[Lóss~ óf hú~máñ c~óññé~ctíó~ñ hás~ bécó~mé á p~áíñf~úl ép~ídém~íc ál~óñgs~ídé t~hé gl~óbál~ CÓVÍ~D-19 páñ~démí~c.]

[Stúd~íés h~ávé s~hówñ~ thát~ fóúr~ óf év~érý 10 á~dúlt~s háv~é cóp~éd wí~th áñ~xíét~ý ór d~épré~ssíó~ñ óvé~r thé~ lást~ ýéár~, úp fr~óm óñ~é íñ 10 p~ríór~ tó th~é páñ~démí~c. Chí~ldré~ñ áñd~ tééñ~s háv~é béé~ñ súf~férí~ñg ás~ wéll~.]

[Ñów thát míllíóñs óf péóplé áré géttíñg théír váccíñés áñd óúr cómmúñítíés áré bégíññíñg tó ópéñ úp, béhávíórál héálth éxpérts áré díscóvéríñg hów ísólátíóñ áñd lóñélíñéss hávé áfféctéd péóplé áñd hów chálléñgíñg ít máý bé fór sómé péóplé tó féél cómfórtáblé wíth íñ-pérsóñ húmáñ cóññéctíóñ ágáíñ.]

[Áñót~hér c~ásúá~ltý ó~f thé~ páñd~émíc~: lóss~ óf hú~máñ c~óññé~ctíó~ñs]

[Váñéssá Róllíñs hás á dóctóráté íñ psýchólógý áñd cárés fór pátíéñts fróm chíldréñ thróúgh óldér ádúlts ás áñ íñtégrátéd béhávíórál héálth éxpért whó wórks clósélý wíth prímárý cáré próvídérs át ÚCHéáth Fámílý Médícíñé íñ Bóúldér. (Clíck héré tó léárñ hów íñtégrátéd béhávíórál héálth wórks.)]

[Át th~é bég~íññí~ñg óf~ thé p~áñdé~míc, R~óllí~ñs sá~w máñ~ý pát~íéñt~s whó~ wéré~ déál~íñg w~íth á~ñxíé~tý dí~réct~lý ré~láté~d tó t~hé pá~ñdém~íc.]

[“Wé héárd, ‘Í’m áfráíd tó gó tó thé grócérý stóré áñd tóúch thíñgs. Í’m áfráíd Í míght gét síck ór wórsé thát Í míght gét óthér péóplé síck,’” sáíd Róllíñs whó ís álsó áñ ássístáñt próféssór íñ Fámílý Médícíñé át thé Úñívérsítý óf Cólórádó Schóól óf Médícíñé óñ thé Áñschútz Médícál Cámpús.]

[Évérýóñé wáñtéd tó kñów hów tó stáý sáfé áñd prótéct fámílý mémbérs fróm thé vírús. Péóplé whó álréádý súfféréd fróm óbséssívé-cómpúlsívé dísórdér (ÓCD) ñéédéd hélp léttíñg gó óf wórríés thát wéré béíñg válídátéd cóñstáñtlý íñ thé ñéws. Tríps áñýwhéré óút óf thé hóúsé félt dáñgéróús. Méáñwhílé, thósé whó álréádý wéré vúlñéráblé tó áñxíétý áñd dépréssíóñ sáñk tó déépér lóws whílé óthérs ñéédéd hélp fróm béhávíórál héálth éxpérts fór thé fírst tímé.]

[Fór sévérál wééks lást spríñg, Róllíñs áñd hér béhávíórál héálth cólléágúés hélpéd áll óf théír pátíéñts thróúgh óñlíñé, vírtúál vísíts. Bút, Róllíñs áñd hér cólléágúés sóóñ rétúrñéd tó íñ-pérsóñ séssíóñs bécáúsé máñý pátíéñts déspérátélý ñéédéd thé lífélíñé óf húmáñ cóññéctíóñ.]

[Dúrí~ñg sú~ccés~sívé~ wávé~s, pát~íéñt~s wér~é déá~líñg~ wíth~ thé é~cóñó~míc á~ñd mé~ñtál~ héál~th sí~dé-éf~féct~s óf t~hé pá~ñdém~íc.]

[“Ñów wé’ré sééíñg thé fállóút fróm á ýéár óf sócíál ísólátíóñ áñd écóñómíc íñstábílítý. Fámílý strúgglés, héálth íssúés cáúséd bý chróñíc stréss, kíds wíth léárñíñg ór béhávíórál próbléms, súbstáñcé ábúsé, áñd lóñélíñéss áré áll párt óf whát wé ñów hávé tó gét thróúgh,” Róllíñs sáíd.]

[Áñd, ás péóplé gét váccíñés áñd thé rúlés óf húmáñ cóñtáct évólvé áñd cháñgé ágáíñ, Róllíñs ís fíñdíñg thát thé péóplé whó díd thé bést jób óf stáýíñg sáfé áñd sócíál dístáñcíñg áré hávíñg tróúblé fígúríñg óút hów tó émbrácé húmáñ cóññéctíóñs ágáíñ ñów.]

[“Hów dó wé gét báck tó ñórmál áñd whát ís ñórmál¿ Thósé whó díd ít ríght — whó dídñ’t hávé á bíg Tháñksgívíñg gét-tógéthér ór Súpér Bówl pártíés — théý’ré thé móst cóñcérñéd. Théý wáñt tó hávé á lífé ágáíñ, bút ít fééls wróñg tó lét gó óf rúlés théý’vé émbrácéd fór só lóñg,’’ Róllíñs sáíd.]

[Róll~íñs ú~sés á~ várí~étý ó~f éví~déñc~é-bás~éd tr~éátm~éñt m~éthó~ds — rá~ñgíñ~g fró~m cóg~ñítí~vé bé~háví~órál~ thér~ápý t~ó míñ~dfúl~ñéss~ — tó hé~lp hé~r pát~íéñt~s.]

[Tó ás~síst~ thé g~éñér~ál pú~blíc~, Róll~íñs ó~ffér~s ádv~ícé ó~ñ rés~tórí~ñg hú~máñ c~óññé~ctíó~ñs.]

[5 típs~ tó có~pé wí~th pá~ñdém~íc áñ~xíét~ý áñd~ rést~óré h~úmáñ~ cóññ~éctí~óñs:]

[1. Lívé~ íñ th~é móm~éñt.]

[Ýóú’ll héár pléñtý óf péóplé tálkíñg ábóút thé válúé óf míñdfúlñéss áñd médítátíóñ. Thát’s bécáúsé thésé téchñíqúés wórk só wéll, Róllíñs sáíd. Bút, práctícíñg míñdfúlñéss dóésñ’t ñééd tó bé cómpléx. Ýóú dóñ’t ñééd tó dó áñýthíñg fáñcý ór páý fór áñ ápp. Théré’s pléñtý óf fréé cóñtéñt óút théré tó íñtródúcé ýóú tó thé móst úséfúl áspécts óf míñdfúlñéss.]

[Róll~íñs t~éách~és hé~r pát~íéñt~s á vé~rý sí~mplé~ téch~ñíqú~é cál~léd “S~éé. Hé~ár. Fé~él.”]

[Thé í~déá í~s tó t~ráíñ~ óúr m~íñds~ tó fó~cús ó~ñlý ó~ñ thé~ prés~éñt m~óméñ~t, tó l~ívé í~ñ thé~ “ñów.”]

[“Íf ýó~ú’ré c~óññé~ctíñ~g tó t~hé pr~éséñ~t, ýóú~’ré ñó~t wór~ríéd~ ábóú~t whé~ñ thé~ páñd~émíc~ ís gó~íñg t~ó éñd~ ór íf~ wé’ré~ góíñ~g tó b~é wéá~ríñg~ másk~s fór~ thé r~ést ó~f óúr~ lívé~s,” Ról~líñs~ sáíd~. “Áñd ý~óú’ré~ ñót l~áméñ~tíñg~ thé r~óúgh~ ýéár~ ýóú’v~é hád~.”]

[Íf ýó~ú lík~é tó g~árdé~ñ, lóó~k fór~ bírd~s, sít~ óñ ýó~úr dé~ck, wá~lk ór~ rúñ, t~áké t~ímé w~hílé~ ýóú’r~é óút~sídé~ tó sí~mplý~ ñótí~cé th~é wór~ld ár~óúñd~ ýóú. S~éé th~réé t~híñg~s. Héá~r thr~éé th~íñgs~. Féél~ thré~é thí~ñgs.]

[“Thíñ~k tó ý~óúrs~élf, Í~’m lóó~kíñg~ át th~é móú~ñtáí~ñs. Í s~éé th~é blú~é skí~és. Í’m~ féél~íñg t~hé áí~r ór s~úñ óñ~ mý sk~íñ. Í f~éél t~hé sé~ñsát~íóñ ó~f grá~vél ú~ñdér~ mý fé~ét. Í’m~ héár~íñg t~hé gé~ésé,” R~óllí~ñs sá~íd.  “]

[“Thé t~híñg~s wé á~ré wó~rrýí~ñg áb~óút á~ré rá~rélý~ rígh~t íñ f~róñt~ óf ús~. Ít’s á~ll áb~strá~ct, th~íñgs~ thát~ hávé~ñ’t há~ppéñ~éd ýé~t ór p~róbá~blý w~óñ’t h~áppé~ñ, ór t~híñg~s fró~m thé~ pást~ wé’vé~ álré~ádý l~ívéd~ thró~úgh.” R~óllí~ñs sá~íd.]

[Ñótí~cíñg~ símp~lé sí~ghts~, sóúñ~ds áñ~d séñ~sátí~óñs h~élps~ gróú~ñd ús~ íñ th~é pré~séñt~ mómé~ñt áñ~d lét~ gó óf~ wórr~íés.]

[2. Chál~léñg~é ýóú~rsél~f tó h~ávé s~ímpl~é, íñc~ídéñ~tál í~ñtér~áctí~óñs w~íth p~éópl~é.]

[Íf ýó~ú’ré ó~ñé óf~ thós~é péó~plé w~hó há~s béé~ñ éxc~éllé~ñt át~ fóll~ówíñ~g héá~lth á~dvíc~é áñd~ ýóú’v~é béé~ñ lím~ítíñ~g ýóú~r sóc~íál í~ñtér~áctí~óñs, ý~óú má~ý ñéé~d sóm~é prá~ctíc~é át c~óññé~ctíñ~g wít~h óth~érs á~gáíñ~.]

[Thró~úghó~út th~é páñ~démí~c, máñ~ý péó~plé h~ávé m~íssé~d íñc~ídéñ~tál í~ñtér~áctí~óñs w~íth s~tráñ~gérs~ ás wé~ll ás~ thé d~éépé~r sóc~íál c~óññé~ctíó~ñs. Éx~pért~s kñó~w hów~ válú~áblé~ évéñ~ thés~é lít~tlé m~óméñ~ts ár~é.]

[“Wé sp~éñt á~ lóñg~ tímé~ wálk~íñg á~wáý f~róm ó~thér~ péóp~lé áñ~d ávó~ídíñ~g éýé~ cóñt~áct. H~úmáñ~s áré~ sócí~ál áñ~ímál~s. Wé ñ~ééd t~ó háv~é sóc~íál f~éédb~áck,” R~óllí~ñs sá~íd.]

[Péóp~lé wh~ó áré~ cópí~ñg wí~th dé~prés~síóñ~ áñd á~ñxíé~tý ñé~éd tó~ réñé~w sóc~íál c~óññé~ctíó~ñs th~róúg~h íñ-p~érsó~ñ cóñ~táct~s.]

[“Ít’s g~óíñg~ tó tá~ké só~mé cr~éátí~vítý~ tó br~íñg t~hát b~áck,” R~óllí~ñs sá~íd.]

[Shé é~ñcóú~rágé~s hér~ pátí~éñts~ tó gé~t óút~ íñ th~é wór~ld — sá~félý~, áñd f~ólló~wíñg~ gúíd~élíñ~és fr~óm ló~cál á~úthó~rítí~és áñ~d thé~ Ú.S. Cé~ñtér~s fór~ Dísé~ásé C~óñtr~ól áñ~d Pré~véñt~íóñ (C~DC).]

[Bút, s~hé té~lls t~hém t~ó púr~pósé~lý gó~ tó á c~óffé~é shó~p ór á~ rést~áúrá~ñt áñ~d píc~k úp á~ tó-gó~ órdé~r. Ták~é thé~ tímé~ tó há~vé á s~hórt~ cóñv~érsá~tíóñ~ wíth~ thé w~órké~r.]

[“Lóók~ thát~ pérs~óñ íñ~ thé é~ýé. Sm~ílé ú~ñdér~ ýóúr~ másk~. Ásk h~ów th~éír d~áý ís~ góíñ~g. Ór m~áké s~ómé s~órt ó~f cóm~méñt~ ábóú~t hów~ ýóúr~ dáý í~s góí~ñg.”]

[Sómé~ péóp~lé dí~dñ’t h~ávé l~árgé~ ñétw~órks~ béfó~ré th~é páñ~démí~c áñd~ théý~ áré s~úffé~ríñg~ déép~lý ñó~w.]

[“Í’vé h~ád pá~tíéñ~ts wh~ó áré~ ñéw t~ó Cól~órád~ó. Thé~ý móv~éd át~ á tím~é whé~ñ ít’s~ éxtr~émél~ý chá~lléñ~gíñg~ tó má~ké fr~íéñd~s,” shé~ sáíd~.]

[Éspé~cíál~lý fó~r péó~plé w~hó dó~ñ’t há~vé lá~rgé s~ócíá~l cír~clés~, íñcí~déñt~ál íñ~térá~ctíó~ñs cá~ñ bé á~ lífé~líñé~ úñtí~l thé~ý cáñ~ méét~ móré~ péóp~lé th~róúg~h wór~k áñd~ hóbb~íés.]

[“Íf ýóú dóñ’t hávé pérsóñál ór clósé fámílý héálth rísk fáctórs, gó íñ pérsóñ tó thé stóré. Máké éýé cóñtáct wíth ýóúr chéckér, sáý hélló,” Róllíñs sáíd. “Í hád á gréát cóñvérsátíóñ wíth mý chéckér thé óthér dáý ábóút hów múch wé bóth lóvéd thé ñéw glútéñ-fréé Óréós, wé wéré bóth láúghíñg áñd ít félt góód.’”]

[3. Récl~áím h~úmáñ~ cóññ~éctí~óñs b~ý sét~tíñg~ úp sá~fér í~ñ-pér~sóñ g~áthé~ríñg~s wít~h frí~éñds~ áñd f~ámíl~ý.]

[Féár~ hás g~óvér~ñéd ó~úr ch~óícé~s fór~ móré~ tháñ~ á ýéá~r.]

[Ñów t~hát t~hé CD~C ís s~áýíñ~g ít’s~ ók fó~r vác~cíñá~téd p~éópl~é tó g~ét tó~géth~ér úñ~másk~éd, wé~ ñééd~ tó st~árt c~hípp~íñg á~wáý á~t óúr~ féár~s, Ról~líñs~ sáíd~.]

[“Fígú~ré óú~t whá~t ýóú~r pér~sóñá~l lév~él óf~ rísk~ ís, há~vé hó~ñést~ cóñv~érsá~tíóñ~s wít~h frí~éñds~ áñd f~ámíl~ý áñd~ chál~léñg~é ýóú~rsél~f tó c~óññé~ct wí~th ót~hérs~ íñ-pé~rsóñ~ íñ wá~ýs th~át há~vé bé~éñ dé~éméd~ sáfé~r bý t~hé CD~C ór l~ócál~ gúíd~élíñ~és.”]

[“Íf ýó~ú háv~é frí~éñds~ ór fá~mílý~ whó h~ávé b~ééñ v~áccí~ñáté~d, áñd~ ýóú h~ávé t~óó, ré~ách ó~út áñ~d háv~é á tá~lk áb~óút g~éttí~ñg tó~géth~ér,” sh~é sáí~d.]

[“Óvércómíñg féár méáñs strétchíñg ýóúrsélf á tóúch béýóñd whéré ýóú féél tótállý sáfé, ít dóésñ’t méáñ ríppíñg óff ýóúr másk áñd rúññíñg áróúñd húggíñg stráñgérs, bút ít dóés méáñ wéíghíñg ýóúr réál ñééd fór sócíál cóññéctíóñ ágáíñ wíth whát scíéñcé ís cúrréñtlý téllíñg ús ís ók tó dó.”]

[Óútd~óór g~áthé~ríñg~s háv~é béé~ñ múc~h sáf~ér th~áñ íñ~dóór~ gáth~éríñ~gs, só~ fór s~ómé, d~íppí~ñg tó~és íñ~ thé s~ócíá~l wát~érs t~hróú~gh sm~áll, ó~útdó~ór gá~thér~íñgs~ ís á g~óód s~tárt~.]

[4. Príó~rítí~zé éx~ércí~sé.]

[Éxér~císé~ ís cr~ítíc~ál fó~r phý~sícá~l áñd~ émót~íóñá~l wél~l-béí~ñg.]

[Gýms~ wéré~ clós~éd fó~r á wh~ílé á~ñd só~mé pé~óplé~ cóñt~íñúé~d tó f~éél ú~ñsáf~é rét~úrñí~ñg tó~ á gým~. Íf th~át’s t~rúé f~ór ýó~ú, ít’s~ crít~ícál~ tó fí~ñd ál~térñ~átív~és, Ró~llíñ~s sáí~d.]

[“Ít’s hárd fór sómé péóplé tó swítch géárs. Í’vé hád sómé pátíéñts whó stóppéd góíñg tó thé gým wíth thé ídéá théý’d rétúrñ óñcé thé páñdémíc wás óvér. Twó wééks óf ñó éxércísíñg théñ strétchéd óút íñtó móñths óf ñó áctívítý. Ñów wé hávé tó fíñd á wáý tó gét thé áctívítý báck. Ít’s vítál tó óúr wéllbéíñg”]

[Róll~íñs t~élls~ péóp~lé th~át éx~ércí~sé ís~ áñ íñ~créd~íblý~ pówé~rfúl~ médí~cíñé~.]

[“Réséárch shóws wé ñééd vígóróús áctívítý. Éxércísé bóósts éñdórphíñs áñd sérótóñíñ, áñd décréásés stréss hórmóñés áñd íñflámmátíóñ. Stúdíés cóñsístéñtlý shów ít ímpróvés thé éfféctívéñéss óf áñtídépréssáñt áñd áñtíáñxíétý médícátíóñ áñd íñ máñý cásés trúmps médícátíóñ,” Róllíñs sáíd.]

[“Táké~ ýóúr~ dóg ó~ñ á wá~lk, bí~cýcl~é, hík~é, wál~k áró~úñd t~hé má~ll. Fí~ñd só~méth~íñg t~hát w~órks~ fór ý~óú áñ~d gét~ óút t~héré~,” shé s~áíd.]

[Íf ýó~ú’vé b~ééñ í~sólá~tíñg~ ýóúr~sélf~ rélí~gíóú~slý á~ñd ýó~ú’ré w~órrí~éd áb~óút c~rówd~s óút~dóór~s, thé~ñ plá~ñ áhé~ád.]

[“Ássé~ss ýó~úr tó~lérá~ñcé f~ór rí~sk,” Ró~llíñ~s sáí~d.]

[Ýóú c~áñ ló~ók fó~r trá~íls t~hát á~ré lé~ss cr~ówdé~d ór é~ñjóý~ párk~s óñ w~éékd~áýs d~úríñ~g óff~-péák~ hóúr~s.]

[“Ñóthíñg wé dó ís góíñg tó bé 100% sáfé. Bút théré’s áñ áccéptáblé lévél óf rísk whéñ wéíghéd ágáíñst thé béñéfíts óf áctívítý. Rísk óf tráñsmíssíóñ óútdóórs hás bééñ dééméd rélátívélý lów áñd wé kñów thé béñéfíts óf áctívítý áré vérý réál,” Róllíñs sáíd.]

[Éspé~cíál~lý fó~r thó~sé wh~ó háv~é béé~ñ stá~rvéd~ óf só~cíál~ cóñt~áct, s~hé úr~gés t~hém t~ó mák~é éýé~ cóñt~áct w~íth s~tráñ~gérs~ óúts~ídé. É~véñ w~íth ý~óúr m~ásk ó~ñ, ýóú~ cáñ s~áfél~ý wáv~é áñd~ gréé~t péó~plé. Ý~óú’ll~ féél~ bétt~ér áñ~d thé~ péóp~lé ýó~ú gré~ét má~ý ás w~éll.]

[5. Áccé~pt ré~álít~ý áñd~ réfr~ámé é~xpéc~tátí~óñs.]

[Wé ñé~éd tó~ bé kí~ñd tó~ óúrs~élvé~s. Thé~ páñd~émíc~ hás b~ééñ d~évás~tátí~ñg. Má~ñý pé~óplé~ kñów~ óf só~méóñ~é whó~ hás b~ééñ s~íck w~íth ó~r díé~d fró~m CÓV~ÍD-19. Ót~hér l~óssé~s háv~é móú~ñtéd~. Thé p~áñdé~míc h~ás bé~éñ sc~árý á~ñd há~s úpé~ñdéd~ óúr l~ívés~.]

[Só, ít~’s ÓK t~ó grí~évé á~ñd ít~’s vít~ál ñó~t tó c~réát~é úñr~éálí~stíc~ éxpé~ctát~íóñs~ áróú~ñd óú~r réc~óvér~ý.]

[“Wé há~d tó l~éárñ~ á whó~lé ñé~w wáý~ óf bé~íñg. Ñ~ów, áf~tér b~éíñg~ tóld~ tó ké~ép áw~áý fr~óm pé~óplé~ fór á~ ýéár~, wé’ré~ héár~íñg t~hát á~ tímé~ tó ré~cóññ~éct í~ñ óld~ wáýs~ ís có~míñg~. Ít’s g~óíñg~ tó tá~ké só~mé tí~mé tó~ ádjú~st áñ~d fíñ~d á ñé~w ñór~mál,” R~óllí~ñs sá~íd.]

[“Óñé ó~f thé~ thíñ~gs bé~háví~órál~ héál~th pr~óvíd~érs h~ávíñ~g béé~ñ tál~kíñg~ ábóú~t á ló~t ís á~ccép~táñc~é. Kñó~wíñg~ thát~ gívé~ñ áll~ thát~ wé’vé~ bééñ~ thró~úgh, t~héré~’s á bí~t óf á~ céíl~íñg ó~ñ hów~ cómf~órtá~blé w~é áré~ góíñ~g tó f~éél,” R~óllí~ñs sá~íd.]

[“Thát~ dóés~ñ’t mé~áñ dé~cídí~ñg lí~fé ís~ térr~íblé~, bút t~héré~ áré r~éál c~háll~éñgé~s, réá~l úñc~értá~íñtí~és, ré~ál ch~áñgé~s íñ m~áñý p~éópl~é’s lí~vés á~ñd th~át’s c~réát~éd á s~éñsé~ óf ló~ss.”]

[“Ýés, w~é cáñ~ ábsó~lúté~lý bé~ hápp~ý áñd~ fíñd~ wáýs~ tó há~vé mé~áñíñ~g íñ ó~úr lí~vés. B~út, th~é lós~s ís t~héré~ áñd í~t’s ÓK~ tó gr~íévé~ áñd f~éél d~íscó~mfór~t rél~átéd~ tó th~é úñc~értá~íñtí~és,” sh~é sáí~d.]

[Thát~’s whý~ ít’s s~ó hél~pfúl~ tó ré~frám~é éxp~éctá~tíóñ~s.]

[“Thé c~óñcl~úsíó~ñ thá~t wé c~áñ óñ~lý bé~ hápp~ý ágá~íñ wh~éñ év~érýt~híñg~ ís bá~ck tó~ ñórm~ál té~ñds t~ó cré~áté m~óré s~úffé~ríñg~. Évéñ~ thóú~gh óú~r cúr~réñt~ sítú~átíó~ñ ís h~úgél~ý ñót~ préf~érré~d, whá~t smá~ll th~íñg c~áñ Í s~tíll~ fíñd~ jóý ó~r grá~títú~dé íñ~¿”]

[Íf pé~óplé~ whát~ tó lé~árñ m~óré á~bóút~ thés~é str~átég~íés ó~r fíñ~d thá~t thé~ý’ré s~trúg~glíñ~g tó ñ~ávíg~áté ó~ñ thé~sé tr~áñsí~tíóñ~s óñ t~héír~ ówñ, t~hérá~pý th~róúg~h ÚCH~éált~h íñt~égrá~téd p~rímá~rý cá~ré, áñ~d éls~éwhé~ré íñ~ thé c~ómmú~ñítý~, ís áv~áílá~blé. R~éách~ óút.]