[Thé p~áñdé~míc, w~é kñó~w, hás~ bééñ~ á páí~ñ íñ t~hé ñé~ck. Lí~térá~llý.]

[Íñ 2020, th~é ámó~úñt ó~f tím~é péó~plé s~péñt~ óñlí~ñé ré~ádíñ~g sóc~íál m~édíá~, ñéws~, émáí~ls, áñ~d téx~ts sh~ót úp~ fróm~ 6 hóúr~s áñd~ 49 míñú~tés á~ dáý í~ñ 2019 tó 7 h~óúrs~ áñd 50 m~íñút~és á d~áý, ác~córd~íñg t~ó á sú~rvéý~ bý éM~árké~tér.]

[Cóñsídéríñg hów áddíctéd péóplé áré tó théír dévícés áñd thát máñý áré ñów wórkíñg fróm hómé íñ mákéshíft óffícés ór át kítchéñ táblés, ít’s ñót súrprísíñg tó léárñ thát péóplé áré répórtíñg áñ íñcréásé íñ ñéck, shóúldér, híp, áñd báck páíñ áñd féáríñg thát théý’ll éñd úp wíth pérmáñéñtlý róúñdéd shóúldérs.]

[“Wé’vé sééñ á cóñsídéráblé íñcréásé íñ ñéck áñd báck páíñ óvér thé lást éíght tó 10 ýéárs,” sáýs Mélíssá Hábérzéttl, á réhábílítátíóñ súpérvísór át ÚCHéálth Mémóríál Hóspítál. “Bút, cértáíñlý, théré’s bééñ á sígñífícáñt íñcréásé wíth CÓVÍD áñd rémóté léárñíñg áñd rémóté wórkíñg.”]

[Óñé stúdý públíshéd íñ thé Íñtérñátíóñál Jóúrñál óf Éñvíróñméñtál Réséárch áñd Públíc Héálth fóúñd thát 70% óf péóplé wórkíñg fróm hómé cómpláíñéd ábóút múscúlóskélétál íssúés. Bút théré áré thíñgs thát cáñ bé dóñé tó fíx póór póstúré áñd hélp rélíévé páíñ.]

[Hów d~ígít~ál mé~díá á~fféc~ts óú~r mús~cúló~skél~étál~ héál~th áñ~d pós~túré~]

[Hów d~ó ýóú~ réád~ ýóúr~ dígí~tál d~évíc~é¿ Mó~st lí~kélý~, ýóú b~éñd ý~óúr ñ~éck t~ó réá~d thé~ smál~l scr~ééñ, m~áýbé~ évéñ~ slóú~ch áñ~d róú~ñd ýó~úr sh~óúld~érs, d~épéñ~díñg~ óñ wh~éré ý~óú’ré~ sítt~íñg ó~r stá~ñdíñ~g.]

[Cóñsídér thís. Thé húmáñ héád wéíghs 10 tó 12 póúñds. Áñd thé jóíñts áñd músclés íñ ýóúr ñéck áñd shóúldérs hávé thé jób óf súppórtíñg thís wéíght, sáíd Dr. Mélíssá Stríké, á phýsícál médícíñé áñd réhábílítátíóñ phýsícíáñ át ÚCHéálth Gráñdvíéw Médícál Céñtér. “Wíth évérý íñch ýóú béñd ýóúr ñéck fórwárd, théré ís áñ íñcréásé óf 10 póúñds óf préssúré óñ thé ñéck strúctúrés súppórtíñg ýóúr héád. Thís cáñ ádd úp qúícklý áñd cáúsé ñéck páíñ, húñchéd shóúldérs, áñd héádáchés.”]

[Shór~t áñd~ lóñg~-térm~ íssú~és óf~ thís~ strá~íñ, só~métí~més r~éfér~réd t~ó ás t~éch ñ~éck, c~áñ íñ~clúd~é jáw~ prób~léms~, héád~áché~s, bác~k spá~sms, á~ñd év~éñtú~állý~ búlg~íñg ó~r rúp~túré~d dís~cs íñ~ ýóúr~ ñéck~, léád~íñg t~ó ñúm~bñés~s áñd~ wéák~ñéss~ íñ ýó~úr ár~ms ór~ háñd~s.]

[Hábé~rzét~tl sá~íd th~át ús~íñg á~ tábl~ét, lá~ptóp~, áñd s~márt~phóñ~é, whí~ch mó~ré áñ~d mór~é péó~plé á~ré ús~íñg í~ñsté~ád óf~ á dés~któp~ sétú~p, mák~és ýó~ú mór~é lík~élý t~ó áss~úmé p~óór p~óstú~ré.]

[“Thé d~ésír~é tó h~ávé á~ll dé~vícé~s bé r~éáll~ý smá~ll áñ~d pór~tábl~é mák~és ít~ ímpó~ssíb~lé tó~ úsé g~óód p~óstú~ré ór~ hávé~ góód~ érgó~ñómí~cs wh~ílé ý~óú’ré~ úsíñ~g thé~sé th~ém,” sh~é sáí~d.]

[Fór tééñágérs whó stárt úsíñg dígítál médíá éxcéssívélý fróm áñ éárlý ágé, thésé ñéck, shóúldér, áñd báck íssúés, whích áré múch móré cómmóñ íñ áñ óldér pópúlátíóñ, cáñ áfféct thém éárlíér tháñ ñórmál áñd máý évéñ cáúsé pérmáñéñt dámágé íf ñót áddrésséd.]

[Hów t~ó pré~véñt~ páíñ~ áñd c~órré~ct pó~ór pó~stúr~é]

[Thé fírst sígñ thát ýóú hávé á próblém wíth ýóúr póstúré ís páíñ. Íf ýóú áré úñcómfórtáblé ór áchý whílé ýóú’ré wórkíñg ór úsíñg dígítál médíá, théñ ýóú áré dóíñg sóméthíñg wróñg. Thé góód ñéws ís thát ýóú cáñ éásílý tréát ýóúr páíñ áñd ímpróvé ýóúr póstúré.]

[Róúñ~déd ó~r húñ~chéd~ shóú~ldér~s áñd~ á béñ~t ñéc~k méá~ñ, íñ m~óst c~ásés~, thát~ ýóúr~ ñéck~, báck~, áñd c~hést~ músc~lés á~ré tí~ght. B~ý str~étch~íñg á~ñd bé~íñg c~óñsc~íóús~ óf ýó~úr pó~sítí~óñ, ýó~ú cáñ~ lóós~éñ th~ósé m~úscl~és áñ~d ímp~róvé~ ýóúr~ póst~úré.]

[“Ít’s ñót thé úsé óf téchñólógý thát’s thé próblém ás múch ás ít’s thé prólóñgéd síttíñg áñd pósítíóñíñg whílé úsíñg dévícés thát cáñ léád tó próbléms,” Dr. Stríké sáíd. Héré áré súggéstíóñs fór hów tó úsé téchñólógý íñ á wáý thát’s léss stréssfúl óñ ýóúr bódý.]

[Érgó~ñómí~c wór~k stá~tíóñ~ cáñ h~élp f~íx pó~stúr~é]

[Móst~ péóp~lé ár~é át t~héír~ désk~s áñd~ cómp~útér~s áll~ dáý l~óñg. W~hílé~ á dés~któp~ ís gé~ñérá~llý b~étté~r thá~ñ á lá~ptóp~, ýóú s~tíll~ ñééd~ tó pá~ý átt~éñtí~óñ tó~ ýóúr~ óffí~cé sé~túp. H~éré á~ré só~mé rú~lés t~hát w~íll h~élp r~édúc~é páí~ñ, pró~blém~s, áñd~ dísc~ómfó~rt.]

• [Kéép~ ýóúr~ cómp~útér~ scré~éñ áñ~ árm’s~ léñg~th áw~áý]
• [Máké~ súré~ ýóúr~ éýés~ áré l~évél~ wíth~ thé t~óp óñ~é-thí~rd óf~ ýóúr~ scré~éñ]
• [Úsé á~rmré~sts t~ó réd~úcé s~trés~s óñ ý~óúr s~hóúl~dérs~]
• [Gét á~ cháí~r wít~h góó~d lów~ér bá~ck sú~ppór~t ór ú~sé á p~ílló~w fór~ súpp~órt í~f ýóú~r chá~ír dó~és ñó~t dó t~hé tr~íck]
• [Máké~ súré~ ýóúr~ kñéé~s áré~ át á 90-d~égré~é áñg~lé áñ~d tóú~chíñ~g thé~ flóó~r, ór ú~sé á f~óótr~ést t~ó máí~ñtáí~ñ thá~t áñg~lé.]
• [Úsé á~ héád~sét, s~ó ýóú~’ré ñó~t crá~dlíñ~g ýóú~r phó~ñé ág~áíñs~t ýóú~r shó~úldé~r]
• [Máké~ súré~ ýóúr~ kéýb~óárd~ ís át~ thé s~ámé h~éígh~t ás ý~óúr é~lbów~ wíth~ wrís~ts sl~íght~lý bé~ñt]
• [Chéc~k ýóú~r séá~t dép~th tó~ séé t~hát t~héré~ áré t~wó tó~ thré~é íñc~hés ó~f clé~áráñ~cé bé~híñd~ ýóúr~ kñéé~]
• [Úsé á~ dócú~méñt~ hóld~ér ád~jácé~ñt tó~ ýóúr~ móñí~tór í~f ýóú~ ñééd~ óñé t~ó ávó~íd ló~ókíñ~g dów~ñ]

[Táké~ bréá~ks th~róúg~hóút~ thé d~áý]

[Gétt~íñg ú~p évé~rý 15 tó~ 30 míñú~tés t~ó str~étch~, wálk~, ór st~áñd w~íll h~élp ý~óúr b~ódý b~réák~ úp th~é éff~écts~ óf sí~ttíñ~g áñd~ tírí~ñg ýó~úr mú~sclé~s, whí~ch má~kés p~óór p~óstú~ré mó~ré lí~kélý~.]

[“Évéñ júst stáñdíñg fór 30 sécóñds ís góíñg tó hélp gét béttér blóód flów áñd réfrésh ýóúr músclés,” sáýs Hábérzéttl. Íf géttíñg úp évérý 15 tó 30 míñútés ís ñót réálístíc, shóót fór át léást óñcé áñ hóúr. Pút téchñólógý tó góód úsé bý séttíñg á tímér óñ ýóúr cómpútér ór phóñé tó hélp rémíñd ýóú tó táké régúlár bréáks.]

[Móvé~ íñ th~é ópp~ósít~é dír~éctí~óñ]

[Dó ýó~ú kñó~w whá~t hél~ps sh~óúld~érs t~hát c~ávé f~órwá~rd¿ R~óllí~ñg th~ém bá~ckwá~rd.]

[“Lóók át thé pósítíóñ thát ýóúr bódý ís íñ áñd móvé tó thé óppósíté díréctíóñ,” sáíd Hábérzéttl. Fór éxámplé, íf ýóúr héád áñd ñéck áré stóópéd fórwárd ór dówñ, lóók úp áñd báck, áñd hóld thát strétch fór 10 sécóñds. Íf ýóúr spíñé ís béñt fórwárd, stáñd úp áñd dó lúmbár éxtéñsíóñs. Óppósíté móvéméñts cáñ hélp ýóú rélíévé músclé téñsíóñ áñd tíghtñéss.]

[Máké~ ádjú~stmé~ñts t~hróú~ghóú~t thé~ dáý]

[Séttíñg á tímér ás á rémíñdér tó gét úp, wálk, áñd strétch évérý 30 míñútés ór só cáñ álsó sérvé ás á rémíñdér tó chéck íñ tó séé íf ýóúr bódý ís íñ góód álígñméñt. Whílé ýóú máý stárt ýóúr wórkdáý síttíñg stráíght áñd fóllówíñg áll thé rúlés óf góód érgóñómícs, cháñcés áré thát ás ýóúr éýés gét tíréd tówárd thé éñd óf thé dáý, ýóú’ll éñd úp húñchéd fórwárd.]

[“Whát~ Í tél~l péó~plé í~s, íñs~téád~ óf mó~víñg~ ýóúr~sélf~ clós~ér tó~ thé s~créé~ñ, réá~lízé~ whát~’s háp~péñí~ñg áñ~d móv~é thé~ scré~éñ cl~ósér~ tó ýó~ú,” sáý~s Háb~érzé~ttl.]

[Gét p~hýsí~cál]

[Óñé óf thé bést wáýs ýóú cáñ wárd óff múscúlóskélétál íssúés ís tó fít ás múch phýsícál áctívítý íñtó ýóúr dáý ás póssíblé, ór át léást béfóré ór áftér á lóñg dáý síttíñg át ýóúr cómpútér. Á lót óf péóplé drívé tó wórk ór wórk fróm hómé áñd théñ fíñísh théír dáý bý síttíñg óñ thé cóúch wátchíñg TV ór cóñtíñúíñg tó súrf thé íñtérñét ór scróll thróúgh théír phóñés. Thát túrñs éíght hóúrs óf síttíñg íñtó 12 tó 16 hóúrs á dáý.]

[“Íf ýóú’ré áctívé óñ éíthér éñd óf thé dáý, ýóú’ré ñót ás líkélý tó súffér ñéck páíñ áñd héádáchés,” sáíd Hábérzéttl. “Béíñg áctívé áñd mákíñg á cóñcértéd éffórt tó hávé áddítíóñál áctívítý íñ ýóúr lífé óútsídé óf ýóúr sédéñtárý dévícé tímé ís réállý ímpórtáñt.”]

[Dó pó~stúr~é cór~réct~órs w~órk¿~]

[Ýóú máý hávé sééñ ádvértíséméñts fór póstúré brácés, hárñéssés, shírts áñd dígítál rémíñdérs. Whílé théý máý séém líké á símplé fíx tó thé próblém óf húñchíñg óvér ór téch ñéck, ít’s ñót á góód ídéá tó úsé thém íñstéád óf práctícíñg góód érgóñómícs áñd béíñg áwáré óf ýóúr pósítíóñíñg.]

[“Íñ th~é phý~sícá~l thé~rápý~ wórl~d, wé w~áñt t~hé mú~sclé~s tó d~ó thé~ wórk~. Wíth~ déví~cés, l~íké t~hé há~rñés~s, ýóú~’ré lé~ttíñ~g thé~ déví~cé dó~ thé w~órk, á~ñd ýó~ú’ré ñ~ót tr~áíñí~ñg ýó~úr mú~sclé~s tó b~é str~óñgé~r,” sáí~d Háb~érzé~ttl.]

[Úsíñ~g thé~m fór~ shór~t pér~íóds~ tó ré~líév~é páí~ñ ór h~élp ý~óú és~tábl~ísh á~ góód~ hábí~t ís ó~k. Bút~, ít’s ñ~ót á g~óód í~déá t~ó rél~ý óñ t~hém f~ór ló~ñg-té~rm pó~stúr~é ímp~róvé~méñt~s ór á~chés~ áñd s~tráí~ñ rél~íéf.]

[Íf ýó~ú’ré h~ávíñ~g pér~síst~éñt p~áíñ á~ñd dí~scóm~fórt~, ít’s b~ést t~ó séé~k óút~ á fór~mál é~válú~átíó~ñ. “Á ló~t óf t~hé tí~mé, ít~’s jús~t á sí~mplé~ cháñ~gé th~át cá~ñ mák~é á bí~g díf~féré~ñcé í~ñ sóm~éóñé~’s líf~é,” sáí~d Dr. S~trík~é.]