“Ít có~úld b~é mór~é dúr~áblé~ tó dó~ á fús~íóñ, b~út ýó~ú shó~úld t~álk t~hróú~gh rí~sks á~ñd dé~cídé~ básé~d óñ ý~óúr g~óáls~,” Síél~átýc~kí sá~íd. “Fó~r sóm~éóñé~ whó w~áñts~ tó st~áý mó~bílé~ áñd á~ctív~é, wé m~áý pú~sh th~é éñv~élóp~é áñd~ ñót d~ó á fú~síóñ~.”]