[Prég~ñáñc~ý áff~écts~ á wóm~áñ’s b~ódý í~ñ á vá~ríét~ý óf w~áýs. B~út th~éré’s~ óñé c~háñg~é wóm~éñ má~ý ñót~ cóñs~ídér~: thé í~mpác~t tó t~hé pé~lvíc~ flóó~r.]

[Thé p~élví~c fló~ór mú~sclé~s sít~ wíth~íñ th~é pél~vís á~ñd sú~ppór~t á wó~máñ’s~ blád~dér, r~éctú~m áñd~ répr~ódúc~tívé~ órgá~ñs. Th~éý pl~áý áñ~ ímpó~rtáñ~t ról~é íñ c~óré s~tábí~lítý~, blád~dér f~úñct~íóñ á~ñd mó~ré.]

[Whíl~é thé~ strá~íñ óf~ prég~ñáñc~ý áñd~ délí~vérý~ máý c~áúsé~ íssú~és íñ~ thé p~élví~c fló~ór, th~é góó~d ñéw~s ís t~hát m~óst ó~f thó~sé ís~súés~ cáñ b~é rés~ólvé~d.]

[“Á lót óf wóméñ ássúmé thát thíñgs wíll ñévér féél thé sámé áftér prégñáñcý, bút pélvíc phýsícál thérápísts dó ñót ágréé,” sáíd Chérýl Téñpás, á phýsícál thérápíst spécíálízíñg íñ pélvíc héálth át ÚCHéálth SpórtsMéd Clíñíc íñ Stéámbóát Spríñgs. “Théré áré á lót óf thíñgs wé cáñ dó wíth éxércísé, póstúré áñd bódý mécháñícs thát cáñ máké á bíg dífféréñcé íñ hów ýóú féél áñd fúñctíóñ.”]

[Béló~w, Téñ~pás ó~útlí~ñés t~hé mó~st có~mmóñ~ póst~-párt~úm pé~lvíc~ flóó~r íss~úés s~hé sé~és.]

[Lów b~áck p~áíñ]

[Ábóú~t 40% óf w~óméñ~ répó~rt ló~w bác~k páí~ñ évé~ñ síx~ móñt~hs áf~tér d~élív~érý. Ó~ftéñ~, thát~ páíñ~ ís dú~é tó á~ wéák~ñéss~ íñ th~é ábd~ómíñ~ál mú~sclé~s áñd~ pélv~íc fl~óór.]

[“Thé ábdómíñál músclés áñd músclés álóñg thé spíñé áré áñtágóñísts tó éách óthér,” Téñpás sáíd. “Íf ýóú’ré wéák áñtéríórlý, thís cáñ tráñsláté tó dýsfúñctíóñ póstéríórlý. Thé bódý wórks ás á úñít, áñd wé ñééd tó thíñk ábóút thé pélvíc flóór whéñ wé thíñk ábóút stréñgthéñíñg thé córé.”]

[Álóñ~g wít~h cór~é str~éñgt~h, Téñ~pás w~órks~ wíth~ pátí~éñts~ óñ ím~próv~íñg p~óstú~ré áñ~d bód~ý méc~háñí~cs wh~éñ dó~íñg é~vérý~dáý á~ctív~ítíé~s, súc~h ás l~íftí~ñg áñ~d cár~rýíñ~g á bá~bý.]

[Pélv~íc fl~óór w~éákñ~éss]

[Thís cóñdítíóñ ís óftéñ déscríbéd ás á féélíñg óf héávíñéss íñ thé pélvís. “Sómé wóméñ féél thát áftér úsíñg thé báthróóm, thíñgs dóñ’t rétúrñ tó whéré théý shóúld bé,” Téñpás sáíd. “Ór dúríñg íñtércóúrsé, théý máý féél páíñ ór thát sóméthíñg júst ísñ’t ríght.”]

[Thís~ wéák~ñéss~ máý í~mpác~t thé~ blád~dér, c~áúsí~ñg lé~ákíñ~g ór f~réqú~éñt ú~ríñá~tíóñ~ át ñí~ght.]

[Ás wí~th ló~w bác~k páí~ñ, thé~ áppr~óprí~áté é~xérc~ísés~ cáñ h~élp r~ébúí~ld st~réñg~th íñ~ thé p~élví~c fló~ór.]

[Sépá~rátí~óñ óf~ ábdó~míñá~l mús~clés~]

[Álsó~ kñów~ñ ás d~íást~ásís~ réct~í, thí~s íss~úé má~ý rés~últ f~róm m~échá~ñícá~l str~éssé~s íñ t~hé bó~dý dú~ríñg~ prég~ñáñc~ý, íñc~lúdí~ñg th~é wíd~éñíñ~g óf t~hé pé~lvís~, stré~tchí~ñg óf~ lígá~méñt~s áñd~ thé c~háñg~é tó t~hé cé~ñtér~ óf gr~ávít~ý.]

[“Ýóú c~óúld~ séé c~óñíñ~g óf t~hé sk~íñ bé~twéé~ñ thé~ édgé~s óf ý~óúr á~bdóm~íñál~s, ór á~ñ íss~úé wí~th mó~ré tí~ssúé~ áróú~ñd th~é ñáv~ál th~át ýó~ú díd~ñ’t ñó~tícé~ béfó~ré,” Té~ñpás~ sáíd~.]

[Thé í~ssúé~ máké~s ít d~íffí~cúlt~ tó má~ñágé~ prés~súré~ wíth~íñ th~é ábd~óméñ~, whíc~h cáñ~ cáús~é léá~kíñg~ óf úr~íñé, á~s wél~l ás b~ówél~ íssú~és.]

[Thóúgh thé cóñdítíóñ ímpácts ábóút á thírd óf wóméñ úp tó óñé ýéár áftér chíldbírth, ít cáñ bé áddrésséd wíth spécífíc éxércísés. Téñpás ádvísés tó skíp thé pláñks áñd crúñchés, whích shóúld bé ávóídéd úñtíl thé músclés hávé áppróxímátéd, ór cómé clósér tógéthér.]

[Pélv~íc fl~óór p~áíñ]

[Prég~ñáñc~ý áñd~ délí~vérý~ cáñ r~ésúl~t íñ s~cár t~íssú~é áñd~ óvér~áctí~vé pé~lvíc~ flóó~r mús~clés~, áñd m~áý dá~mágé~ ñérv~és íñ~ thé p~élví~c fló~ór, ál~l óf w~hích~ máý r~ésúl~t íñ p~áíñ.]

[“Sómé~ wómé~ñ thí~ñk th~ís pá~íñ ís~ júst~ sómé~thíñ~g thé~ý háv~é tó l~ívé w~íth,” T~éñpá~s sáí~d. “Bút~ óvér~ tímé~, ít cá~ñ áff~éct h~ów th~é whó~lé bó~dý fú~ñctí~óñs, á~ñd cá~ñ kéé~p ýóú~ fróm~ párt~ícíp~átíñ~g íñ á~ctív~ítíé~s ýóú~ wáñt~ tó dó~.”]

[Spéc~ífíc~ móvé~méñt~s áñd~ éxér~císé~s cáñ~ hélp~ rélá~x óvé~ráct~ívé m~úscl~és áñ~d déc~réás~é scá~r tís~súé, h~élpí~ñg tó~ rédú~cé sý~mptó~ms.]

[Fór á~ñý pé~lvíc~ flóó~r íss~úé, á p~élví~c phý~sícá~l thé~rápí~st cá~ñ hél~p cré~áté á~ñ íñd~ívíd~úálí~zéd é~xérc~ísé p~láñ.]

[“Á spé~cífí~c pél~víc f~lóór~ músc~lé ás~séss~méñt~ ís só~ ímpó~rtáñ~t íñ d~étér~míñí~ñg wh~ích é~xérc~ísés~ áré t~hé rí~ght ó~ñés f~ór éá~ch pá~tíéñ~t,” Téñ~pás s~áíd.]

[Téñp~ás lí~kés t~ó rém~íñd p~átíé~ñts t~hát í~t’s ñé~vér t~óó lá~té tó~ wórk~ óñ th~é pél~víc f~lóór~, thát~ ñó pr~óblé~m ís t~óó sm~áll, á~ñd th~át tá~kíñg~ cáré~ óf ýó~úrsé~lf ís~ álsó~ á wáý~ tó cá~ré fó~r ýóú~r báb~ý.]

[“Ýóú c~áñ bé~ ýéár~s pós~t-pár~túm, á~ñd éx~ércí~sé cá~ñ stí~ll má~ké á b~íg dí~ffér~éñcé~ íñ fú~ñctí~óñ,” Té~ñpás~ sáíd~. “Áñd í~f sóm~éthí~ñg ís~ bóth~éríñ~g ýóú~, ít’s w~órth~ áddr~éssí~ñg.]

[“Rémé~mbér~ thát~ ýóú’r~é dóí~ñg só~méth~íñg f~ór ýó~úr bá~bý, tó~ó,” Téñ~pás s~áíd. “Ý~óú’ll~ bé mó~ré áb~lé tó~ bé ác~tívé~ íñ ýó~úr ch~íld’s~ lífé~ íf ýó~ú spé~ñd á l~íttl~é tím~é óñ ý~óúrs~élf.”]

[Thís~ stór~ý fír~st áp~péár~éd íñ~ thé S~téám~bóát~ Píló~t & Tód~áý.]