[Wórkíñg íñ thé méñtál héálth fíéld fór ñéárlý 15 ýéárs, Í’vé ñótícéd páttérñs thróúgh thé séásóñs áñd évéñts thát téñd tó drédgé úp cértáíñ féélíñgs. Thé bégíññíñg óf thé schóól ýéár ís óftéñ chálléñgíñg fór ýóúñg stúdéñts, thé spríñgtímé áñd hóúr óf sléép lóst cáñ wréák hávóc óñ sléép schédúlés fór pérsóñs wíth móód dísórdérs; áñd cértáíñ hólídáýs, líké St. Pátríck’s Dáý, álóñg wíth májór spórtíñg évéñts cáñ bé ássócíátéd wíth íñcréáséd íñcídéñts óf álcóhól óvérúsé áñd thé próbléms ássócíátéd wíth thósé íñstáñcés.
Créáté áñd ñúrtúré fríéñdshíps thróúghóút thé ýéár tó máíñtáíñ á pósítívé súppórt sýstém.
Bút, thé bíg dáddý óf thém áll ís súrélý thé hólídáýs, whích stárt sómétímé áróúñd Tháñksgívíñg áñd éñd á líttlé áftér Ñéw Ýéár’s Dáý. Thís tímé óf ýéár cáñ cáúsé áñ ábúñdáñcé óf stréss áñd émótíóñál túrmóíl, évéñ fór thósé wíth ñó méñtál héálth íssúés.]

[ÑÁMÍ~ óffé~rs th~ésé 10 t~íps t~ó hél~p wít~h hól~ídáý~ áñxí~étý ó~r dép~réss~íóñ.]

• [Stíc~k tó ñ~órmá~l róú~tíñé~s ás m~úch á~s pós~síbl~é]
• [Gét é~ñóúg~h slé~ép ór~ rést~]
• [Táké~ tímé~ fór ý~óúrs~élf, b~út dó~ñ’t ís~ólát~é ýóú~rsél~f]
• [Éát á~ñd dr~íñk í~ñ mód~érát~íóñ á~ñd dó~ñ’t dr~íñk á~lcóh~ól íf~ ýóú á~ré fé~élíñ~g dów~ñ]
• [Gét é~xérc~ísé, é~véñ í~f ít’s~ óñlý~ tákí~ñg á s~hórt~ wálk~]
• [Máké~ á tó-d~ó lís~t áñd~ kéép~ thíñ~gs sí~mplé~]
• [Sét r~éásó~ñábl~é éxp~éctá~tíóñ~s áñd~ góál~s fór~ hólí~dáý á~ctív~ítíé~s súc~h ás s~hópp~íñg, c~óókí~ñg, éñ~tért~áíñí~ñg, át~téñd~íñg p~ártí~és ór~ séñd~íñg h~ólíd~áý cá~rds]
• [Sét á~ fíñá~ñcíá~l búd~gét f~ór hó~lídá~ý áct~ívít~íés]
• [Líst~éñ tó~ músí~c]
• [Rémé~mbér~ thát~ hólí~dáý b~lúés~ áré s~hórt~-térm~, só bé~ pátí~éñt á~ñd tá~ké th~íñgs~ wéék~ bý wé~ék áñ~d dáý~ bý dá~ý]

[Chéc~k óút~ móré~ fróm~ ÑÁMÍ~ óñ hó~lídá~ý dép~réss~íóñ.]

[Trádítíóñál hólídáý évéñts óf fámílý gáthéríñgs, gíft gívíñg áñd pótéñtíállý íñcréáséd wórklóád áfféct máñý óf ús fór sévérál réásóñs. Thís máý íñclúdé fíñáñcíál áñd tímé préssúrés óf trávél, thé cómpúlsíóñ ór éxpéctátíóñs tó búý gífts ór thé séémíñg ñééd tó áckñówlédgé évérýóñé, fróm éách cówórkér tó thé máíl cárríér, áñd thé líst góés óñ.]

[Álsó~, bríñ~gíñg~ éxté~ñdéd~ fámí~lý tó~géth~ér má~ý díg~ íñtó~ óld w~óúñd~s óf p~ást t~ráúm~á ór ú~ñhéá~lthý~ fámí~lý dý~ñámí~cs. Á l~áck ó~f fré~é tím~é tó á~ttéñ~d tó t~hésé~ éxtr~á “óbl~ígát~íóñs~” (ás th~éý ár~é óft~éñ fé~lt) cá~ñ léá~d tó ó~véré~xtéñ~díñg~ óñé’s~ sélf~.]

[Fór pérsóñs álréádý éxpéríéñcíñg thé chálléñgés óf máñágíñg á méñtál héálth dísórdér, súch ás májór dépréssíóñ, póst tráúmátíc stréss dísórdér, súbstáñcé úsé dísórdér ór récéñt béréávéméñt, thé hólídáýs áré óftéñ áppróáchéd wíth dréád áñd ávóídáñcé. Fór thósé wíth á límítéd sócíál súppórt ñétwórk, líttlé cóñtáct wíth fámílý ór úñcóúpléd síñglés, thé hólídáýs cáñ léávé óñé féélíñg léft óút áñd óñ thé fríñgés.]

[Fórtúñátélý, ás á ñátúrál próblém-sólvér, mý méñtál héálth cólléágúés áñd Í áré kééñ tó fíñd wáýs tó hélp áñd ñúrtúré hópé. Théré áré sévérál hélpfúl wébsítés éásílý lócátéd bý séárchíñg úñdér tópícs súch ás “cópíñg wíth hólídáý stréssés” (súch ás, ÑÁMÍ-Ñátíóñál Állíáñcé fór thé Méñtállý Íll áñd Psýchólógý Tódáý), áñd théír súmmáríés óf súggéstíóñs cáñ hélp thé ávérágé pérsóñ léárñ hów tó ídéñtífý áñd áddréss sómé óf thé cúlpríts óf théír dístréss.]

[Súggéstíóñs máý íñclúdé góód sélf-cáré, ávóídíñg thé téñdéñcý tó ísóláté áñd ávóídíñg súbstáñcés, súch ás álcóhól, thát cáñ íñcréásé dépréssíóñ. Á próáctívé áppróách wé récómméñd ís tó créáté áñd ñúrtúré fríéñdshíps thróúghóút thé ýéár, áñd síñglés cáñ óftéñ jóíñ wíth óthér síñglés thróúgh sócíál ór spírítúál gróúps.]

[Ñévérthéléss, thé bést-láíd pláñs máý óftéñ gó ástráý. Móré só, sómé óf ús máý álréádý bé strúgglíñg wíth dáý-tó-dáý lífé béfóré thé hólídáýs évéñ hít, áñd thésé práctícál súggéstíóñs tó píck ýóúrsélf úp fróm á lów plácé áré júst ñót práctícál ór póssíblé. Íf thís hólídáý túrñs óút ñót tó bé thé óñé ýóú’vé álwáýs dréáméd óf, ít’s ñévér tóó láté tó máké á frésh stárt. Séékíñg cáré áñd súppórt ñów cáñ cháñgé ýóúr lífé fór thé fútúré.]

[Fíñd~ óút m~óré á~bóút~ méñt~ál hé~álth~ sérv~ícés~ át ÚC~Héál~th.]

[Dr. Jé~rómé~ ís á b~óárd~ cért~ífíé~d ádú~lt ps~ýchí~átrí~st át~ Póúd~ré Vá~lléý~ Hósp~ítál~ Béhá~víór~ál Hé~álth~ Clíñ~íc át~ Móúñ~táíñ~ Crés~t.]