[Móms~ spéñ~d á ló~t óf t~ímé t~ákíñ~g cár~é óf ó~thér~s. Whí~ch má~kés í~t áll~ thé m~óré í~mpór~táñt~ thát~ théý~ máké~ tímé~ fór t~héms~élvé~s bý p~ráct~ícíñ~g sél~f-cár~é.]

[Bút ó~ftéñ~, thát~’s éás~íér s~áíd t~háñ d~óñé. B~élów~, Dr. Ró~sáññ~é Ívé~rséñ~, á fám~ílý m~édíc~íñé p~hýsí~cíáñ~ íñ St~éámb~óát S~príñ~gs áñ~d á mé~mbér~ óf th~é méd~ícál~ stáf~f át Ú~CHéá~lth Ý~ámpá~ Váll~éý Mé~dícá~l Céñ~tér, g~ívés~ hér t~íps ó~ñ hów~ tó sq~úééz~é íñ s~élf-c~áré f~ór mó~ms.]

[Gét ý~óúr m~óvé ó~ñ]

[Éxér~císé~ hás á~ lóñg~ líst~ óf bé~ñéfí~ts fó~r bót~h phý~sícá~l áñd~ méñt~ál hé~álth~, íñcl~údíñ~g líf~tíñg~ ýóúr~ móód~, hélp~íñg t~ó pré~véñt~ dísé~ásés~, stré~ñgth~éñíñ~g thé~ héár~t áñd~ hélp~íñg t~ó máí~ñtáí~ñ á hé~álth~ý wéí~ght.]

[“Ít’s é~sséñ~tíál~ tó ýó~úr ém~ótíó~ñál á~ñd ph~ýsíc~ál hé~álth~ áñd ý~óúr ó~vérá~ll wé~ll-bé~íñg,” Í~vérs~éñ sá~íd.]

[Skíí~ñg, bí~kíñg~, híkí~ñg áñ~d rúñ~ñíñg~ áré á~ll gr~éát w~áýs t~ó éxé~rcís~é. Bút~ dóñ’t~ fórg~ét tó~ ádd s~ómé f~léxí~bílí~tý áñ~d str~éñgt~h-búí~ldíñ~g thr~óúgh~ áctí~vítí~és sú~ch ás~ Pílá~tés ó~r ýóg~á.]

[“Tó pr~évéñ~t íñj~úrý, ý~óú ñé~éd tó~ hávé~ bálá~ñcé,” Í~vérs~éñ sá~íd.]

[Rést~ óñ ít~]

[Thé h~éált~h béñ~éfít~s óf s~léép~ áré s~ígñí~fícá~ñt. Wh~éñ tr~ýíñg~ tó wó~rk ñé~w háb~íts í~ñtó á~ñ álr~éádý~ búsý~ sché~dúlé~, dóñ’t~ skím~p óñ s~léép~.]

[“Thé májór límítíñg fáctór Í héár fróm pátíéñts ís thé bíg ‘T’ – tímé,” Ívérséñ sáíd. “Thát tímé hás tó cómé fróm sóméwhéré, bút ít shóúldñ’t cómé fróm ýóúr pérsóñál sléép. Íñstéád óf géttíñg úp át fívé íñ thé mórñíñg tó fít évérýthíñg íñ, thíñk óf óthér wáýs tó máké móré tímé, súch ás píckíñg úp tákéóút fór díññér ór géttíñg hélp fróm fámílý, fríéñds ór bábýsíttérs.”]

[Táké~ á déé~p bré~áth. Á~ñd áñ~óthé~r.]

[Ámóñ~g méd~ítát~íóñ’s~ béñé~fíts~ áré í~mpró~véd s~léép~ áñd s~élf-w~órth~ áñd d~écré~áséd~ áñxí~étý, c~hróñ~íc pá~íñ áñ~d dép~réss~íóñ.]

[“MRÍ í~mágí~ñg st~údíé~s háv~é shó~wñ th~át mé~dítá~tíóñ~ cháñ~gés b~ráíñ~ fúñc~tíóñ~,” Ívér~séñ s~áíd.]

[Áñd í~t dóé~sñ’t h~ávé t~ó ták~é á ló~t óf t~ímé. Ó~ñé st~údý s~úggé~sts t~hát á~ 90-sécó~ñd, th~réé-b~réát~h méd~ítát~íóñ, w~héñ d~óñé r~íght~, cáñ b~é ás é~fféc~tívé~ ás á 30-m~íñút~é méd~ítát~íóñ.]

[“Úsúállý, Í téll pátíéñts tó sóftlý clósé théír éýés áñd cóúñt tó thréé whílé bréáthíñg íñ, théñ cóúñt tó thréé whílé bréáthíñg óút, áñd dó thát fór thréé bréáths,” Ívérséñ sáíd. “Béfóré ópéñíñg ýóúr éýés, ásk ýóúrsélf, ‘Hów dó Í féél¿’ Whátévér thát áñswér ís, ís whát ít ís – áñd thát’s ókáý.”]

[Thé b~úddý~ sýst~ém]

[“Wé ñééd tó súppórt éách óthér, ás fríéñdshíp ímpróvés óúr héálth óútcómés,” Ívérséñ sáíd. “Fríéñds cáñ hélp ýóú thróúgh tóúgh tímés, whéthér thát’s íñjúrý ór fámílý sítúátíóñs, áñd cáñ hélp mótíváté ýóú tó gét óút áñd gó óñ thát híké ór tó thát ýógá cláss.”]

[Stár~t sím~plé]

[Fór m~áñý w~óméñ~, éspé~cíál~lý th~ósé ó~vér-á~chíé~vérs~, Ívér~séñ s~trés~sés t~hát t~hé ké~ý ís m~ákíñ~g óñé~ smál~l chá~ñgé á~t á tí~mé.]

[“Stár~t bý j~úst p~íckí~ñg óñ~é thí~ñg tó~ fócú~s óñ ú~ñtíl~ ýóú g~ét ít~ úñdé~r ýóú~r bél~t,” Ívé~rséñ~ sáíd~. “Thát~ mígh~t ták~é twó~ ór th~réé m~óñth~s. Réá~llý m~áké í~t á pá~rt óf~ ýóú b~éfór~é ýóú~ fócú~s óñ t~hé ñé~xt th~íñg.”]

[Áñd w~íth á~ñý ch~áñgé~, úñdé~rstá~ñd ýó~úr mó~tívá~tíóñ~s.]

[“Ásk ý~óúrs~élf, ‘W~hý dó~ Í wáñ~t tó c~háñg~é¿’” Ív~érsé~ñ sáí~d. “Thá~t wíl~l léá~d ýóú~ tó wh~át ýó~ú wáñ~t tó w~órk ó~ñ fír~st áñ~d wíl~l hél~p ýóú~ stíc~k wít~h ít, t~óó.”]

[Gó éá~sý óñ~ ýóúr~sélf~]

[Á pátíéñt whó hás qúít smókíñg fívé tímés, óñlý tó stárt úp ágáíñ éách tímé, máý féél thát théír éffórts hávé fáíléd. Bút Ívérséñ flíps thát ídéá óñ íts héád, póíñtíñg óút thát thé pátíéñt hás súccéédéd át qúíttíñg – fívé tímés, íñ fáct – bút hás júst strúggléd wíth ñót stártíñg ágáíñ.]

[“Wé sh~óúld~ñ’t ló~ók át~ ít ás~ trýí~ñg áñ~d fáí~líñg~. Éách~ tímé~ ýóú m~áké á~ cháñ~gé, ít~’s á sú~ccés~s,” Ívé~rséñ~ sáíd~. “Dóñ’t~ lét p~ást á~ttém~pts s~tóp ý~óú fr~óm át~témp~tíñg~ ágáí~ñ.”]

[Áñd k~éép í~ñ míñ~d thá~t pér~féct~íóñ í~s áñ í~llús~íóñ.]

[“Óúr s~ócíé~tý éx~péct~s pér~féct~íóñ f~róm w~óméñ~, bút w~é háv~é tó l~ét gó~ óf th~át,” Ív~érsé~ñ sáí~d. “Ñóñ~é óf ú~s áré~ pérf~éct. B~út ál~l óf ú~s áré~ éñóú~gh.”]

[Thís~ ártí~clé f~írst~ áppé~áréd~ íñ th~é Sté~ámbó~át Pí~lót & T~ódáý~ óñ Má~ý 6, 2019.]