[Fór á~ strá~íght~fórw~árd, í~ñtúí~tívé~ wáý t~ó máí~ñtáí~ñ á bá~láñc~éd dí~ét, ló~ók ñó~ fúrt~hér t~háñ t~hé Mý~Plát~é mód~él dé~véló~péd b~ý thé~ Úñít~éd St~átés~ Dépá~rtmé~ñt óf~ Ágrí~cúlt~úré (Ú~SDÁ).]

[MýPláté próvídés áñ éásý vísúál fór hów múch tó éát fróm éách fóód gróúp. Á stáñdárd-sízéd díññér pláté ís dívídéd íñtó thréé séctíóñs: hálf óf thé pláté ís fílléd wíth frúíts áñd végétáblés, óñé qúártér wíth cómpléx cárbóhýdrátés, áñd thé fíñál qúártér wíth prótéíñ-déñsé whólé fóóds.]

[“MýPláté ís ésséñtíállý whát réplácéd thát dréádéd ñútrítíóñ pýrámíd,” sáíd Skýlár Wéír, á clíñícál díétítíáñ át ÚCHéálth Ýámpá Válléý Médícál Céñtér. “Ít léñds ítsélf tó á móré íñtúítívé éátíñg stýlé bécáúsé ít dóésñ’t íñvólvé cóúñtíñg gráms óf cárbóhýdrátés ór prótéíñ. Ít állóws péóplé tó súrvéý whát’s óñ théír pláté áñd récógñízé, ‘Dó Í hávé éñóúgh óf thósé fíbér-rích frúíts áñd véggíés¿ Ís théré éñóúgh prótéíñ¿’”]

[Héré~’s hów~ thé M~ýPlá~té mó~dél w~órks~:]

[Fíll~ hálf~ ýóúr~ plát~é wít~h cól~órfú~l fóó~ds fó~r ópt~ímál~ órgá~ñ héá~lth]

[Fíll hálf óf ýóúr pláté át évérý méál wíth ñóñ-stárchý végétáblés ór frúíts, súch ás bróccólí, spíñách, tómátóés, cúcúmbérs, bérríés, ápplés – thé óptíóñs áré éñdléss. Síñcé sómé péóplé hávé áñ ávérsíóñ tó végétáblés, Wéír líkés tó référ tó thís fóód gróúp ás thé “cólórfúl fóóds.”]

[“Thés~é áré~ ýóúr~ fíbé~r-ríc~h fóó~ds th~át hé~lp fú~él ýó~úr gú~t míc~róbí~ómé, t~héý h~élp r~égúl~áté ý~óúr c~hólé~stér~ól lé~véls~, théý~’ré rí~ch íñ~ áñtí~óxíd~áñts~, whíc~h hél~p cóñ~tról~ íñfl~ámmá~tíóñ~ íñ óú~r bód~íés, á~ñd th~éý có~ñtáí~ñ kéý~ vítá~míñs~ áñd m~íñér~áls,” W~éír s~áíd.]

[Péóp~lé ár~é óft~éñ sú~rprí~séd t~ó léá~rñ jú~st hó~w múc~h óf t~héír~ plát~és sh~óúld~ bé tá~kéñ ú~p bý t~hésé~ fóód~s.]

[“Á lót~ óf pé~óplé~ ñáíl~ thé m~éát á~ñd pó~tátó~ áspé~ct, bú~t máý~bé th~éý’ré~ óñlý~ éñjó~ýíñg~ á cóú~plé ó~f gré~éñ bé~áñs á~lóñg~sídé~ ít,” Wé~ír sá~íd. “Ít~’s áñ á~h-há m~óméñ~t tó r~éálí~zé th~é ñóñ~-stár~chý, c~ólór~fúl v~égét~áblé~s áñd~ frúí~ts ár~é mór~é thé~ stár~ óf th~é shó~w.”]

[Dóñ’t~ fórg~ét th~é cóm~pléx~ cárb~óhýd~ráté~s fór~ éñér~gý]

[Á qúá~rtér~ óf th~é plá~té sh~óúld~ cóñt~áíñ c~ómpl~éx cá~rbóh~ýdrá~tés s~úch á~s swé~ét pó~tátó~és, ró~lléd~ óáts~, brów~ñ ríc~é áñd~ óthé~r whó~lé gr~áíñs~.]

[“Thés~é áré~ óúr b~ódíé~s’ éñé~rgíz~érs, w~héré~ wé’ré~ púll~íñg ó~úr éñ~érgý~ fróm~,” Wéír~ sáíd~. “Théý~’ré és~séñt~íál t~ó máí~ñtáí~ñíñg~ éñér~gý th~róúg~hóút~ thé d~áý.”]

[Ádd w~hólé~-fóód~ prót~éíñs~ tó pr~ótéc~t ýóú~r bód~ý’s bú~íldí~ñg bl~ócks~]

[Thé ó~thér~ qúár~tér ó~f thé~ plát~é shó~úld c~ómé f~róm w~hólé~-fóód~ sóúr~cés ó~f pró~téíñ~, súch~ ás ré~d méá~t, chí~ckéñ~, físh~, éggs~, áñd l~égúm~és sú~ch ás~ béáñ~s ór t~ófú.]

[“Thís~ ís wh~éré w~é’ré g~éttí~ñg mó~st óf~ thé b~úíld~íñg b~lóck~s fór~ thé s~trúc~túré~s óf ó~úr bó~díés~ – óúr m~úscl~és, sk~íñ, há~ír áñ~d ñáí~ls,” Wé~ír sá~íd.]

[Prót~éíñ í~s áls~ó ñéé~déd t~ó búí~ld á s~tróñ~g ímm~úñé s~ýsté~m. Síñ~cé ít~’s sló~wér t~ó díg~ést, í~t hél~ps st~ábíl~ízé t~hé bl~óód s~úgár~ résp~óñsé~ áñd h~élps~ péóp~lé fé~él fú~ll.]

[Óñé s~érví~ñg óf~ héál~thý f~áts h~ás ít~s béñ~éfít~s]

[Fíñá~llý, á~dd á s~érví~ñg óf~ héál~thý f~áts, s~úch á~s ólí~vé óí~l, ávó~cádó~s, ñút~s áñd~ sééd~s, tó é~vérý~ méál~.]

[“Thés~é plá~ñt-bá~séd h~éált~hý fá~ts hé~lp óú~r bód~íés á~bsór~b ñút~ríéñ~ts áñ~d pró~vídé~ sátí~átíó~ñ whí~lé ál~só sú~ppór~tíñg~ óúr c~árdí~óvás~cúlá~r áñd~ hórm~óñé h~éált~h,” Wéí~r sáí~d.]

[Thé ñ~éw tó~ól ís~ éásý~ tó pé~rsóñ~álíz~é]

[Íf só~úp ór~ á cás~séró~lé ís~ óñ th~é méñ~ú, cóñ~sídé~r hów~ múch~ óf éá~ch tý~pé óf~ fóód~ ít có~ñtáí~ñs, th~éñ sú~pplé~méñt~ ás ñé~édéd~. Fór í~ñstá~ñcé, í~f ýóú~r chí~ckéñ~, rícé~ áñd b~rócc~ólí c~ássé~rólé~ ísñ’t~ chóc~k-fúl~l óf b~rócc~ólí, ý~óú mí~ght h~ávé á~ sídé~ sálá~d wít~h thé~ méál~.]

[Thé tóól ís éásílý pérsóñálízéd tó sóméóñé’s cúltúrál ñééds áñd fóód préféréñcés. “Íf rícé áñd béáñs áré párt óf ýóúr régúlár díéts, thósé fóóds ábsólútélý fít íñ,” Wéír sáíd. “Ít’s júst récógñízíñg whát élsé wé cáñ ádd tó thát méál tó máké ít móré wéll-róúñdéd, báláñcéd áñd óptímál fór óúr héálth.”]

[Á sím~plér~ wáý t~ó bóó~st ñú~trít~íóñ á~ñd fé~él bé~ttér~]

[Íñcó~rpór~átíñ~g áll~ élém~éñts~ óf á b~áláñ~céd d~íét c~áñ lé~ád tó~ qúíc~k wíñ~s. Fór~ íñst~áñcé~, bý ád~díñg~ bérr~íés á~ñd ñú~ts tó~ á bów~l óf ó~átmé~ál, pé~óplé~ ñót ó~ñlý í~ñcré~ásé t~hé ñú~trít~íóñ d~éñsí~tý, bú~t thé~ý óft~éñ fé~él fú~ll fó~r lóñ~gér.]

[“Sómé~ fééd~báck~ Í’ll h~éár í~s, ‘Í’m á~ctúá~llý f~éélí~ñg mó~ré éñ~érgí~zéd t~hróú~ghóú~t thé~ dáý. Í~ dídñ~’t réá~lízé~ Í wás~ míss~íñg ó~út óñ~ áll t~hésé~ wóñd~érfú~l áñt~íóxí~dáñt~s fró~m fóó~ds lí~ké bé~rríé~s,’” Wéí~r sáí~d. “Ór, ‘Í~ féél~ líké~ fíbé~r ís h~élpí~ñg sú~ppór~t mý d~ígés~tíóñ~.’”]

[Bést~ óf ál~l, MýP~láté~ cáñ b~é áñ é~ásý w~áý tó~ bóós~t ñút~rítí~óñ.]

[“Ít’s vérý áppróácháblé fór péóplé. Ít’s á ñóñ-íñtímídátíñg wáý tó súrvéý whát á héálthý áñd báláñcéd díét ís, áñd hów tó gó ábóút dóíñg thát práctícállý,” Wéír sáíd. “Éátíñg cáñ cárrý só múch émótíóñ fór péóplé – thís tríés tó máké ít móré dýñámíc áñd fléxíblé.”]

[Thís~ stór~ý fír~st áp~péár~éd íñ~ thé S~téám~bóát~ Píló~t.]